從五臟談季養(yǎng)生

1、從“五臟”談春季養(yǎng)生緒 言中醫(yī)的季節(jié)養(yǎng)生觀“智者養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑”靈樞 本神“五臟應(yīng)四時，各有所受”素問 金匱真言論緒 言中醫(yī)的季節(jié)養(yǎng)生觀“人以天地之氣生，四時之法成” “春氣在經(jīng)脈，夏氣在經(jīng)絡(luò)，長夏在肌肉，秋氣在皮膚，冬氣在骨髓”素問 寶命全形論 “春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”春夏之時，自然界陽氣生發(fā)，萬物生機(jī)盎然，這是人們應(yīng)該充養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽氣，使之充沛并不斷旺盛起來。凡是耗傷陽氣及阻礙陽氣生發(fā)的情況皆應(yīng)避免?！按骸钡奶攸c “春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道。逆之傷肝，夏為寒變，奉長者少?！彼貑?/p>

2、 四氣調(diào)神大論“春”的特點“春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”中醫(yī)“五臟”概述自然界自然界五五行行人體人體五音五味五色五化五氣五方五季五臟六腑五官形體五態(tài)五液角酸青生風(fēng)東春木肝膽目筋怒淚徵苦赤長暑南夏火心小腸舌脈喜汗宮甘黃化濕中長夏土脾胃口肉思涎商辛白收燥西秋金肺大腸鼻皮悲涕羽咸黑藏寒北冬水腎膀胱耳骨恐唾1、心“心者，君主之官也，神明出焉。”（1）解剖： 血肉之心：又稱蓮蕊之心，位于胸腔隔膜之上，兩肺之間，形似倒垂之蓮蕊，外有心包護(hù)衛(wèi)。 神明之心：相當(dāng)于現(xiàn)代認(rèn)識中，腦的功能。（2）生理功能：心主血脈，心藏神1、心（3）生理特性： 心為一身之主宰，有“君主之官”之稱 （主不明則十二官危） 心為火臟： - 五

3、行屬火，其特性與火有關(guān)； （諸痛癢瘡，皆屬于心） - 需要適度的腎陰與其相配才能相互制約 （心惡熱）1、心（4）養(yǎng)生：清心志，寡私欲 調(diào)整心態(tài)，防精神疾病復(fù)發(fā) “油菜花兒黃，精神病發(fā)狂” 自我按摩法：外關(guān)；勞宮、神門 外關(guān)在手背腕橫紋上2寸，尺橈骨之間，陽池與肘尖的連線上。勞宮在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處神門位于手腕部位，手腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。2、肺“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉”“諸氣膹郁，皆屬于肺”“貯痰之器” （1）解剖：位于胸中，質(zhì)地疏松，呈分葉狀，左右各一 （2）生理功能：主氣，司呼吸； 通調(diào)水道； 朝百脈（百脈朝肺）； 肺主治節(jié)2、肺

4、（3）生理特性：肺為華蓋；肺為嬌臟（4）養(yǎng)生：養(yǎng)肺重在養(yǎng)氣 春季為皮膚病、過敏性疾病、傳染病多發(fā)季節(jié) 3、肝“肝者，將軍之官，謀慮出焉?！薄爸T風(fēng)掉眩，皆屬于肝”（1）解剖：位于腹部，橫膈之下，右脇之內(nèi)，呈分葉狀。（2）生理功能：主疏泄 主藏血（3）生理特性：體陰而用陽 喜條達(dá)而惡抑郁3、肝（4）養(yǎng)生：養(yǎng)肝之要，戒怒養(yǎng)陽。 春季食養(yǎng)，養(yǎng)肝為主。肝主疏泄，具有保持全身臟腑功能活動疏通暢達(dá)、通而不滯、散而不郁的作用；肝又惡風(fēng)，最忌受風(fēng)邪。所以春季的飲食應(yīng)養(yǎng)陽補血養(yǎng)肝為主，同時還可適當(dāng)滋陰熄風(fēng)。補血養(yǎng)肝五寶：薺菜、芝麻、桑椹、竹筍、枸杞。3、肝可選用的食物有胡蘿卜、菠菜、蛋類、雞肉、大棗、龍眼肉、雞肝

5、、枸杞苗等，或與當(dāng)歸、何首烏、桑椹等制成藥膳。小兒可適當(dāng)補鈣，防止高熱驚厥（但首要防受涼感冒）。保持情志條達(dá)，不怒不郁為要。4、脾“脾胃者，倉稟之官，五味出焉”?！爸T濕腫滿，皆屬于脾”“生痰之源”（1）解剖： 西醫(yī)位于上腹部，膈膜之下，左季肋的深部，胃的左上方； 中醫(yī)脾是包括胃、胰在內(nèi)的消化系統(tǒng)。4、脾（2）生理功能 脾主運化 脾主升清 脾主統(tǒng)血（3）生理特性 以升為健 喜燥惡濕 后天之本4、脾（4）養(yǎng)生：養(yǎng)脾之術(shù)，常令元氣勝谷氣。黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為：服藥必須適可而止，留有余地，絕不可過度使用藥物否則就會損傷人的正氣。而要使人體完全康復(fù)，就得靠谷、肉、果、菜等食物來加以營養(yǎng)和滋補，即要靠提高人體自身

6、的免疫力來防治疾病。4、脾“五谷”是指粳米、小豆、麥子、大豆、黃黍“五果”是指桃子、李子、杏仁、板栗、大棗“五畜”是指牛、羊、豬、犬、雞“五菜”實際上是指的各種葉類蔬菜黃帝內(nèi)經(jīng)認(rèn)為，五谷用來充養(yǎng)五臟之氣，五果用來幫助五谷滋養(yǎng)人體，五畜用來補益人體氣血，五菜用來充養(yǎng)臟腑。4、脾春季食療養(yǎng)脾要點：宜清淡：“人能戒殺則性慈而善念舉，茹素則心清而腸胃厚”。宜省酸增甘：肝旺乘脾 酸味食物如酸筍、杏、山楂、酸石榴、獼猴桃、烏賊魚等。 甘味食物有：棗、山藥、牛肉、菠菜、粳米、小米、糯米、膏粱、薏米、豇豆、扁豆、黃豆、甘藍(lán)、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等。4、脾可多吃姜、香菜、香蒿

7、等食物，升補養(yǎng)陽，提高人體能量和免疫功能。4、脾調(diào)理脾胃的自我按摩法：理大包、揉中脘。 大包：在側(cè)胸部，腋中線上，當(dāng)?shù)?肋間隙處。 中脘：在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。5、腎“腎者，作強(qiáng)之官，伎巧出焉”。“諸寒收引，皆屬于腎”“先天之本”（1）解剖： 位于腰部，脊柱兩旁，左右各一，形如豇豆。（2）生理功能：主藏精：長發(fā)育和生殖 主水液 主納氣5、腎（3）生理特性：主封藏；先天之本； 水火之臟；（4）養(yǎng)生：養(yǎng)腎以護(hù)精為要 春季養(yǎng)生注意事項1、起居上，宜“夜臥早起，廣步于庭”。適應(yīng)春困，清晨早起，舒展形體。“久臥傷氣”注意室內(nèi)外衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣新鮮，陽光充足，特別要注意預(yù)防春季兒童常見的流

8、感、流腦、腮腺炎、麻疹、猩紅熱等傳染病的發(fā)生。何謂“春困”？ 春曉 唐 孟浩然春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風(fēng)雨聲，花落知多少。何謂“春困”？由于陽氣升發(fā)，人體氣血趨向于表，循環(huán)系統(tǒng)能力加強(qiáng)，皮膚末梢血液供應(yīng)及汗腺分泌增多，各組織器官負(fù)荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，早晨不易醒來，醒后又昏昏欲睡，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。春季養(yǎng)生注意事項2、衣著上，宜捂不宜凍。防風(fēng)御寒，常備夾衣，遇暖隨時可換，棉衣不可立即換去，可適當(dāng)穿一些時候，俗稱“春捂”。為何春要“捂”？因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、氣管炎、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便

9、會接踵而至。春捂得當(dāng)保健康一、把握時機(jī)：捂的最佳時機(jī)，冷空氣到來前小時。 許多疾病的發(fā)病高峰與冷空氣南下和降溫持續(xù)的時間密切相關(guān)。比如感冒、消化不良，早在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風(fēng)等，在冷空氣過境時也會驟然增加。二、把握氣溫：是春捂的臨界溫度。 當(dāng)氣溫持續(xù)在以上且相對穩(wěn)定時，就可以不捂了。 三、注意溫差：日夜溫差大于是捂的信號。 四、持續(xù)時間：天恰到好處。 氣溫回冷需要加衣御寒，即使此后氣溫回升了，也得再捂天左右，體弱者或高齡老人得捂天以上身體才能適應(yīng)。春季養(yǎng)生注意事項3、飲食上，宜選甘、辛、溫之品，清淡可口，忌油膩、生冷、粘硬食物。由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗相

10、應(yīng)增加，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥姜蒜、香菜、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、香椿頭等，這對于因冬季過食膏粱厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。菠 菜對于體質(zhì)過敏，如易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應(yīng)禁食含異性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海魚、蝦、蟹之類。春季一般無進(jìn)補的必要。但對體虛乏力、氣短懶言、動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，

11、生姜三片，加水燉熟，用食鹽少許調(diào)味，飲湯吃肉，可經(jīng)常服用。僅供參考。春季養(yǎng)生注意事項4、運動上，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而損傷陽氣，以動后精力充沛、身體輕松、舒適為宜。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、春游、乃至放風(fēng)箏、蕩秋千等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如八段錦、十二段錦、易筋經(jīng)等。老人春練六不宜（一）一不宜早。 初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、“老慢支”，還會使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。 二不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片

12、等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。 三不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。 四不宜激。老年人體力弱，適應(yīng)性差，運動方式以散步、慢跑、舞劍、做醫(yī)療體操、氣功等，運動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運動容易誘發(fā)心、肺疾病。 五不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。六不宜單。老年人易發(fā)生心腦血管意外，運動時最好能結(jié)伴。有心肝腎等臟器嚴(yán)重疾病者，須在醫(yī)生的指導(dǎo)下運動，一般時間要較短，強(qiáng)度要較小。老人春練六不宜（二）老年人易發(fā)心腦血管病的原因一是氣溫還很低，且天氣變化無常，忽冷忽熱，容易引起血管痙攣，老年人血管彈性差，多數(shù)伴有血管硬化和血管狹窄，氣候