散打基本技術(shù)練習(xí)方法

1、散打基本技術(shù)練習(xí)方法一、基本步法的練習(xí)方法散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在實(shí)戰(zhàn)中有著不同的表現(xiàn)形式和功能。由于實(shí)戰(zhàn)中注意力主要集中在拳、 腿的攻防上，所以在練習(xí)中對步法的理解、 掌握和運(yùn)用自如就非 常重要和關(guān)鍵，步法的練習(xí)一定要熟、要精，這樣才能合理利用自己的拳、腿技術(shù)，給對手 造成威脅，同時(shí)也可以保護(hù)好自己。練習(xí)可按以下幾種方法進(jìn)行。（一）單步法重復(fù)練習(xí)單步法重復(fù)練習(xí)是掌握步法最基本、最重要的方法之一。練習(xí)者可充分調(diào)動主觀能動性， 反復(fù)多次地對某一步法進(jìn)行練習(xí)，仔細(xì)體會技術(shù)動作的要領(lǐng)、運(yùn)動路線等。（二）多步法組合練習(xí)組合練習(xí)是指各種不同的步法組合在一起進(jìn)行練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)中攻防技術(shù)的實(shí)施主要

2、是通過各種不同的步法運(yùn)用和變化而實(shí)行的，而且使用的步法都是有意或無意地組合起來綜合運(yùn)用的，所以在掌握單步法練習(xí)的基礎(chǔ)上要進(jìn)行多步法的組合練習(xí)，只有熟練地運(yùn)用各種步法組合才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮拳、腿的功效。（三）步法攻防練習(xí)步法的攻防練習(xí)是指兩人一組，按照攻防的運(yùn)動規(guī)律有針對性地進(jìn)行練習(xí)，兩人或攻或防，對空間和距離進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，使自己的動作更加快速靈活，進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如的目的。（四）結(jié)合技術(shù)進(jìn)行步法練習(xí)步法的目的主要是為攻防服務(wù)的， 在兩人進(jìn)行條件戰(zhàn)時(shí)， 有針對性地進(jìn)行拳腿法與步法 結(jié)合的練習(xí)，使步法能夠根據(jù)實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊與反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動中進(jìn)攻，在移動中防守，使

3、步法的運(yùn)用與拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、 防守、反擊的有機(jī)連接技術(shù)，進(jìn)而達(dá)到實(shí)戰(zhàn)勝利的目的。二、基本拳法練習(xí)方法（一）直拳練習(xí)方法1. 原地練習(xí)法：牢記動作要領(lǐng)，重點(diǎn)體會擰腰送跨、送肩、沖拳這一連貫動作的協(xié)調(diào)配 合，要求動作由慢到快、放松、協(xié)調(diào)、富有彈性。2. 綜合步法練習(xí)：將步法與直拳結(jié)合為一個(gè)整體進(jìn)行練習(xí)。如左右直拳-前（后）滑步, 也可以左直拳兩下-前滑步-右直拳等等。3. 打固定靶練習(xí)：利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材作為擊打目標(biāo)。要求動作準(zhǔn)確 快速用力充分朝目標(biāo)打擊。要求打活動靶練習(xí)：打活動靶練習(xí)是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。 練習(xí)者迅速反應(yīng)靈活，運(yùn)用多種技術(shù)進(jìn)行

4、擊打的一種練習(xí)方法。要求快出快攻，切勿停頓， 擊打到目標(biāo)后迅速還原成實(shí)戰(zhàn)式。（二）擺拳練習(xí)方法1. 嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)分步練習(xí)，擺拳高度略高于眼，不可太低。2. 重點(diǎn)是體會蹬地、轉(zhuǎn)腰、腰帶臂以肘關(guān)節(jié)為弧發(fā)力及動作的還原。3. 原地、行進(jìn)間打手靶練習(xí)。4. 結(jié)合移動步法練習(xí)。如左滑步-右擺拳-右滑步-左擺拳。5. 結(jié)合直拳進(jìn)行拳法組合練習(xí)，如左直拳-右直拳-左直拳-右擺拳。（三）勾拳練習(xí)方法1. 按照動作要領(lǐng)，體會分解動作。2. 重心略下沉后蹬地發(fā)力要短促，轉(zhuǎn)腰迅速，發(fā)力由下至上，動作連貫，一氣呵成。3. 原地打手靶、沙包練習(xí)。4. 結(jié)合步法進(jìn)行練習(xí)或打手靶練習(xí)。5. 結(jié)合直拳、擺拳進(jìn)行拳法組合練

5、習(xí)。如左直拳-右擺拳-左勾拳。（四）鞭拳練習(xí)方法1. 按照動作要領(lǐng)，體會分解動作。先原地轉(zhuǎn)體練習(xí)，待熟悉后再做完整練習(xí)。2. 原地、行進(jìn)間打手靶練習(xí)。3. 結(jié)合步法組合練習(xí)。4. 結(jié)合直拳進(jìn)行拳法組合練習(xí)，如左直拳兩下-右鞭拳。三、基本腿法練習(xí)方法（一）正蹬腿練習(xí)方法1. 按照動作要領(lǐng)，進(jìn)行左、右蹬腿空擊練習(xí)，先慢后快，體會分解動作。2. 可小腿綁沙袋進(jìn)行空擊練習(xí)，或擊打沙包及腳靶，以增長腿部肌肉力量并提高速度。3. 結(jié)合步法、拳法進(jìn)行組合練習(xí)。如前墊步-左蹬腿-右直拳。（二）側(cè)踹腿練習(xí)方法1. 左、右腿的提膝訓(xùn)練。 在結(jié)束快速提膝訓(xùn)練后，可抱膝使其盡量貼近身體軀干，并維持一定時(shí)間，發(fā)展柔韌性

6、，為日后的高位側(cè)踹奠定基礎(chǔ)。2. 按動作要領(lǐng)，左、右側(cè)踹腿由慢到快空擊訓(xùn)練，并在完成踹擊動作時(shí)，讓腿在空中停留幾分鐘，以產(chǎn)生正確的技術(shù)定型。3. 可腿負(fù)沙綁腿，一手扶固定物，（樹、墻、肋木等），練習(xí)提膝、展髖、用力踹擊，力達(dá)腳掌，體會發(fā)力時(shí)大腿帶動小腿的感覺與全身用力的協(xié)調(diào)性。4. 在練習(xí)者前面放置適宜高度的障礙物（如椅子等）。練習(xí)時(shí)，側(cè)踹腿越過該障礙物進(jìn)行踹擊，以糾正提膝和踹擊動作。5. 用左、右側(cè)踹腿反復(fù)進(jìn)行擊打沙包、樹木、固定及活動腳靶的訓(xùn)練。6. 結(jié)合有關(guān)拳法、步法進(jìn)行組合動作的練習(xí)，如左直拳-墊步-左側(cè)踹腿。（三）鞭腿練習(xí)方法1. 按動作要領(lǐng)，左、右鞭腿分低、中、高位進(jìn)行反復(fù)空擊練習(xí)。以提高在各個(gè)擊打點(diǎn)出 腿時(shí)的身體協(xié)高性。2. 可以負(fù)上沙綁腿進(jìn)行反復(fù)空擊練習(xí)。3. 運(yùn)用鞭腿技術(shù)進(jìn)行左右腿反復(fù)踢沙包及固定靶的訓(xùn)練。4. 兩人一組，一人持腳靶，一人踢練習(xí)，體會鞭腿技術(shù)實(shí)戰(zhàn)性。與拳法、步法組合起來進(jìn)行空擊練習(xí)，以提高動作的協(xié)調(diào)性，形成整體配合的意識，如左直拳-右直拳-前滑步-左鞭腿。（四）轉(zhuǎn)身后擺腿練習(xí)方法1. 先分解動作練習(xí)，練習(xí)原地轉(zhuǎn)體360同時(shí)提膝抬腿，右腿開始可以不要求提太高，待熟練后再提高高度。轉(zhuǎn)體時(shí)，要以頭領(lǐng)先身體，并利用慣性，腰背發(fā)力，展髖、提膝、蹦 腳背。2. 對鏡自檢，上步轉(zhuǎn)體， 頭先轉(zhuǎn)動，使自己擺踢腿同側(cè)臂正對對