中青年廣場舞：拉丁舞瘦身的動作技巧.doc

1、中青年廣場舞：拉丁舞瘦身的動作技巧除了傳統(tǒng)的廣場舞，拉丁也越來越受中老年人喜歡。跳國標拉丁舞時，非常講究基本姿勢正確，包括脊柱保持垂直（直腰），同時，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸（而牛仔舞時， 呼吸的控制要提高到胸腔），因此，要取得良好的姿勢和內(nèi)在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點：一、站立時，懸頂拔背。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的 “直腰 ”，而不呈現(xiàn)猥瑣、無精打采的狀態(tài)。 二、頭部向上，感覺從耳根部位開始頭部向上豎起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感覺頸的長度，耳朵和肩膊的距離。 三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉。跳

2、拉丁舞時，握持不要夾得太緊，也不能大松軟；要穩(wěn)固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。四、確定收小腹，利用丹田內(nèi)氣控制呼吸 （而牛仔舞時為了保持迅速而較高的跳躍，需 要將氣息留在胸腔），胸部要非常舒松自然。五、人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕。六、頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。七、腰胯要放松，感覺腰腿至腳大拇指的長度。八、上半身要往上伸拔，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又靈活，這樣，從 中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，尤如禾苗的生長，根往下生，莖往上長；使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發(fā)力。為何學習拉丁舞拉丁舞是以運動肩部、腹部

3、、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60 年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160 180 次，女子的最高心率可達197 次 / 分鐘，男子的最高心率可達210次/ 分鐘。大約能量代謝為 8。 5 以上，相當于運動員完成一個 800 米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。練習拉丁舞有幾大好處：拉丁舞主要是腰部、胯部、腿部運動比較多。因此，一般講， 練習拉丁舞的人腹部比較平坦，不大會有腰部贅肉。拉丁舞在打造女性美麗曲線的同時，也能培養(yǎng)女性的挺拔

4、身姿。人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺 是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。 此外，經(jīng)常跳拉丁舞可以增強自信心，精神處于抑郁或高度緊張狀態(tài)時， 跳上一曲拉丁 舞還可以使身心得到徹底的宣泄和放松。拉丁健身操對動作的協(xié)調(diào)性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。 拉丁舞瘦身的身體個部位動作技巧 拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。它也是兩個人的舞蹈，舞起來非常迷人，它更為關注自身的釋放和隨心所欲，是性格與狂野的結合，幾個節(jié)拍的基本步是那么簡單，可是里面也有很多學問。重要的是通過學習拉丁舞步，不但能獲得那

5、份拉丁感覺，更對塑型與健身有著不可小覷的作用。頭部：拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉動的。在身體面向正前方時，要注意你的頭部 一定要平視，一般來講頭部微微抬高跳舞時會給人一種高貴的感覺。頭不能抬太高，微微抬高既可。這樣做的作用有助于修長臉夾部位，將肉肉拉長緊縮。頸部：當頭隨著舞蹈轉動的時候，拉丁舞要求轉頭迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的轉，轉來轉去并沒有多大活動量。這點上，拉丁舞能夠靈活活動頸部，縮緊頸部肌肉來回轉動有助于盡快減少下顎及頸部的贅肉。肩膀：很多人覺得自己肩膀肉多，也有人覺得自己手臂手多。我只能說，跳拉丁舞的人 全身沒一塊是脂肪。然而學習跳拉丁舞要怎么從肩膀帶動到手臂這卻是一個學習難點。

6、拉 丁舞里面肩膀是一個很關鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關鍵的一點就在于如何運用肩膀。 拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。怎樣帶動，這需要很深的理解和堅持的練習，前期練習肩膀會很痛很酸，習慣后覺得抬動肩膀是多么容易的事情。要注意的問題是抬動肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯誤的。手臂：手臂肉多？想減沒問題！關鍵在你怎么動。你隨便甩甩是根本沒用的。拉丁舞是全身軀干運動，跳舞的時候要收縮全身的肌肉?？赡軠p不下去嗎？拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一部分，另外一部分就是靠長 期訓練讓自己的手臂變的更加有力和修長。練習時一定要注意手臂

7、要伸直，除了部分特定彎歌曲 廣場舞山里紅：曲動作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運用手腕。 腰部：拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那么靈活的轉動腰部。我看過很多國外的選手，腰部轉動幅度大于150 度以上不少。 來回這樣轉動， 不想瘦都難。很多 初學者都不會轉動。左右擺動那不是轉動，很多初學者感覺自己轉了，其實在旁人看來，還是在左右擺。用我教小朋友的話來說，轉動就是把屁股前后轉。最初的訓練是雙手伸直肩膀寬，扶在平行把手上，將腳后跟抬高前后轉屁股。慢慢適應以后加腰力、髖骨、腿和膝蓋。（剛轉屁股那多簡單，加上這些東西，不練個幾個月是學不會地啦）。再說一個比較深層點的話題，當你會轉動以后試著帶上髖骨，加上膝蓋以后。髖骨應該是上下做繞動。用上身和 下身往腰上積壓才是正確姿勢。不是身體往下墮！臀部：想知道為什么跳拉丁舞的MM 臀部都那么翹那么有彈性嗎？其實跳拉丁舞，就算不動，臀部也應該是收縮往上翹的，跳拉丁舞的時候臀部要夾緊，同時盡量往上抬。當然也要記得收腹哦！哪有挺著肚子跳舞的哇？在腰