電腦族如何全面護(hù)眼

1、電腦族如何全面護(hù)眼(組圖)造成近視的主要原因就是長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，很多辦公族長(zhǎng)時(shí)間在電腦前辦公，不僅使視力急速下降，也造成眼干、眼澀等視疲勞的癥狀。造成視力下降主要有兩大因素，一個(gè)是環(huán)境因素，另一個(gè)就是遺傳因素。很多我們個(gè)人無(wú)法改變的環(huán)境，環(huán)繞著我們。不知不覺(jué)，眼睛就受到了傷害。包括教室黑板反射不均勻、墻壁太亮、照明太亮或太暗、桌椅子不合適等，都會(huì)直接和長(zhǎng)時(shí)間的影響我們的視力。學(xué)前兒童近視大多數(shù)源于遺傳。總體近視源于遺傳的占到5%左右。父母雙方都是高度近視(800度以上)，孩子得近視的概率非常高。天然護(hù)眼食物1、維生素a和-胡蘿卜素：有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素a主要存在于各種動(dòng)物的肝

2、臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素a原。-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。2、維生素c：對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素c的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素c含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素c含量豐富的蔬菜、水果。3、胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素a的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。4、菠菜：含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。5、西紅柿：含有豐富的維生

3、素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素c的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。6、韭菜：富含維生素a原、維生素c，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。7、枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。8、青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中維生素c含量最高的。9、杏：含有適量的維生素c及豐富的維生素a原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素b1維生素b2等，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。自

4、我保健操有助緩解視疲勞1.眼球運(yùn)動(dòng)若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。2.眨眨眼其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的ol而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。3.間歇休息短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。4.吸口氣吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液

5、循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！注意細(xì)節(jié)有助養(yǎng)護(hù)視力1.調(diào)整電腦屏幕距離建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置1020厘米，呈1520度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。2.慎戴隱形眼鏡如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。3.保持良好的工作姿勢(shì)保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。4.勿依賴眼藥水調(diào)查

6、發(fā)現(xiàn)，超過(guò)五成電腦族使用過(guò)抗疲勞眼藥水，約三成病人對(duì)眼藥水產(chǎn)生了依賴，約七成病人認(rèn)為眼藥水可以保護(hù)眼睛，預(yù)防疾病，常用有益無(wú)害。然而事實(shí)上，長(zhǎng)期使用含防腐劑的眼藥水會(huì)造成不同程度的眼表?yè)p害。眼藥水中的防腐劑能使眼睛中結(jié)膜杯狀細(xì)胞發(fā)生損傷，影響淚液成分，改變眼球表面的微環(huán)境，最終影響到眼表，導(dǎo)致角膜上皮脫落、缺損，神經(jīng)受損，產(chǎn)生一系列刺激癥狀，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生角膜潰瘍、角膜溶解和穿孔，甚至失明，眼科界稱這種眼病為藥物毒性誘發(fā)角膜病變。專家建議，久呆空調(diào)房間的人可擺放一盆綠色植物，或適當(dāng)使用加濕器，保持空氣的濕度和清潔度。常用電腦的人要注意勞逸結(jié)合，適時(shí)遠(yuǎn)眺或閉目休息，多眨眼，絕不能把抗疲勞眼藥水當(dāng)成潤(rùn)眼劑。相關(guān)閱讀：秋季護(hù)眼保肝茶菊花茶：菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素a，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺(jué)眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。枸杞子：茶枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素、維生素b1、維生素b2、維生素c及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品。枸杞菊花茶：枸杞子