對籃球跳投系統(tǒng)訓練法研究

1、  對籃球“跳投”系統(tǒng)訓練法研究   關(guān)鍵詞：籃球；跳投；系統(tǒng)訓練法前言跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段，其動作 方法 是（本文全部以右手投籃為例，下文不再說明）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側(cè)方，當身體接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩沖，準備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術(shù)組成，大多數(shù)學生往往不容易準確掌握，所以應該運用多種訓練方法來提高教學質(zhì)量。下面我向大家

2、推薦一種系統(tǒng)化的訓練方法，大家不妨一試。該系統(tǒng)化訓練分三步：一、 起跳訓練起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：1.原地蹬伸練習練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂 自然 放于體側(cè)做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。2.原地持球擺臂蹬伸練習腿部動作，同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時，五

3、指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。3.一步急停起跳在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。4.持球原地起跳在2的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩(wěn)定性，不出手。5.兩步急停起跳在完成一步急停起跳動作的基礎(chǔ)上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領(lǐng)是（以向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地后兩腳主動蹬地起跳，要求同4。二、 原地投籃訓練一般采用由易到難的訓練法，主要有以下幾種練習方法：1.徒手模

4、仿練習要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。轉(zhuǎn)貼于 2.中遠距離原地投籃在增加距離的情況下，保持整個身體的穩(wěn)定性，尤其是強調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型。3.近距離投籃練習在徒手模仿練習的基礎(chǔ)上，強調(diào)動作技術(shù)要正確， 應用 手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻觯⒁庵獠恳欢ㄒ斏先?。三?跳起投籃的訓練跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到最高點時出手，其訓練 方法 有：1.幫助跳起投籃持球隊員做原地跳起投籃準備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體

5、會空中出手的時機。2.結(jié)合其他技術(shù)練習跳投把單獨的跳投技術(shù)與運、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習，特別注意解決技術(shù)之間的銜接 問題 ，使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運用。譬如：運球急停跳投要注意跳步或跨步接球時要面對球籃，急停與起跳要銜接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投籃要把接球急停與起跳銜接好，第一步要克服向前的沖力，蹬地、起跳要快速有力。3.近距離跳投練習可原地起跳，也可運一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛?，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持正確動作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。4.中遠距離跳投練習在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手型穩(wěn)定，以達到動作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進手法以提高投籃的命中率。5.在比賽和對抗中練習跳投。首先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸過度到強烈的對抗比賽中得以實踐。參考 書目：1、美約翰·伍登著，韓之棟等編譯：實用 現(xiàn)代 籃球訓練法，人民 教育 出版社，1992年3月第一