樁功的關(guān)節(jié)整合與調(diào)整

1、樁功的關(guān)節(jié)整合與調(diào)整樁功的關(guān)節(jié)整合與調(diào)整樁功中關(guān)節(jié)的整合與調(diào)整，是樁 功學(xué)習(xí)的重點(diǎn)內(nèi)容。對(duì)此問題，筆者體認(rèn)如下。、樁功訓(xùn)練中幾組力的關(guān)系樁功關(guān)于“力”的論述，有不少名詞，干擾了修煉者的視野， 弄不清它們之間的內(nèi)在關(guān)系，就抓不住學(xué)習(xí)的重點(diǎn)。（一）武術(shù)用力（拳勁）和生活用力的區(qū)別生活用力一般是調(diào)動(dòng)局部肌肉；武術(shù)用力強(qiáng)調(diào)整體運(yùn)動(dòng)，每 個(gè)動(dòng)作，哪怕是一個(gè)極微小動(dòng)作，都要盡可能多地調(diào)動(dòng)所有 肌肉參與。樁功修煉就是改變生活用力習(xí)慣，逐步增加肌肉 參與數(shù)量，肌肉數(shù)量參與運(yùn)動(dòng)的多少，是衡量功力水平高低 的標(biāo)準(zhǔn)之一。（二）渾圓力一一武術(shù)用力的高級(jí)層次渾圓力就是六面力，好比充滿氣的氣球，由上下、前后和左 右三對(duì)矛

2、盾力構(gòu)成立體空間，三對(duì)矛盾力相生相克，一榮俱 榮，一損俱損，合力為零。如何在樁功中求取和加強(qiáng)六面力, 是擺在很多初學(xué)者面前的難題，下面三幅圖或有助于習(xí)者理 解六面力的形成過程。身體平衡穩(wěn)定的前提條件是身體所受的力一一合力為零。1、兩面力：人體直立呈線狀，只受上力和下力兩個(gè)方向力的作用（圖 1）圖1圖 22、四面力：由于身體初步變形呈面狀，重力（下力）和地面的支持力（上力）不在同一直線上，由于重 心在平面上錯(cuò)位，就派生出了前力和后力，需要四個(gè)方向的 力才能保持身體平衡（圖 2）。3、六面力：身體空間立體變形，重心移動(dòng)到立體空間，支撐空間的六個(gè)方向的力自然形成（圖3）。圖3 上述三圖說明，重心的位

3、置決定力的數(shù)量，上下力是根本，前后力和左右力是上下力派生的，上下力是練習(xí)的重點(diǎn)，樁 功中只需加強(qiáng)下力， 其它五力自然生成、 加強(qiáng)。練出渾圓力， 是每一個(gè)修煉者奮斗的目標(biāo)。（三）渾圓力的來源宇宙力、精神力和筋骨力宇宙力：指地球引力，人的體重（重力）；筋骨力：指肌肉力，由身體質(zhì)量決定，修煉回歸嬰兒態(tài)，就是指提高身體質(zhì) 量；精神力：指精神興奮程度，通過影響氣血活和筋骨力來 表現(xiàn)。樁功修煉目標(biāo)是使三者合力最大化，即：利用永遠(yuǎn)指 向地心的地球引力（重力），調(diào)整精神力和筋骨力兩個(gè)力的 方向，使之與重力的方向保持一致。（四）渾圓力的運(yùn)用技巧杠桿力、彈簧力、螺旋力、離心力、慣性力和爆炸力慣性力、螺旋力、杠桿力

4、、離心力、彈簧力和爆炸力是渾圓 力在作用（技擊）時(shí)的表現(xiàn)形式，是力的運(yùn)用技巧，不是力 的本質(zhì)；其中慣性力、螺旋力、杠桿力、離心力和彈簧力是 引爆力，是形成爆炸力的前提條件。 例如杠桿力作為引爆力， 在試力時(shí)，身體如杠桿緩慢撬動(dòng)障礙物時(shí)精神突然興奮（如 火燒身），身體驟然膨脹，產(chǎn)生驚炸的發(fā)力狀態(tài)。（五）渾圓力的運(yùn)行路線要了解樁功訓(xùn)練是怎樣調(diào)動(dòng)全身肌肉參與形成渾圓力的，就 要研究力的運(yùn)行路線。我們通過拍籃球試驗(yàn)來分析這一問 題。1、籃球靜止（圖 4）：此時(shí)籃球所受重力和反作用力大小相 等、方向相反，合力為零。圖42、彈起的籃球（圖 5）：籃球彈起，是因?yàn)橥饬Γㄅ膿袅Γ?加大了反作用力，克服了重力的

5、阻礙。拍擊力從籃球的頂部 傳到底部，反作用力從底部上傳至頂部，力兩次通過整個(gè)球 體，籃球擊打手的力量是通過反作用力實(shí)現(xiàn)的。圖 5 樁功中力的傳導(dǎo)和拍籃球相似，線路如下（圖6）：圖6勁力在體內(nèi)反復(fù)兩次通過每一塊肌肉。人與籃球的區(qū)別是： 籃球擊打手的反作用力，需要借助向下的外力（拍擊力）來 實(shí)現(xiàn)；人是通過精神力和筋骨力向下的作用力來完成（在技 擊對(duì)抗訓(xùn)練中可適當(dāng)借助對(duì)方的力） 。內(nèi)家拳的任何一個(gè)動(dòng) 作變化，全身所有肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，都是反作用力的外在體 現(xiàn)，擊打?qū)κ值牧?，本質(zhì)是反作用力，形意拳彰顯得尤為明 顯，太極和八卦則表現(xiàn)得較為含蓄， 不易讓人能一下就認(rèn)清， 所以才就有了“太極 10 年不出門，

6、形意一年打死人”之說。透過現(xiàn)象看本質(zhì)，綜合渾圓力的六面結(jié)構(gòu)、三種來源和運(yùn)行 路線，揭示出樁功修煉的核心秘密： “在合理的樁架下只需 加強(qiáng)下力訓(xùn)練” 。獨(dú)立守神、抱圓守一，這個(gè)“一”就是“地 球引力”。大道至簡，明白這一道理， “松沉勁、力不出尖、 縮即發(fā)、襠走下弧、身動(dòng)似山飛、邁步如貓形、腰如車輪、腿似鉆、起身似挑擔(dān)、邁步如槐蟲、省力運(yùn)動(dòng)”等武術(shù)用語 的含義和動(dòng)作要領(lǐng)就迎刃而解，可極大減輕修煉者的思想負(fù) 擔(dān)，清晰思路，使所有調(diào)整間架的意念活動(dòng)（假借）都為加 強(qiáng)“下力”服務(wù)。、供參考的關(guān)節(jié)訓(xùn)練法在上述理論的指導(dǎo)下，在具體的樁功修煉中主要完成：建構(gòu) 渾圓六面力系統(tǒng)，疏通勁力運(yùn)行通道，加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶彈

7、性、 提高渾圓力的運(yùn)用技能等四項(xiàng)任務(wù)。通常情況人體關(guān)節(jié)處于 松散狀態(tài)，用以滿足局部肢體的活動(dòng)（圖7），樁功追求整體運(yùn)動(dòng)，所以要經(jīng)過關(guān)節(jié)取直（圖 8）、關(guān)節(jié)整合固定（圖 9）、 關(guān)節(jié)整合體壓縮旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（圖 10 ）等環(huán)節(jié)訓(xùn)練。圖7圖8圖9圖 10一）取直關(guān)節(jié)一樁功修煉的準(zhǔn)備具體做法：（圖 11）雙腳基本平行，腳內(nèi)側(cè)與肩同寬或稍寬， 上肢、下肢和脊柱盡可能放長伸直， 上肢的高度以舒適為度， a角度可隨意調(diào)整。圖 11取直關(guān)節(jié)的目的是：初步疏通氣血運(yùn)行通道，為鎖定、壓縮和旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)訓(xùn)練準(zhǔn)備條件。關(guān)節(jié)取直后再鎖定、壓縮彎曲，身體絕大部分關(guān)節(jié)暢通，個(gè)別堵塞關(guān)節(jié)稍加調(diào)整，就能做到 舒適得力。目前大多數(shù)初學(xué)者

8、忽略了這一非常重要的環(huán)節(jié)， 直接大幅度彎曲肢體，擺出所謂的標(biāo)準(zhǔn)間架，由于關(guān)節(jié)彎曲 度過大，必然造成較多關(guān)節(jié)松散、斷勁、僵硬堵塞氣路；再 加上初學(xué)要克服肢體酸痛，沒有精力和技巧調(diào)整關(guān)節(jié)，很難 形成整體；如此修煉不僅功力進(jìn)步緩慢， 還會(huì)傷害身體健康, 常表現(xiàn)出氣血上浮、胸部憋氣、膝關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象。筆者就 深受其害，等到弄明白其中道理，已是三五年之后，浪費(fèi)了 時(shí)間和精力，所以筆者建議樁功修煉應(yīng)在取直關(guān)節(jié)的基礎(chǔ) 上，從大架樁開始，隨著功力進(jìn)展逐步縮小；在試力初級(jí)階 段主要是通過樁架的大小轉(zhuǎn)換，來訓(xùn)練關(guān)節(jié)韌帶的伸縮。王 琴齋先生僅存的提抱樁照片，關(guān)節(jié)的彎曲度就很小，值得后 人深入思考。（二）鎖定關(guān)節(jié)一樁

9、功入門的關(guān)鍵鎖定關(guān)節(jié)的任務(wù)是：初步構(gòu)建樁架彈性橢球體。生活用力是 作用力，表現(xiàn)為肢體局部運(yùn)動(dòng)，樁功要求整體運(yùn)動(dòng)，用的是 反作用力。要改變長期形成的生活用力習(xí)慣，就要鎖定松散 的關(guān)節(jié)，使全身關(guān)節(jié)組成統(tǒng)一整體（外三合） ，限制關(guān)節(jié)個(gè) 別活動(dòng)。鎖定關(guān)節(jié)是學(xué)習(xí)樁功的第一道門檻，只有進(jìn)入這扇 門才能看到樁功無窮無盡的美麗景色。我們身邊有很多愛好 者被擋在這扇門外，練的是操不是拳，雖堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，但收效 甚微。如何鎖定關(guān)節(jié)，我們從吊機(jī)抓吊重物現(xiàn)象探索訓(xùn)練方 法。讀（圖12）,向上的拉力和物體重力把松散的機(jī)械臂合成一體，拉力起到了提綱挈領(lǐng)的作用。根據(jù)吊機(jī) 抓吊重物原理，在樁功中重點(diǎn)是尋找“拉力”來完成軀干 與四

10、肢的整合。圖 12第一步。在（圖 11）基礎(chǔ)上壓縮肢體做渾圓抱球樁（圖13） 編號(hào)與（圖12）對(duì)應(yīng)），關(guān)鍵是尋找力，力要整合其它 五個(gè)力抱起氣球，胯的動(dòng)作表現(xiàn)為上提下坐，這就是王薌齋 先生“吸胯”的內(nèi)涵，在力作用下五力聚于重心，初步完 成“五心朝源” “五弓合一”的六面渾圓力系統(tǒng)。圖 13第二步。假借氣球縮放大小變形，調(diào)整樁架，形成靜態(tài)彈性 橢球體。第三步。用“吸” （或縮）意調(diào)整五弓1 ）意感微吸（縮）之力由百匯、頸椎、胸椎、腰椎至重心，完成“拔背”（2）意感雙手微縮之力由手指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩 關(guān)節(jié)、兩力聯(lián)通匯于胸椎，沿腰椎至重心。（3）意感足趾抓地回縮至膝關(guān)節(jié)，膝蓋上提回縮至胯，雙

11、 胯相合歸于重心。 足趾抓地是通過下肢、 胯向上抽提實(shí)現(xiàn)的第四步。假借氣球飄起，身體隨球微微起伏，恰似王薌齋先 生形容的“放風(fēng)箏”，控制風(fēng)箏的線為力，通過力變化， 調(diào)整腳后跟的提踩之意和五趾抓地的力度。此法能使修煉者 感到練功如游戲，心曠神怡，余味無窮，在不知不覺中練出 一觸即發(fā)、立感即應(yīng)，徹底克服“單雙重”的毛病。（三）調(diào)整關(guān)節(jié)一樁功修煉的核心內(nèi)容調(diào)整關(guān)節(jié)的目的是：修復(fù)薄弱關(guān)節(jié)，加強(qiáng)整體關(guān)節(jié)的彈性和 協(xié)調(diào)度，提高樁架彈性橢球的質(zhì)量。關(guān)節(jié)訓(xùn)練主要有兩端拉 伸（圖 14 ） 、擠壓拉伸（圖 15）和螺旋拉伸（圖 16）三種手 段，訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度逐級(jí)加大。圖 14 圖 15圖 16在放“放風(fēng)箏”

12、意念的基礎(chǔ)上1、兩端拉伸脊椎首先頭頂、 項(xiàng)豎（如枕枕頭） 固定頭部， 然后調(diào)節(jié)吸胯力度， 加大力（圖13）大小變化，兩端拉伸脊椎，把后天形成的 s 彎曲（在頭胸和腰臀結(jié)合部形成兩大彎曲） ，慢慢調(diào)整成先 天的豎直狀態(tài)。站樁的過程也就是脊椎骨逐漸拉伸調(diào)整的過 程，在平時(shí)的生活中也要自覺的調(diào)整坐姿和站姿身形， “力 由脊發(fā)”就是通過脊椎骨豎直上下的伸縮震蕩瞬間爆發(fā)出的 力，通過骨骼肌肉的傳遞行于手指。2、擠壓拉伸胯、肩、肘和手等關(guān)節(jié) 原理是：（圖17）假借擠壓氣球，首先尋找擠壓力，然 后使力與身體重心連成一線與重力相合，再通過變化重心 牽動(dòng)力調(diào)整擠壓力的強(qiáng)度；根據(jù)相應(yīng)關(guān)節(jié)確定球的大 小，由大關(guān)節(jié)到

13、小關(guān)節(jié)，依次進(jìn)行。圖 17手臂和軀干的連接處是肩，腿和軀干的連接處是胯；肩、胯 這兩大關(guān)節(jié)要特別關(guān)注。（ 1 ）胯關(guān)節(jié)。兩大腿夾球，吸胯。體認(rèn)：谷道上提，尾閭 下墜，大腿內(nèi)裹四個(gè)力，然后延伸到雙膝內(nèi)扣前縱，再到腳跟提踩五趾抓地，用尾閭下墜（力）調(diào)節(jié)松緊力度，騎羊 樁和夾馬樁的內(nèi)涵就是如此（ 2）肩關(guān)節(jié)。兩大臂擠球，吸胯。體認(rèn)：胸肌向兩大臂拉 伸勁，胸骨、肋骨的上提勁和肩的下沉勁四個(gè)力，肩的下沉 勁匯與重心（力），然后體認(rèn)肘橫、腕挺、指扣的感覺， 用肩的下沉勁調(diào)節(jié)松緊力度。不少初學(xué)者被含胸拔背誤導(dǎo)， 不明白含胸的成因，盲目的含胸，胸腹部肌肉緊抱一團(tuán)，橫 膈膜發(fā)緊，極不利呼吸肺活量的增加，此為拳法

14、之大忌。胸 腹部肌肉拉開了，胸自然就含了。（ 3）肘關(guān)節(jié)。用前臂和后臂擠球，肘是最容易體認(rèn)到爭力 的關(guān)節(jié)，也是最易犯錯(cuò)誤的關(guān)節(jié)，很多初學(xué)者滿足與局部的 功感，忽視了爭力大小調(diào)節(jié)是通過，力（吸胯、沉肩）實(shí) 現(xiàn)的。（4）指關(guān)節(jié)。樁功上身容易，上手難，上手的技巧是：五 指自然張開，有抓握小球之意，體認(rèn)掌心內(nèi)扣，掌背隆起， 抓握之意側(cè)重在大拇指和小指之間，用力（吸胯、沉肩、 橫肘、腕挺）調(diào)節(jié)火候。堅(jiān)持一段時(shí)間，手背五條筋腱自然 膨起，小指的勾力，拇指的掛力和整體的刺、撩、挖等力逐 漸增加，做到扶鐘無聲，指過留痕。3、旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)一提高樁功質(zhì)量的法門以上訓(xùn)練主要滿足樁功 “虛靈” 的要求， 在“虛靈” 中求

15、“渾 厚”，使修煉者的動(dòng)態(tài)如上山猛虎、下海蛟龍，修煉的法門 就是意拳的不傳之秘“重心向下?lián)u旋” 。其原理是：脊椎向 下 360 度旋轉(zhuǎn)（圖 18），關(guān)節(jié)間齒輪聯(lián)動(dòng)，大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān) 節(jié)（圖 19），全身肌群統(tǒng)一螺旋（圖 20）。具體修煉方法拙 作“吸胯” 勁力循環(huán)系統(tǒng)訓(xùn)練 （載武魂 2012 年第 4 期） 有述，此處不贅。圖 18 圖 19 圖 20四）在訓(xùn)練中要注意的三個(gè)問題。1、關(guān)節(jié)的松緊問題。 樁功要 “求松而不懈， 緊而不僵”，“懈” 指過軟，“僵”又太硬，其實(shí)質(zhì)是保持關(guān)節(jié)的彈性，使身體 能克服外界阻力自由變化。人類絕大多數(shù)疾病是由氣血循環(huán) 不暢造成的，關(guān)節(jié)彈性好壞直接影響氣血循環(huán)的質(zhì)

16、量，樁功 健身主要就是通過提高關(guān)節(jié)彈性系數(shù)實(shí)現(xiàn)的。關(guān)節(jié)松緊調(diào)整 要因人而異，因時(shí)制宜：在自己練習(xí)時(shí)，在關(guān)節(jié)的彈性系數(shù) 內(nèi)有目的調(diào)整，“緊”是手段，“松”是目的，沒有力的作用， 僵硬的關(guān)節(jié)是不會(huì)松下來的；在技擊訓(xùn)練中，關(guān)節(jié)的彈性強(qiáng) 度必須隨著對(duì)手的變化而變化，無論對(duì)手感覺你的肢體（主 要指手臂“）有多硬，只要你能自如的變化，就是正確的。2、關(guān)節(jié)訓(xùn)練的木桶效應(yīng)（圖 21）。一個(gè)水桶無論有多高，它 裝水的高度只取決于其中最低的那塊木板，要多裝水就要修 補(bǔ)加高最低的木板。修煉者功力的高低也取決于身體最薄弱 的關(guān)節(jié)， 不要為了追求所謂的絕招， 過度加強(qiáng)某一動(dòng)作訓(xùn)練， 造成個(gè)別關(guān)節(jié)彈性過強(qiáng)，關(guān)節(jié)問彈性差異加大，更難形成統(tǒng) 一整體。圖 213、“單雙重”問題。 “單雙重”困擾筆者兩年之久，一腳著 地是“單重” ，兩腳著地成“雙重” ，怎樣才能“不重” ，后 來才明白“重”指固定，沒法移動(dòng)，不能變化，在搏擊時(shí)只 有挨打的份。 無所謂幾只腳著地， 只要時(shí)刻保持腳隨機(jī)應(yīng)變， 得勢(shì)得力，就是“不重” 。拳經(jīng)云“拳法不如身法，身法不 如腳法；五趾抓地，腳如碾蟲。 ”要碾死蟲，又要五趾抓地， 只能用腳前掌，腳前掌