心理健康課面對焦慮經典實用

1、心理健康課面對焦慮 快樂的面對快樂的面對 考試焦慮考試焦慮心理健康課面對焦慮 1、知識與技能、知識與技能:：教育學生正確認識考試及：教育學生正確認識考試及考試焦慮要努力獲得好成績，并進一步對自考試焦慮要努力獲得好成績，并進一步對自己加強能力的培養(yǎng)。如果出現(xiàn)考試焦慮，能己加強能力的培養(yǎng)。如果出現(xiàn)考試焦慮，能用各種方法減輕心理壓力。用各種方法減輕心理壓力。 2、過程與方法：以多媒體課件為載體，組、過程與方法：以多媒體課件為載體，組織發(fā)動學生以小組合作形式探討出怎樣根據(jù)織發(fā)動學生以小組合作形式探討出怎樣根據(jù)自己的特點克服考試焦慮。自己的特點克服考試焦慮。 3、情感態(tài)度價值觀：教育學生正確理解考、情感

2、態(tài)度價值觀：教育學生正確理解考試焦慮。讓學生做學習的主人，能夠積極地試焦慮。讓學生做學習的主人，能夠積極地動口、動手、動腦，主動地進行學習和探討。動口、動手、動腦，主動地進行學習和探討。心理健康課面對焦慮一、創(chuàng)設情景，引入課題一、創(chuàng)設情景，引入課題心理健康課面對焦慮一、考試焦慮一、考試焦慮考試焦慮是考生中考試焦慮是考生中常見的一種以擔心常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當考生情緒狀態(tài)。當考生意識到考試對自己意識到考試對自己具有某種潛在威脅具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮時，就會產生焦慮的心理體驗。的心理體驗。心理健康課面對焦慮二、心理測試

3、：二、心理測試：了解考試焦慮的表現(xiàn)了解考試焦慮的表現(xiàn)心理健康課面對焦慮本問卷可用來檢測中學生本問卷可用來檢測中學生的考試焦慮程度的考試焦慮程度共由共由33個題目構成，每題有個題目構成，每題有4個備選答個備選答案。案。請根據(jù)自己的實際情況請根據(jù)自己的實際情況選擇相應的情況：選擇相應的情況：a很符合自己的情況；很符合自己的情況；b比較符合自己的情況；比較符合自己的情況；c較不符合自己的情況；較不符合自己的情況；d很不符合自己的情況。很不符合自己的情況。 心理健康課面對焦慮1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2.臨近考試時，我就瀉肚子了。臨近考試時，我就瀉肚子

4、了。3.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵4.在考試前，我總感到苦惱。在考試前，我總感到苦惱。5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6.在緊張的復習期間，常會想到：在緊張的復習期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？分數(shù)怎么辦？7.越臨近考試，我的注意力越難集中。越臨近考試，我的注意力越難集中。8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒勁。一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒勁。9.在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。10.在考試前，我常做關于考試

5、的夢。在考試前，我常做關于考試的夢。11.到了考試那天，我就不安起來到了考試那天，我就不安起來12.當聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起當聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。來。心理健康課面對焦慮13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14.看到考試題目越多、越難，我就越感到不安看到考試題目越多、越難，我就越感到不安15.在考試中，我的手會變得冰涼。在考試中，我的手會變得冰涼。16.在考試時，我感到十分緊張。在考試時，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。

6、18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。力集中不起來。19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來。憶不起來。20.在考試時，我會沉浸自空想之中，一時忘了自己是在考在考試時，我會沉浸自空想之中，一時忘了自己是在考試。試。21.考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗?？荚嚂r，即使不熱，我也會渾身出汗。 心理健康課面對焦慮23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢在考試時，我緊張得手發(fā)僵

7、，寫字不流暢24.考試時，我經常會看錯題目考試時，我經常會看錯題目25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。無措、渾身大汗。27.如果我考了個壞分數(shù)，家長或老師會嚴厲地自責我如果我考了個壞分數(shù)，家長或老師會嚴厲地自責我28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣自己的氣29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對考試十分厭煩我對考試十分厭煩3

8、1.只要考試不記成績，我就會喜歡考試。只要考試不記成績，我就會喜歡考試。32.考試不應當像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進行考試不應當像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進行33.不考不考試，我能學到更多的知識。試，我能學到更多的知識。33.不考試，我能學到更多的知識。不考試，我能學到更多的知識。 心理健康課面對焦慮中學生考試焦慮測驗問卷計分規(guī)則與結果解釋中學生考試焦慮測驗問卷計分規(guī)則與結果解釋統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù):每圈一個每圈一個a得得3分、分、b得得2分、分、c得得1分、分、d得得0分。分。用下列公式可以算出你的總得分：用下列公式可以算出你的總得分： 總得分總得分3圈圈a的次數(shù)的次

9、數(shù)2圈圈b的次數(shù)圈的次數(shù)圈c的次數(shù)的次數(shù) 根據(jù)你的總得分即可推斷你的考試焦慮程度：根據(jù)你的總得分即可推斷你的考試焦慮程度：? 024分：可認為是對考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷分：可認為是對考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜；靜；? 2549分：可認為是輕度焦慮；分：可認為是輕度焦慮；? 5074分：可認為是中度焦慮；分：可認為是中度焦慮；? 7599分：可認為是重度焦慮。分：可認為是重度焦慮。 心理健康課面對焦慮考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的表現(xiàn) 1、情緒上、情緒上:擔憂、焦慮、煩躁不安擔憂、焦慮、煩躁不安;2、認知上、認知上:注意力不集中注意力不集中,記憶力下記憶力下降降 , 看 書 效 率 低看 書 效 率 低 ;

10、 思 維 僵 化思 維 僵 化 . 3、行為上、行為上:坐立不安坐立不安,手足無措手足無措;4、身體上、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、頭痛、食欲下降、惡心、 心慌、睡眠不好等心慌、睡眠不好等. 心理健康課面對焦慮思一思思一思 不同程度焦慮對考試不同程度焦慮對考試 有沒有利呢？有沒有利呢？ 心理健康課面對焦慮工作效率工作效率考試焦慮考試焦慮低低高高適中適中積極的影響：適度的學積極的影響：適度的學習壓力可以激發(fā)人習壓力可以激發(fā)人 的干的干勁和潛能，提高學習效勁和潛能，提高學習效率。率。 消極的影響：過度的學消極的影響：過度的學習壓力又會使人陷入焦習壓力又會使人陷入焦慮，影慮，影 響身心健康、學響身

11、心健康、學習效率和已有水平的正習效率和已有水平的正常發(fā)揮。常發(fā)揮。 沒有學習壓力，可能會沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不使人失去動力，停滯不前。前。 正確認識考試焦慮正確認識考試焦慮 耶基思耶基思多德森法則多德森法則 心理健康課面對焦慮2、為什么適度的緊張是有益的？、為什么適度的緊張是有益的？ 人處于適度的緊張狀態(tài)時，大腦的人處于適度的緊張狀態(tài)時，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強，思維積極，所有器官都在最佳能增強，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動作，效率最高。因此，考試前狀態(tài)下動作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學習

12、效保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學習效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎你知道嗎心理健康課面對焦慮 說一說說一說 三、考試焦慮的原因考試焦慮的原因心理健康課面對焦慮自身：自己期望過高，自身：自己期望過高，對自身信心不足對自身信心不足；家庭：父母期望太高，家庭：父母期望太高，超出自己的實際能力超出自己的實際能力：學校：老師的熱切期待、同學間的激勵競爭學校：老師的熱切期待、同學間的激勵競爭 面臨的考試很重要、考試太難面臨的考試很重要、考試太難 以考試做為評價人的唯一標準以考試做為評價人的唯一標準 學校：老師的熱切期待、同學間的激勵競爭；學校：老師的熱切期待、同學間的

13、激勵競爭； 面臨的考試很重要、考試太難；面臨的考試很重要、考試太難； 以考試做為評價人的唯一標準以考試做為評價人的唯一標準心理健康課面對焦慮議一議四、克服考試焦慮辦法小組討論心理健康課面對焦慮講故事：講故事：英超級富翁理查德英超級富翁理查德布蘭森少年布蘭森少年時患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本時患有讀寫障礙癥，他很難將精力集中在書本上，學業(yè)毫無進展。布蘭森看到了自己的弱點，上，學業(yè)毫無進展。布蘭森看到了自己的弱點，他想讀書不適合自己，但這個世界肯定有自己他想讀書不適合自己，但這個世界肯定有自己樂意干而且能干得很好的事情。于是，樂意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的歲的他選擇退學，去倫

14、敦開創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母他選擇退學，去倫敦開創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的親給的4英磅創(chuàng)辦了英磅創(chuàng)辦了學生學生雜志，幾年以后，雜志，幾年以后，學生學生成了當時全英最具影響力的青年雜志成了當時全英最具影響力的青年雜志之一。之一。這個故事說明什么？這個故事說明什么？心理健康課面對焦慮當你因自己某方面的缺陷而自卑當你因自己某方面的缺陷而自卑時，不妨對自已說：時，不妨對自已說：“我知道自我知道自已的缺點，但這個世界上肯定有已的缺點，但這個世界上肯定有自己樂意干而且干得很好的事情。自己樂意干而且干得很好的事情。只要你充滿信心就一定能取得成只要你充滿信心就一定能取得成功。功?！狈椒ㄒ弧⒁獦淞远ㄐ判姆椒ㄒ?、要

15、樹立堅定信心心理健康課面對焦慮舉例子舉例子 符教授的對國家羽毛球女隊員符教授的對國家羽毛球女隊員進行的心理訓練進行的心理訓練 第一次心理訓練，符明秋做了表象訓練第一次心理訓練，符明秋做了表象訓練的對比實驗。她讓隊員們閉上眼的對比實驗。她讓隊員們閉上眼 ，不停地，不停地做消極心理暗示：做消極心理暗示：“你今天感覺不好，很累，你今天感覺不好，很累，很疲憊，根本就不想參加就要面臨的測試，很疲憊，根本就不想參加就要面臨的測試，你全身無力，精神不振，但令你厭倦的你全身無力，精神不振，但令你厭倦的“引引體向上體向上”測驗馬上就要開始了測驗馬上就要開始了,準備準備-開開始始”第二天做積極心理暗示：第二天做積

16、極心理暗示：“這是你這是你盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾盼望已久的測試，你今天感覺特別好，渾身上下有使不完的勁，覺得測試身上下有使不完的勁，覺得測試“引體向上引體向上”是件輕而易舉的事是件輕而易舉的事，準備，準備-開始開始”測試的結果讓隊員們目瞪口呆：兩次同樣測試的結果讓隊員們目瞪口呆：兩次同樣時間的測試結果，成績居然相差時間的測試結果，成績居然相差10多個多個!這這說明了什么？說明了什么？ 心理健康課面對焦慮 方法二方法二 學會積極的自我暗示學會積極的自我暗示心理健康課面對焦慮 方法三、方法三、 作放松訓練作放松訓練1）深呼吸）深呼吸.采用鼻子呼吸，腹部吸采用鼻子呼吸，腹部吸 氣。雙肩

17、自然下垂，慢慢閉上雙眼，然氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。出。 2）使勁閉上眼睛。默念）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼，要感覺眼前，然后再睜開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復有星星閃爍表明使的勁足夠。反復幾次。幾次。心理健康課面對焦慮想一想想一想 五、回顧總結五、回顧總結 考試焦慮的概念考試焦慮的概念 考試焦慮的表現(xiàn)考試焦慮的表現(xiàn) 考試焦慮的原因考試焦慮的原因 克服考試焦慮的方法克服考試焦慮的方法 心理健康課面對焦慮你改變不

18、了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度寬度換一副換一副“眼鏡眼鏡”看世界，

19、我們就會少些憂愁與看世界，我們就會少些憂愁與煩惱煩惱； 讓我們讓我們“相信自己相信自己”勉勵的話勉勵的話心理健康課面對焦慮你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能選擇容貌，但你可以展