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文檔簡介

1、DIY 十招延年益壽1. 日曬太陽十分鐘男士缺乏維他命D 會導致脫髮、骨質(zhì)轉(zhuǎn)弱、肌肉無力及關節(jié)疼痛等慢性毛病，每日曬太陽十分鐘，即可攝取足夠維他命 D。2. 每日刷牙抗菌刷牙可保持牙齒健康，既能有助進食而攝取足夠營養(yǎng)，同時也可避免牙周病、蛀牙等細菌入侵體內(nèi)，影響器官致病。3. 早晚量血壓中老年人每日應早晚量度血壓一次，有助監(jiān)察血壓變化。愈早檢測有否心血管問題，愈易對癥下藥控制病情保命。4. 三十分鐘輕量運動每日跑步三十分鐘，可助消耗脂肪以免過胖，同時能強化肌肉、平衡力、骨質(zhì)密度和心肺功能等，減低致病及致命機率。5. 早午晚吃一個蘋果要明顯減患慢性病風險，建議每日攝取二十五克膳食纖維，例如每日吃

2、三個蘋果便約有十二克，再配合食用蔬菜，已足夠每日所需。6. 糙米代替白米白米含大量可轉(zhuǎn)化為葡萄糖的碳水化合物，容易影響血糖水平，進食量不當會增患糖尿病風險，糙米對血糖影響則較少。7. 睡前飲半杯紅酒醫(yī)學研究證實，紅酒中的抗氧化物多酚，有助降患心臟病機率，以及提升好膽固醇量，建議每晚睡前可飲用半杯約100 毫升。8. 多與親友聯(lián)誼維持正常社交生活，能建立正面積極人生觀，並刺激大腦分泌多巴胺，降低患抑鬱癥及心臟病風險。9. 動腦筋緩退化養(yǎng)成每日下棋、玩紙牌等動腦筋遊戲的習慣，可助刺激認知能力延緩退化，減患腦退化疾病機會，並降低中風致命風險。10. 自檢查找不適每日用十分鐘自我檢查身體，若發(fā)現(xiàn)有疼痛、暈?；蚱渌?/p>

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