健康講臺--臨安--沈玉華

1、 沈玉華沈玉華前言l去年全世界死于心腦血管病有去年全世界死于心腦血管病有15301530萬人萬人, ,占總死亡占總死亡的四分之一的四分之一. .心腦血管疾病心腦血管疾病 腫瘤腫瘤 糖尿病越來越多糖尿病越來越多, ,發(fā)病年齡越來越年輕發(fā)病年齡越來越年輕, ,有人認(rèn)為是因為經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了有人認(rèn)為是因為經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了, ,生活富裕造成的生活富裕造成的. .其實(shí)這些病是因為生活方式不文其實(shí)這些病是因為生活方式不文明明, ,健康知識缺乏而產(chǎn)生的健康知識缺乏而產(chǎn)生的l一位博士說過一句話：許多人不是死于疾病，而一位博士說過一句話：許多人不是死于疾病，而是死于無知很多病是可以不讓它發(fā)生可以避是死于無知很多病是可以不讓

2、它發(fā)生可以避免死亡的免死亡的健康四大基石l合理膳食合理膳食l適量運(yùn)動適量運(yùn)動l戒煙限酒戒煙限酒l心理平衡心理平衡健康第一大基石合理膳食健康第一大基石合理膳食l一、二、三、四、五；一、二、三、四、五；l紅、黃、綠、白、黑；紅、黃、綠、白、黑；一、二、三、四、五；一、二、三、四、五；l“一一”即每天喝一袋牛奶平均每天每人需要即每天喝一袋牛奶平均每天每人需要800800毫克鈣，而伙毫克鈣，而伙食里僅有食里僅有800800毫克鈣，所以每天要補(bǔ)一袋牛奶日本有句話：毫克鈣，所以每天要補(bǔ)一袋牛奶日本有句話：“一袋牛奶振興一個民族一袋牛奶振興一個民族”l“二二”即即250250克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主

3、食這不是固克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食這不是固定的，體力工作者適當(dāng)增加，而不易消耗能量的工作者可適當(dāng)減定的，體力工作者適當(dāng)增加，而不易消耗能量的工作者可適當(dāng)減少少l“三三”魚三份高蛋白一份就是魚三份高蛋白一份就是1010兩瘦肉或者兩瘦肉或者1 1個大雞蛋，或者個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆動二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆動物和植物中，魚類和黃豆的蛋白最好物和植物中，魚類和黃豆的蛋白最好l“四四”即四句話，即四句話，“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽飽”每頓飯吃七八分飽，可延年益壽每頓飯吃七

4、八分飽，可延年益壽l“五五”即即500500克蔬菜和水果克蔬菜和水果紅、黃、綠、白、黑；紅、黃、綠、白、黑；l“紅紅”，是一天一個西紅柿，特別是男同志一天一個，是一天一個西紅柿，特別是男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少西紅柿，前列腺癌減少45%45%另外健康人喝點(diǎn)紅酒也可另外健康人喝點(diǎn)紅酒也可以，但是不要喝太多以，但是不要喝太多l(xiāng)“黃黃”，維生素，可以使兒童增加抵抗力，老人眼，維生素，可以使兒童增加抵抗力，老人眼睛不發(fā)花維生素多的蔬菜有胡蘿卜、西瓜、紅薯、睛不發(fā)花維生素多的蔬菜有胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒、等紅黃色的蔬菜老玉米、番瓜、紅辣椒、等紅黃色的蔬菜l“綠綠”，飲料里茶最好

5、，茶葉當(dāng)中綠茶最好，綠茶有，飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好，綠茶有一促抗氧自由基，可減少老齡化一促抗氧自由基，可減少老齡化l“白白”，燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降，燕麥粉、燕麥片。燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥效果特別好。甘油三脂，還對糖尿病、減肥效果特別好。l“黑黑”，是黑木耳。可降血粘度，是黑木耳。可降血粘度健康第二大基石適量運(yùn)動健康第二大基石適量運(yùn)動l最好的運(yùn)動是什么？走路！走路是使動脈硬化變軟化最好的運(yùn)動是什么？走路！走路是使動脈硬化變軟化的一個最有效的方法研究證明只要步行堅持一年以的一個最有效的方法研究證明只要步行堅持一年以上，對血壓，膽固醇，對體重都很好

6、上，對血壓，膽固醇，對體重都很好l步行堅持三個字：三、五、七。步行堅持三個字：三、五、七?！叭币淮稳?，三十分鐘以上一次三公里，三十分鐘以上“五五”一個禮拜最少運(yùn)動一個禮拜最少運(yùn)動5 5次次“七七”適量運(yùn)動過分運(yùn)動是有害的，適量的運(yùn)動適量運(yùn)動過分運(yùn)動是有害的，適量的運(yùn)動是運(yùn)動到年齡加心跳等于是運(yùn)動到年齡加心跳等于170170但身體好，可以多一但身體好，可以多一些身體差，可以少一些些身體差，可以少一些健康第三大基石戒煙限酒健康第三大基石戒煙限酒l研究證明，抽煙量研究證明，抽煙量1倍，危險多倍，危險多4倍如果煙倍如果煙戒不了，一天不超過戒不了，一天不超過5支煙，危險比較有限支煙，危險比較有限

7、健康第四大基石心理平衡健康第四大基石心理平衡l這是保健最主要的措施心理平衡，既要奉獻(xiàn)這是保健最主要的措施心理平衡，既要奉獻(xiàn)社會，還要享受生活社會，還要享受生活l一般人到一般人到50歲，每年血管都狹窄歲，每年血管都狹窄1%-2%左右，左右，高血壓、高血脂狹窄高血壓、高血脂狹窄3%-4%，但只要生氣著，但只要生氣著急，一分鐘動脈可能狹窄急，一分鐘動脈可能狹窄100%送上養(yǎng)心八珍湯送上養(yǎng)心八珍湯l第一味：慈愛心一片，對世界充滿愛心第一味：慈愛心一片，對世界充滿愛心l第二味：好心腸二寸第二味：好心腸二寸l第三味：正氣三分第三味：正氣三分l第四味：寬容四錢第四味：寬容四錢l第五味：孝順常在第五味：孝順常

8、在l第六味：老實(shí)適量第六味：老實(shí)適量l第七味：奉獻(xiàn)不拘第七味：奉獻(xiàn)不拘l(wèi)第八味：不求回報第八味：不求回報擁有健康的四句話擁有健康的四句話l一個中心：一個中心：以健康為中心以健康為中心l兩個基本點(diǎn)：兩個基本點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)。糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)。l三大作風(fēng)：三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂。助人為樂、知足常樂、自得其樂。l八項注意：八項注意：合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，理平衡，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動是步行保險寄語保險寄語l 生活并不總是陽光明媚的盎然春天生活并不總是陽光明媚的盎然春天, ,讓我們自讓我們自在輕松的漫步徜徉在輕松的漫步徜徉, ,我們的健康就像小舟行走在我們的健康就像小舟行走在海洋海洋, ,疾病猶如狂風(fēng)颶浪疾病猶如狂風(fēng)颶浪, ,讓我們猝不及防讓我們猝不及防. .但真但真的就不妨嗎的就不妨嗎? ?呵護(hù)我們的健康呵護(hù)我們的健康, ,保險是最忠實(shí)強(qiáng)保險是最忠實(shí)強(qiáng)勁的力量勁的力量. .雖然不能