理智面對學(xué)習(xí)壓力 (2)

1、主題班會 老師： 你好！我叫小濤，是一個高三的學(xué)生，從開學(xué)到現(xiàn) 在，我的心情都不太好。因?yàn)閶寢尯屠蠋熆傉f，高三是 非常重要的一年。應(yīng)該抓緊時(shí)間好好學(xué)習(xí)，將來在高考 時(shí)才能考上好大學(xué)。但近一個多月，我經(jīng)常出現(xiàn)緊張不 安、心煩意亂、失眠等現(xiàn)象，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下， 模擬考試成績一次不如一次，老師和爸媽由關(guān)心到埋怨 使我痛苦不已，最近經(jīng)常有大哭一場的沖動，還時(shí)常發(fā) 脾氣，真不想上學(xué)，不想?yún)⒓痈呖?！唉！我該怎么辦呢？ 你可以幫幫我嗎？ 學(xué)生：小濤 我們有沒有與小濤類似的經(jīng)歷呢？分析一 下出現(xiàn)的原因吧！ 學(xué)習(xí)壓力大家談學(xué)習(xí)壓力大家談 緊張緊張失眠失眠 擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼 煩煩 躁躁 來自學(xué)習(xí)的壓力來

2、自學(xué)習(xí)的壓力, ,需要我們理智地從容應(yīng)對。需要我們理智地從容應(yīng)對。 失失 去去 信信 心心 面對考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么 態(tài)度? 答：小晨對開始結(jié)果滿不在乎，在學(xué)習(xí)上過于 輕松。小曄對考試過度緊張，壓力過大。小玉對考 試既很重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力。 不同的態(tài)度會對考試和考試成績產(chǎn)生怎樣的影 響? 答：小晨的滿不在乎態(tài)度可能不利于學(xué)習(xí)的進(jìn) 步和考試成績的提高。小曄的過度緊張，壓力過大 的態(tài)度反而影響到復(fù)習(xí)的效果，這樣也會影響到自 己水平的正常發(fā)揮。小玉對考試既很重視，又善于 將壓力轉(zhuǎn)化為動力的態(tài)度，有利于將自己的潛能充 分發(fā)揮出來，考出好成績。 學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系 學(xué) 習(xí)

3、 效 率 學(xué)習(xí)壓力 適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā) 人的干勁和潛能，提高學(xué) 習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力， 可能會使人失去動力，停 滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓 力又會使人陷入焦慮，影 響學(xué)習(xí)效率和已有水平的 發(fā)揮。 學(xué)習(xí)壓力的影響 學(xué)習(xí)需要適度的壓力，我們 要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出 更高的要求，自覺適度加壓， 增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動力。 學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi) 心感受和體驗(yàn)有關(guān)。 我們要學(xué)會正確對待壓 力，學(xué)會將壓力化為動力。 高考馬上就要到來了，麗 麗每天都翻來覆去地睡不好， 滿腦子都是高考落榜后的情景。 第二天早上，她總是拖著疲乏 的身體來到學(xué)校，直覺得腦子 一片空白，常常一整天都聽不 好課，學(xué)習(xí)效率非常低。 緊張！

4、噩夢！ 失眠！疲憊！ 一塌糊涂！ 考試失敗！ (1)麗麗是否面臨過大的壓力？ 壓力來自哪里？ (2)你有哪些應(yīng)對壓力的好辦法？ 說給大家聽。 獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策 你有哪些應(yīng)對壓力的好辦法?請說給大家聽。 答：A、將壓力看作是學(xué)習(xí)的動力。B、 明確學(xué)習(xí)的目的，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。C、向別 人傾訴、進(jìn)行心理咨詢。D、堅(jiān)持體育鍛煉、 聽音樂、看書、看電影、看電視、休假旅游 等。E、深呼吸或找一個沒人的地方大哭一場 把內(nèi)心的壓力發(fā)泄等等。 導(dǎo)致考試焦慮的原因有: 當(dāng)面臨的考試很重要，或者考試難度 過大； 當(dāng)他人對自己的要求過高，超過了自 己的實(shí)際能力； 僅僅以考試成績來判斷個人的價(jià)值； 考試焦慮的影響： 適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極 認(rèn)真的態(tài)度； 過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)， 對身心健康造成不利的影響。 因此，我們要克服過度的焦慮， 從容地面對考試。 如何從容面對考試： （1）要樹立正