簡易鐵拳練法

1、實(shí)戰(zhàn)速成鐵拳功前 言本實(shí)戰(zhàn)鐵拳功不受場地設(shè)施等因素限制，簡便易學(xué)，只要肯下苦功，見效極為神速。 因本功修煉百日即可在表演時(shí)碎磚斷石，斷厚硬質(zhì)木板，在實(shí)戰(zhàn)時(shí)可另敵骨斷筋殘，一拳能畢命，故斗膽命名為實(shí)戰(zhàn)速成鐵拳功。 望習(xí)者以武德為重，以免錯傷好人，本工習(xí)成只用于自衛(wèi)，不可好勇斗狠，切記。 下面我們就開始進(jìn)入本功的修煉。 一、器材 1、千層紙（三百張紙組合訂于墻上） 2、沙背心（可購置，也可用背負(fù)式書包代替）。 3、掛錘:把一釘錘用繩吊起與肩同高。 二、功法 1、空擊：掛錘時(shí)離錘五步遠(yuǎn)，高馬步站立。雙手各擊200拳，共400拳。注：每一拳都應(yīng)盡全力，當(dāng)空擊使錘晃動，再拉長距離練習(xí)。2、拳面撐：兩手握

2、拳，兩臂伸直，拳面撐地，身體俯臥，按俯臥撐要領(lǐng)推動身體上下起俯。初練時(shí)雙手戴薄線手套，在草地上練習(xí)。首次習(xí)練以極限為度，以后每日加兩次，直到雙拳能在磚石上練習(xí)40次，則可背負(fù)1公斤（2斤）重物練習(xí)，以后每次練功加1公斤，按課程安排習(xí)練。3、擊靶：未開始正式課程安排的練習(xí)者每天每拳擊30拳，雙拳共擊60拳，進(jìn)入正式課程安排的習(xí)練者每天每拳加2拳，雙拳共加4拳，直到每拳打200拳，雙拳共400拳時(shí)則不再增加打擊的拳數(shù)。注：此功后擦藥酒，且要一下一下的打，由其初學(xué)者不可打的太快，以免受傷。 三、課程安排 1、星期一、三、五：早晨先練練柔韌性，再空擊400拳。晚上入睡前1小時(shí)先練拳面撐，再練一會柔韌性

3、，最后練擊靶，之后外用藥。 2、星期二、四、六：早晨先練一會柔韌性，再空擊400拳，之后打千層紙（比前一天加兩拳），打完后外用藥。晚上：先練一會柔韌性，再打千層紙（與早晨數(shù)量一樣），打完后外用藥。 3、星期天：早晨先練柔韌性，再練空擊400拳，之后打千層紙。注：星期天只在早晨練一會，之后再休息，體會周末的放松。 四、洗手藥方 1、地骨皮、食鹽各適量（煎水趁熱燙洗） 2、用中藥透骨草200克浸40-60度白酒一公斤，密封20日即可（功后用藥擦手）。 3、如無用藥條件，可用熱水燙手十分鐘以上，效果亦很好。 五、功力之鞏固 當(dāng)習(xí)功百日而不欲練者，只需七天練功一次，即可保功力不退。 六、輔助功 1、雙

4、拳著地，如俯臥撐之直立姿勢，肘部不可屈向前爬行（初習(xí)可在草地或平滑的地面上習(xí)練，半月后可逐步在粗糙地面上練習(xí)），十分鐘即可。 2、當(dāng)習(xí)正功及輔助功一步月余可加練本功。 全身俯臥，拳面撐地；吸氣兩臂屈曲全身水平著地，呼氣時(shí)雙臂發(fā)力猛然撐起，同時(shí)雙拳離地，意念集中雙拳面，以防受傷，此法類似騰空俯臥撐。 注：雙拳騰空后落地時(shí)，雙拳一定要握緊，每次49次即可（如達(dá)不到49次者可適當(dāng)減少次數(shù)，以后再逐漸達(dá)標(biāo)），記住寧可功力長進(jìn)緩慢，不可讓自己受傷，因受傷停功會使功力退步。安排：正功半月后可開始輔助功一步，一月后可加上二步功。輔助功一步在正功修煉15日后到課程結(jié)束每日必練；輔助功二步在正功修煉一日之后到課程結(jié)束每日必練。 七、練功注意事項(xiàng) 1、練功者要根據(jù)自身體質(zhì)，靈活調(diào)整計(jì)劃，當(dāng)體質(zhì)能達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，則按課程習(xí)練。 2、練功期間要適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃豆制品以補(bǔ)充蛋白質(zhì)之所需。同時(shí)要多注意休息，切記：適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)加充足的休息是長功的關(guān)鍵因素，學(xué)員諸君不可不知。 3、百日內(nèi)嚴(yán)禁房事。 4、功后1小時(shí)勿用涼水洗澡，涼毛巾擦汗，忌喝冷飲，以免風(fēng)寒或傷痛等因素而有礙功力增長。 后 言 經(jīng)過百日的練