如何應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力——教育學(xué)課件

1、主講：第二小組每個(gè)人都會(huì)在學(xué)習(xí)中遇到形形色色的壓力，這是在所難免的。而面對(duì)這些壓力，有的人逃避；有的人擔(dān)心、害怕；也有的人從容面對(duì)導(dǎo)語那么作為大學(xué)生的我們又應(yīng)該如那么作為大學(xué)生的我們又應(yīng)該如何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力？何面對(duì)學(xué)習(xí)壓力？目錄一：學(xué)習(xí)壓力的定義二：學(xué)習(xí)壓力的來源1 1、學(xué)校2 2、家庭3 3、個(gè)人4 4、社會(huì)5三：學(xué)習(xí)壓力的影響6 1、學(xué)習(xí)影響7 2、身心影響8四：學(xué)習(xí)壓力的應(yīng)對(duì)9 1、調(diào)整認(rèn)知10 2、調(diào)整行為11 3、調(diào)整時(shí)間12 4、適當(dāng)放松學(xué)習(xí)壓力的來源 我們?cè)趯W(xué)習(xí)中面對(duì)的壓力來源各有不同，而了解學(xué)習(xí)壓力的來源對(duì)我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力將產(chǎn)生至關(guān)重要的作用。學(xué)習(xí)壓力的來源雖然廣泛，但主要分

2、為學(xué)校、家庭、個(gè)人、社會(huì)四個(gè)因素。學(xué)習(xí)壓力的定義 學(xué)習(xí)壓力，是指人在學(xué)習(xí)活動(dòng)中所承受的精神負(fù)擔(dān)。這種精神負(fù)擔(dān)迫使人一定要在學(xué)習(xí)上取得成功，獲得理想的學(xué)習(xí)成績。學(xué)校因素 學(xué)校是我們學(xué)習(xí)的主要場(chǎng)所，同時(shí)也是我們學(xué)習(xí)壓力的重要來源之一。 學(xué)校產(chǎn)生的學(xué)習(xí)壓力主要有： 1、教師期望過高。教師是學(xué)生學(xué)習(xí)的直接引導(dǎo)者，也是學(xué)校因素里學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的重要原因。 2、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重。過多的課程、累積如山的作業(yè)是學(xué)校因素里學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力的直接原因。 3、學(xué)習(xí)目標(biāo)過高。難以達(dá)成的學(xué)習(xí)目標(biāo)是學(xué)校因素里學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力根本原因。家庭因素 家庭是我們學(xué)習(xí)生活的重要場(chǎng)所，也是我們學(xué)習(xí)壓力的基本來源之一。 家庭產(chǎn)生的學(xué)習(xí)壓

3、力主要有： 1、父母期望過高。在不少家長的心目中，孩子的成功就是自己的成功，甚至比自己的成功還重要，于是父母把個(gè)人成就感與孩子的努力混為一體。 家長要在孩子身上實(shí)現(xiàn)自己未曾實(shí)現(xiàn)的人生壯舉，尋找已失落的人生價(jià)值。 2、強(qiáng)制型的家長對(duì)子女用壓的辦法，按其主觀愿望逼迫孩子學(xué)習(xí)，造成孩子的逆反心理，產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦情緒；放縱型家長對(duì)子女放任自流，導(dǎo)致子女懶學(xué)勤玩；寵愛型家長對(duì)子女百般溺愛，過度遷就，使孩子滋長了依賴性和懶惰性。 3、此外,家庭關(guān)系不和或家庭破裂，會(huì)給子女心靈上造成創(chuàng)傷,使子女意志消沉而影響學(xué)習(xí)。個(gè)人因素 作為承受學(xué)習(xí)壓力的個(gè)人，自身因素是造成學(xué)習(xí)壓力的內(nèi)因。也是學(xué)習(xí)壓力的根本來源。 個(gè)

4、人產(chǎn)生的學(xué)習(xí)壓力主要有： 1、沒有正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，缺乏學(xué)習(xí)的心理動(dòng)力，這一點(diǎn)與在家庭中受到過分嬌慣有關(guān)，對(duì)所學(xué)的知識(shí)內(nèi)容缺乏興趣； 2、與老師和同學(xué)之間均未建立良好的關(guān)系，或自尊心受到傷害，對(duì)學(xué)校有消極情緒；缺乏吃苦耐勞和堅(jiān)韌不撥的意志，只愛聽表揚(yáng)的話，經(jīng)不起批評(píng)和挫折，心理自衛(wèi)能力差。 3、早戀現(xiàn)象普遍存在，導(dǎo)致精神分散，而學(xué)校和家長處理的辦法并不是很合適，往往使用棒打鴛鴦的手段使同學(xué)心里上造成壓力以至于學(xué)業(yè)上的壓力與日俱增。社會(huì)因素 當(dāng)今世界正處于知識(shí)爆炸的信息時(shí)代。不論是什么人，稍不留神，就會(huì)落后于洶涌澎湃的信息潮流。大學(xué)生是處于成熟與不成熟、獨(dú)立與不獨(dú)立之間的特殊群體，特定的時(shí)代背景使

5、我們承受著更加尖銳的挑戰(zhàn)： 1、一方面必須努力完成在校學(xué)業(yè)，同時(shí)還要關(guān)心所學(xué)知識(shí)能否適應(yīng)未來需要； 2、一方面必須掌握最基本的專業(yè)知識(shí)，同時(shí)還要具備信息時(shí)代獲取新知識(shí)的基本素質(zhì)。學(xué)習(xí)壓力的影響學(xué)習(xí)影響 過度的學(xué)習(xí)壓力會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。 適度的學(xué)習(xí)壓力有助于激發(fā)我們自身的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)的更加積極。 過低的學(xué)習(xí)壓力會(huì)使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，但也有可能是我們失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力，止步不前。身心影響 過度的學(xué)習(xí)壓力在生理上表現(xiàn)容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或 經(jīng)

6、常與父母發(fā)生沖突等。在心理上會(huì)表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對(duì)自己、他人的評(píng)價(jià)以及對(duì)事情的描述都有消極傾向；和家長關(guān)系緊張，對(duì)父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。 適度的學(xué)習(xí)壓力可以鍛煉我們的適應(yīng)能力，磨礪我們的意志。提高我們的生存能力。承受適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力是我們快樂學(xué)習(xí)的必要內(nèi)容。 過低的學(xué)習(xí)壓力會(huì)使思維變得遲鈍，整體反應(yīng)機(jī)制變慢，相應(yīng)的記憶力也會(huì)出現(xiàn)一定程度的降低。學(xué)習(xí)壓力的調(diào)整調(diào)整認(rèn)知壓力大小，看你怎樣看待它。比如你喪失了部分錢財(cái)或是丟失了工作，這時(shí)如果你認(rèn)為這是一個(gè)莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會(huì)越來越大，不堪重負(fù)；相反，這時(shí)如果你想到的這并不

7、是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，或是獲得了調(diào)整工作的機(jī)會(huì)，那你會(huì)輕松多了。因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時(shí)候，你把面前的事件作是長遠(yuǎn)奮斗中的一次鍛煉提高的機(jī)會(huì)，而不是利益攸關(guān)決定最終勝敗的決戰(zhàn)，你的壓力會(huì)減輕一大半。壓力竟然還會(huì)變成動(dòng)力。因此，遇到壓力時(shí)，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發(fā)展。這時(shí)不妨要求自己：接受它，看看最壞結(jié)果能怎樣？大概不會(huì)傾家蕩產(chǎn)吧，也不會(huì)一病不起吧，更不會(huì)死掉吧！有所冷靜后，可以向自己提出四個(gè)問題：第一，這事對(duì)我真的像擔(dān)心的那樣重要嗎？第二，考慮到事實(shí)情況，我的想法和感受合理嗎？第三，這一情況是不是可以改變呢？第四，采取行動(dòng)值

8、得嗎？然后，不要再患得患失，瞻前顧后，像卡耐基說的那樣：“活在和別的日子完全隔絕的今日里”。放松地想辦法，盡力而為。調(diào)整行為1.認(rèn)真思考，建立合理的目標(biāo)：經(jīng)過努力可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。不切實(shí)際的目標(biāo)，會(huì)使自己疲于奔命。對(duì)別人也要善于說“不”：要么不敢拒絕別人，要么關(guān)心他人達(dá)到難以承受的程度都會(huì)不堪重負(fù)。2. 做自己能做的、有意義的事情。其實(shí)要輕松自在很簡單：從造成壓力的角度，天下只有“三類事”，要區(qū)別對(duì)待好：第一，要打理好“自己的事”：像學(xué)習(xí)、工作、生活第二，不去管“別人的事”：別人說話辦事的方式、不順眼、氣的慌；第三，不操心“老天爺?shù)氖隆保哼€會(huì)不會(huì)再爆發(fā)經(jīng)濟(jì)危機(jī)，氣候會(huì)不會(huì)越來越熱，我會(huì)不會(huì)永遠(yuǎn)健康

9、？打理好“自己的事”，不去管“別人的事”，不操心“老天爺?shù)氖隆?、選擇你所愛的，愛你所選擇的事情。有興趣的事情，做起來壓力會(huì)小得多。4、克服自己過分追求完美的性格或方式，形成理念：“夠用即好”5、把事情變簡單，把握實(shí)質(zhì)，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。調(diào)整時(shí)間1、重視、思考和抓緊面前所要干的事也必須區(qū)別對(duì)待2.制定時(shí)間表、備忘錄，不要推著干。3.拒絕拖延。說干就干，不要總顧慮干不好，而窮思竭慮。4.留有休息時(shí)間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。5.放慢節(jié)奏。慢節(jié)奏是休養(yǎng)生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。適當(dāng)放松1、向親朋好友傾訴。傾訴就會(huì)宣泄不良情緒，交流就會(huì)感受關(guān)心，也會(huì)獲得放松。這是至關(guān)重要的渠道。2、文體活動(dòng)。3、休閑愛好。別忽略了身邊的美好：身邊寶貴的美好資源：藍(lán)天白云，草坪樹蔭，紅花綠葉；老天爺給我們的無償圖景是世