《運(yùn)動(dòng)與健康》ppt課件

1、 運(yùn)動(dòng)與安康 主講人：XXX 1. 引發(fā)安康關(guān)注2. 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)安康的生理機(jī)制3. 如何正確運(yùn)動(dòng)70年代廣播體操一統(tǒng)天下80年代氣功熱、開場(chǎng)接觸外界年代氣功熱、開場(chǎng)接觸外界90年代健身多元化 健身體操 極限運(yùn)動(dòng)21世紀(jì)健身科學(xué)化您了解本人的身體情況嗎？1.安康關(guān)注：六大發(fā)問(wèn)令人震驚 一問(wèn)：僵了嗎？ 做個(gè)動(dòng)作：雙手向前抬至與肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心對(duì)手心相握，從里向外翻，再?gòu)耐庀蚶锓?，看看能不能伸直手臂?二問(wèn)：胳膊肘黑了嗎？ 假設(shè)黑了，闡明他極有能夠是酸性體質(zhì) ，酸性體質(zhì)的人首先就是高發(fā)各種炎癥，酸性體質(zhì)者常會(huì)感到身體疲憊、記憶力減退、腰酸腿痛、四肢無(wú)力、頭昏、耳鳴、睡眠不實(shí)、失眠、腹瀉

2、、便秘等，到醫(yī)院檢查不出什么缺陷，如不留意改善，繼續(xù)開展就會(huì)構(gòu)成疾病，醫(yī)學(xué)專家提出：人體的酸性化是“百病之源。 三問(wèn)：手指疼嗎？1.安康關(guān)注：六大發(fā)問(wèn)令人震驚 四問(wèn)：手握力怎樣樣？ 男人兩只手不去鍛煉的結(jié)果是上肢力量不好，而上肢力量不好，他的肺、心臟、眼底動(dòng)脈、頸動(dòng)脈、腦血管絕對(duì)不優(yōu)秀。 五問(wèn)：他會(huì)出汗嗎？ 偏酸的關(guān)鍵是必需出汗，而且必需是“動(dòng)汗。 六問(wèn)：腳長(zhǎng)大了嗎？ 腳趾外翻、長(zhǎng)腳墊、腳變大，其實(shí)這是由于足弓塌陷?，F(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝??！解讀“文明病What？WhyWake！構(gòu)

3、造病能量過(guò)剩病能量過(guò)剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動(dòng)得少吃得多，動(dòng)得少 他也許也有文明病哦！他也許也有文明病哦！ 誘誘因：吃得多！因：吃得多！動(dòng)得少動(dòng)得少！治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動(dòng)合理運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病全糧全糧:300-500g/d蔬菜蔬菜400500g/d水果水果100-200g/d魚、禽、肉魚、禽、肉125-200g/d油：油：25g/d鹽：鹽：6g/d平衡膳食合理運(yùn)動(dòng)合理運(yùn)動(dòng) 人雖然不能享用生命的永久人雖然不能享用生命的永久, ,但體育鍛煉卻但體育鍛煉卻能延伸生命之時(shí)鐘。能延伸生命之時(shí)鐘。 在在“頭腦興隆頭腦興隆, ,四肢萎縮的今天四肢萎縮的今天, ,經(jīng)常能使經(jīng)常能

4、使勞累的大腦休憩一下勞累的大腦休憩一下, ,讓饑餓的肢體重新興讓饑餓的肢體重新興隆起來(lái)隆起來(lái), ,是體育運(yùn)動(dòng)的天職。是體育運(yùn)動(dòng)的天職。 運(yùn)動(dòng)就其作用說(shuō)可以替代藥物，但一切的藥運(yùn)動(dòng)就其作用說(shuō)可以替代藥物，但一切的藥物都不能替代運(yùn)動(dòng)。物都不能替代運(yùn)動(dòng)。 法國(guó)法國(guó) 蒂索蒂索 運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人文明生活方式的標(biāo)志之一。運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人文明生活方式的標(biāo)志之一。 2. 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)安康的生理機(jī)制運(yùn)動(dòng)促進(jìn)安康的生理機(jī)制 安康在于運(yùn)動(dòng)的八大理由安康在于運(yùn)動(dòng)的八大理由理由理由1 1：運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能：運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量添加。心輸出量=心率*每搏輸出量 運(yùn)動(dòng)初：添加心率，

5、提高心輸出量，使心臟分量添加，容積增大，心肌增厚、有力。 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量添加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。 每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率 經(jīng)常鍛煉的人與普通人心臟對(duì)比 比較內(nèi)容比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者經(jīng)常鍛煉者 普通人普通人 心臟分量心臟分量 400500 g 300 g 心臟容量心臟容量10151027 ml 765785 ml 心臟橫切面心臟橫切面 1315 cm 1112 cm 脈搏脈搏(安靜安靜) 5060次次min 7080次次min 每搏心輸出量每搏心輸出量(安靜安靜) 80100 ml 5070 ml每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到增到 1502

6、00 ml100 ml 脈搏最多到達(dá)脈搏最多到達(dá)(運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)) 180次左右次左右min180200次次min以上以上血壓血壓(安靜安靜) 851054060 1001206080經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機(jī)能的比較 比較內(nèi)容比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者經(jīng)常鍛煉者普通人普通人 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) 呼吸肌興隆有力、胸呼吸肌興隆有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能廓范圍大、呼吸機(jī)能好好呼吸肌不興隆、胸呼吸肌不興隆、胸廓范圍小、呼吸機(jī)廓范圍小、呼吸機(jī)能普通能普通呼吸頻率呼吸頻率(次分次分)安靜形狀安靜形狀812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸淺而快呼吸淺而快 肺活量肺活量 男子男子40005000女子女子3500400

7、0男子男子35004000女子女子25003000攝氧量攝氧量(L/min)4.55.5(比安靜時(shí)大比安靜時(shí)大20倍倍)2.53.0(比安靜時(shí)比安靜時(shí)大大10倍倍)肺通氣量肺通氣量(Lmin)801505090理由理由2 2：運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能：運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能運(yùn)動(dòng) 血液流向肌肉 肌肉耗費(fèi)能量 肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生順應(yīng) 加強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。 理由理由3 3：運(yùn)動(dòng)能改善血壓：運(yùn)動(dòng)能改善血壓 體育鍛煉可以加強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減少了運(yùn)動(dòng)血管的緊張，使安靜時(shí)的血壓下降。 理由4：運(yùn)動(dòng)能提

8、高機(jī)體的免疫力 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，加強(qiáng)機(jī)體的抗病才干，降低各種疾病的發(fā)病幾率。理由理由5 5：運(yùn)動(dòng)使體型更健美：運(yùn)動(dòng)使體型更健美理由理由6 6：運(yùn)動(dòng)能健腦：運(yùn)動(dòng)能健腦 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)及其運(yùn)載氧的才干，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，大腦活動(dòng)越來(lái)越靈敏。 運(yùn)動(dòng)大腦 肌體活動(dòng) 大腦皮層興奮 延緩大腦衰老 防止腦動(dòng)脈硬化。理由理由7 7：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞 適當(dāng)?shù)男蓓窍诘闹匾侄危蓓姆绞接徐o止性休憩和活動(dòng)性休憩。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休憩。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。理由8：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心思安康3. 如何正確的

9、運(yùn)動(dòng)如何正確的運(yùn)動(dòng) 3.1 運(yùn)動(dòng)類型 3.2 運(yùn)動(dòng)原那么 3.3 運(yùn)動(dòng)方式 3.4 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷3.1 運(yùn)動(dòng)類型u天性性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等u勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器u鍛煉性運(yùn)動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)u 競(jìng)技體育：專業(yè)運(yùn)發(fā)動(dòng)，挑戰(zhàn)極限u 保健群眾體育：群眾，加強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病u 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)3.2 運(yùn)動(dòng)原那么最合理有效 平安性原那么 個(gè)性化原那么 循序漸進(jìn)原那么 全面開展性原那么3.3 有氧代謝運(yùn)動(dòng) 定義：經(jīng)過(guò)有氧代謝提供能量的中低強(qiáng)度定義：經(jīng)過(guò)有氧代謝提供能量的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)( (有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)) )。即在。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣

10、與需求量根運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求量根本相等，到達(dá)生理上的動(dòng)態(tài)平衡形狀。本相等，到達(dá)生理上的動(dòng)態(tài)平衡形狀。 特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)拍，繼續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)拍，繼續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較工程工程 有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 適度，約適度，約5090最大心率最大心率 很高，幾乎接近個(gè)人最大才干很高，幾乎接近個(gè)人最大才干的的90最大心率以上最大心率以上運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng) 足夠足夠缺乏缺乏能量來(lái)源能量來(lái)源主要來(lái)自葡萄糖與脂肪主要來(lái)自葡萄糖與脂肪 葡萄糖和身體儲(chǔ)存能量葡萄糖和身體儲(chǔ)存能量能量產(chǎn)生能量產(chǎn)生 產(chǎn)生較多能量產(chǎn)生較多

11、能量ATP 產(chǎn)生較少能量產(chǎn)生較少能量乳酸產(chǎn)生乳酸產(chǎn)生 乳酸濃度不添加或添加不多乳酸濃度不添加或添加不多 大量產(chǎn)生乳酸大量產(chǎn)生乳酸運(yùn)動(dòng)感受運(yùn)動(dòng)感受 有負(fù)荷但尚可講話，酣暢有負(fù)荷但尚可講話，酣暢 呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、感受苦楚感受苦楚受傷程度受傷程度 較少較少較高較高訓(xùn)練效果訓(xùn)練效果 加強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少加強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少脂肪脂肪 加強(qiáng)速度、力量、迸發(fā)力和反加強(qiáng)速度、力量、迸發(fā)力和反響時(shí)間響時(shí)間相關(guān)的運(yùn)開工程相關(guān)的運(yùn)開工程有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、舉重、快跑等短跑、舉重、快跑等運(yùn)動(dòng)繼續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)繼續(xù)時(shí)間 較長(zhǎng)較長(zhǎng)較短較短有氧代謝運(yùn)動(dòng)的

12、益處有氧代謝運(yùn)動(dòng)的益處 有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi) 的糖分，并可耗費(fèi)體內(nèi)脂肪； 提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺 功能； 加強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； 調(diào)理心思和精神形狀； 控制適宜的體重。 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)的要求有氧運(yùn)動(dòng)的要求 有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于于3030分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3 3次。次。 具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)： 青年人：慢跑；中老年人：快步走青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最平安的有氧運(yùn)動(dòng)最平安的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步跑步-最普及的有氧運(yùn)動(dòng)最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 游

13、泳游泳-最有效的有氧運(yùn)動(dòng)最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 太極拳太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng) 爬樓梯爬樓梯-最適用的有氧運(yùn)動(dòng)最適用的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操健美操-最青春的有氧運(yùn)動(dòng)最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運(yùn)動(dòng)最方便的有氧運(yùn)動(dòng)柔軟性柔軟性游泳游泳慢跑慢跑羽毛球羽毛球網(wǎng)球網(wǎng)球*膂力膂力*運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)耐久力耐久力*跳繩跳繩*器械健身器械健身*劃艇劃艇*柔軟性柔軟性騎車騎車足球足球籃球籃球排球排球*膂力膂力*運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)耐久力耐久力*壁球壁球*瑜伽瑜伽*高爾夫球高爾夫球*3.4 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也叫運(yùn)動(dòng)量，無(wú)論進(jìn)展哪種運(yùn)動(dòng)，都必需掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量缺乏，難以到達(dá)加強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)

14、量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體呵斥損傷。 運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率這三個(gè)要素。怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于最大耗氧量的% 不同年齡組的心率次/分2029歲3039歲4049歲5059歲60歲以上最大10019018517516515590175170165155145較大8016516015014570150145140125中等6014013012512050125120115110110較小40以下110110105100100表 1 不同年齡組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同耗氧量和心率的關(guān)系運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要目的：心率脈搏：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要目的：心率脈搏：180-年齡數(shù)年齡

15、數(shù)=最正確運(yùn)動(dòng)量心率最正確運(yùn)動(dòng)量心率怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)時(shí)間min運(yùn)動(dòng)量510153060最大耗氧量的百分比%小7065605040中8075706050大9085807060表表2 運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系最正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)展；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯 后一小時(shí)進(jìn)展；輕度運(yùn)動(dòng)那么在飯后半小時(shí)進(jìn)展 最合理。 人體體 力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘的控制， 普通在傍晚到達(dá)頂峰。比如，身體吸收氧氣 量最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的 調(diào)理在下午5：00到6：00之間最平衡，而身 體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5

16、：00到 7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛 煉效果比較好。 下午3點(diǎn)至 5點(diǎn)是最正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間。最正確運(yùn)動(dòng)形狀 輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這闡明運(yùn)動(dòng)適量。面色微紅、津津小汗，這闡明運(yùn)動(dòng)適量。 體弱者適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量。體弱者適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量。 運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)生理反響運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)生理反響肌肉痙攣肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥低血糖癥運(yùn)動(dòng)性血尿運(yùn)動(dòng)性血尿肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉酸痛 緣由：肌肉活動(dòng)量大，部分肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 病癥：部分肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 處置：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C 預(yù)防：

17、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；防止肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；預(yù)備活動(dòng)留意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的部分肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)展肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。肌肉痙攣肌肉痙攣 緣由：預(yù)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，冰冷刺激，疲勞過(guò)度。 病癥：肌肉忽然鞏固、疼痛難忍。 處置：立刻對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)展?fàn)恳蛊渖煺?，熱敷，分開冷環(huán)境，喝鹽開水。 預(yù)防：預(yù)備活動(dòng)充分，冬季留意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜猛烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)中腹痛 緣由：預(yù)備活動(dòng)不充分，開場(chǎng)運(yùn)動(dòng)猛烈，內(nèi)臟功能尚未到達(dá)順應(yīng)形狀，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 處置：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，留意運(yùn)動(dòng)節(jié)拍，

18、充分做好預(yù)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。低血糖癥低血糖癥 定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L80-120mg/ml，低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列病癥。 緣由：饑餓形狀運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖耗費(fèi)太大。 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色慘白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 處置：輕者喝糖水，平臥保暖休憩，重者掐人中，注射葡萄糖。 預(yù)防：不要在肌餓形狀下猛烈運(yùn)動(dòng)，有病癥時(shí)停頓運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。運(yùn)動(dòng)性血尿運(yùn)動(dòng)性血尿 猛烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見(jiàn)紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。 緣由：腎小球一時(shí)性機(jī)能妨礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)視和醫(yī)務(wù)監(jiān)視。如何防止運(yùn)動(dòng)損傷？如何防止運(yùn)動(dòng)損傷？十一個(gè)簡(jiǎn)易健身動(dòng)作：從頭練到腳 1、練頭腦 操練：雙手叉腰、雙腳并攏、上下踮動(dòng)，每天30分鐘。 2、練脖子