《小時熟睡法》ppt課件

1、人只需求睡三個小時 為什麼呢？因為快速眼動睡眠與非快速 眼動睡眠的週期是九非常鐘，所以不需求 睡太多 ，睡眠的時間太長，反而對精神呵 斥很大的傷害，使人倦怠無力、失 去雄心壯志。 不過，只睡三小時的前提是：要能熟睡 本文摘自商周出版 3小時睡眠的好處 讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重 新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。 2. 讓性格更開朗：身體變安康，對任務(wù)和任務(wù)以外 的生活都能堅持積極開朗的態(tài)度。 3. 餘暇讓人生更完好： 將睡眠時間減少到三小時， 餘暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰(zhàn)，豐富人生。 本文摘自商周出版 嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應(yīng)，起床 將會是件很苦楚

2、的事，想要讓本人準時起床，最重要 的訣竅是，必須先設(shè)定一個起床時間。 身體非常奇妙，在每天重複一樣的行為中，會自然 記住行為的週期，因此，只需每天能夠在一樣的時間 起床，不論睡眠時間再短，時間到了自然能夠起床。 三小時睡眠法(1) 在固定的時間起床 本文摘自商周出版 入睡時，我們的腦波會從波轉(zhuǎn)為波，波的出現(xiàn)， 代表腦處於安定狀態(tài)。而音樂與香氣是有效的安靜刺 激，能誘發(fā)出波讓本人睡覺。 古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發(fā)波的音 樂；香氣則建議運用有鎮(zhèn)靜作用的香味，例如薰衣草 或尤利葉精油等，特別提示的是，睡前千萬別抽菸。 三小時睡眠法(2) 音樂及香氣療法 本文摘自商周出版 人的體溫隨著時間有

3、微妙的變化，起床時最低，隨 著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降溫，因此 體溫急速下降時，是我們最容易入睡的時候。 為了要容易入睡，只需在上床前略微提高體溫，就 能在體溫降低的節(jié)奏中進入夢鄉(xiāng)。而睡前提高體溫最 簡單的方法，就是泡澡。 三小時睡眠法(3) 泡澡 本文摘自商周出版 運動也是提高體溫的有效方法，做三非常鐘到一小 時的有氧運動，將體內(nèi)的體溫提高。但是運動會活化 交感神經(jīng)，所以剛做完運動是無法馬上入睡的。 因此運動過後，無妨先休憩一下，假設(shè)能加上泡澡 的話，效果更佳；泡澡後約二非常鐘體溫開始下降， 這個時候再上床，就能很輕鬆地入睡。 三小時睡眠法(4) 輕微的運動 本文摘自商周出版 習

4、慣每天睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時 會比想像中容易，一開始時能夠睡意頻頻，但是只需 掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。 人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為每天 反覆的想像及暗示，而產(chǎn)生可以勝利的自信心，這個 方法完全藉由控制自我來實現(xiàn)，也可稱為自我催眠。 三小時睡眠法(5) 自我暗示 本文摘自商周出版 每天只睡三個小時，其餘的二十一小時隨時堅持專 注的話，是會有想睡覺的時候。這個時候，可以趁著 行程的空檔打個盹。 養(yǎng)成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可以讓本人輕易 獲得休憩，享有更多清醒時光。不過，打瞌睡的時間 越短越好，以四、五分鐘為最正確。 三小時睡眠法(6) 有效打瞌睡

5、 本文摘自商周出版 人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習慣三小時睡 眠的人吃飽就睡。或許天性在飯後會有鬆懈情形，但 其實不需求太依賴天性，吃飽後並沒有躺下的必要。 吃飽飯後，腸胃正努力任務(wù)消化食物，就算我們橫 躺下來計劃休憩，也會因為身體活動旺盛，而達不到 休憩的效果，因此不要養(yǎng)成吃飽就睡的習慣。 三小時睡眠法(7) 不要吃飽就睡 本文摘自商周出版 我們希望透過三小時睡眠，讓腦、身體、自律神經(jīng) 同時休憩，以獲得有效率的睡眠，因此並不建議隨著 飽食所引發(fā)的睡意入睡。 所以，在睡前讓胃接近空腹狀態(tài)很重要，假設(shè)真的 睡不著，會喝酒的人可以喝點釀造的燒酒等，淺酌對 消化器官不會呵斥太大負擔，但是不要喝啤

6、酒。 三小時睡眠法(8) 睡前先淨空胃 本文摘自商周出版 觀想瑜珈三小時熟睡法(1) 心點指壓 本文摘自商周出版 功能功能 調(diào)整淋巴流、疏通阻塞、添加呼吸的深度。 重點重點 左右共510分鐘。 方法方法 1、放鬆手腕的力道集中壓入一點。 2、採四拍呼吸法同時按壓。 3、一邊觀想血液順暢流動的畫面，同時吐氣壓 入痛點，再放鬆感覺整個過程 四拍呼吸法：(1) 深深吸一口氣。(2) 止息3秒鐘。 (3) 吐 氣的同時壓入痛點。 (4) 放鬆按壓的力道，回味感覺。 按壓處：孔頭 與鎖骨連線之 間，鎖骨下方 壓下去最痛的 點。 觀想瑜珈三小時熟睡法(2) 入睡前的伸展動作 本文摘自商周出版 功能功能 鬆

7、開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。 重點重點 左右腳各一次，57分鐘 。 方法方法 1、仰躺在床上。 2、彎曲右腳，膝蓋正對天花板。 3、左手放在右腳膝蓋上，並深吸一口氣。 4、漸漸讓右腳倒向左側(cè)床鋪，左手要按住右腳， 上身與頭往右扭轉(zhuǎn)，姿勢堅持5分鐘。 在4的狀態(tài)下呼吸時，要觀想在腰的部位將空氣吸 入體內(nèi)，並從頭部吐出來。 伸展動作結(jié)束 後，掌心朝上 自然仰躺，感 受全身的皮膚， 就這樣睡去也 無妨。 觀想瑜珈三小時熟睡法(3) 入睡前的呼吸法 本文摘自商周出版 功能功能 讓他進入熟睡方式。 重點重點 10次呼吸為1回，做3回。 方法方法 1、將左手放在肚臍上、右手放在左手上側(cè)，則 右手會

8、剛好蓋住鳩尾穴。 2、觀想空氣由腳底進入身體，從頭頂出去。 3、開始做腹式呼吸：深吸一口氣 輕輕憋 氣 緩慢吐氣 將空氣吐乾淨並感覺身體。 4、每完成一次呼吸，就從1默數(shù)到10。 從第2、3次呼 吸開始，身心 漸漸鬆弛、漸 漸進入完全放 鬆的狀態(tài)，並 自然地進入熟 睡方式。 觀想瑜珈三小時熟睡法(4) 起床時的伸展動作 本文摘自商周出版 功能功能 可以讓因為睡覺而變得生硬的股關(guān)節(jié)動起來 。 重點重點 1次3分鐘。 方法方法 1、早上起床後，伸展雙手雙腳，趴在床鋪上。 2、跪起、雙手扶著床鋪，打開雙腳呈90度。 拉長背部肌肉，腳指請朝向內(nèi)側(cè)。 3、雙手向前伸，讓身體往前倒。身體前傾後， 再吸一口氣，並在吐氣的同時使身體更往前傾。 在3的狀態(tài)下，留意屁股不要翹起。 鬆開骨盆可以 靈活大腦，使 一整天都溫馨， 而且只需3分 鐘時間。 觀想瑜珈三小時熟睡法(5) 隨時隨地可做的醒腦動作 本文摘自商周出版 功能功能 鬆弛眼睛緊張，讓頭腦堅持在清新的狀態(tài)。 重點重點 兩耳各1次，每次3分鐘。 方法方法 1、兩指夾住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能 再拉的時候順勢鬆手。