太極拳推手五個基本動作

1、太極拳推手五個基本動作推手是檢驗太極拳功底的一種重要方式，下面給大家介紹推手中五重 要的姿勢。第一種姿勢叫挽花，可以單手挽也可以雙手挽，比如甲乙兩人對立，兩 腳不動，甲與乙兩腳套在一起，互相用滑空的方法，對挽連綿不斷。彼此用牽牛之 法,將腳跟牽動。有功夫時，讓你有牛大之力也牽不動，腳蹋地絲毫不動。兩手如 稱桿之靈，用纏絲勁，如蠶作繭,絲頭不斷，完全是用巧。推得功夫成熟時，特殊表 現(xiàn):未會牽牛意如何，兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧，不到人間巧更多。第二種姿勢叫擠。就是甲乙兩人交手，甲的左腿進(jìn)入乙的右腿里面，彼此 都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊，乙用滑空法走出去，用兩手捋住甲的右胳膊 往左引，甲

2、用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法，將甲的來勁滑空， 用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩 手，右腿后退一步。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面， 乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩 靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲 棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內(nèi)臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進(jìn)一步， 如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了， 十三式的精華也都會在其中。推成之后，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點表現(xiàn)是： 棚、捋、擠、按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，任他巨力來打我，牽動四兩撥

3、千斤。第三種姿勢叫推手，甲乙兩人對立，彼此兩腳不動，甲用雙手按乙胳膊，乙 用棚法將甲滑空，。乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空。可以推得很長時 間，什么時侯沒有力氣，什么時候停下來，這個推手的方法完全殺走法，也就是 滑空之法，兩人推得功夫純熟時，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個 人的內(nèi)勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個功夫推的只有半個圈，只有一個按， 一個棚，沒有捋和擠。推得長久時特點表現(xiàn)：滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬 似鐵。第四種方法叫捋。就是甲乙兩個人把棚捋擠按四種方法套在一起，手法與第三種的推法一樣，與第三種推法不同的是； 甲乙二人的前腿肚都要鋪地，在地 上盤旋，使襠內(nèi)都有彈簧

4、力，這個推法完全是叫下盤穩(wěn)固腿上有力， 也就是陳氏 一代太極大師陳長興所說：培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。這個方法就 是培根潤源的方法。這個方法推成功之后，特點表現(xiàn)為：兩腿仆地猶頑石，下盤 穩(wěn)固定根基，襠內(nèi)自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。第五種姿勢叫花步。就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同，二人推過 三四個回合之后，彼此都變了方法。就是舍己從人，隨機應(yīng)變，人不知我，我獨 知人的方法。兩個人的方法沒有固定的方式，彼此或用墊步，或用偷步，或用橫 步，或用躍步，靈活運用。步為周身之樞紐，靈與不靈在于步，活與不活在于步， 有時該進(jìn)兩步的進(jìn)兩步，該進(jìn)三步的進(jìn)三步，彼此兩手套在一起?；蛴弥?，或用 靠，

5、乘虛而入，乘空而擊。甲攻乙，乙用滑空之法將甲的來勁滑空（引空），乙 用攻法攻甲，甲用滑空之法將乙的來勁引空。 甲乙彼此圍攻之勢互不相讓，就是 棋逢對手，將遇良才，強中還有強中手，能人背后有英雄。這個推手之后特點表 現(xiàn)為：二人推手如圍棋，一來一往見高低，圍到山窮水盡處，陡然一勢判雄雌。太極推手不是真正意義上的散手，太極推手也絕對不是摔跤或者是盤手繞 圈子，她是用來檢驗太極拳架是否準(zhǔn)確的一種訓(xùn)練方法，是進(jìn)階太極散手的一個 過程。cntaijiquan很多人都這么抱怨，這擂臺上的比的是太極推手嗎？怎么看上去象摔跤啊。 其實，太極推手從其功能上來說并不非常適合用于比賽的，她不是摔跤或者是盤手繞圈子，她

6、只是檢驗太極拳拳架是否準(zhǔn)確的一種訓(xùn)練方法，是進(jìn)階太極散手的 一個過程。練拳架是訓(xùn)練知己的功夫，能夠培養(yǎng)內(nèi)氣，增長內(nèi)勁，提高功力。而 推手可以用來訓(xùn)練知彼的功夫，不推手就不知道如何應(yīng)付對方的進(jìn)攻，也不會知 道自己拳架哪里有缺陷，也就不能進(jìn)一步準(zhǔn)確拳架，也就很難再提高功力和技術(shù)。 既然太極推手是一種訓(xùn)練方法，開始時就需要雙方的互相配合，需要喂招和拆招， 開始階段說好誰喂招，誰拆招。喂招的人要根據(jù)對方的水平給多大的力，給什么方向的力，而拆招的人需要考慮的是用哪個招式可以不丟不頂?shù)幕魧Ψ降哪莻€ 力。在這個過程中如果產(chǎn)生了丟頂， 那就要在拳架上找問題并加以改正， 然后再 定型拳架，然后才是融匯貫通。以

7、后喂招的人可以加大力的強度、速度并改變力 的方向，而拆招的人始終要貫徹不丟不頂?shù)貙⑷械恼惺桨l(fā)揮的淋漓精致。當(dāng)這種不丟不頂變成本能的時候，太極推手也就過關(guān)了。cntaijiquan有人說我第一個提出太極拳需要檢驗，其實推手就是檢驗太極拳是否準(zhǔn)確的 方法，這絕對不是我第一個提出的。只不過是很多人漸漸的把這種法則遺忘了， 變成了拳架是拳架，推手是推手，這就不是很妥當(dāng)了。我一再強調(diào)太極拳需要檢驗，一是要檢驗定式動作的準(zhǔn)確性，二是要檢驗運 行線路的準(zhǔn)確性。定式動作的檢驗就是讓對方在各個方向加上力，這個力能夠傳到足底。太極拳其理論基礎(chǔ)是太極的陰陽之理， 而生理基礎(chǔ)是中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)和骨骼 學(xué)說。定式動作必須符

8、合經(jīng)絡(luò)和骨骼最佳的傳力和受力點，才能將對方的力傳到 足底并承受住對方的力。這也應(yīng)了太極拳經(jīng)典中的“太極拳需支撐八面” 一說。 運行線路的檢驗是讓對方推這你，你能夠讓對方在使不出力的情況下完成太極拳 動作。如果讓對方使出力的情況下做動作，那就是頂；而為了讓對方不出力，自己完不成動作就是丟。因此檢驗動作就是訓(xùn)練不丟不頂?shù)囊环N方法。讓對方推著 你做動作就是太極推手的一種簡化方式。cntaijiqua n要玩轉(zhuǎn)太極拳需要功力和技術(shù)，缺一不可，就像太極陰陽的兩個方面。常言 道“一力降十會”，“一巧破千斤”，看上去相互對立，但這兩個方面又是相互 為根、相互轉(zhuǎn)化的。通過拳架的訓(xùn)練能夠增加內(nèi)勁，增加功力。通過

9、太極推手的 訓(xùn)練能夠使不丟不頂?shù)募夹g(shù)得到強化。而推手訓(xùn)練又能夠規(guī)范拳架提高功力，功 力提高了，就會象大人玩小孩，不丟不頂?shù)募夹g(shù)又能得到進(jìn)一步的升華。 最后的 太極散手就是功力和技術(shù)的完美結(jié)合，而做到 “溫柔時使人毫無痛楚，而翻跌絕 妙；猛烈時亦可使人如受巨浪沖擊”的技擊高層境界。要達(dá)到太極拳技擊的高層境界，太極拳架拳架和推手訓(xùn)練缺一不可， 但其根 本是在拳架上，因為準(zhǔn)確的拳架是快速產(chǎn)生內(nèi)氣、內(nèi)勁的方法， 有了內(nèi)氣才能在 身體上產(chǎn)生陰陽、虛實變化，才能體現(xiàn)太極拳獨特的技擊魅力， 推手是一種檢驗 太極拳拳架是否準(zhǔn)確的訓(xùn)練方法。cn taijiqua n太極推手，又稱推手、打手、揉手、擖手，與太極

10、拳套路是體與用的關(guān)系，互相補充，相得益彰，已有 300多年的歷史。推手的基 丄忖f 孑、擠、按、采、挒、肘、靠八法。推手時兩人手臂相搭，按一定的程序相互推挽，周而復(fù)始，俗稱打輪。在打輪過程中，雙方力爭牽制對方， 使其失去平衡，趁勢將對方發(fā)放出去。 推手時雙方必須保持手臂沾連不脫， 在互 相粘隨的運轉(zhuǎn)中動搖對方重心。推手禁用腿法，也不準(zhǔn)使用摔跤、擒拿、擊打等 方法。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛?cè)嵯嗉妗e具一格的對抗運動。有些地 區(qū)流行的推手，允許使用擒拿和踢撞等法，但多數(shù)地區(qū)是禁用的。推手的形式很 多，可分不單推手、雙推手、安步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中 最基本的是定步扌隹手，乂

11、稱Hil-手！即采用捌、擠、按四法推揉打輪活 步推手是在安步的基礎(chǔ)上腳步移動，一進(jìn)一退， 直線往返，也有的兩人側(cè)身走成 圓形。大捋推手是用采、挒、肘靠四法按順序打輪，因其勁力多為斜向，又稱四 隅推手，其腳步移動成弧形 ，進(jìn)者三步，退者兩步，邊走邊轉(zhuǎn)。散推是不拘 形式、不固定程序打輪的推手。推手的運動特點是不丟（不脫離）不頂（不頂撞），以靜待動，以柔克剛，與太極拳的要領(lǐng)是一致的。太極拳推手歌任人巨力來打我，風(fēng)吹楊柳隨風(fēng)擺?；鈦韯烹S意動，意動神隨勁相連。 不重招勢但在意，有意無意是真藝。分力走化合勁出，輕靈巧妙多變化。 一分一合一循環(huán)，循環(huán)往復(fù)是一圈。八法八勁并五形，進(jìn)退顧盼十三勢。 環(huán)環(huán)相扣意

12、不斷，勢勢相接勁相連。成敗得失在截勁，截頭截尾中間分。截來截去處處空，來頭去尾真輕松。任督?jīng)_帶奇經(jīng)通，陰陽蹺維八脈轉(zhuǎn)。上下相隨身一家，左右相顧不出圈。進(jìn)退自如隨心欲，開合伸曲變化靈。來去一圈其中妙，一呼一吸一太極。太極拳散手秘訣譜、八 、，刖言一、預(yù)備式及呼吸法納新吐故氣須圓，攝得真精鼎內(nèi)煎。提神頂勁精神注，坐腕沉肘勢自然。納 氣兩手托上行，提自丹田升在胸。腹收精氣全提注，勢若騰空上蒼穹。待得吸盡 變成吐，清氣沉來濁氣除。腹松手按歸元侯，渾然一息還太虛。二氣循環(huán)無先后, 演成六個小周天。呵吁呼咽吹與嘻，內(nèi)外相生一念轉(zhuǎn)。* *常轉(zhuǎn)莫休息，激濁揚清精氣添。漫道添功如添線，月臨十五自團(tuán)圓。二、太極四

13、正方混沌初分日，陰陽一列看。掤按像乾坤，捋擠似離坎。掤勁含剛健，乘龍欲上天按順坤柔德，從人自不難。捋是剛中柔，顧后更防前。擠乃柔中剛，發(fā)勁莫遲緩知此四正方，不外太極拳。三、攬雀尾式出手含掤似圍墻，雖逢強敵莫慌張。變個圈兒左右化，后步挺勁作中梁。若逢剛勁倚逞強，順勁下捋敵難防。左搬右攔傷人面，或按或捋自思量。卦象乾健首萬物，謹(jǐn)忌上方太剛強。向下常將按勁先，敵雖強悍不相干。變擠變捋從君意，拔背含胸最忌偏。掤按雙推須熟練，全憑腰腿作機關(guān)。捋來擠去像離坎，剛?cè)嵯酀鷦莶黄?。上掤下按隨時變，水火既濟妙難言。陰陽配備最稱神，攬雀尾勢推四正。世人識得環(huán)中妙，真能四兩撥千斤。四、單鞭勢式單鞭一勢最稱雄，左像箭來

14、右似弓。松肩沉肘擋四面，鋼鞭一擊追人魂。近得身來勁變捌，或推或按任君施。左顧右盼迎頭打，進(jìn)退從人莫相違。五、提手上勢式遇敵推撲雙手合，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄勢，聳面一提見奇功。下勢先從左手掤，右手直探敵襠中。待他左手抵防后，左搬右提分外兇。提手本含上下式，全憑起伏建奇功。氣發(fā)腳跟勁到腕，管教強敵滿天紅。六、白鶴亮翅式兩臂環(huán)擊狀若何，閑來無事訪白鶴。自從單鞭逞雄后，顧盼輕靈數(shù)著它。步要丁虛勢要縱，即引即擊快如風(fēng)。腰輪平轉(zhuǎn)脊中正，舒展雙翅立雞群。七、摟膝拗步式齊肩過胯膝外摟，指點掌印蓋當(dāng)頭。眉間霹靂一聲振，強敵命亡魂歸陰。肘外須防敵按推，連環(huán)摟打任施威。任他強硬如山岳，肩頭一掌判雌雄。丿八、

15、手揮琵琶式雙手緊抱一琵琶，折干剪腕用不差。里外圈兒由我化，揮出專會破擒拿。上打玄關(guān)下打陰，中間便施虎掏心。此種機關(guān)休泄漏，一著傷人禍不輕。九、上步搬攔錘式先搬后攔叫搬攔，先攔后搬叫攔搬。這錘夾在搬攔內(nèi)，乘機擊打無后先。 相傳共有七搬攔，當(dāng)中直去在中脘。左右斜開主肋下，上打咽喉下丹田。 步下往來分進(jìn)退，遲速封閉認(rèn)機關(guān)。輕靈堅硬陰陽濟，尾閭中正不許偏。十、如圭寸似閉式如封似閉更出奇，采挒推按四般施。不像他家憑猛力，開弓發(fā)箭準(zhǔn)相宜。雙推雙撲勢更兇，好似猛虎入羊群。謹(jǐn)防剛勁剎不住，偶然過量即成空。十、十字手式左手采來右手提，緊貼緊靠莫相離。橫提驟向襠間去，變著雙風(fēng)貫耳宜 十二、抱虎歸山式抱虎單來貫耳雙

16、，舉手橫上打太陽。揚鞭左右人難及，雖然圣手亦難防。 退步進(jìn)身膀須橫，摟打左右自相生。雙環(huán)護(hù)體攻防技，翻身下按敵襠中。 橫掌此勢最為強，抱虎全憑膊力長。推出跟勁君須記，后腳蹬提敵命亡。十三、肘底看錘式錘居肘下世甚夸，好似葉底下藏花。專向敵人胸肋部，攔腰直打兩不差。 敵臂來時順勁抓，執(zhí)腕反扣落平沙。倘若右手由人執(zhí)，肘腕相挫破擒拿。 搓肘蹲身勢有名，挾住敵臂任施行。擒拿是我環(huán)中妙，爾想逃脫勢不能。十四、倒攆猴式此式因號倒攆猴，輕靈倒步快如流。摟采帶引中盤下，指點掌印擊人頭。 身后有敵襠中按，還須腰腿曲中求。若逢步踏外門扣，腳跟倒掛利如鉤。 步退掌進(jìn)勢須平，蛇行常山別樣靈。打至肋間兼腦后，才顯手段是高

17、明。十五、斜飛式搭手斜捋腕外飛，陡然已至頦和腮。任他順手來推按，騰采膊前勢不歸。倏地轉(zhuǎn)向肋間去，擊中期門一樣危。接手若逢搭拗手，變著琵琶手再揮。十六、海底針式直刺咽喉與中脘，忽下海底勢無偏。若逢敵人擒拿下，插地回撤化立圓。左手摟按與推托，貼身刺點指如鐵。蓄勢蹲身能聚勁，箭出弦兮針見血。十七、扇通背式右臂滾提向上托，左掌乘勢進(jìn)前發(fā)。丁八弓箭看步下，類似猛虎出柵閘。前式已伏此勢脈，貼身進(jìn)步向襠前。全憑脊力掌心助，才知腰勁非等閑。十八、撇身錘式右腕忽為順手執(zhí)，回肘掄臂抱左脅。左手扣緊休松勁，脅下交叉是此式。撤身扣疊勢為雄，引進(jìn)原來更落空。撇身反背一錘去，尚留左掌未前伸。轉(zhuǎn)身壓腕破擒拿，齊眉一掌見紅花

18、。敵來扣腿兼撲面，移步掤推絆跌他。十九、卸步搬攔錘式撇身壓腕掌齊眉，敵手忽來圈內(nèi)推。卸步合腕雙捋扣，引敵頭來敬一錘。卸步原與退不同，專引敵勁輕斜傾。搬攔更不分左右，錘后還跟一掌兇。二十、云手式提掛掤擲滾按推，全憑脊柱圓轉(zhuǎn)隨。運到敵人兩肘后，銅墻鐵柱一齊推。二十一、高探馬式探馬立勢最高強，平肩正胯著內(nèi)藏。捋采撲面真得勢、鎖喉直向脖間刺。翻手推按敵難防，輕靈神妙世無雙。二十二、左右分腳式撤步雙捋敵勁空，分踢兩臂勢須平。后腿微曲能蓄勢，纏手掤掛脊須中。五行步內(nèi)此為雄，進(jìn)退左右變無窮。聳然一腳分踢去，高自鼻梁底在胸。二十三、轉(zhuǎn)身蹬腳式轉(zhuǎn)身忽見敵來攻，閃避攔擱順勢行。開合推纏憑兩臂，攻防相濟快如風(fēng)。遇敵

19、追來即止步，虛實相生腿更靈。腳跟蹬去憑腰勁，霎時強敵昏不醒。二十四、落步摟膝與進(jìn)步栽錘式落步原從上式來，忽然此處巧安排。摟膝與前原一樣，并步偏右出心裁。轉(zhuǎn)身向左施柔化，專破循口右手推。得隴望蜀君須記，進(jìn)步輪錘向下栽。栽錘原向鬢間打，左手搬扣且推拿。待他左手迎錘上，栽向丹田用不差。有時順手被擒拿，順勁栽擊不畏他。錘到丹田使抖勁，管教敵輩落平沙。蹬腳以后前進(jìn)追，箭步飛身更擊 錘。提拳栽向三里去，攻變守來守變攻二十五、撇身翻身二起腳式撇身更帶一翻身，專防身后敵來攻。捋手撲面行常事，吐信傷喉格外兇。上驚下取計甚夸，二腳連環(huán)起踢他。不是飛身騰空上，如何踢落敵門牙。虛實相生動靜間，進(jìn)退難逃 太極圈。卸步披

20、身踢肘后，再攻一步踢胸前。二十六、左右打虎式猛虎撲來勢更兇，先教引進(jìn)落成空。搬打相隨傷耳鬢，通天一炮血花紅。敵來握臂是雙手，后撤上轉(zhuǎn)粘即走。引的敵根提起后，揮拳如箭擊迎頭。二十七、披身蹬腳式貼身起腿最為難，披身用腳事偏易。蹲身蓄勢任機關(guān)，機關(guān)全憑后步卸。卸他來勁用披身，捋臂分?jǐn)S起腳蹬。開合相生多變化，最愁腰腿不輕靈。用腳尺寸要分明，無過不及是為神。向后披身撤半步，向前倒叉腳追心。二十八、雙風(fēng)貫耳式當(dāng)胸敵打不須慌，順勢摟開貫耳鬢。身法一卸即還進(jìn)，太陽擊中命歸陰。 雙風(fēng)貫耳莫猶疑，堂堂之陣整又齊。上掤下?lián)щS時變，如雷如電準(zhǔn)相宜。 敵捋雙臂按前來，向上掤開進(jìn)步推。若還剛勁如山岳，十字錘將腕骨挫。 順

21、握兩臂欲何為，撤化雙環(huán)自解危。綿里藏針憑迅速，最快無逾貫耳錘。 雙錘貫耳快如風(fēng)，化著雙環(huán)緊護(hù) 身。無端敵手臨圈內(nèi)，摟開貫去便不輕。 摟打多著在上盤，引他頭上苦遮攔。忽然踢向肋間去，致命方知 太極拳。二十九、轉(zhuǎn)身蹬腳式腳踏十字號五行，隨著進(jìn)退顯屈伸。只因及遠(yuǎn)兼敵眾，踢在前陰蹬在胸。敵 人迎面緊來追，忽然偷步轉(zhuǎn)身還。分手格攔看尺寸，蹬去一腳再不來。隨機接手 身蓄勢，贏人卻在轉(zhuǎn)身蹬。三十、野馬分鬃式斜單鞭后此式連，右轉(zhuǎn)身來右手前。蹲身作個琵琶勢，椿步穿手好變遷。或 分或合闖西東，左右分披敵萬人。不似斜飛憑腕用，專將臂力脊間通。肩打肘靠 借腰力，摘捍剪腕待擰身。即引即擊得機勢，運動四兩撥千斤。三十一、

22、玉女穿梭式上盤右手用掤肘，左臂斜穿肘后齊。進(jìn)步伸腰發(fā)內(nèi)勁，貼身滾擠莫相離。接 手轉(zhuǎn)身化進(jìn)先，順?biāo)麃韯攀峙岳p。左纏右掤兼進(jìn)步，梭要輕靈玉女穿。雙捋敵臂 采扣捌，如鷹搏兔要神速。隨他抽撤忙進(jìn)步，順手掤來拗手擊。三十二、下勢式下勢號為立頭蛇，又如一蝶下尋花。雙捋帶捌開半叉，后路窮時用不差。三十三、金雞獨立式鳳凰展翅立平原，勢似蟄龍丹土天。驚掌托頦面額仰，提膝直撞下丹田。步 下連隨分進(jìn)退，手中緊按換陰陽。敵拳擊來心莫慌，提膝順手截腕傷。下頦推遇 驚掌托，那堪左右更提膝。追魂索命休輕用，怕他高眠臥不醒。三十四、摟膝指襠錘式摟膝專為防下盤，摟開左右急攻前。既然狠毒還須快，指著他襠敬一錘。任 他鐵壁與銅墻，

23、如何強硬莫慌張。提錘直指襠間去，教他傾刻便離陽。三十五、上步七星及退步跨虎式撲地雞飛向半空，躬身挽臂拱北辰。左臂撐圓掤帶捋，右錘撞上敵當(dāng)心。貼 胸低額彌高仰，反背奔出敵面迎。通天管教朝天望，迎面居然滿面青。騰身上步 七星錘，迎面通天勇上前。上驚下取隨機變，忽然退步撤身邊。勢成跨虎身中正, 步居龍門穩(wěn)下盤。右手采纏敵肘后，左掌直拍下丹田。太極拳內(nèi)變多端，進(jìn)退陰陽轉(zhuǎn)瞬 間。擊面虛招修棧道，反拍小腹渡陳倉。拗手采纏人難肪，順勁掤推敵 便偏。不但上接七星式，擺連射虎一齊連。三十六、轉(zhuǎn)身擺連腿式擺連橫腿最為精，此處還添一轉(zhuǎn)身。平原掃去英雄倒，轉(zhuǎn)后撲擊神鬼驚。連 環(huán)直打勢真兇，雙采右臂敵前傾。右轉(zhuǎn)身來急起

24、步，擺連橫腿見奇功。三十七、彎弓射虎式右臂由人雙手擒，運來此勢似彎弓。畫圈上轉(zhuǎn)當(dāng)頭炮，不怕他人不放松。貼 著他人順勁走，后撤上轉(zhuǎn)敵松手。太陽穴上用拳沖，任他鐵漢也擔(dān)憂。得勢全憑 一轉(zhuǎn)圈，屈伸開合變無窮。從人舍己多捷徑，柔化剛制把身安。三十八、合太極太極無始更無終，陰陽相濟總相同。走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。知 己知彼真英杰，熟著熟勁見神明。任他強敵多機變，焉能逃出此圈中。略談太極推手的要領(lǐng)太極推手是以輕靈圓活、 四兩撥千斤的原理來指導(dǎo)推手的訓(xùn)練。推手一定要手粘手， 肘粘肘，一動百動，一切以引化拿發(fā)，沾連粘隨的身法來控制自己。如何能做到以上這些必須 明白三節(jié)之理，人人都知道三節(jié)，但運用起來就

25、把他忘了，因他不知道三節(jié)在推手中的重要性，也不知道三節(jié)運用起來的厲害。三節(jié)并不是僵死的東西，是很深奧的東西，以拳論上講， 擊首者尾應(yīng)，擊尾者首應(yīng)，擊中者首尾俱應(yīng)，就給我們后人指出了三節(jié)的可貴之處。但要體 會三節(jié)必須要舍己從人； 就是武當(dāng)趙堡 太極歷代老師留下的秘傳， 要啥給啥，你引我梢節(jié)我 中節(jié)打，引過兩節(jié)我根節(jié)打?？傊夜?jié)要領(lǐng)、中節(jié)要隨、根節(jié)要催，必須做到對方拿什么地 方我們就放松什么地方，以避實擊虛，發(fā)揮太極真諦、陰陽相合、柔化剛發(fā)的風(fēng)格，要做到這些必須細(xì)心體悟，腰為主宰、手腳為輪的攻防原理，用理論指導(dǎo)實踐，用實踐來驗證理論， 做到合理、合法，形成進(jìn)退、開合、起伏轉(zhuǎn)折的連貫性。立身中正、心

26、神合一是行功推手的 原則，能知此義， 太極拳的體用才能發(fā)揮得更加自然順隨，意到力至，化發(fā)自如。陳式太極拳推手的方法什么是太極拳推手的方法？就是把太極拳內(nèi)粘，游，連，隨，騰，閃，折，空，棚，捋， 擠，按，活，這十三式的精華摘要出來，用棚，捋，擠，按的方法，采取太極拳的實用，二 人對推，推得不償失時間久了，得到里面的奧妙，就能起到保衛(wèi)打仗的作用。推手的姿勢有五種不同的方法 ：第一種姿勢叫挽花，可以單手挽也可以雙手挽，就是甲乙 兩人對立，兩腳不動，甲與乙兩腳套在一起，互相用滑空之法，對挽連綿不斷彼此用牽牛之法 將腳跟牽動有功夫時，讓你有牛大之力也牽不動，腳蹋地絲毫不動兩手如稱桿之靈，用纏絲 勁，如蠶

27、作繭，絲頭不斷，完全是用巧之法推得功夫成熟時，特殊表現(xiàn)：未會牽牛意如何，兩手 猶如用絲籮，年年祈與人間巧，不到人間巧更多第二種姿勢叫推手，甲乙兩人對立，彼此兩腳不動，甲用雙手按乙胳膊，乙用棚法將甲滑 空，乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空。可以推得很長時間，啥時沒有力氣，啥時停 下來，這個推手的方法完全殺走法，也就是滑空之法，兩人推得功夫純熟時，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個人的內(nèi)勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個功夫推的只有 半個圈，只有一個按，一個棚，沒有捋和擠。推得長久時特點表現(xiàn)：滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵。第三種姿勢叫擠。就是甲乙兩人交手，甲的左腿進(jìn)入乙的右腿里面，彼

28、此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊（這叫按）,乙用滑空法走出去，用兩手捋住甲的右胳膊（這叫捋法）往 左引，甲用右肩靠住乙的胸往外擠 （這就是擠）有打乙的背折靠的方法， 乙將甲的來勁滑空， 用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁（這就是棚）棚住甲兩 手，右腿后退一步。內(nèi)臟有右肋靠的方法。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用雙手捋 住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，有打乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲 的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內(nèi)臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進(jìn)一 步，如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三 式

29、的精華也都會在其中。 推成之后，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點表現(xiàn)是：棚捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。第四種方法叫捋。就是甲乙兩個人把棚捋擠按四種方法套在一起，手法與第三種的推法一樣，與第三種推法不同的是；甲乙二人的前腿肚都要鋪地，在地上盤旋，使襠內(nèi)都有彈 簧力，這個推法完全是叫下盤穩(wěn)固腿上有力，這就是長興公說的：培其根則枝葉自茂，潤其 源則流脈自長。這個方法就是培根潤源的方法。這個方法推成功之后，特點表現(xiàn)為：兩腿仆 地猶頑石，下盤穩(wěn)固定根基，襠內(nèi)自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。第五種姿勢叫花步。就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同，二人推過三四個

30、回合之 后，彼此都變了方法。就是舍己從人，隨機應(yīng)變，人不知我，我獨知人的方法。兩個人的方 法沒有一定，彼此或用墊步，或用偷步，或用橫步，或用躍步，靈活運用。步為周身之樞紐， 靈與不靈在于步，活與不活在于步，有時該進(jìn)兩步的進(jìn)兩步，該進(jìn)三步的進(jìn)三步，彼此兩手 套在一起。或用肘，或用靠，乘虛而入，乘空而擊。甲攻乙，乙用滑空之法將甲的來勁滑空（引空），乙用攻法攻甲，甲用滑空之法將乙的來勁引空。甲乙彼此圍攻之勢互不相讓，就 是棋逢對手，將遇良才，強中還有強中手，能人背后有英雄。這個推手之后特點表現(xiàn)為：二 人推手如圍棋，一來一往見高低，圍到山窮水盡處，陡然一勢判雄雌。以上五種推手法成熟 之后，在技擊中就會

31、起到很大的作用。這五層功夫的表現(xiàn)就是結(jié)陰陽剛?cè)岬淖兓?，說陰陽就不說剛?cè)幔庩柧痛韯側(cè)?。說剛 柔就不說陰陽，剛?cè)峋褪顷庩?。純剛無柔是硬手，純?nèi)釤o剛是軟手。一陰九陽跟頭棍，二陰 八陽是三手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，唯有五陰并五陽，陰陽不偏稱妙手，妙手 一運一太極，太極一運化烏有。純剛無柔不是太極拳，是硬手。純?nèi)釤o剛也不是太極拳，是軟手。炸樣都不能學(xué)推手， 非得不償失練一，二年的好功夫，練得一分柔九分剛才能學(xué)推手。怎樣知道他有一分柔九 分剛的表現(xiàn)？一陰九陽跟頭棍，他有一分肉九分剛與人推手就會栽給頭，沒有還手之力， 這樣表現(xiàn)就知道他有九分剛一分柔。再練一層功夫，就會練到二分柔八分剛，怎么知道

32、他練到二分柔八分剛呢/二陰八陽是散手。因為他練到此與人推手時他就不會栽跟頭了。他已經(jīng)有了抵抗力不從心了，二人推手也不分棚捋擠按，腿上也不分虛實，二人打起散手來了。象 不會打拳人打架一樣，這就是二分柔八分剛的表現(xiàn)。再練一層功夫，練到三分柔七分剛，怎 么知道他有三分柔七分剛呢/因為他能破第二層的散手，有把握的把人打倒，但不是用巧打人，還是用自己的笨力打人，這就叫三陰七陽猶覺硬。再練一層功夫，練到四分柔六分剛， 就是遇敵以得人為準(zhǔn)，以不見形為妙，如有人來打時，得不準(zhǔn)不發(fā)，得住對方的空隙時，把 人打得很遠(yuǎn)。在跟前的人看不見是怎么打的，挨的人不知道是怎么挨的。這就是四陰六陽類好手，遇人以得人為準(zhǔn)，以不見

33、形為妙的表現(xiàn)。再練一層功夫，練到五分柔五分剛，就可以 撞著何處何處擊，我也不知玄又玄。就是練到五分柔五分剛時，不管撞著何處來打我，我無論何處都能見人打出， 這就是唯有五陰并五陽， 陰陽不偏稱妙手的表現(xiàn)。 妙手一運一太極， 就是好手打人，處處都分著剛?cè)岬囊馑?，就是看是至剛，其實是至柔，看是至柔，其實是?剛。用剛不可五柔，無柔則環(huán)繞不速，用柔不可無剛，無剛則摧敵不捷。全是剛?cè)嵯酀?。太極一運化烏有，就是無極生太極，太極又歸了無極的意思。純剛無柔不是太極拳，是硬手。純?nèi)釤o剛也不是太極拳，是軟手。這樣都不能學(xué)推手， 非得練一，二年的好功夫，練得一分柔九分剛才能學(xué)推手。怎樣知道他有一分柔九分剛的 表現(xiàn)

34、？一陰九陽跟頭棍，他有一分肉九分剛與人推手就會栽給頭，沒有還手之力，這樣表 現(xiàn)就知道他有九分剛一分柔。再練一層功夫，就會練到二分柔八分剛，怎么知道他練到二分 柔八分剛呢/二陰八陽是散手。因為他練到此與人推手時他就不會栽跟頭了。他已經(jīng)有了抵抗力不從心了，二人推手也不分棚捋擠按，腿上也不分虛實，二人打起散手來了。象不會打 拳人打架一樣，這就是二分柔八分剛的表現(xiàn)。再練一層功夫，練到三分柔七分剛，怎么知道 他有三分柔七分剛呢/因為他能破第二層的散手，有把握的把人打倒， 但不是用巧打人， 還是用自己的笨力打人，這就叫三陰七陽猶覺硬。再練一層功夫，練到四分柔六分剛，就是遇 敵以得人為準(zhǔn)，以不見形為妙，如有

35、人來打時，得不準(zhǔn)不發(fā)，得住對方的空隙時，把人打得 很遠(yuǎn)。在跟前的人看不見是怎么打的，挨的人不知道是怎么挨的。這就是四陰六陽類好手， 遇人以得人為準(zhǔn)，以不見形為妙的表現(xiàn)。再練一層功夫，練到五分柔五分剛，就可以撞著何 處何處擊，我也不知玄又玄。就是練到五分柔五分剛時，不管撞著何處來打我，我無論何處都能見人打出，這就是唯有五陰并五陽，陰陽不偏稱妙手的表現(xiàn)。妙手一運一太極，就是 好手打人，處處都分著剛?cè)岬囊馑?，就是看是至剛，其實是至柔，看是至柔，其實是至剛。用剛不可五柔，無柔則環(huán)繞不速，用柔不可無剛，無剛則摧敵不捷。全是剛?cè)嵯酀?。太極 一運化烏有，就是無極生太極，太極又歸了無極的意思。為什么把推手說

36、得這樣奧妙？拳術(shù)如戰(zhàn)術(shù)。練武術(shù)就得懂得什么是技擊，如果練武術(shù)不懂得什么叫技擊，就不成武術(shù) 了。學(xué)拳人學(xué)的是技擊，如果說不到技擊，他就沒有競爭的興趣，他就會半途而廢。如果有 遠(yuǎn)方朋友來訪，也是有訪問技擊的。如果不能用技擊的方法把他打倒，不但他說你保守不傳，而且他還會看不起你，說你沒有本事。所以，練武術(shù)學(xué)技擊是很重要的。如果用技擊把學(xué)拳 人打傷怎么辦？正因為此才用這些推手的方法來傳授技擊。用推手的方法打人，把人打出一丈遠(yuǎn)，不但不傷，而且身上也不覺得疼，這是什么原因呢？一個人胳膊上有三節(jié)能打人，手 為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)，這三節(jié)有分平面和側(cè)面，用平面打人，把人打出一丈遠(yuǎn)，不 但不傷，而且也不知道

37、疼。用側(cè)面打人就會把人打傷。手是梢節(jié)，掌為平面，用掌打人不疼。 拳為側(cè)面，拳頭把人打倒就會把人打傷。肘為中節(jié)，肘尖為側(cè)面，肘尖四周為為平面，用肘 尖四周打人，把人打倒不知道疼，用肘尖打人，把人打到就會把人打傷。肩為根節(jié)，肩尖為 側(cè)面，肩尖四周為平面。用肩尖四周把人打倒也不知道疼，用肩尖打人就會把人打傷。學(xué)打 拳人打他肉厚的地方，不打他們的要害，句打不傷也打不疼。如果到前方去打仗，遇交手戰(zhàn) 打敵人時都是用側(cè)面打，而且要打他的要害。就是上打咽喉下打陰，左右兩肋并中心，上鼻 下臁并封眼，腦后一擊要人魂。這樣不但可以把人打傷，而且可以致死?？傊?，學(xué)技擊是備 而不用的方法。太極拳推手精義一、關(guān)于勁老拳譜

38、中講的勁法很多，也比較繁瑣。這里我著重對滾、錯、折、磨、彈、冷、正、側(cè)、 定、斷、刀、鋸、拍、撣、拽、擎、踏、重、離這十九種比較重要的勁法作些解說：（一）滾勁，“滾是沿立圓軌跡旋轉(zhuǎn)的意思。 與對方一接觸，就在接觸點上根據(jù)接觸方式.向上、向下或向側(cè)前、側(cè)后方滾動。滾動時要內(nèi)外相合，使對方勁頭落空，并將自身的內(nèi)勁滲入對方體內(nèi)。（二）錯勁：錯”是前后左右錯開對方來力之頂點的意思。在與對方接手時，在接觸點不 變的情況下，可向前、向后、向左、向右稍轉(zhuǎn)動，避開對方來力的頂端，再將自身的內(nèi)、勁 滲入對方體內(nèi)。（三）折勁：折勁如翻板。向上下翻滾或內(nèi)外折動，使對方的來力落空。與對方一接手，接 觸點就是翻板的正中

39、。翻板向上翻，內(nèi)勁自下而上地滲入對方體內(nèi)。翻板向下壓，內(nèi)勁則由 上而下地滲入對方體內(nèi)。（四）磨勁：“磨”是研磨的意思。接手時，在接觸點上沿平圓軌跡轉(zhuǎn)動，手與肘相互配合， 恰似在研墨。圓圈的大小要根據(jù)對方來力的大小而定。對方為大則圈大，對方力小則圈小。手、肘由內(nèi)向外磨轉(zhuǎn)時， 要有拋出之意，來力必被甩出。由外向內(nèi)磨轉(zhuǎn)時猶如漩渦向里旋卷， 使來力墜入漩渦之中。（五）彈勁：即是彈簧力。在用彈勁時要先蓄后發(fā)。彈勁是先借對方之力壓縮彈簧，然后猛然撒放，將對方彈出。彈簧力取決于內(nèi)氣的鼓蕩和體內(nèi)”鐘錘”的前后擺動。（六）冷勁，發(fā)冷勁要突然?？礈?zhǔn)對方身體的重要部位，以短暫、剛健的內(nèi)勁突然擊之。冷 勁實為柔中剛、

40、軟中硬的厲害勁法，擊到對方軀體上雖不傷表皮，卻使內(nèi)臟不適。突發(fā)冷勁 極易使對方受內(nèi)傷，故不可輕易使用。（七）正勁：即上直之勁。與對方一接手，要很快聽出對方來勁的方向。凡來勁都有兩端， 一端是勁頭，一端是勁源。對方勁頭無論有什么變化，勁源始終與勁頭保持直線聯(lián)系。迎面 直接對方的來力，通過其勁頭控制其勁源即為正勁。（八）側(cè)勁：與對方-接手，即避開對方來力的頂峰（即勁頭的正面）轉(zhuǎn)接頂峰周圍（即接側(cè)）,然后利用側(cè)點控制對方的勁源，并由側(cè)點向?qū)Ψ絼排砂l(fā)內(nèi)勁將其擊出。接側(cè)點和發(fā)側(cè)勁都是為了避開對方來力的正頂，迂回進(jìn)攻。（九）定勁:與對方接手后，首先要聽對方力的變化情況，如果對方旋轉(zhuǎn)靈活毫無定向，此時 發(fā)之

41、必然落空。必須先把對方靈活變動的身形定住，然后才能發(fā)之。定勁有兩種：一種是指定”，亦稱”點定”就是要在對方身體上任何部位，以手指的刺勁，向其勁派上刺點，使對方產(chǎn)生反應(yīng)，并借此反應(yīng)發(fā)之。第二種？quot;吸定”。當(dāng)對方變動不定時，可用手法聽出對方來力的方向，用掌心吸引其來力，使對方感覺一空而產(chǎn)生暫時的停滯，我可惜此時機擊發(fā)對方。（十）斷勁：拳譜中講”要勁斷意不斷，使用斷勁擊發(fā)時，亦不能斷意，必須在沾、連、粘、 隨的基礎(chǔ)上，掌握對方的中心。然后與對方脫離接觸，手距對方身體的遠(yuǎn)近以利于吸引對方 和便于發(fā)勁為宜。斷后即拍為 斷拍”。發(fā)拍勁如投石。拍勁影響人的內(nèi)氣。用斷勁順對方來 力方向吸引，稱為”斷吸

42、或斷引。用斷勁憋住對方的內(nèi)氣，稱做 斷截”。用斷勁要求得機 得勢，掌握好時機是非常關(guān)鍵的。發(fā)斷勁時，必須用手法找出對方的缺陷，一斷即發(fā)。（一）刀勁：此勁由”手如刀鋸而來。刀勁是以前臂的尺骨側(cè)為刀切入對方接觸處。切入 時肘往腰圈上沉墜。刀勁要求短促。向前切要配合以按、擠、采內(nèi)勁，向后切要配合以采、 捋列內(nèi)勁。（十二）鋸勁：亦由”手如刀鋸而來。在刀勁未能切入時，前臂立即內(nèi)旋，用前臂內(nèi)側(cè)向前 或向后銼鋸，以肘為后援力。往前鋸不奏效就向后鋸。使用鋸勁時腰圈要攤開與肘虛接。向 前鋸要配合以采、按、擠內(nèi)勁，向后鋸要配合以采、捋、列內(nèi)勁。（十三）拍勁：要求手不用力，腕部靈活不能僵硬。將腰部的內(nèi)勁由肘通向掌，

43、由掌拍出手 外，使用拍勁時，掌不能與肘、腰接死。只有腕部松活，內(nèi)勁才能出于拍出。拍在對方身上 如同把東西從手中投出，對方不應(yīng)感到疼痛。拍要拍在對方的頂力上，哪里有力就在哪里使 用拍勁。對方被拍后，會象皮球那樣跳起。如果拍一次不能奏效，可連續(xù)拍之，直至將對方 拍跳起。（十四）撣勁：就是要象撣東西那樣，用手將內(nèi)勁撣向?qū)Ψ街行?。使撣勁時，自已之手必須 離對方的中心近，否則就撣不動對方。發(fā)撣勁內(nèi)勁必須先到手，再由手撣出。只有撣得既快 又準(zhǔn)，對方才能被擊出。（十五）拽勁：這種勁可看成是向?qū)Ψ饺舆^去的勁，與拍勁相似。與對方接手時，中指根要 虛含，然后手一張，將內(nèi)勁由中指根拽出。同時要以腰作為后援，才能把對

44、方發(fā)出。（十六）擎勁：在接手時.若遇對方來力的頂點，要先下按其頂點。再微向內(nèi)含，使對方腳 跟提起。然后，立即將肘下沉，朝對方中心發(fā)之。（十七）踏功：與對方接手，我即將心氣放松，隨之肩肘松沉，手的動作如同足之下踏一樣， 將內(nèi)勁踏向?qū)Ψ酵魏蠡蜃愀Ｌ排c采勁相似，踏勁不能用在頂點上，而應(yīng)用在頂點之側(cè)。踏可有微左、微右、微上、微下的變化。踏勁有三種使用方法：I 踏發(fā)：用按、擠、彈簧勁螺旋勁等勁法與踏勁相混合，將對方發(fā)出稱為踏發(fā)。2、踏離：是踏上對方又急分開，使對方失中，并將對方撲來之勢引向自身后側(cè)。絕不能有任 何阻攔對方的動作，才能將對方順利引出。3 踏斷：是踏上對方后再用斷拍勁，將對方發(fā)出。步驟為

45、：踏上，分開，斷拍。（十八）重勁：是與對方接觸時，將自己的松沉勁施放在對方的中心上。自已的內(nèi)力越充足，對方便越感沉重。（十九）離勁，在對方欲聽我勁時，我要用似離非離、似粘非粘之勁，不讓對方聽清我之 勁點。此勁稱為離勁。若對方欲發(fā)我時，我還可用離勁引化。同時聽清對方的力，再施內(nèi)勁將對方發(fā)出。二、關(guān)于點：下面就揉手中怎樣區(qū)別“實點”、“滯點”、“聚點”、“空點”和“拿點”，怎樣運用楊健侯論古鐘五個點的發(fā)法問題作些解說：“實點”是指對方能夠發(fā)揮、運用其實力的集中點。不能在這個點上與之相頂。因此，接 手時，要設(shè)法接觸對方實點的周圍（即接側(cè)），再由實點之側(cè)面將自身的內(nèi)勁發(fā)出。如果一時找不到對方的實點之側(cè)

46、，可以采用引進(jìn)落空的方法重接尋找?！皽c”是對方不能靈活變化、不舒服之處。如我用內(nèi)勁控制住了對方的滯點，對方就不 敢再用力頂碰。若頂碰，對方必自跌出。“聚點”是對方內(nèi)勁凝聚之點、不能靈活變動之處?！翱拯c”是對方?jīng)]有力或使不出力之處，如果我控制或擊發(fā)對方的“空點”，對方便無力反抗。只有先將對方引進(jìn)落空，才能擊發(fā)對方的空點?！澳命c”是用來掌握、控制對方中心的點?！鞍l(fā)點”是用來擊發(fā)對方中心的點。拿點和發(fā)點的區(qū)別需在學(xué)習(xí)揉手時，口傳心授才能體會清楚。拿點不是發(fā)點，有些人將拿點當(dāng)發(fā)點，向 拿點擊發(fā)對方，是不正確的。這樣擊發(fā)，對方不會彈跳而出。楊健侯總把人的身體比做寺廟內(nèi)懸掛的大鐘。大意是說，古鐘的中間，

47、有一條垂直的繩線， 吊著鐘錘可以擺動，鐘錘的高低可以自行調(diào)節(jié)。借鐘喻人，可分為四段正點。（一）五點部位名稱如下： I 頂點。位于人的咽喉下方。2. 上死點。在頂點和靈活點之間。3. 靈活點。相當(dāng)于人的心口處。4. 下死點。在靈活點和下垂點之間。5. 下垂點。位于兩胯之中。（二）各點的性質(zhì)和作用I .頂點：乃點穴之門，故又稱絕命點。因它不易動轉(zhuǎn)，是權(quán)衡對方身體變動的準(zhǔn)星。2. 上死點：因受頂點的牽連而活動范圍很小，受力后不易化解，故稱死點。3. 靈活點：是人身旋轉(zhuǎn)靈活、最難控制的一處。揉手時要由此點探出反應(yīng)再擊死點。4. 下死點：由于受鐘錘下墜的影響，活動范圍不大，內(nèi)勁向此點擊發(fā)易于奏效。5.

48、下垂點，位于垂直線最下端，是鐘錘所在處。此點在人的兩胯之中， 因它一動便影響全身， 所以通常把它作為穩(wěn)固下盤之用。以上各點分布在一條垂直線上，相互間都有連帶關(guān)系。例如：上死點和下死點的中間是靈活點，因此這兩個點又都含有靈活性。一旦被擊時，都會受到靈活點的影響而變靈活。當(dāng) 對方的上死點轉(zhuǎn)變靈活后，其頂點就會僵滯，此時應(yīng)向頂點擊之。若下死點轉(zhuǎn)變靈活后，靈 活點就會僵滯，此時須向靈活點擊之。由于各點是在一條垂直線上，當(dāng)某個點受擊時，必然牽扯到上下兩個點，垂直線也會因 而變?yōu)榛⌒?。此時要迅速脫離已經(jīng)形成弧線的所在，使之恢復(fù)垂直狀，再向死點擊之。當(dāng)與 對方接觸時，就應(yīng)把對方來力的頂點聽清楚。要用手中的圓

49、球來接對方頂力，并利用此球的旋轉(zhuǎn)將內(nèi)勁由頂點滲入到對方體內(nèi)，對方此時必感不適。只要對方一變動，我手即微旋回收，把滲入對方體內(nèi)之內(nèi)勁通過頂點吸回，對方的反應(yīng)力必隨之而出， 此時是拿是發(fā)便能皆從我愿。在與對方接實之前就應(yīng)聽清對方來力的方向。若對方的來力對我之中心并無影響，便不要妄動。否則，就會暴露自己的中心。若一接手對方之勁就影響我中心時，要及時轉(zhuǎn)換接手的方法，將對方來力引離中心。但要注意一定要使對方之力落空半，仍保留半作為發(fā)勁時的借用之力，這樣才能做到太極拳譜上所講的”化即是發(fā)”當(dāng)與對方接觸而未能聽清對方的問點和發(fā)點時，要速離再問。連問兒次，一次要比一次跟得緊，迫使對方因不適而暴露出滯點。發(fā)”問

50、送勁”時，要利用對方的滯點。如果對方變化很快，就須用 ”斷拍勁”、”點斷勁”擊之。八 字 歌棚捋擠按世間稀，十個宜人十不知。若能輕靈并堅硬，沾粘連隨俱無疑。采冽肘靠更出奇，行之不用費心思。果得沾粘連隨字，得其環(huán)中不支離。推手單勢訓(xùn)練法可推手單勢訓(xùn)練法王西安單勢訓(xùn)練是練習(xí)技擊實用功夫的必修課。常言道：“一路養(yǎng)氣，二路爆發(fā)”。也就是說練一路拳時通 過長期的松柔演練，達(dá)到養(yǎng)中氣、鼓蕩于皮的目的，但有欠速缺剛之病，演練二路拳是為了彌補一路拳的 不足。單勢訓(xùn)練可以有效地強化二路拳乃至整個太極拳訓(xùn)練中的剛猛之勁，提高實戰(zhàn)技巧。掤、捋、擠、按、採、肘、靠、踢、打、摔、化、拿，皆需單勢演練，為太極拳推手訓(xùn)練打

51、下基礎(chǔ)。單勢訓(xùn)練開始之前，演練者要有一定的拳術(shù)基礎(chǔ)，注意周身節(jié)節(jié)放松。演練者由初級階段過渡到中級 階段、高級階段必須經(jīng)過單勢訓(xùn)練這個刻苦訓(xùn)練長功夫的重要過程。常人皆知，練拳是在套路的特殊要求 條件下，勁達(dá)四梢，氣布周身，過三關(guān)，通三田，達(dá)涌泉，繼而做到身法活便，手腳靈敏，步法輕捷。交 手是實戰(zhàn)功夫的一種表現(xiàn)，必須練好進(jìn)、退、閃、戰(zhàn)、發(fā)擊，做到變化無窮，使彼捉摸不著我勁，手足無 措，以迅雷不及掩耳之勢取勝為妙。欲達(dá)到這樣的微妙程度，不練習(xí)單勢是不行的，即需把各個動作及周 身的各個擊發(fā)關(guān)鍵部位抽岀來反復(fù)練習(xí)，反復(fù)實踐，從中體會和掌握各勢的妙用及要領(lǐng)，在交手時才不易 犯丟頂之病，達(dá)到不加思索，運用自

52、如，才能在意念的指導(dǎo)下，充分體現(xiàn)岀功與力的自然反應(yīng)。歷代著名 拳師（無論是內(nèi)外家）都有自己的獨到之處和獨特技擊之處，他們的獨特技擊之長都是從千錘百煉之中反 復(fù)實踐總結(jié)岀來的經(jīng)驗。如山東李半天之腿、鷹爪王之拿、千跌張之跌，以及半步崩拳打天下。陳發(fā)科搭 手便知彼我，哈哈一笑勝負(fù)分曉。陳照奎驚閃、反彈運用圈極小，擒拿勁路無處不巧。陳照丕善用滾、拴、 搭、掃，交手時使敵如立頑石，使彼不自由自主地東搖西晃，一肘擊之，彼離地數(shù)尺，或跌桌下，或跌旮 旯，次次有正無偏，不痛不癢，自感神妙。馮志強穩(wěn)重捷樁，松活彈抖，威力浩蕩，隨勢飛揚，無處不強。以上古今名家，各有其長，這些獨到之處都是血汗和苦練的結(jié)晶，也是重視

53、單勢訓(xùn)練的結(jié)果。古人云：“拳打萬遍，神理自現(xiàn)”、“千遍萬遍多多練，功到熟時巧自生”、“練啥有啥，不練沒啥”這就明確指岀，平時勤奮，或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必須遵循規(guī)矩，通過反復(fù)實踐、演練， 練到純熟時才能順其自然。否則，舍本逐末，積重難返，笨手笨腳，沒有速度，不能完整一氣，不能接手 應(yīng)物，更談不上擊人。故練習(xí)單勢對演練者是十分重要的。演練者可根據(jù)下面介紹的周身各個單勢訓(xùn)練法， 逐勢認(rèn)真刻苦演練，久之定能收到明顯效果。腳的訓(xùn)練方法有左右循環(huán)、前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺 腳等。動作一：左腳輕微抵地，屈膝下蹲，含胸、收腹、頂勁領(lǐng)起，另一條腿松胯，屈

54、膝上提，眼視前方。動作二：著重介紹前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側(cè)踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。（一）前踢腳踢腳是用腳尖向正前方踢岀，但也包含著左右側(cè)踢，宜低不宜高。前踢時另一條腿微屈膝下蹲，五趾 抓地，穩(wěn)固好重心，這一條腿才能順利地向前踢出。前踢時胸微含，小腹略內(nèi)收，周身有蓄合之意，但前 踢時腳面還需繃展，注意適可而止。腿宜松不宜緊，勁力才能順利地達(dá)到腳尖所需處。初練時宜慢不宜快， 最后達(dá)到意氣形三者合一，迅猛無比，勁力完整一氣，力點清晰。注意：這種用法主要用于腳尖和腳掌兩側(cè)（前踢含有側(cè)踢之意）。（二）平踢腳平踢腳的要領(lǐng)和前踢腳基本相同，只是踢出的腳高些，最好指向?qū)Ψ降年幉考靶「?/p>

55、，可左右輪換前踢， 在具體演練時要注重效果，兩腿替換，一高一低。如右腿前踢，待落地時，左腳繼而上踢，這樣左右循環(huán) 練習(xí)方為合適。但應(yīng)注意，平踢落地時有踢蹦之妙用（力點在腳面或腳尖）。（三）上踢腳上踢腳的位置較高，它的指向一般是下頦部位。上踢時周身必須保持平衡中正，腳在上起時輕靈，速 度要快。只有快、猛才能做到起腳利落，力點清晰。應(yīng)注意，腳在上起時，上踢可與手合拍。這和套路中 的二起腳相同，只是不跳躍而已，左右替換，一上一下。（四）下踩腳所謂下踩腳，是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓(xùn)練方法是：其一，兩腳站立與肩同寬，如重心走下弧線移于左腿，此時左腿微屈，腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸 而提起，在提

56、膝時應(yīng)注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能穩(wěn)固好獨立步。繼而右腳向下直踩，寬度和原來提 起時相同。下踩時右拳與左腕相合，置于胸前，腳五趾抓地，涌泉要空，勁宜速宜猛。但右腳在下踩時， 重心不能完全移于右腿，做“左重則左虛，右重則右杳”。其二，上步下踩腳，無論哪一條腿先前上，另一條腿緊跟前上，疾速下踩，要點同前，左右輪換皆同。（五）前蹬腳用腳掌向前直蹬，為前蹬腳。在單勢練習(xí)時，左右循環(huán)上步，連續(xù)岀腳。至于高度，一般來講是指對 方胸腹部位。蹬的遠(yuǎn)近，可根據(jù)本人自身條件而定。最好是以自己的腿伸出能及對方，然后是以自己的腿 伸岀能及對方，然后自動彈收25度比較適宜。著力點以腳后跟為主，腳掌為輔。切記前蹬時身體

57、保持中正, 不可過于后仰，否則有失重之危。岀腳前要求做到含胸、束肋，小腹略內(nèi)收，蹬腳后要舒胸、松腹，蹬腳 才能做到快、猛、脆。始而勉強，久而自然。應(yīng)用時的遠(yuǎn)近尺度，只要功夫下到，便可掌握，在平時練習(xí) 之中，無須多慮。（六）側(cè)踹腳側(cè)踹腳的指向可歸為二種：一種是內(nèi)踹，另一種是外踹。內(nèi)踹腳的方位是所岀的一腳內(nèi)側(cè)斜前上踹， 著力點以腳內(nèi)側(cè)為主，外側(cè)為輔。外踹腳的方位是所岀的一腳向前外上側(cè)踹，著力點以腳外側(cè)為主，內(nèi)側(cè) 為輔。左右側(cè)踹時腿的彎曲度為 25度左右。至于身法，左側(cè)踹時略后仰，并把身體后仰與踹腳有機地結(jié)合 起來，使身體后仰與側(cè)踹形成對拉之勢，才能保持下盤穩(wěn)固，達(dá)到曲中求直之目的。此所謂曲中有直，直 中有仰，一木獨立穩(wěn)千斤。方法是周身先蓄而后開。拳論云：”蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”。這就是比喻勁蓄得好，踹岀的腳才能疾速有力。（七）上擺腳在一腳欲上擺之前，兩腳的位置是一前一后，欲擺腿在后，另一腿在前，要屈膝微下蹲，五趾抓地， 將周身肌肉松弛下來。內(nèi)氣下降，然后形成欲攻待發(fā)之勢，眼睛斜視欲擺腿的一側(cè)。然后岀腳先向前上快 速踢起，繼而在空中改變方向，向身后側(cè)扇形外擺。在外擺時，待腳行到肩前上方時與雙手構(gòu)成合勁合拍，此二勁合為一股勁，決不可視為二，拍擊才能 完