保健養(yǎng)生行業(yè)研究報告 (2)

1、保健養(yǎng)生行業(yè)研究報告 中醫(yī)養(yǎng)生保健工程養(yǎng)生保健資料 雖然動脈硬化是一種自然生理規(guī)律，但若在日常生活中注意平衡膳食，可以減緩動脈硬化形成速度。她建議市民在日常生活中，可從以下幾個方面注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)： 控制熱量攝入的熱量必須與消耗的熱量相平衡，最好把這種平衡保持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。若超重或肥胖，不但要“管住嘴”，而且還要加強體育活動，增加能量消耗。此外，戒煙和限量飲酒也很重要。 低脂飲食少食動物油，可用豆油、花生油、玉米油等植物油炒菜，成年人每人每天攝入脂肪所產(chǎn)生的熱能，應(yīng)占全天總熱能來源的2025，每人每天食油量只要達到25克即可滿足人體需求。少吃蛋黃及肝、腎等動物內(nèi)臟。 低糖飲食少吃精制糖、含

2、糖甜食和飲料。糖可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄，既能增加體重，又會增加血糖、血脂及血液粘滯度，對動脈硬化的恢復(fù)極為不利。 低鹽飲食動脈硬化病人通常合并高血壓，正常的成年人每人每天食鹽總量最好在6克左右；動脈硬化和高血壓患者應(yīng)更低些。為避免鹽放少了而影響食欲，可在炒菜時加一些食醋、番茄醬或芝麻醬。食醋除可以調(diào)味外，還能促進消化和吸收，芝麻醬含鈣量高，經(jīng)常食用可補鈣，鈣離子能增加血管內(nèi)皮的致密性，對防止腦出血有一定好處。 補充蛋白和纖維在膳食中降低脂肪含量的同時，可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)營養(yǎng)，如適量食用蛤蜊等小海鮮、瘦肉、去皮禽類和富含植物蛋白的豆腐、豆干等。多吃綠葉蔬菜、新鮮水果和粗糧，增加纖維的攝入量，減少

3、腸道吸收脂肪和膽固醇量。 注意飲水動脈硬化的病人要少喝含糖飲料，多喝白開水，以便稀釋血液。 烹調(diào)方法宜用蒸、煮、燉、熬、清炒、熘、溫拌等方法，不宜用煎、炸、爆炒、油淋、烤等方法。 高血壓是我們身邊非常普遍的慢性疾病，通常并不嚴(yán)重地影響日常生活。根據(jù)對高血壓病人長期的跟蹤觀察研究表明，輕度的高血壓不影響勞動力，患者多能勝任工作；中等程度的高血壓，無心、腦、腎等器官并發(fā)癥者，還可以勝任一般性工作，也就是說，不超過中等強度的體力勞動，但應(yīng)避免過度勞累，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，有條件每天安排午休當(dāng)屬更好；重度高血壓，即有心、腦、腎器官功能損害者，勞動力下降，應(yīng)結(jié)合具體情況適當(dāng)休息。 高血壓病人除了借助藥物和食

4、療來控制病情之外，還應(yīng)在平時的生活中，避免一些不良習(xí)慣，以健康的生活方式和心理狀態(tài)來贏取與高血壓的“持久戰(zhàn)”。 戒除趴伏姿勢我們常常看到有的人喜歡趴在床上看書、看電視，這對于沒有得高血壓的人問題不大，對患有高血壓的人，則會帶來危害。由于經(jīng)常長期趴伏，壓迫腹部的肌肉活動，人體不能夠深呼吸，而引起血中氧分不足，肌肉收縮，致使血壓升高，血管壓力增高，容易造成腦血管破裂。因此，年齡比較大的高血壓病人應(yīng)該戒除趴著看書、看電視的習(xí)慣。 領(lǐng)扣不宜過緊不少人喜歡把上衣領(lǐng)扣扣得很緊，顯得嚴(yán)肅和莊重。但是，患有高血壓的人這樣穿衣，對病情很不利，內(nèi)衣襯衫領(lǐng)子太緊，長期壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足。腦細胞缺血、缺氧

5、，容易出現(xiàn)意外。有高血壓的人領(lǐng)扣不能經(jīng)?？凵?，還要盡量少戴領(lǐng)帶，保持頸部寬松，這樣，才有利于大腦的血液循環(huán)。 起床后適當(dāng)運動不少人早晨起床后，喜歡在陽臺上或空地上反復(fù)向前彎曲身體，下蹲等，以作為一種早晨鍛煉方式，對于患有高血壓的人，如果一醒后，馬上運動，一部分臟器特別是腦和心臟會感到供血不足，容易出現(xiàn)心肌缺血等意外情況。所以患高血壓的人起床后只能做一些輕微的運動如散步、甩手等，慢慢加大活動量。 聽柔和音樂，少帶耳機音樂可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)功能，使你心情舒暢。但是，如長時間聽節(jié)奏快，強烈刺激人體感官的音樂（如爵士音樂），可使耳內(nèi)末梢神經(jīng)緊張，血管微循環(huán)障礙，使人體血液循環(huán)失調(diào)，引起血壓升高。所以說，高血壓病人應(yīng)該多聽比較柔和的音樂。聽音樂時，揚聲器的聲音不能開得太大。還不宜長時間戴耳機，因耳機長時間壓迫末梢血管，也可引起人體血液循環(huán)失常，血壓升高。 勞逸結(jié)合懂休閑高血壓病人一定要注意工作方法，做到忙而不亂，井井有條；注意科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，馳張有序。即使工作較繁忙，也應(yīng)進行分鐘的工間休息。另外，各種不同性質(zhì)的工作交替或輪流進行，亦有助于大腦疲勞的恢復(fù)。高血壓病人每天要保持小時睡眠與適當(dāng)?shù)奈缧荩黄綍r應(yīng)加強自