健美操訓(xùn)練計(jì)劃

1、最新資料推薦健美操訓(xùn)練計(jì)劃一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有較深刻的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操 的等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng) 學(xué)生的合作意識(shí)。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，肯奏感以及健康的審美觀(guān)，提高學(xué)生的健康水平，發(fā)展 學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，豐富學(xué)生的文體生活。2、訓(xùn)練的任務(wù)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全而發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。通過(guò)健美操教學(xué)向?qū)W生傳授主流的健美操理論知識(shí)，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及技能.為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀件干。進(jìn)行思想品徳教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。二、訓(xùn)練階段劃分第一階段

2、：（調(diào)整期）周數(shù)：4周訓(xùn)練主要目標(biāo)1組建健美操隊(duì)伍2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力主要訓(xùn)練任務(wù)：1基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后 走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。3.基本手形：四個(gè)八拍要 求：1 穩(wěn)左新隊(duì)員，老隊(duì)員協(xié)助發(fā)展新隊(duì)員.2.隊(duì)員全力投入，保證訓(xùn)練質(zhì)量.第二階段（第一準(zhǔn)備期）周數(shù):8周訓(xùn)練主要目標(biāo)：1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力2.提髙一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù) 主要訓(xùn)練任務(wù)：1.學(xué)習(xí)比賽規(guī)左套路2.規(guī)范基本動(dòng)作3.體能訓(xùn)練4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力雖:、柔韌、跳躍5.表現(xiàn)力訓(xùn)練6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考

3、核要 求1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高：2.教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方而素質(zhì)最新資料推薦第三階段（第二準(zhǔn)備期）周期:4周訓(xùn)練主要目標(biāo)：1確左訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單2.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)最新資料推薦3.提髙動(dòng)作質(zhì)量4.提髙運(yùn)動(dòng)水平5.提高競(jìng)技能力主要訓(xùn)練任務(wù)：1基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.比賽套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練要 求：1.保持運(yùn)動(dòng)員良好競(jìng)技水平：2.避免傷病情況第四階段（競(jìng)賽期）周期：12周主要訓(xùn)練目的：1.熟練套路訓(xùn)練2.積累比賽經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績(jī) 主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動(dòng)作2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受能

4、力訓(xùn)練要求1.加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全；2.努力拼搏，賽岀水平三訓(xùn)練內(nèi)容綱要1.技術(shù)訓(xùn)練A.基本動(dòng)作（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/ 向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。（3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本 步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B.全國(guó)健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第二套規(guī)定動(dòng)作：四級(jí)至六級(jí)C.參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練.D.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.E.心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練（1）耐力：泄時(shí)跑、1000米、800米（2）力雖：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（

5、3）速度：跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、加速跑、50米跑（4）跳躍：?jiǎn)巫闾?、多?jí)跳、蛙跳、縱跳摸髙、連續(xù)跳（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈四、測(cè)試內(nèi)容與考核考核方法：(1 )成套動(dòng)作考試50%考核項(xiàng)目：規(guī)定動(dòng)作評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：音樂(lè)伴奏完成全套動(dòng)作，以動(dòng)作的準(zhǔn)確性，力度、肖奏、熟練性等評(píng)分。健美操技術(shù)考核評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)成套動(dòng)作 評(píng)分依據(jù)分?jǐn)?shù)準(zhǔn)確性熟練性幅度力度協(xié)調(diào)性表現(xiàn)力節(jié)奏感運(yùn)作完成質(zhì)量好90-100動(dòng)作準(zhǔn)確 熟練動(dòng)作幅度較大 有力度協(xié)調(diào)優(yōu)美 表現(xiàn)力強(qiáng)節(jié)奏感強(qiáng)質(zhì)量較好 稍有錯(cuò)誤80-89動(dòng)作基本準(zhǔn)確 熟練個(gè)別動(dòng)作幅度較小 力度稍差較協(xié)調(diào)優(yōu)美 有一定表現(xiàn)力節(jié)奏感較好能完成 有明顯錯(cuò)誤70-79動(dòng)作不夠熟練 有顯著錯(cuò)誤部分動(dòng)作幅度較小 動(dòng)作松懈不夠協(xié)調(diào) 表現(xiàn)力一般不明顯 失去節(jié)奏能完成 有嚴(yán)重錯(cuò)誤60-69動(dòng)作熟練差 有嚴(yán)重錯(cuò)誤成套動(dòng)作幅度較小 力度處協(xié)調(diào)性差 表現(xiàn)力差明顯失去節(jié)奏不能完成69以下成套動(dòng)作姿勢(shì) 嚴(yán)重錯(cuò)誤動(dòng)作不能完成無(wú)力度不協(xié)調(diào) 無(wú)表現(xiàn)力成套動(dòng)作 大部分失去節(jié)奏(2 )專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)考試40%健美操選項(xiàng)體冇課考核項(xiàng)目及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分值 成績(jī) 項(xiàng)目性別100959085807570656055504540800米跑女1000米跑男3:203:303:403:453:503:554:004:054:104