生命在于運(yùn)動(dòng)主題班會(huì)課件

1、 主題班會(huì) 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或 病毒引起的，而是一種由生活上 的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)， 再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái) 的代謝病。 What？ Why Wake！ 結(jié)構(gòu)病 能量過(guò)剩病能量過(guò)剩病 神經(jīng)和精神疾病 吃得多，動(dòng)得少吃得多，動(dòng)得少 你也許也有文明病哦！你也許也有文明病哦！ 生物體還有必要運(yùn)動(dòng)嗎生物體還有必要運(yùn)動(dòng)嗎? 試驗(yàn)試驗(yàn)1： 將兔子、烏鴉和夜蔦很小時(shí)就關(guān)進(jìn)將兔子、烏鴉和夜蔦很小時(shí)就關(guān)進(jìn) 籠子，從外表上看，這些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)大后似籠子，從外表上看，這些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)大后似 乎發(fā)育正常。然而，當(dāng)將它們放出籠子乎發(fā)育正常。然而，當(dāng)將它們放出籠子 后：兔子剛跑幾步就倒下死去，烏鴉在后：兔子剛跑幾步

2、就倒下死去，烏鴉在 天空飛了半圈就一頭栽下；夜蔦唱了幾天空飛了半圈就一頭栽下；夜蔦唱了幾 句就死去。實(shí)驗(yàn)者對(duì)這些運(yùn)動(dòng)死亡原因句就死去。實(shí)驗(yàn)者對(duì)這些運(yùn)動(dòng)死亡原因 進(jìn)行了解剖分析，發(fā)現(xiàn)兔子和夜蔦死于進(jìn)行了解剖分析，發(fā)現(xiàn)兔子和夜蔦死于 心臟破裂，烏鴉則死于動(dòng)脈撕裂。心臟破裂，烏鴉則死于動(dòng)脈撕裂。 生物體還有必要運(yùn)動(dòng)嗎生物體還有必要運(yùn)動(dòng)嗎? 試驗(yàn)試驗(yàn)2 國(guó)外對(duì)人亦做過(guò)類似實(shí)驗(yàn)：將若干國(guó)外對(duì)人亦做過(guò)類似實(shí)驗(yàn)：將若干20-30 歲的健康男子分成兩組，要求第一組被試者在歲的健康男子分成兩組，要求第一組被試者在 20天內(nèi)一直躺著，不許他們起坐、站立。第二天內(nèi)一直躺著，不許他們起坐、站立。第二 組被試者也接受同

3、樣的規(guī)定，所不同的是該組組被試者也接受同樣的規(guī)定，所不同的是該組 成員每天除保持躺姿外，還可以在專門(mén)的器械成員每天除保持躺姿外，還可以在專門(mén)的器械 上鍛煉上鍛煉4次。次。20天的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，第一組的被天的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，第一組的被 試者感到頭昏眼花、四肢無(wú)力、心慌氣短，肌試者感到頭昏眼花、四肢無(wú)力、心慌氣短，肌 肉酸痛和不想吃飯。第二組被試者仍然有一定肉酸痛和不想吃飯。第二組被試者仍然有一定 的活動(dòng)能力，身體反應(yīng)也沒(méi)有第一組那樣劇烈。的活動(dòng)能力，身體反應(yīng)也沒(méi)有第一組那樣劇烈。 人雖然不能享受生命的永恒人雖然不能享受生命的永恒, ,但體育鍛煉卻但體育鍛煉卻 能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。能延長(zhǎng)生命之時(shí)鐘。 在在

4、“頭腦發(fā)達(dá)頭腦發(fā)達(dá), ,四肢萎縮四肢萎縮”的今天的今天, ,經(jīng)常能使經(jīng)常能使 勞累的大腦休息一下勞累的大腦休息一下, ,讓饑餓的肢體重新發(fā)讓饑餓的肢體重新發(fā) 達(dá)起來(lái)達(dá)起來(lái), ,是體育運(yùn)動(dòng)的天職是體育運(yùn)動(dòng)的天職. . 運(yùn)動(dòng)就其作用說(shuō)可以代替藥物，但所有的藥運(yùn)動(dòng)就其作用說(shuō)可以代替藥物，但所有的藥 物都不能代替運(yùn)動(dòng)。物都不能代替運(yùn)動(dòng)。 法國(guó)法國(guó) 蒂索蒂索 運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人文明生活方式的標(biāo)志之一。運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人文明生活方式的標(biāo)志之一。 1 2 3 4 中學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)，頸、背、腰的肌肉群疲勞 度高，上肢與胸部也缺乏鍛煉。而打呵欠時(shí)充分呼吸， 頭盡量往后仰，順勢(shì)舒展雙臂，盡量擴(kuò)胸，有助于發(fā) 展上肢肌肉和

5、心肺功能，也緩解頸、背、腰的疲勞。 伸懶腰時(shí)往各個(gè)方向伸展雙臂，擴(kuò)胸動(dòng)作也是鍛煉上 肢肌肉和胸部，以及促進(jìn)身體血液循環(huán)、清醒頭腦的 一種好方法。利用課間休息多做仰頭、舉臂、擴(kuò)胸、 挺腰、甩腿的動(dòng)作，這對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)尤其重要。還 可以多做一些勾腳尖、繃腳尖等運(yùn)動(dòng)，這都是課間休 息時(shí)進(jìn)行身體鍛煉的簡(jiǎn)單可行的小方法。 大多數(shù)中學(xué)生認(rèn)為：早操時(shí)出寢室或家里走走， 呼吸一下清新空氣，課間操時(shí)胡亂比劃，跟節(jié)奏 動(dòng)動(dòng)，這樣也就達(dá)到鍛煉身體的目的了。其實(shí)這 是一個(gè)大誤區(qū)。身體鍛煉要打破長(zhǎng)年累月的單調(diào) 姿勢(shì)，即使類似日常習(xí)慣動(dòng)作，至少也要在幅度、 力度和運(yùn)動(dòng)軌跡上有所區(qū)別和變化，這樣才具有 健身意義。做操時(shí)動(dòng)作

6、要盡量舒展，各關(guān)節(jié)的開(kāi) 合度要大些，努力使肌肉緊張，充分拉伸各筋膜 韌帶，以達(dá)到身體鍛煉的最佳效果，從而矯正一 些身體畸形。如脊椎彎曲、肘關(guān)節(jié)略彎或外翻 （過(guò)伸）等等，使中學(xué)生身體得到全面、均衡、 協(xié)調(diào)地發(fā)展。 中學(xué)生普遍不喜歡進(jìn)行自我體育鍛煉，而 中學(xué)生手的活動(dòng)很多，特別是手腕與手指動(dòng)作 敏捷靈活，而雙腳、胸、腰、背部的活動(dòng)很少， 支配它們的大腦皮層功能也相對(duì)遲鈍。多利用 做家務(wù)事，搞勞動(dòng)進(jìn)行身體健美，會(huì)增加鍛煉 的機(jī)會(huì)與效用。如：彎腰掃地、放低臉盆、彎 腰運(yùn)動(dòng)、手伸到高處去拭擦門(mén)窗或晾曬衣物都 是鍛煉胸、腰、背部的極好機(jī)會(huì)。還要注意多 改換姿勢(shì)（如左右手交替拭擦高處門(mén)窗），使 身體兩側(cè)得到

7、對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)。 現(xiàn)在很多中學(xué)生都喜歡騎自行車(chē)上學(xué)回家，但單一的以腿帶 踝、腳掌蹬車(chē)的動(dòng)作，固然能增加腳的力量，但平時(shí)很少參加 活動(dòng)的肌肉（如踝關(guān)節(jié)肌肉群）卻得不到鍛煉。中學(xué)生在路面 寬敞、車(chē)輛少的路程中，可以改變一下長(zhǎng)年累月已習(xí)慣的單一 蹬車(chē)動(dòng)作，用腳后跟蹬車(chē)、腿部不可力就靠踝關(guān)節(jié)的力量蹬車(chē) 等等，來(lái)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，膝關(guān)節(jié)力量的鍛煉。 城市里少不了的樓梯也是一種身體鍛煉的好場(chǎng)所，而樓梯隨 處可見(jiàn)。對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)或多或少都會(huì)面對(duì)它。中學(xué)生心中也知 道登樓梯的好處，但如何登，以及效用如何卻不知道。其實(shí)， 利用登樓梯的方法進(jìn)行身體鍛煉的方法很簡(jiǎn)單，如連續(xù)跨多級(jí)， 可增加腰腹和下肢肌肉，大腿較細(xì)的中學(xué)生可以多做這種練習(xí)； 逐級(jí)勻速上樓，可消除多余的脂肪，使腰、臀圍縮小，適用于 肥胖的中學(xué)生練習(xí)；用前腳掌輕快地點(diǎn)地逐級(jí)快下，可使步伐 有力而富于彈性，腰背挺直，適用于彎腰駝背的中學(xué)生練習(xí)。 ，中學(xué)生在日常生活中無(wú)論是參加體 育鍛煉，還是做家務(wù)勞動(dòng)都要有意識(shí)地加 強(qiáng)各種各樣的身體鍛煉。不要用一種方式 持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，要經(jīng)常進(jìn)行交替，這樣有 利于中學(xué)生