《運動與健康》ppt課件

1、 運動與安康 主講人：XXX 1. 引發(fā)安康關(guān)注2. 運動促進安康的生理機制3. 如何正確運動70年代廣播體操一統(tǒng)天下80年代氣功熱、開場接觸外界年代氣功熱、開場接觸外界90年代健身多元化 健身體操 極限運動21世紀健身科學化您了解本人的身體情況嗎？1.安康關(guān)注：六大發(fā)問令人震驚 一問：僵了嗎？ 做個動作：雙手向前抬至與肩平，大拇指朝下，然后交叉，手心對手心相握，從里向外翻，再從外向里翻，看看能不能伸直手臂。 二問：胳膊肘黑了嗎？ 假設(shè)黑了，闡明他極有能夠是酸性體質(zhì) ，酸性體質(zhì)的人首先就是高發(fā)各種炎癥，酸性體質(zhì)者常會感到身體疲憊、記憶力減退、腰酸腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、睡眠不實、失眠、腹瀉

2、、便秘等，到醫(yī)院檢查不出什么缺陷，如不留意改善，繼續(xù)開展就會構(gòu)成疾病，醫(yī)學專家提出：人體的酸性化是“百病之源。 三問：手指疼嗎？1.安康關(guān)注：六大發(fā)問令人震驚 四問：手握力怎樣樣？ 男人兩只手不去鍛煉的結(jié)果是上肢力量不好，而上肢力量不好，他的肺、心臟、眼底動脈、頸動脈、腦血管絕對不優(yōu)秀。 五問：他會出汗嗎？ 偏酸的關(guān)鍵是必需出汗，而且必需是“動汗。 六問：腳長大了嗎？ 腳趾外翻、長腳墊、腳變大，其實這是由于足弓塌陷?，F(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病 現(xiàn)代文明病并非是由細菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運動，長期積累而來的代謝病！解讀“文明病What？WhyWake！構(gòu)

3、造病能量過剩病能量過剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動得少吃得多，動得少 他也許也有文明病哦！他也許也有文明病哦！ 誘誘因：吃得多！因：吃得多！動得少動得少！治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食合理運動合理運動現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病全糧全糧:300-500g/d蔬菜蔬菜400500g/d水果水果100-200g/d魚、禽、肉魚、禽、肉125-200g/d油：油：25g/d鹽：鹽：6g/d平衡膳食合理運動合理運動 人雖然不能享用生命的永久人雖然不能享用生命的永久, ,但體育鍛煉卻但體育鍛煉卻能延伸生命之時鐘。能延伸生命之時鐘。 在在“頭腦興隆頭腦興隆, ,四肢萎縮的今天四肢萎縮的今天, ,經(jīng)常能使經(jīng)常能

4、使勞累的大腦休憩一下勞累的大腦休憩一下, ,讓饑餓的肢體重新興讓饑餓的肢體重新興隆起來隆起來, ,是體育運動的天職。是體育運動的天職。 運動就其作用說可以替代藥物，但一切的藥運動就其作用說可以替代藥物，但一切的藥物都不能替代運動。物都不能替代運動。 法國法國 蒂索蒂索 運動是現(xiàn)代人文明生活方式的標志之一。運動是現(xiàn)代人文明生活方式的標志之一。 2. 運動促進安康的生理機制運動促進安康的生理機制 安康在于運動的八大理由安康在于運動的八大理由理由理由1 1：運動可以改善心肺功能：運動可以改善心肺功能對心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時間內(nèi)心輸出量添加。心輸出量=心率*每搏輸出量 運動初：添加心率，

5、提高心輸出量，使心臟分量添加，容積增大，心肌增厚、有力。 對呼吸系統(tǒng)的影響：運動時，需氧量添加，呼吸加快，促進呼吸系統(tǒng)機能提高。 每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率 經(jīng)常鍛煉的人與普通人心臟對比 比較內(nèi)容比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者經(jīng)常鍛煉者 普通人普通人 心臟分量心臟分量 400500 g 300 g 心臟容量心臟容量10151027 ml 765785 ml 心臟橫切面心臟橫切面 1315 cm 1112 cm 脈搏脈搏(安靜安靜) 5060次次min 7080次次min 每搏心輸出量每搏心輸出量(安靜安靜) 80100 ml 5070 ml每搏輸出量運動時最多可每搏輸出量運動時最多可增到增到 1502

6、00 ml100 ml 脈搏最多到達脈搏最多到達(運動時運動時) 180次左右次左右min180200次次min以上以上血壓血壓(安靜安靜) 851054060 1001206080經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機能的比較 比較內(nèi)容比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者經(jīng)常鍛煉者普通人普通人 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) 呼吸肌興隆有力、胸呼吸肌興隆有力、胸廓范圍大、呼吸機能廓范圍大、呼吸機能好好呼吸肌不興隆、胸呼吸肌不興隆、胸廓范圍小、呼吸機廓范圍小、呼吸機能普通能普通呼吸頻率呼吸頻率(次分次分)安靜形狀安靜形狀812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸淺而快呼吸淺而快 肺活量肺活量 男子男子40005000女子女子3500400

7、0男子男子35004000女子女子25003000攝氧量攝氧量(L/min)4.55.5(比安靜時大比安靜時大20倍倍)2.53.0(比安靜時比安靜時大大10倍倍)肺通氣量肺通氣量(Lmin)801505090理由理由2 2：運動可加強肌肉和骨骼的機能：運動可加強肌肉和骨骼的機能運動 血液流向肌肉 肌肉耗費能量 肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生順應(yīng) 加強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韌性。 理由理由3 3：運動能改善血壓：運動能改善血壓 體育鍛煉可以加強血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強了血管壁細胞的氧供應(yīng)，減緩動脈粥樣硬化的進程，減少了運動血管的緊張，使安靜時的血壓下降。 理由4：運動能提

8、高機體的免疫力 經(jīng)常運動可促進身體的新陳代謝，強化人體的免疫系統(tǒng)，加強機體的抗病才干，降低各種疾病的發(fā)病幾率。理由理由5 5：運動使體型更健美：運動使體型更健美理由理由6 6：運動能健腦：運動能健腦 運動促進了血液循環(huán)及其運載氧的才干，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，大腦活動越來越靈敏。 運動大腦 肌體活動 大腦皮層興奮 延緩大腦衰老 防止腦動脈硬化。理由理由7 7：運動能消除疲勞：運動能消除疲勞 適當?shù)男蓓窍诘闹匾侄?，休憩的方式有靜止性休憩和活動性休憩。運動鍛煉就是最好的活動性休憩。適當?shù)捏w育活動是消除疲勞的有效方法。理由8：運動能促進心思安康3. 如何正確的

9、運動如何正確的運動 3.1 運動類型 3.2 運動原那么 3.3 運動方式 3.4 運動負荷3.1 運動類型u天性性運動：行走、跑跳、取食等u勞務(wù)性運動：耕田、打鐵、操作機器u鍛煉性運動體育運動u 競技體育：專業(yè)運發(fā)動，挑戰(zhàn)極限u 保健群眾體育：群眾，加強體質(zhì)，預(yù)防疾病u 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學，醫(yī)學監(jiān)護3.2 運動原那么最合理有效 平安性原那么 個性化原那么 循序漸進原那么 全面開展性原那么3.3 有氧代謝運動 定義：經(jīng)過有氧代謝提供能量的中低強度定義：經(jīng)過有氧代謝提供能量的中低強度運動稱為有氧代謝運動運動稱為有氧代謝運動( (有氧運動有氧運動) )。即在。即在運動過程中，人體吸入的氧氣

10、與需求量根運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量根本相等，到達生理上的動態(tài)平衡形狀。本相等，到達生理上的動態(tài)平衡形狀。 特點：強度低，有節(jié)拍，繼續(xù)時間較長。特點：強度低，有節(jié)拍，繼續(xù)時間較長。有氧運動與無氧運動比較有氧運動與無氧運動比較工程工程 有氧運動有氧運動無氧運動無氧運動運動強度運動強度 適度，約適度，約5090最大心率最大心率 很高，幾乎接近個人最大才干很高，幾乎接近個人最大才干的的90最大心率以上最大心率以上運動時氧氣供應(yīng)運動時氧氣供應(yīng) 足夠足夠缺乏缺乏能量來源能量來源主要來自葡萄糖與脂肪主要來自葡萄糖與脂肪 葡萄糖和身體儲存能量葡萄糖和身體儲存能量能量產(chǎn)生能量產(chǎn)生 產(chǎn)生較多能量產(chǎn)生較多

11、能量ATP 產(chǎn)生較少能量產(chǎn)生較少能量乳酸產(chǎn)生乳酸產(chǎn)生 乳酸濃度不添加或添加不多乳酸濃度不添加或添加不多 大量產(chǎn)生乳酸大量產(chǎn)生乳酸運動感受運動感受 有負荷但尚可講話，酣暢有負荷但尚可講話，酣暢 呼吸急促、困難、肌肉會酸痛、呼吸急促、困難、肌肉會酸痛、感受苦楚感受苦楚受傷程度受傷程度 較少較少較高較高訓練效果訓練效果 加強心肺功能，控制體重，減少加強心肺功能，控制體重，減少脂肪脂肪 加強速度、力量、迸發(fā)力和反加強速度、力量、迸發(fā)力和反響時間響時間相關(guān)的運開工程相關(guān)的運開工程有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、舉重、快跑等短跑、舉重、快跑等運動繼續(xù)時間運動繼續(xù)時間 較長較長較短較短有氧代謝運動的

12、益處有氧代謝運動的益處 有氧運動氧氣能充分酵解體內(nèi) 的糖分，并可耗費體內(nèi)脂肪； 提高機體的攝氧量，增進心肺 功能； 加強耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； 調(diào)理心思和精神形狀； 控制適宜的體重。 是健身的主要運動方式。有氧運動的要求有氧運動的要求 有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少有氧運動的最低要求是：每天運動的累計時間不少于于3030分鐘，每周運動次數(shù)不少于分鐘，每周運動次數(shù)不少于3 3次。次。 具有代表性的有氧運動：具有代表性的有氧運動： 青年人：慢跑；中老年人：快步走青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最平安的有氧運動最平安的有氧運動 跑步跑步-最普及的有氧運動最普及的有氧運動 游

13、泳游泳-最有效的有氧運動最有效的有氧運動 太極拳太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運動最傳統(tǒng)的有氧運動 爬樓梯爬樓梯-最適用的有氧運動最適用的有氧運動 健美操健美操-最青春的有氧運動最青春的有氧運動 室內(nèi)健身器械室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運動最方便的有氧運動柔軟性柔軟性游泳游泳慢跑慢跑羽毛球羽毛球網(wǎng)球網(wǎng)球*膂力膂力*運動運動耐久力耐久力*跳繩跳繩*器械健身器械健身*劃艇劃艇*柔軟性柔軟性騎車騎車足球足球籃球籃球排球排球*膂力膂力*運動運動耐久力耐久力*壁球壁球*瑜伽瑜伽*高爾夫球高爾夫球*3.4 運動負荷 運動負荷也叫運動量，無論進展哪種運動，都必需掌握適當?shù)倪\動量。運動量缺乏，難以到達加強體質(zhì)的目的；運動

14、量過大，會對人體呵斥損傷。 運動量的大小取決于運動強度、運動時間和運動頻率這三個要素。怎樣掌握運動量運動強度怎樣掌握運動量運動強度運動強度相當于最大耗氧量的% 不同年齡組的心率次/分2029歲3039歲4049歲5059歲60歲以上最大10019018517516515590175170165155145較大8016516015014570150145140125中等6014013012512050125120115110110較小40以下110110105100100表 1 不同年齡組的運動強度同耗氧量和心率的關(guān)系運動強度的重要目的：心率脈搏：運動強度的重要目的：心率脈搏：180-年齡數(shù)年齡

15、數(shù)=最正確運動量心率最正確運動量心率怎樣掌握運動量運動時間 運動時間min運動量510153060最大耗氧量的百分比%小7065605040中8075706050大9085807060表表2 運動量同運動時間與耗氧量的關(guān)系運動量同運動時間與耗氧量的關(guān)系最正確的運動時間最正確的運動時間 高強度運動可在飯后兩小時進展；中度運動應(yīng)該安排在飯 后一小時進展；輕度運動那么在飯后半小時進展 最合理。 人體體 力的最高點和最低點受機體“生物鐘的控制， 普通在傍晚到達頂峰。比如，身體吸收氧氣 量最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的 調(diào)理在下午5：00到6：00之間最平衡，而身 體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5

16、：00到 7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛 煉效果比較好。 下午3點至 5點是最正確運動時間。最正確運動形狀 輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這闡明運動適量。面色微紅、津津小汗，這闡明運動適量。 體弱者適當減小運動量。體弱者適當減小運動量。 運動中常見生理反響運動中常見生理反響肌肉痙攣肌肉痙攣運動中腹痛運動中腹痛低血糖癥低血糖癥運動性血尿運動性血尿肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉酸痛 緣由：肌肉活動量大，部分肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。 病癥：部分肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 處置：熱敷、伸展練習、按摩、服維生素C 預(yù)防：

17、科學安排運動量；防止肌肉負擔過重；預(yù)備活動留意對即將練習時負荷重的部分肌肉的充分活動；整理活動進展肌肉的伸展牽拉練習。肌肉痙攣肌肉痙攣 緣由：預(yù)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，冰冷刺激，疲勞過度。 病癥：肌肉忽然鞏固、疼痛難忍。 處置：立刻對痙攣部位的肌肉進展牽引使其伸展，熱敷，分開冷環(huán)境，喝鹽開水。 預(yù)防：預(yù)備活動充分，冬季留意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時不宜猛烈運動。運動中腹痛運動中腹痛 緣由：預(yù)備活動不充分，開場運動猛烈，內(nèi)臟功能尚未到達順應(yīng)形狀，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。 處置：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運動，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 預(yù)防：合理安排運動時間，留意運動節(jié)拍，

18、充分做好預(yù)備活動，運動時循序漸進。低血糖癥低血糖癥 定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L80-120mg/ml，低于正常值50-60%，會出現(xiàn)一系列病癥。 緣由：饑餓形狀運動，過分緊張，長時間運動，血糖耗費太大。 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色慘白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。 處置：輕者喝糖水，平臥保暖休憩，重者掐人中，注射葡萄糖。 預(yù)防：不要在肌餓形狀下猛烈運動，有病癥時停頓運動，飲些糖水。運動性血尿運動性血尿 猛烈運動后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運動性血尿。 緣由：腎小球一時性機能妨礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。 調(diào)整運動量，加強自我監(jiān)視和醫(yī)務(wù)監(jiān)視。如何防止運動損傷？如何防止運動損傷？十一個簡易健身動作：從頭練到腳 1、練頭腦 操練：雙手叉腰、雙腳并攏、上下踮動，每天30分鐘。 2、練脖子