體育課的練習(xí)密度隨堂教學(xué)

1、體育課的練習(xí)密度體育課的練習(xí)密度是指課堂上,各種練習(xí)活動(dòng)合理的運(yùn)用時(shí)間與課的總時(shí)間的比。是衡量一節(jié)課是否達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)目的,效果依據(jù)之一。體育課如果沒有一定的練習(xí)密度,就不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)之目的。教師要善于根據(jù)課的任務(wù)、學(xué)生年令、健康狀況及作業(yè)條件等,盡可能地從學(xué)生多做練習(xí)出發(fā),注重安排好課的練習(xí)密度,從而使學(xué)生更好地掌握體育技術(shù)、技能達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)之目的,完成教學(xué)任務(wù). 通過多年教學(xué)實(shí)踐體會(huì)到,一節(jié)課的練習(xí)密度一般在30%以上較為適當(dāng).在這個(gè)基礎(chǔ)上,根據(jù)教材內(nèi)容、任務(wù)、可適當(dāng)調(diào)整練習(xí)密度。 那么怎么安排課的練習(xí)密度才算合理呢?我認(rèn)為應(yīng)考慮下面幾個(gè)因素。 1、練習(xí)密度于課的教學(xué)任務(wù)有關(guān) 根據(jù)

2、教材的不同課次,不同的教學(xué)任務(wù)、目的,練習(xí)密度也不一樣。如:以掌握動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)為主的新授課,教師以講解示范指導(dǎo)為主,這樣學(xué)生練習(xí)次數(shù)相對(duì)減少,練習(xí)密度就小,而復(fù)習(xí)課,是以鞏固已學(xué)會(huì)的動(dòng)作為主,練習(xí)次數(shù)增多了,練習(xí)密度自然就增大。體育課的密度分為綜合密度和專項(xiàng)密度兩種。綜合密度（也稱一般密度）是指一節(jié)課中各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例。 一節(jié)課中的各項(xiàng)活動(dòng)有：教師指導(dǎo)（如講解、示范、演示教具、糾正錯(cuò)誤等），學(xué)生做練習(xí)，相互觀察與幫助，練習(xí)后必要的休息，組織措施（如整隊(duì)、交換練習(xí)地點(diǎn)的調(diào)動(dòng)隊(duì)伍）等項(xiàng)。這些活動(dòng)中某項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例，稱為專項(xiàng)密度。如教師指導(dǎo)的

3、密度、組織措施的密度等。運(yùn)動(dòng)密度（又稱練習(xí)密度）是指一節(jié)課中，練習(xí)時(shí)間與實(shí)際上課的總時(shí)間的比例。影響運(yùn)動(dòng)密度的因素是多方面的，因此，很難確定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)。各地區(qū)或不同情況的學(xué)校，可研究確定一個(gè)大致的范圍為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)密度，提供參考。研究體育課的密度，目的在于最有效地利用上課時(shí)間。通過體育課密度的研究，可檢查每節(jié)課中存在的問題，提出改進(jìn)措施，不斷提高教學(xué)質(zhì)量。對(duì)體育課來講，上述項(xiàng)活動(dòng)都是必要的。但從體育教學(xué)的特點(diǎn)看，學(xué)生做練習(xí)有著重要的作用。所以，教師要善于根據(jù)教學(xué)目標(biāo)、對(duì)象特點(diǎn)和作業(yè)條件等。從加強(qiáng)學(xué)生做練習(xí)這一環(huán)節(jié)出發(fā)，著重安排好課的運(yùn)動(dòng)密度，以便使學(xué)生更有效地掌握體育技術(shù)、技能，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，

4、完成教學(xué)目標(biāo)。但是，由于教師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和教學(xué)條件不同，實(shí)踐中難免會(huì)出現(xiàn)不合理的講解、提問、示范、演示教具，以及組織措施和不必要的休息等方面的缺點(diǎn)，從而產(chǎn)生不合理運(yùn)用的時(shí)間地掌握課中各項(xiàng)教學(xué)活動(dòng)的隊(duì)形調(diào)動(dòng)和變換，課中對(duì)學(xué)生的分組和分組教學(xué)要適合學(xué)生特點(diǎn)和教學(xué)條件的要求等。 沒有測(cè)量工具根據(jù)一節(jié)課中各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例進(jìn)行計(jì)算  體育課的密度是指課內(nèi)各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間同課的總時(shí)間以及各項(xiàng)活動(dòng)之間的比例關(guān)系。 我國(guó)目前般認(rèn)為中學(xué)體育課的練習(xí)密度在20-40%之間為宜，但究竟練習(xí)密度為多少才合理?這必須由練習(xí)的強(qiáng)度、學(xué)生體質(zhì)水平，學(xué)校設(shè)備條件及學(xué)生學(xué)生人數(shù)而定，不必

5、概而論。 我國(guó)目前普遍使用測(cè)定心率方法。用測(cè)定心率變化數(shù)據(jù)評(píng)定體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)也是不致的。蘇聯(lián)學(xué)者提出中學(xué)體育課的平均心率應(yīng)達(dá)到140-159次/分為宜;日本學(xué)者從體育心理的角度提出體育課平均心率在120-140次/分為宜。 堂體育課的練習(xí)密度，是繁多的體育課準(zhǔn)備工作之，也是衡量教學(xué)效果的個(gè)重要方面，所以說，如何準(zhǔn)確地預(yù)計(jì)體育課的練習(xí)密度，就成了個(gè)需要很好地加以研究和解決的問題。 我校各年級(jí)體育課密度和負(fù)荷見附表: 經(jīng)過測(cè)試分析，由附表可以看出我校體育課的平均心率指數(shù)1.7，平均心率127.9次/分，平均練習(xí)密度28.96%，基本達(dá)到大綱要求。 以上使通過測(cè)試所獲得準(zhǔn)確預(yù)計(jì)體育堂課練習(xí)密

6、度，對(duì)我們上好課，制定好教案是個(gè)重要環(huán)節(jié)。最后要說的點(diǎn)是，對(duì)堂體育課預(yù)計(jì)練習(xí)密度要把握計(jì)算尺度，凡是課中有目的用于身體練習(xí)時(shí)間，均應(yīng)做練習(xí)時(shí)間，我們可以認(rèn)為:組織實(shí)施所用的時(shí)間不應(yīng)計(jì)算在內(nèi)。而把握練習(xí)密度的計(jì)算尺度是準(zhǔn)確預(yù)計(jì)課的練習(xí)密度的關(guān)鍵，只有這樣才能夠提高體育課堂的有效性。體育鍛煉過程中如何利用心率檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度體育鍛煉過程中,怎樣通過心率來調(diào)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,它可以準(zhǔn)確地告訴你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要增加還是需要減少。觸壓橈動(dòng)脈和勁動(dòng)脈就可以測(cè)量心率。觸壓脈搏時(shí)不要用力太大,以便保證血液的正常流動(dòng)。為了準(zhǔn)確地測(cè)量運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率,必須在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的5秒鐘內(nèi)開始

7、進(jìn)行測(cè)量,測(cè)量10秒鐘的心率再乘以6,做為運(yùn)動(dòng)時(shí)1分鐘的心率。最高心率:是指人體做極限運(yùn)動(dòng)時(shí)間的心搏頻率。無論人們年齡的大小還是性別有所差異都可以采用下列的公式來估計(jì)出自己的最大心率:最大心率=220-年齡靶心率:是指通過有氧運(yùn)動(dòng)提高人體心血管系統(tǒng)機(jī)能時(shí)有效而且安全的運(yùn)動(dòng)心率范圍,常用它來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。下列公式可以幫助你計(jì)算或監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)自己適宜的心率范圍。靶心率為:最大心率×60和最大心率×80%之間的范圍。注:成年人靶心率的上限為最大心率×80%;青少年靶心率的上限為最大心率×85%。例1,計(jì)算一名初一年級(jí)13歲學(xué)生的靶心率。最大心率=220-13=2

8、07次/分靶心率=207次/分×60%124次/分;207次/分×85%=176次/分。這名13歲初中學(xué)生的靶心率范圍大約在124次/分和176次/分之間。例2,計(jì)算一位50歲家長(zhǎng)的靶心率。最大心率=220-50=170次/分靶心率=170次/分×60%102次/分;170次/分×80%136次/分這位50歲家長(zhǎng)的靶心率范圍大約在102次/分和136次/分之間。靶心率為人們提供了運(yùn)動(dòng)時(shí)安全有效的心率范圍。學(xué)會(huì)了如何根據(jù)靶心率來調(diào)控自己鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,就應(yīng)該利用這種方法指導(dǎo)自己的實(shí)踐活動(dòng)。網(wǎng)友回答 2014-11-14運(yùn)動(dòng)量指的是：從事不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所消耗體內(nèi)能量的總和。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指的是：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)從事的運(yùn)動(dòng)所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)機(jī)體最大氧攝取量為100，心率達(dá)每分鐘150次以上；較大強(qiáng)度時(shí)機(jī)體最大氧攝取量為7080，心率為每分鐘130150次；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)最大氧攝取量為5060，心率達(dá)到每分鐘110-130次；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量時(shí)最大氧攝取量為40以下，心