T25全課表(一二三階段)

1、-作者xxxx-日期xxxxT25全課表(一二三階段)【精品文檔】開始日期： 年 月 日 FOCUS T25課表第一階段（a 階段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CARDIO有氧運動 心肺功能速度TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動AB INTERVALS腹肌間隔LOWER FOCUS下半身集中訓練CARDIO有氧運動 心肺功能休息STRETCH伸展/拉伸第二周CARDIO有氧運動 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動速度CARDIO有氧運動 心肺功能LOWER FOCUS下半身集中訓練AB INTERVALS腹肌間隔休息STRETCH伸展/拉伸第三周TOTAL

2、 BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動速度LOWER FOCUS下半身集中訓練CARDIO有氧運動 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動AB INTERVALS腹肌間隔休息STRETCH伸展/拉伸第四周CARDIO有氧運動 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動LOWER FOCUS下半身集中訓練TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動速度休息STRETCH伸展/拉伸第五周TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動AB INTERVALS腹肌間隔TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動CARDIO有氧

3、運動 心肺功能TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動LOWER FOCUS下半身集中訓練休息STRETCH伸展/拉伸開始日期： 年 月 日 FOCUS T25課表第二階段（b階段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CORE CARDIO核心有氧運動速度RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓練DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動 UPPER FOCUS上半身集中訓練CORE CARDIO核心有氧運動休息STRETCH伸展/拉伸第二周DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動CORE CARDIO核心有氧運動RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓練UPPER FOCUS上半身集中訓練RIPT CIRCU

4、IT阻力循環(huán)訓練速度休息STRETCH伸展/拉伸第三周CORE CARDIO核心有氧運動UPPER FOCUS上半身集中訓練速度RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓練DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動速度休息STRETCH伸展/拉伸第四周RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓練DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動CORE CARDIO核心有氧運動DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動速度UPPER FOCUS上半身集中訓練休息STRETCH伸展/拉伸第五周RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓練CORE CARDIO核心有氧運動RIPT CIRCUIT阻力循環(huán)訓練DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動RI

5、PT CIRCUIT阻力循環(huán)訓練速度休息STRETCH伸展/拉伸開始日期： 年 月 日 FOCUS T25課表-第三階段簡單版第三階段（c階段）周一周二周三周四周五周六周日第一周速度RIP T UP上半身阻力訓練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓練THE PYRAMID金字塔訓練速度休息STRETCH伸展/拉伸第二周RIP T UP上半身阻力訓練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓練速度THE PYRAMID金字塔訓練RIP T UP上半身阻力訓練休息STRETCH伸展/拉伸第三周THE PYRAMID金字塔訓練速度RIP T UP上半身阻力訓練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)

6、訓練THE PYRAMID金字塔訓練休息STRETCH伸展/拉伸第四周EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓練RIP T UP上半身阻力訓練速度THE PYRAMID金字塔訓練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓練休息STRETCH伸展/拉伸開始日期： 年 月 日 FOCUS T25課表-第三階段混合版第三階段（c階段）周一周二周三周四周五周六周日第一周速度RIP T UP上半身阻力訓練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓練THE PYRAMID金字塔訓練速度TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動休息STRETCH伸展/拉伸第二周THE PYRAMID金字塔訓練速度UPPER FOCUS上半身集中訓練RIP T UP上半身阻力訓練EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓練DYNAMIC CORE動態(tài)核心運動休息STRETCH伸展/拉伸第三周EXIREME CIRCUIT極限循環(huán)訓練THE PYRAMID金字塔訓練RIP T UP上半身阻力訓練速度TOTAL BODYCIRCUIT全身循環(huán)運動UPPER FOCUS上半身集中訓練休息STRETCH伸展/拉伸第四周THE