短距離跑技術(shù) (2)

1、體育與健康課件體育與健康課件 短距離跑技術(shù)簡介短距離跑技術(shù)簡介 許莊初中許莊初中 路峰路峰 跑是人體的基本活動之一，又是一種簡單 可行的運動方式。在我們的日常生活、學 習和體育鍛煉中都離不開跑。如果將跑作 為健身手段，不僅簡單易行，也是生活中 一種非常普及和具有實用價值的運動。那 么，怎樣才能提高跑的技術(shù)和跑的能力， 促進身心健康發(fā)展呢？本節(jié)課以短距離跑 的技術(shù)作為教材,讓我們一同體驗短距離跑 的運動價值. 短短 距距 離離 跑跑 短距離跑屬于無氧代謝的周期性運動項 目,其最大的特點是用最短的時間發(fā)揮最高 的速度,完成一定(較短)距離的運動,這就要 求人體的運動器官、內(nèi)臟器官在極短的時 間內(nèi)完

2、成最大強度的工作。經(jīng)常進行短距 離跑的練習，對內(nèi)臟器官、神經(jīng)和肌肉系 統(tǒng)的協(xié)調(diào)性以及提高機體在無氧條件下的 工作能力都有顯著的促進作用。 （一）短（一）短距距跑特點：跑特點： 快速奔跑，生理負荷大，供能快速奔跑，生理負荷大，供能 方式以無氧代謝為主。方式以無氧代謝為主。 （二）短跑項目包括：（二）短跑項目包括： 60米、米、100米、米、200米、米、400米。米。 （三）跑的技術(shù)組成部分（三）跑的技術(shù)組成部分 跑的全程技術(shù)包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和終點跑四個部分組成。(觀 看圖片) 例舉例舉100米跑技術(shù)米跑技術(shù) 一一 、起、起 跑跑 起跑是全程跑的開始部分，起跑技術(shù)對起 跑后加速

3、跑有直接影響。跑的項目不同，起跑 方法也有所不同。短距離跑，采用蹲踞式起跑， 起跑時都使用起跑器。 （一）起跑器的安裝（一）起跑器的安裝（普通式、拉長式） （ 起跑器） 安裝如圖 各自優(yōu)缺點 拉長式:蹬起時間短, 但后蹬力量小. 普通式:蹬起時間長, 但后蹬力量大. （二）起（二）起 跑跑 技技 術(shù)術(shù) 起跑過程包括起跑過程包括“各就位各就位”,“預(yù)備預(yù)備”,“鳴槍鳴槍”三個階三個階 段段. “各就位”時，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏 在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐 地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長短有關(guān)）， 手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀

4、干保持在一直線上。身體重量均 衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間(如下圖)。 “預(yù)備”時，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動，此時身體重量落在兩臂 和前腿之間，其重心投影點距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于 平行?！邦A(yù)備”姿勢時，不過分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因為這能減 少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有重要意義， 適當增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度：前腿膝角約為90-100度，后腿 膝角約為110-130度。 “鳴槍”時，運動員應(yīng)立即全速向前。這個動作開始于兩手迅速推地和兩腿有力 地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r進行的，隨即轉(zhuǎn)

5、為非同步的動作。兩臂屈肘有力地前后擺動， 兩腿用力蹬離起跑器，使身體向前上方運動，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快 速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時腳掌不應(yīng)離地過高，以利于擺 動腿迅速著地和過渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。 1.各就位時:全身自然放松,踏上起跑器,目視 前下方. 2.預(yù)備時:吸口氣,從容抬臀略高于肩,肩部略 過起跑線. 3.鳴槍起跑時:兩手迅速推離地面,積極蹬擺, 上體前傾. 總的來說： 二、起跑后的加速跑二、起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑是一個不可分割 的整體.起跑開始,當后腿前擺著地的瞬 間即開始了起跑后的加速跑. （一）

6、起跑后加速跑的技術(shù)要求（一）起跑后加速跑的技術(shù)要求 起跑后的加速跑,第一步不宜過大,身體要保持適當 的前傾,后蹬充分,積極有力,大小腿折疊較小,前擺 積極、幅度較大，兩臂積極有力地擺動，且幅度 也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸 抬起，步長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離， 一般約為2025米，而后即進入途中跑階段。 （二）起跑后加速跑的技術(shù)特點：（二）起跑后加速跑的技術(shù)特點： 短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過 渡到途中跑，起跑后加速跑的步長和步頻，隨跑速增渡到途中跑，起跑后加速跑的步長和步頻，隨跑速增 大而增大。大而增大。 加

7、速跑段要迅速加快腿的擺動和蹬地加速跑段要迅速加快腿的擺動和蹬地,加快手臂的擺加快手臂的擺 動動. 逐漸抬高上體接近途中跑姿勢逐漸抬高上體接近途中跑姿勢 起跑后最初幾步的著地點如下起跑后最初幾步的著地點如下 三、途三、途 中中 跑跑 途中跑是全程跑的主要部分，也是全程 跑中距離最長，速度最快的一部分。途 中跑能否一直發(fā)揮和保持較高的速度， 是決定全程跑成績的關(guān)鍵。 途中跑的段落比較長，要善于放松對抗 肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量 的清耗。 （一）途中跑技術(shù)要求（一）途中跑技術(shù)要求 途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿 高抬、屈膝積極前擺，帶動同側(cè)髖向前；然后大腿積 極下壓，小腿自

8、然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略 有緩沖；當身體移過著地點時，即開始后蹬，后蹬時， 快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動身體向前；兩臂曲肘， 以肩為軸、協(xié)調(diào)前后擺動。 （二）、途中跑技術(shù)特點（二）、途中跑技術(shù)特點 途中跑包括途中跑包括后蹬與前擺后蹬與前擺，騰空騰空和和著著 地緩沖地緩沖等動作。等動作。 四、終四、終 點點 跑跑 終點跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的 高速度跑過終點。終點跑包括終點 跑技術(shù)和撞線技術(shù)。 （一）終點跑技術(shù)（一）終點跑技術(shù) 要求在離終點線15-20米處，盡力保持上 體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力 量，保持途中跑的高速度跑。 （二）終點撞線技術(shù)（二）終點撞線技術(shù) 在運動員跑到 離終點線前約 一步距離時， 上體急速前傾， 以胸部或肩部 撞終點線，并 跑過終點，然 后逐漸減慢跑 速。 短距離跑的技術(shù)介紹在此告一段落短距離跑