2021年淺談太極拳推手中的“四綱”

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年淺談太極拳推手中的“四綱” 推手是太極拳中的至高境界，練到推手的境界，可以體會到太極拳的特點心靜體松。太極拳推手是每位習(xí)武者的追求，也是每個人練習(xí)的目的，下面是我為大家整理的關(guān)于：淺談太極拳推手中的四綱。歡送閱讀! 淺談太極拳推手中的四綱 太極拳推手最大的特點是粘連相隨，在實戰(zhàn)中要利用沾勁將對方沾住，還要順勢拿下對方，敏捷的運用技巧。 對這四個字，太極拳是特別重視的，被稱為推手四綱。這四個字最早出如今打手歌中。打手歌是在李亦畬手抄的老三本中的一篇。 這首打手歌首句說明了兩個問題：一個是打手(就是如今的推手)是由什么組成的?是由掤捋擠按組成的。

2、李亦畬那個時代，打手(推手)還沒有如今這么多的形式，沒有大捋推手，都是四正推手。 四正便是推手內(nèi)容中的掤捋擠按，掤捋擠按中也包含著采挒肘靠。另外學(xué)習(xí)太極推手看法肯定要仔細，不能任憑畫圈，肯定要仔細研習(xí)，體會八法的改變。 由于武派太極拳是活步推手，不像后來的楊式太極拳是定步推手，所以，打手歌的其次句就是上下相隨人難侵。 實際就是要練到周身一家、上下協(xié)調(diào)的程度。第三句和第四句講的就是太極拳的技術(shù)特點了牽動四兩撥千斤。在這里重要的是牽動，就是對對方的來力，肯定要有一個牽引，這樣才能到達四兩撥千斤。 四兩撥千斤是個比方形容，意思是用小力勝大力。其關(guān)鍵的要點是受力的點肯定要滾動，要空、松，這樣才能引化對

3、方來力，做到小力勝大力。所以，牽動是四兩撥千斤的前提。 學(xué)習(xí)太極推手能進步身體免疫力，可以加強身體素養(yǎng)，是一項特別好的養(yǎng)生運動。 引進落空合即出講的是太極拳技擊的程序，要先引進，讓對方落空，然后合即出，這是推手中引化拿發(fā)的一個程序。 這里要特殊留意這個合字。怎么叫合?就是在推手過程當(dāng)中，我的身形、勁力都要和對方如影相隨，才能知道對方的弱點在什么地方，才能把對方發(fā)出去。合在這里起到了重要的作用。 最終一句是沾連粘隨不丟頂，這是對上邊五句話的一個總結(jié)，它著重講的是推手的技術(shù)方法和技術(shù)原那么要領(lǐng)就是粘連粘隨，不丟不頂。對沾連粘隨這四個字，各家的說明是有差異的。我是這樣認識的。 沾，講的是太極拳的接手

4、要輕，要準。太極拳打手時，首先就是要接手，接手一是要準，二是要輕，不要重。 輕到什么程度呢?有一句詩是沾衣欲濕杏花雨，可以用來形容打手時的沾，就是輕輕地像細雨沾衣一樣沾住就行了。為什么要輕呢?因為輕那么靈。 推手練習(xí)的是聽勁的功夫，假如你放松，動作輕，感覺就靈敏;假如重，感覺就相對遲鈍。所以，沾肯定要輕，要靈，這樣才能理解對方的勁力的大小和方向。 連，講的是推手時，雙方的手臂相互纏繞往來，在這個過程當(dāng)中，盡量不要與對方脫離。不僅動作要連，在意念上也要意在人先，預(yù)先感知對方的動作意圖。這主要是練習(xí)順隨的功夫，要求雙方的手臂相吸相連，不要脫分開。 粘，是在沾連的根底上的進一步要求，它和沾連不同，是

5、要制住對方。在推手時，肯定要纏住對方，粘的方法最重要的是要掌握住對方的三節(jié)身體的三節(jié)是頭、軀干、下肢;手臂的三節(jié)是手、肘、肩;下肢的三節(jié)是腳、膝、髖。 推手主要是掌握手臂的三節(jié)，要捋根節(jié)，堵中節(jié)，塌梢節(jié)。就是捋要從對方的根節(jié)上捋下來，把中節(jié)堵住，用塌勁掌握手腕?？傊挥性谕剖种姓莆諏Ψ降娜?jié)，才能粘以制敵。 也就是說，推手時，并不是僅僅和對方相隨相連就可以了，還要把對方往不順隨的地方引導(dǎo)，造成對方的背勢;假如是活步推手，還要掌握住對方身體、下肢的三節(jié)，也就是要粘住對方，造成對方不能走化的場面。 這樣才能形成我順人背的場面，所以王宗岳說：我順人背謂之粘。這時，胳臂不能僵硬，應(yīng)當(dāng)像皮條一樣松軟。

6、 最終是隨，就是隨人所動。但是，隨不是盲目的，而是要和對方相合。不僅要在動作上相合，而且要在神意上和對方相合。 只有做到了合，才能練習(xí)出人不知我，我獨知人的功夫，這樣才能做到引進落空合即出。連和隨是不一樣的，隨要求你做到合，只有合，才能因敵改變而改變，才能引進落空合即出。 這四個字，雖然很簡潔，但是它包含了太極拳的推手形式，包括了推手的技術(shù)，包括了推手學(xué)習(xí)的過程，包括了推手時的看法。 練習(xí)沾連粘隨時，要留意四個缺點，即丟扁頂抗。 頂，就是頂牛，不知道走化，這是我們在推手中常見的現(xiàn)象。走化應(yīng)當(dāng)是從腰上走化，走化不了，就會頂牛。 扁，就是對方推你，你不走化地讓步，身法就偏了。 丟，就是不能連隨，跟

7、不上對方，脫離對方。 抗，就是用力和對方對抗。 頂和抗都屬于王宗岳說的無過不及中的過。用力過度，就簡單讓對方利用，造成自己的被動。 丟和扁是不及。這時身法不正確，不能走化，不能探聽對方的虛實，很簡單讓對方乘虛而入，被發(fā)放出去。所以，只有避開了丟扁頂抗這四病，你才能練好沾連粘隨的功夫。 沾連粘隨是推手的根本功，散手訓(xùn)練也離不開沾連粘隨。要進一步學(xué)習(xí)太極拳，還要討論武禹襄提出的敷蓋對吞四字秘訣，以及李亦畬提出的擎引松放撒放秘訣、郝月如教師總結(jié)的引化拿發(fā)四字要訣。 但是，以上這些，都離不開武禹襄提出的起承轉(zhuǎn)合。做到了起承轉(zhuǎn)合，就能到達一線貫穿。 沾連粘隨雖然主要講的是打手(推手)的原那么和練習(xí)方法，

8、但是在套路練習(xí)中，也要講究沾連粘隨。套路練習(xí)的目的就是把握太極拳的規(guī)律，懂得太極拳的規(guī)矩。 在太極拳的練習(xí)中，要通過套路練習(xí)，使自己到處合規(guī)矩，到處守規(guī)矩，還要可以脫離規(guī)矩，最終到達脫規(guī)矩而又合規(guī)矩。只有在套路練習(xí)中到達身法正確，到處合規(guī)矩，你才能練習(xí)推手。 推手是在套路練習(xí)的根底上進展的。其實，功夫是通過練習(xí)拳架套路積累起來的，拳架的每一個動作，都離不開太極拳十三勢掤捋擠按，采挒肘靠，進退顧盼定。 所以，打拳時，肯定要心里有拳，明白八法。以前，許多太極拳老前輩平常并不常常和人推手，但是，他的推手功夫卻相當(dāng)好，這就是從練習(xí)拳架中積累出來的功夫。 因此，我們練習(xí)拳架必需到達四個方面，一是明白拳式

9、的名字，二是知道拳式練習(xí)的方法，三是明白拳式的用法，四是明白拳式的改變。只有到達這四點，才是真正學(xué)會了套路。 太極推手中的圓圈理論 第一，虛實得分別清晰 太極拳經(jīng)日，側(cè)重那么隨，雙重那么滯。雙重便是虛實未曾分清。練架式的時候，四肢百骸，從頂至足循環(huán)虛實，一手之中，其虛實之互為變換，愈密愈妙，自起手以致終結(jié)到處成圓，到處隨虛隨實。 其次，增長內(nèi)勁 莫非與人比試起來真?zhèn)€一點兒力不要?經(jīng)中有四兩拔千斤之語，不過形容少力勝多力的話，然也得四兩之力，不能說毫不要力。 練太極拳時是不用力，假設(shè)動作太快，如何能增長內(nèi)勁。因其動作很慢又一氣究竟中間不能停留，四肢百骸不住的運動，自然能將氣力增長起來，這種氣力行

10、家稱為內(nèi)勁。是全身活動的勁，這種內(nèi)勁著在敵之身上，也與尋常的氣力不同，能使受者有如觸電。 以上的要領(lǐng)，在于大家多加練習(xí)，細細去體會。 第三，討論太極拳不能不知道必需留意虛靈頂勁，氣沉丹田的道理 人身丹田有三處，一居頭頂，道家認為藏神之地，二居中脘，道家認為蓄炁之地，三居臍下，道家認為藏精之地。虛靈頂勁者，乃頂欲虛靈，所謂存神上丹田，屏寂思慮;氣沉丹田者，乃沉氣臍下，欲其改善。 如練習(xí)架式時動作過快，心思必散亂，呼吸必急促。何能收虛靈頂勁，氣沉丹田之效。 練習(xí)太極拳時能留意到存神納氣，最要留意的是滿身松柔不行有一寸許著力之處，其轉(zhuǎn)動周旋之能，一如落云行太空，毫無阻隔毫無停滯。 其故在太極拳皆系圓

11、圈組成，也可以說全體皆是攻擊和招架的方法，全體沒有攻擊和招架的方法。無論頭腦如何細密之人，欲從架式中分析出如何攻擊如何招架，必是掛一漏萬。 用什么去和人比試，我們練拳術(shù)的人，都應(yīng)當(dāng)知道這個快字之意義，不是兩手伸縮快速謂之快，也不是兩腳進退快速謂之快，快慢的分別重在兩雙眼睛，就在看時機能否快速與否。 兩人對打時，何謂時機呢，在敵人失卻重心的須臾之間，便是時機，兩眼看到了時機趁機攻擊，便能將敵人打倒仍是不肯定，還得不失地位，不失方向，就能有效果。 因為敵人的重心雖失，然必需觀看其偏向所在，從何處攻擊，向何方還擊，方能用力少而勝利多。 兩人相打之際，攻擊之時機彼此皆時時可以發(fā)覺。有時發(fā)見稍遲，那么時

12、機已過，有時因攻擊之地位以及方向錯誤，雖攻擊不能發(fā)生效力，也是錯過了時機。 推手聽勁就是重在查找時機，以及應(yīng)從何處地位和方向進步，兩眼能不失時機，攻擊也不失時機方向。分別工夫的深淺，武藝的高低全不在手腳如何快速，而完全在此。 太極拳之所以練不用力，于練架式之外有數(shù)種推手的方法，就是要練習(xí)的人從拳術(shù)根本上做工夫，不行留意一部的動作。 太極拳以圓活為體，在練習(xí)太極拳架式時，務(wù)使全身松柔，久久自能圓活無疑。有一寸許處著力，那么必停滯。練太極拳所得的是彈勁，太極拳最忌直力，原富直力者練太極拳尚須漸次使直力化為彈勁，待完全改變之前方能得太極之妙用。 練拳的人下部穩(wěn)實與否，全系于練習(xí)架式時是否能氣沉丹田，如練有相當(dāng)?shù)墓し颍拇_能與每一呼吸之中都留意氣沉丹田，那么下部決無不實之理。和人比試時候，其所以簡單受敵人牽動或攻退，其病并不在下部不穩(wěn)實，乃腰腿不活之故。 腰腿能活，那么站走隨便，沒有與敵人相頂撞的時候又何至有牽動下部與被敵人撞退之事。太極拳不以強硬為體，務(wù)必練成極柔極軟以不丟