“松緊繩”在體育教學(xué)和訓(xùn)練中的妙用

1、松緊繩”在體育教學(xué)和訓(xùn)練中的妙用摘要：在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，為了使學(xué)生更好、更快 地掌握技術(shù)動作，體育教師總是會尋找一些輔助練習(xí)來提高 教學(xué)效果。關(guān)鍵詞：體育；教學(xué)；輔助；練習(xí)；技術(shù)輔助練習(xí)在學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動作中起著承上啟下的橋梁 作用，特別是在學(xué)生學(xué)習(xí)技術(shù)性較強(qiáng)的技巧與器械體操動作 就顯得更為重要。輔助練習(xí)運用得當(dāng)往往會起到事半功倍的 功效，如何采用適宜的輔助練習(xí)，是合理、正確地掌握技術(shù) 的關(guān)鍵，同時也是提高學(xué)習(xí)興趣，活躍課堂氣氛，充實課堂 內(nèi)容的核心?！八删o繩”作為體育課上最廉價的運動器械， 它因為小巧、不受場地限制而深得師生們的喜愛。體育教師 除充分利用它的健身功能、體現(xiàn)它的運動價值外，還可

2、充分 發(fā)揮它的輔助作用。這里簡單介紹它的幾種輔助功能，供同 行們參考。一、用于跳高教學(xué)或訓(xùn)練中1.在跳高過桿技術(shù)教學(xué)中，由于學(xué)生人數(shù)多，我們不可 能沿用老一輩的一或兩組一個沙坑進(jìn)行分解動作的練習(xí)，這 樣運動量太小，練習(xí)密度也太小，教師輔導(dǎo)也成問題，且與 新課程標(biāo)準(zhǔn)不相符，而往往是采用的 3-5 人一小組用標(biāo)槍代 替橫桿進(jìn)行練習(xí)，這樣對于好動的學(xué)生來說實在欠安全。如 果用“松緊繩”這一簡單的器械代替橫桿，這些問題都迎刃 而解了。2.隨著學(xué)生過桿技術(shù)動作的掌握，練習(xí)場地自然轉(zhuǎn)到了 沙坑或跳高墊上，橫桿在上伸到一定高度后，橫桿一次次打 下來又?jǐn)R上去， 學(xué)生的畏懼心理也表現(xiàn)得很明顯， 如果用“松 緊繩

3、”代替橫桿，既用不著去撿桿，也用不著畏懼這軟軟的 松緊繩，實踐證明，運用“松緊繩”輔助練習(xí)后，學(xué)生成績 有顯著提高。二、用于俯臥撐練習(xí)中 在當(dāng)今的體育教學(xué)中，俯臥撐是上肢力量的必練項目， 在練習(xí)中，女生往往會出現(xiàn)以下兩種錯誤情況：一是肘屈不 到位，二是腰腹無力，為此體育教師很傷腦筋，強(qiáng)迫讓她們 去做，既達(dá)不到效果，且很容易弄臟衣服，做幫助吧，男教 師還真不敢。三人一組，把“松緊繩”折疊為 2M 左右，一 人練習(xí)，兩人幫助， “松緊繩”置于練習(xí)者的腰腹處，幫助 者站于兩邊，當(dāng)練習(xí)者俯臥向下屈肘時，幫助者稍用力向上 提，這樣能讓練習(xí)者正確完成動作，達(dá)到鍛煉上肢肌肉力量 的效果， 并且一段時間后，

4、大部分女生能提早獨立完成練習(xí)。三、用于起跑和后蹬跑輔助練習(xí) 1.起跑，把“松緊繩”扎在運動員的腰部，后面由幫助 者拉著，運動員起跑后加速跑至“松緊繩”逐漸拉緊，幫助 者再跟著向前跑，這個練習(xí)既可以幫助運動員體驗用力后蹬 的感覺，又可提高其后蹬和擺臂的力量，從而提高加速跑的 能力。2.后蹬跑，把“松緊繩”一端固定在肋木的第三根橫木 上，另一端扎在運動員的腰部，身體前傾一定角度拉緊“松 緊繩”，做一分鐘左右的后蹬跑練習(xí)，這對提高短跑成績有 很大的幫助。四、用于跨步跳練習(xí)中 傳統(tǒng)的用實心球做標(biāo)志物練習(xí)跨步跳，這對于中學(xué)生來 說其實是很危險的，一旦出現(xiàn)差錯，就會踩到實心球，造成 事故。而用“松緊繩”代

5、替實心球，卻可以放心練習(xí)。五、用于糾正投擲項目的角度上投擲項目練習(xí)中， 出手角度低是一個常見的問題， 對此， 我采用的方法是：在投擲區(qū)的兩邊各立一根 5M 的桿，在桿 的 4.5M 處橫拉一根“松緊繩” ，練習(xí)者在離桿上“松緊繩” 的垂直點 3M 處進(jìn)行投擲練習(xí)，能很好地糾正投擲時出手角 度低的問題。六、用于標(biāo)槍練習(xí)中 標(biāo)槍最后用力的任務(wù)是在雙腳穩(wěn)固支撐的基礎(chǔ)上把全 身力量通過投擲臂和手的動作在最短的時間內(nèi)把最大力量 作用于標(biāo)槍之上，使之達(dá)到較大的出手速度，因此，能否使 標(biāo)槍在一定的工作距離下以最短時間完成由助跑結(jié)束所處 的位置到出手點的位移，取決于肌肉快速的力量。提高相關(guān) 主動肌群及其協(xié)同肌群的收縮力，有利于提高標(biāo)槍運動員的 動作速度。怎樣提高呢？把“松緊繩”一端固定在肋木橫木 上（與運動員肩平） ，另一端綁定在標(biāo)槍尾，運動員拉成反 弓后用力做爆發(fā)式“鞭打”動作練習(xí)，這樣一來，成績將會 有大幅提高?？傊?，輔助練習(xí)是學(xué)習(xí)技術(shù)，是掌握技術(shù)的關(guān)鍵，尤其 是對技術(shù)要求比較嚴(yán)格的項目， 輔助練習(xí)更能發(fā)揮作用。 “松 緊繩”不僅小巧且便宜，在體育教學(xué)訓(xùn)練中能多方面開花， 我相信同行們一定會挖掘出它更多更有用的作用。參考