動則生陽靜生陰,一動一靜互為根

1、動則生陽靜生陰，一動一靜互為根陳氏太極拳在練習時要求：虛領頂勁，立身中正，松肩 沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然；松胯屈膝，襠勁開 圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間，外形走弧 線，內(nèi)勁走螺旋；以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉。整套拳 在練習過程中，沒有直線，沒有平面，沒有斷續(xù)處，沒有凸 凹處，沒定拙止之行，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。 在這些規(guī)矩要求的指導下，通過旋螺轉膝，旋吟轉腰，旋腕 轉肩以及胸腰折疊運化之勁的引導，形成其根在足，形于腿，主宰于腰，貫串于手指的空間曲線螺旋運動，進而逐漸產(chǎn)生 一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內(nèi) 勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛。這種內(nèi)

2、勁就叫纏絲勁。陳鑫圖說云：吾讀諸子太極原圖，而悟打太極拳須明纏 絲精。纏絲者，運中氣之法門也。不明此，即不明拳。纏絲 勁是陳氏太極拳內(nèi)氣表現(xiàn)的一種形式。練習陳氏太極拳能突 破去僵求柔的階段，達到疏通經(jīng)絡，引動內(nèi)氣，使內(nèi)氣與外 形協(xié)調(diào)結合，內(nèi)氣逐漸充實壯大飽滿。到此階段，不但在健 身方面能起到良好的作用，而且在技擊自衛(wèi)方面更能達到其 奧妙的境界。古人云：“培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈 自長”。陳氏太極拳正是“培根潤源”的方法。世人皆知， 太極拳是良好的鍛煉身體方法之一，經(jīng)常練習，能使人身體 強健，精力充沛，病者練好，弱者練強，強者更強，減少疾 病，延長壽命，為什么呢 ?一個人每天 24 小時每

3、分每秒氣血 都在周流循環(huán)，如果血液有停滯現(xiàn)象，人就會生病。氣血在 人體走的不是直線，隨血液循環(huán)走的是曲線。練陳氏太極拳 的纏絲勁就是引導內(nèi)氣在體內(nèi)循環(huán)沿經(jīng)絡曲線旋轉，它能引 導氣血在周身流動， 促進氣血循環(huán)， 加速了人體的新陳代謝， 從而達到避免或減少疾病，達到養(yǎng)生健身的目的。這也正是 水流而不腐，戶樞而不蠹的意思。 以上所介紹的是練纏絲 勁對人體循環(huán)系統(tǒng)的作用。陳氏太極拳的纏繞螺旋運動，有 助于腸胃有序的蠕動，加強消化系統(tǒng)的機能，改善腸胃的血 液循環(huán)，消化酶分秘增多，這就使食物的消化和營養(yǎng)物質的 吸收進行得更順利。所以加強纏絲勁的練習，能使人增強食 欲，提高消化能力，有助于改善消化不良，胃腸

4、神經(jīng)官能癥 及潰瘍等疾病的預防和治療。另一方面，健身法以纏繞螺旋的運動方式，產(chǎn)生合理的 生理負荷，使骨胳、關節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉。使骨 密質增厚，骨徑變粗，骨面肌附著處突起明顯，骨小梁的排 列更加整齊有規(guī)律。由于骨的新陳代謝加強，從而在形態(tài)結 構上產(chǎn)生良好效果，隨著形態(tài)結構的變化，骨變得更加強壯 和堅固，在抗折、抗彎、抗壓和抗扭轉方面的性能都有了提通過太極拳放松性的纏繞螺旋運動，可使肌腱和韌帶增粗， 在骨附著處直徑增大，膠原含量增加，單位體積內(nèi)細胞核數(shù) 目增多，關節(jié)軟骨增厚，加上肌肉力量的增強，這就加大了 關節(jié)的穩(wěn)固性，加大了關節(jié)囊周圍肌腱、韌帶和肌肉的延展 性，從而使關節(jié)活動幅度加大，因而經(jīng)常練拳的人柔韌性較 好。 螺旋式的纏繞螺旋運動，通過反復擰轉絞動，使全身 各部肌纖維都參加活動，使肌纖維拉長到一般運動難以達到 的長度，鍛煉日久，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大， 肌肉中脂肪減少，結締組織增多，毛細血管及參與活動的肌 纖維數(shù)量都增加。因而經(jīng)常練陳氏太極拳的人皮膚會逐漸變 得細膩光澤，肌肉彈性好，健美有力。過瘦、過胖的人練習 陳氏太極拳都有明顯的矯正效果。纏絲勁的妙用不再贅述， 正如陳鑫圖說中的一首太極纏絲法詩：動則生陽靜生陰，一動一靜互為根。 果然識得 環(huán)中趣，輾轉隨意