單個軍人隊列動作教案(立正、跨立、稍息)

1、單個軍人隊列動作教案(立正、跨立、稍息)編寫人:XXX立正、稍息和跨立教案作業(yè)提要課目：單個軍人隊列動作立正、稍息和跨立目的：通過訓練使同志們熟練掌握齊步行進與立定的動作要領(lǐng)及組織方法。內(nèi)容：1、立正;2、稍息；3、跨立。時間：8課時方法：理論提示、講解示范、評比驗收。地點：此訓練場要求：1、嚴格遵守隊列紀律。2、認真聽講解、仔細看示范。3、克服天氣帶來不良影響、發(fā)揚不怕苦不怕累的精神。作業(yè)進程：一、作業(yè)準備作業(yè)準備1. 整隊，清點人數(shù)，整理著裝，報告2. 宣布作業(yè)提要3. 提示有關(guān)理論二、作業(yè)進程（一）立正口令：立正。立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎(chǔ)。在軍人姿勢中，立正最有代表性，是最

2、能表現(xiàn)軍人姿態(tài)和精神風貌的隊列動作。使人通過外觀感到軍隊內(nèi)在的力量。如國慶閱兵中在舉行閱兵式時，成千上萬名軍人列成整齊的方隊，威嚴挺立，紋絲不動，雄壯的軍姿，顯示了軍威，鼓舞了人心。立正是最常用的隊列動作；立正姿勢往往也是其它隊列動作的組成部分或基礎(chǔ)。不僅稍息、方向變換時，上體要保持立正姿勢，就是在行進、坐下時，上體也要正直、挺胸，在個各種隊列動作的相互變換過程中，立正還能起承前啟后的作用。也就是說，做各種隊列動作，通常都是從立正姿勢開始，最后又恢復(fù)立正姿勢的。沒有立正，各種隊列動作的轉(zhuǎn)換就難以連貫。所以，掌握了立正動作要領(lǐng)，做好其他隊列動作也就有了基礎(chǔ)。再就是立正可以鍛煉人的意志，培養(yǎng)軍人堅

3、韌剛毅的性格。1、動作要領(lǐng)立正時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二關(guān)節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。2、動作要求立正時，要精神振作，姿態(tài)端正，著裝整齊。做到：三挺、三收、一睜、一頂、一平、一正。三挺挺腿：兩腿并攏挺直，膝蓋后壓，使腿部肌肉緊縮，兩腿之間無明顯縫隙，兩腳尖向外分開約60度。挺胸：腰部挺直，兩肩稍向后張，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展。挺頸：頸部挺直，貼于后衣領(lǐng)。三收收小腹：小腹微收，同時上提。收臀部：臀部肌肉緊縮

4、上提。收下頜：下頜自然微收。一睜：眼睛自然睜大，平視正前方，精力集中，表情自然，有精神。一頂：身體向上頂，體重落于兩腳分開約60度時所形成的等邊三角形之重心。一平：兩肩要平。一正：兩腳內(nèi)側(cè)中心點、衣扣線、鼻尖、帽徽在同一垂直線上。3、動作要點立正是軍人最基本的隊列動作，它貫穿于整個隊列訓練的始終。只有扎扎實實練好軍姿，才能為其它動作打好基礎(chǔ)。因此，要把握好以下四個方面：練好立正姿勢的三個協(xié)調(diào)。一是兩膝蓋向后壓的力量與兩腿內(nèi)合的力量相協(xié)調(diào)；二是收小腹、收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)；三是收下頜與脖頸相協(xié)調(diào)。掌握正確的呼吸方式。正確的呼吸方式是練好立正姿勢的重要環(huán)節(jié)，根據(jù)隊列條例中“立正”時自然挺胸和收小

5、腹的動作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和順呼吸相結(jié)合的方法。具體要領(lǐng)：一是呼氣時收小腹，將氣提至胸腔，使胸部自然挺出；二是呼起時，在保證胸部不里凹，小腹不鼓脹的情況下，自然地將氣呼出；三是在進行正確呼吸的同時，要注意兩肩后張時用力要適當，以防止聳肩，使皺勁。選擇正確的身體重心支撐點。立正時能否選擇正確的身體重心支撐點，是保證立正時人體穩(wěn)固和持久站立的重要條件之一。這是因為，身體重心不管是靠前或靠后，都使腳的承受面積減少，重力加大，造成血液流通緩慢，使腳跟或腳掌麻木，最容易產(chǎn)生疲勞。身體重心的最佳支撐點，應(yīng)是兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度時，兩腳接觸地面形成一個正三角形。因為正三角形所形

6、成的承重面比較大，其縱間距離同橫間距離又差不多，這樣不但能保證身體重心落于承重面之內(nèi)，還有利于從前后、左右?guī)讉€方向均衡地保持穩(wěn)定。掌握好正確的手型。對于立正時的手型，現(xiàn)行隊列條令規(guī)定的精神是，既要整齊劃一，又要符合人體的生理特點，也就是說，是依照人體的生理特點來加以規(guī)范的?！笆种覆n自然微屈”，是人站立時兩臂下垂時手的自然形態(tài)，條令就是在這個基礎(chǔ)上對拇指與食指按自然接觸的位置加以規(guī)范的。因此，立正時要保持手型的正確，其做法是：首先將手部肌肉放松，依靠掌心和手指肌肉的自然收縮將手指并攏使之微屈。這時只要使拇指靠攏食指，拇指指尖自然就貼于食指第二節(jié)了。由于每個人的拇指長短不勁相同，拇指尖貼于食指第

7、二節(jié)的具體位置，則不必強求統(tǒng)一；只要不出規(guī)定的范圍（食指第二節(jié)），就符合隊列條令規(guī)定的要求。4、常犯的毛病及糾正方法（1）立正時兩腳跟未靠攏并齊，兩腳尖分開的角度不準，方向不正。糾正方法：在地上面畫一條橫線，兩腳跟站在橫線上，靠攏并齊；兩腳尖向身體的中心線兩側(cè)各分開30度，也可用角度尺糾正，反復(fù)練習。（2）兩腿未夾緊、挺直。糾正方法：強調(diào)檔部夾緊，兩腿并攏，向后壓膝。（3）挺腹、含胸、腰不直糾正方法：收腹、提腰；兩肩稍向后張。（4）兩肩高低不平，或一前一后。糾正方法：兩肩自然放松、下垂，向后張力要均等；也可將肩高或肩低的錯誤動作，用固定物件的方法進行糾正。如：右肩低毛病的糾正方法，就是先將其右

8、肩糾正與左肩平；在右臂自然伸直，手型正確的情況下，在中指接于褲縫的位置上，卡一個別針或小鐵夾等物，讓其中指尖接于一段時間，使其兩肩成自然平的狀態(tài)。（5）頸未直，歪頭，仰下頜。糾正方法：頭正直向上頂，頸部輕貼后衣領(lǐng)，并注意微收下頜。5、訓練步驟和方法（1）收腹挺胸練習口令：收腹挺胸練習，1、2、3。要領(lǐng)：聽到“1”的口令，兩臂向前平伸，手心相對，手指并攏微屈，拇指尖接于食指第二節(jié)。主要檢查頭端正和手指部位的關(guān)系是否正確。聽到“2”的口令，兩臂自然下垂后張。手心相對，兩腳跟提起并攏，兩腿挺直。收腹、挺胸，兩肩后張要平。主要體會收腹、挺胸要領(lǐng)。聽到“3”的口令，兩腳跟慢慢著地，恢復(fù)立正姿勢。主要體會

9、腳跟著地后體重大部分落于兩腳掌。（2）靠墻練習。兩腳跟、臀部、背部、頭后部靠墻。主要體會立正的動作要領(lǐng)。（3）二人對練、小組練習和班組織練習二人結(jié)對相互糾正練習；分組練習，可挑選隊列動作好的受訓者擔任組長組織練習。為了提高組織指揮能力，調(diào)動受訓者的訓練積極性，發(fā)揮受訓者各自的特長，可輪流充當教（練）員，互相糾正動作。班長組織全班人員練習時，可采取讓受訓者不出列時，班長可先從排頭至排尾面向受訓者，跨步逐個檢查糾正；讓受訓者出列時，被呼出的受訓者按出列要領(lǐng)出列，班長糾正動作后，按入列的要領(lǐng)入列。（4）持久練習按動作要領(lǐng)進行長時間站立，教（練）員逐個并反復(fù)糾正動作，使受訓者鞏固動作要領(lǐng)，達到動作定型

10、。養(yǎng)成威嚴挺立，紋絲不動，按要領(lǐng)站立的習慣。（5）觀摩、評比競賽進行觀摩、評比競賽，互相取長補短，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正。觀摩時，主要找出好、差之分，讓受訓者吸取好的動作，明確差的原因，指出糾正的辦法，這種方法為正誤對比法，應(yīng)用極為廣泛。評比時，應(yīng)以表揚為主，讓受訓者保持高昂的練兵熱情。（二）稍息口令：稍息。1、動作要領(lǐng)稍息時，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可自行換腳。2、動作要求稍息時，出腳迅速，方向正，距離準，左腿不彎曲，上體不變形。做到：提（即左腳順腳尖方向伸出時，腳跟稍上提，使腳掌稍貼地面向前伸）；移（即移身體重心，使

11、身體重心大部分落于右腳）；伸（即左腳順腳尖方向迅速伸出約全腳的三分之二）。稍息過久需換腳時，應(yīng)先立正，再換腳。為了更好地做好稍息動作，還應(yīng)做到：兩快、兩準、一穩(wěn)。兩快出腳快：用腳腕力量，左腳順腳尖方向前伸的速度要快。收腳快：用腳腕力量，左腳收回靠攏右腳的速度要快。兩準左腳伸出的方向正、距離準。腳收回的位置準。兩腳跟靠攏并齊成立正姿勢。一穩(wěn)：出腳和收腳時身體要穩(wěn)，上體保持正直姿勢。3、動作要點（1）左腳順腳尖方向伸出時，左腿不彎曲。左腳前伸時，左胯稍上提，膝蓋向后挺，腳跟稍離地，用腳腕力量前伸。（2）左腳伸出后，身體重心大部分落于右腳。左腳伸出的同時，身體重心迅速向右腳移，兩腿自然伸直，使身體重

12、心大部分落于右腳。（3）稍息后，身體不下坐，上體不放松。兩腿自然伸直，腰向上挺，頭向上頂，收腹、挺胸、收下頜，使身體向上。4、常犯的毛病及糾正方法（1）稍息時，出腳方向不正，距離不準。 糾正方法：順腳尖方向畫一直線，在距全腳三分之二處畫一標記，左腳順線反復(fù)練習。（2）左腳伸出的速度慢。 糾正方法：左腳伸出時，注意腿伸直，腳跟上提不要過高，腳腕用力，繃腳面使腳迅速平行伸出。（3）彎腿弓膝蓋。 糾正方法：強調(diào)兩腿自然伸直，膝蓋向后壓。（4）身體重心右移過大，身體傾斜。 糾正方法：稍息時，身體重心稍向右移，體重大部分落于右腳，上體不右斜。（5）收腳時，身體晃動、聳肩。 糾正方法：右腿挺直，左胯稍提起

13、，用腳腕和兩腿的合力將左腳迅速收回，上體不動。5、訓練步驟和方法（1）出腳練習 為了使腳伸出的方向和距離準確無誤，在練習時，可在地面上畫一橫線，在橫線的左端畫一條約全腳的三分之二長的斜線，使兩條線成60度角；腳順線練習，自行檢查左腳伸出的方向和距離。右腳可用同樣的方法進行練習。（2）其它訓練步驟和方法參照跨立部分。（三）跨立（即跨步站立） 跨立主要用于軍體操、值勤和艦艇上站立等場合?？膳c立正互換?？诹睿嚎缌?。1、動作要領(lǐng)跨立時，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。攜槍時不背手。2、動作要求跨立時，

14、要保持上體正直，兩手自然后背，兩腿伸直；姿態(tài)端莊。做到：兩快、兩準、一穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。兩快：左腳向左跨出的速度要快。兩手后背的速度要快。兩準：左腳向左跨出一腳之長的距離要準。左手握右手腕的位置要準。一穩(wěn)：左腳向左跨出和兩手后背的同時，上體要保持正直穩(wěn)固。一協(xié)調(diào)：左腳向左跨出和兩手后背的動作要協(xié)調(diào)一致。3、動作要點跨立是現(xiàn)行隊列條令新增加的動作。在訓練時，需把握好以下四個方面：（1）左腳跨出后，兩腳要在一平行線上。左腳向左跨出時，要用腳腕力量，并保持好左腳30度的形狀，平行向左迅速跨出，使兩腳的角度各為30度，兩腳尖和兩腳跟各在一平行線上。（2）左腳向左跨的同時，左腿挺直，身體重心向左移。在腳向左跨

15、的運動中，左腿膝蓋后挺，肌肉迅速收縮，腰部挺直，上體保持正直，左腳左移到位同時身體重心移到位，使身體重心落于兩腳之間。（3）左手握于右手腕的位置要準確。隊列條令規(guī)定的“左手握右手腕”動作，要根據(jù)條令對其要求的基本精神正確地理解為：左手握于右手腕，中指與拇指位于腕部（即小臂與手掌相連接的可以活動的關(guān)節(jié)部位），余指并攏握于腕的兩側(cè)。也就是說，左手握右手腕時，應(yīng)以左手中指和拇指位于右手腕（關(guān)節(jié)）部位為準；偏握于手或偏握于小臂都是不正確的。所以，要注意把握好兩手后背，兩臂成成自然狀態(tài)的動作，握好的兩手約位于腰部以下約5-10厘米的位置。（4）左腳跨到位，同時兩手后背到位動作要協(xié)調(diào)。做跨立動作時，要注意

16、解決好左腳左跨速度和兩手后背速度的同步動作，使左腳跨到位，兩手后背到位的動作迅速一致。4、常犯的毛病及糾正方法（1）左腳向左跨的方向不正。 糾正方法：左腳左跨時，要用腳腕力量平行左跨，反復(fù)練習；必要時，可在地上畫橫線，腳尖與橫線取齊，左腳左跨時，順線左跨，反復(fù)練習。（2）左腳左跨時，腳掌距地面過高。 糾正方法：左腳左跨時，腳掌稍離地面約1厘米，腳尖不要向上翹，左跨上提不要過高。（3）左腳左跨時，腿彎曲。 糾正方法：跨腳時，左腿膝蓋后挺，腿部肌肉崩緊，迅速左跨。（4）左腳左跨時，上體不穩(wěn)。 糾正方法：左腳左跨時，腰桿挺直，挺胸挺頸、頭向上頂。（5）左腳左跨時，身體重心未向左移。 糾正方法：左腳向左跨的同時，身體重心向左移，左腳跨到位，身體重心同時移到位。（6）左手握于右手腕的位置不準確。 糾正方法：左手握右手腕時，左手中指和拇指握于右手腕（關(guān)節(jié)），其余三指與中指并攏握于手腕（關(guān)節(jié)）的兩側(cè)，反復(fù)練習。（7）跨立時，上體不能保持正直姿勢。 糾正方法：跨立時，要收腹、挺胸、挺頸、收下頜，腰桿挺直。（8）跨立后，兩肩不平。 糾正方法：跨立后，兩手后背，兩肩稍向后張，兩臂自然彎曲向后，使兩肩平。5、訓練步驟和方法（1）個人體會動作要領(lǐng) 在教（練）員講解示范后，讓受訓者熟悉、體會動作要領(lǐng)，教（練）員逐個觀察受訓者。必要時，可采取控制定型訓練方法。其做法是：在地面上畫一條約一腳之長的橫線