靈敏與協(xié)調理論

1、靈敏與協(xié)調中國足球協(xié)會教練員崗位培訓課程中國足球協(xié)會教練員崗位培訓課程靈敏素質 靈敏素質是指運動在復雜條件下隨機應變，迅速、準確、協(xié)調地改變身體運動的能力。 它是一種在不損失平衡、力量、速度和身體控制的情況下改變運動方向的能力。 靈敏素質的影響因素1.大腦皮層的靈活性；2.力量、速度、柔韌等諸因素的能力；3.觀察力與反應速度；4.運動技能的數量與熟練程度靈敏素質的四要素 平衡 協(xié)調 程序化靈敏 隨機靈敏平衡能力訓練示例：美國籃球隊力量訓練程序化靈敏程序化靈敏 它是指在運動員已經練習過某技巧，或在以知壓力的情況下，并且是在已經了解將要做的練習的基本模式與練習的基本順序、結構的情況下表現出的靈敏素

2、質。 總之，運動員在練習前已經有所準備。 隨機靈敏素質是隊員在完成練習之前不知道練習模式、不了解運動需要的情況下表現出來的靈敏素質。教練員可以結合視覺和聽覺刺激，要求運動員根據各種各樣的刺激做出瞬間反應。現在，在這種訓練中經常采用的刺激信號更接近實戰(zhàn)。隨意靈敏素質可以通過以下方法進行訓練，如：躲閃球，或更專門性的訓練如：運動員在跳起、落地后，馬上根據教練員的隨機要求做動作。靈敏素質訓練中的注意事項1.靈敏素質是多種素質的綜合表現，尤其與速度、力量素質素質相關，所以安排訓練內容時應與其他素質結合進行。但練習的要求一定要明確。2.身體疲勞狀態(tài)下不宜進行靈敏訓練，否則很難取得良好效果。3.靈敏練習應

3、注意動作的多樣化，盡可能結合比賽中各種運動的特點來設計練習，在練習環(huán)境中力求體現比賽中運動靈敏素質的背景條件。4.靈敏練習方法應富有趣味性、競爭性。協(xié)調能力協(xié)調能力 協(xié)調性并非是一種單純的運動素質，它與運動員有機體各器官系統(tǒng)的功能、各運動素質、心理品質和個性特征以及技能儲備等聯(lián)系密切，是各種能力的綜合表現。協(xié)調能力是運動技能的基礎能力。 一般認為，協(xié)調能力是指運動員在運動中，身體各器官系統(tǒng)、各運動部位配合一致完成運動作的能力。擁有良好的協(xié)調能力，可以有助于運動員：-迅速而高質量地掌握多種復雜的運動技巧；-更好的發(fā)揮運動員已具備的各種素質；-更好的適應運動時的外部環(huán)境（包括對手、場地、氣候等等）

4、；-完成同樣的練習時能更少的消耗能量；-避免運動損傷。 協(xié)調能力的作用協(xié)調能力的作用運動覺：所謂運動覺是指運動對身體某部分的運動覺：所謂運動覺是指運動對身體某部分的 運動精確調整和控制的能力。在運動運動中主運動精確調整和控制的能力。在運動運動中主 要表現為帶控球、精確傳球和控球時的球感。要表現為帶控球、精確傳球和控球時的球感。空間判斷能力：是指從時間和空間上適應球場情況或移動物體的能力?？臻g判斷能力：是指從時間和空間上適應球場情況或移動物體的能力。平衡能力：保持身體重心以及在失去重心時恢復正常姿勢的能力。平衡能力：保持身體重心以及在失去重心時恢復正常姿勢的能力。綜合反應能力：對信號做出快速反應

5、的能力。如守門員對近距離射門的綜合反應能力：對信號做出快速反應的能力。如守門員對近距離射門的反應。反應。節(jié)奏感：掌握和適應外界和本身原有節(jié)奏的能力。如帶控球時的假動作。節(jié)奏感：掌握和適應外界和本身原有節(jié)奏的能力。如帶控球時的假動作。其他生物運動能力的發(fā)展水平，如速度、力量、耐力、柔韌性等與協(xié)調其他生物運動能力的發(fā)展水平，如速度、力量、耐力、柔韌性等與協(xié)調能力的發(fā)展也有著密切的關系。其它影響協(xié)調能力的因素還有：遺傳、運能力的發(fā)展也有著密切的關系。其它影響協(xié)調能力的因素還有：遺傳、運動技能的儲備、運動員個性心理特征。動技能的儲備、運動員個性心理特征。影響協(xié)調性的因素影響協(xié)調性的因素 一般協(xié)調能力是

6、指運動員在進行各種基本運動技能或非專項運動時的協(xié)調能力。它支配著各種運動技能的形成和發(fā)展，是專項協(xié)調能力的基礎。 專項協(xié)調能力是指運動員在進行專項運動時的協(xié)調能力。表現在運動員可以迅速、省力、準確、流暢地完成專項運動各種動作。協(xié)調能力的分類協(xié)調能力的分類足球運動員協(xié)調能力的訓練足球運動員協(xié)調能力的訓練注意事項注意事項 1盡早的進行訓練盡早的進行訓練 盡管協(xié)調性訓練對青少年和成年人都適用，但最好能盡早開始訓練。研究表明：6歲到13歲時（小學期間）是發(fā)展協(xié)調性的敏感期，到這個階段結束時已經達到甚至超過其最高協(xié)調能力水平的3/4。2協(xié)調性練習在訓練課中安排的時段協(xié)調性練習在訓練課中安排的時段 運動員疲勞時