老年保健講座一剖析

1、老年保健講座一剖析老年保健講座（一）老年保健講座一剖析 我國正在進入老齡化社會，關愛老年人，預防老年性疾病的發(fā)生，是社會的責任。世界衛(wèi)生組織公布的資料顯示，個人的健康和壽命，60取決于科學的、合理的、健康的生活方式。向老年人進行系列保健教育，目的就是讓老年人了解醫(yī)學保健原理，增加健康常識，進一步提高老年人的生活質量。老年保健講座一剖析世界衛(wèi)生組織世界衛(wèi)生組織WHOWHO新的健康標準新的健康標準 世界衛(wèi)生組織提出：“健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”。 老年保健講座一剖析 WHO的健康定義包含了三個范圍：軀體；心理；社會。即要求軀體沒有不適，心理精神完善健全，

2、社會適應良好。也就是說，要稱得起健康，不僅僅是能吃能睡，能說話能思維，身上沒有病痛，而且還要能在社會立足謀生，能與周圍的人群合得來。這樣的人才算得上健康。所以要這樣規(guī)定，其原因主要是今天的世界，已大大超越了過去的時代。當今時代，科技高度發(fā)達，生物醫(yī)學飛速發(fā)展，軀體上的感染損傷醫(yī)治已相對容易，因此問題也越來越少，但對頭腦的要求，也就是對知識的要求卻越來越高，越來越嚴，越來越難，因此頭腦功能問題日漸上升突出。今天社會的高科技，一方面需要群體團隊，另方面又包含著激烈的競爭，這樣人間關系的處理又有了更高的要求，關系處理不好，缺乏社交能力，失去社會和諧，就不能算今天時代的健康人。 軀體、心理、社會三者是

3、密切相關的。 老年保健講座一剖析近年來世界衛(wèi)生組織又提出了衡量健康的一些具體標志，近年來世界衛(wèi)生組織又提出了衡量健康的一些具體標志，例如：例如：1、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；、精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務不挑剔；、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；4、應變能力強，能適應各種環(huán)境的變化；、應變能力強，能適應各種環(huán)境的變化；5、對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；、對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；6、體重適當，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調；、體重適當，體態(tài)勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調；7、

4、眼睛明亮，反映敏銳，眼瞼不發(fā)炎；、眼睛明亮，反映敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血、牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；9、頭發(fā)光潔，無頭屑；、頭發(fā)光潔，無頭屑；10、肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。、肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。以上部分摘自科學出版社出版、國家自然科學基以上部分摘自科學出版社出版、國家自然科學基金委員會編輯的金委員會編輯的自然科學學科發(fā)展戰(zhàn)略調研報告自然科學學科發(fā)展戰(zhàn)略調研報告預預防醫(yī)學防醫(yī)學一書。一書。老年保健講座一剖析另據(jù)深圳商報的一篇文摘世界衛(wèi)生組織提出了人類新的健康標準。這一標準包括肌體和精神健康兩部分，具體可用“五快”（肌體

5、健康）和“三良好”（精神健 康）來衡量?！拔蹇臁笔侵福阂?、吃得快：進餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。四、說得快：思維敏捷，口齒伶俐。五、走得快：行走自如，步履輕盈?！叭己谩笔侵福阂?、良好的個性人格。情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅強，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達樂觀。二、良好的處世能力。觀察問題客觀現(xiàn)實，具有較好自控能力，能適應復雜的社會環(huán)境。三、良好的人際關系。助人為樂，與人為善，對人際關系充滿熱情。 / 老年保健講座一剖析健康標準的自我監(jiān)測健康標準的

6、自我監(jiān)測（供參考）（供參考）1. 1. 體重基本穩(wěn)定，一個月內體重增減不超過體重基本穩(wěn)定，一個月內體重增減不超過4 4公斤，超過者公斤，超過者為不正常為不正常; ; 2. 2. 體溫基本在體溫基本在3737度左右，每日的體溫變化不超過度左右，每日的體溫變化不超過1 1度，超過度，超過1 1度為不正常度為不正常; ; 3. 3. 脈博每分鐘在脈博每分鐘在7575次左右，一般不少于次左右，一般不少于6060次，不多于次，不多于100100次次4. 4. 正常成年人每分鐘呼吸正常成年人每分鐘呼吸1616一一2020次，呼吸次數(shù)與心脈跳動的次，呼吸次數(shù)與心脈跳動的比例為比例為1 1：4 4，每，每 分

7、鐘呼吸少于分鐘呼吸少于1010次或多于次或多于2424次為不正常次為不正常 5. 5. 大便基本定時，每日大便基本定時，每日1 1一一2 2次，若連續(xù)次，若連續(xù)3 3天以上不大便或一天以上不大便或一天天4 4次以上為不正次以上為不正 常常; ; 6. 6. 每日進食量保持在每日進食量保持在1-1.51-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進食超公斤左右，連續(xù)一周每日進食超過平常進食量的過平常進食量的 3 3倍或少于正常進食量的倍或少于正常進食量的1 13 3為不正常為不正常; ; 7. 7. 一晝夜的尿量在一晝夜的尿量在15001500毫升左右，連續(xù)毫升左右，連續(xù)3 3天天2424小時內尿量多小時內尿

8、量多于于25002500毫升，或毫升，或 一天內尿量少于一天內尿量少于500500毫升為不正常毫升為不正常; ; 8. 8. 成年女性月經(jīng)周期在成年女性月經(jīng)周期在2828天左右，超前推后天左右，超前推后1515天以上為不正天以上為不正常常; ; 9. 9. 正常成年男女結婚后，夫妻生活在一起未避孕，正常成年男女結婚后，夫妻生活在一起未避孕，3 3年內不年內不育為不正常育為不正常; ; 10. 10. 每日能按時起居，睡眠每日能按時起居，睡眠6-86-8小時，不足小時，不足4 4小時或每日超過小時或每日超過1515小時為不正小時為不正 常。常。 老年保健講座一剖析接受新東接受新東西西 保持保持大

9、腦活力大腦活力 老年保健講座一剖析俗話說：人老了，忘性大?？墒亲罱擅绹鴮＜疫M行的一項專題研究證實：隨著年歲的增長，記憶力并不一定會明顯衰退。關鍵是要給大腦以不斷刺激。 老年保健講座一剖析當大腦被刺激時，不管任何年齡，都會有許多“新芽”在腦細胞觸須之上長出，從而使腦神經(jīng)細胞大量分枝，這些分枝腦神經(jīng)可以形成上百萬個新的連結。這就可以增加大腦的總體智慧，使人以更快的速度做更多的事情。有趣的是，大腦細胞受到刺激后產(chǎn)生“新芽”的速度遠超過腦細胞的死亡速度，所以，根本不用擔心所謂腦細胞減少和腦力削弱。實際上，一般人一生只啟用了大約腦細胞總數(shù)的78，90以上的腦細胞未被利用。隨著年齡的增長，未發(fā)揮作用的腦

10、細胞逐漸退化，生了“銹”的大腦自然也就變得遲鈍起來。 老年保健講座一剖析研究還指出：即使腦中部分區(qū)域受到了研究還指出：即使腦中部分區(qū)域受到了永久性傷害，也可以借著腦力活動刺激永久性傷害，也可以借著腦力活動刺激腦成長，創(chuàng)造出新的信息傳輸路線，承腦成長，創(chuàng)造出新的信息傳輸路線，承擔受損區(qū)域原有的功能。顯然，這個結擔受損區(qū)域原有的功能。顯然，這個結果對罹患中風、腦部傷害或者癡呆癥的果對罹患中風、腦部傷害或者癡呆癥的患者，無疑是個大喜訊。患者，無疑是個大喜訊。 據(jù)此，專家為各種年齡段（當然也據(jù)此，專家為各種年齡段（當然也包括老年人）人群提出忠告：對待大腦包括老年人）人群提出忠告：對待大腦，也像其它肢體

11、一樣，加強，也像其它肢體一樣，加強“運動運動”，不斷刺激，是防止記憶衰退的良方。不斷刺激，是防止記憶衰退的良方。 老年保健講座一剖析綜合幾項研究結果，以下幾種方法，綜合幾項研究結果，以下幾種方法，也許可以讓你的大腦也許可以讓你的大腦“運動運動”起來：起來： 一、學點樂器：一旦拿起樂器，大腦就會面臨著一、學點樂器：一旦拿起樂器，大腦就會面臨著控制一大堆肌肉協(xié)調運作的問題，更別說看譜、控制一大堆肌肉協(xié)調運作的問題，更別說看譜、記誦曲目等高難度動作。據(jù)說，愛因斯坦發(fā)現(xiàn)相記誦曲目等高難度動作。據(jù)說，愛因斯坦發(fā)現(xiàn)相對論，與他拉小提琴有密切關系。對論，與他拉小提琴有密切關系。 二、玩玩拼圖：可別小看這種游

12、戲，據(jù)心理學者二、玩玩拼圖：可別小看這種游戲，據(jù)心理學者的分析：在拼拼湊湊間，可不斷加強腦部辨識方的分析：在拼拼湊湊間，可不斷加強腦部辨識方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。 三、跳舞：身體的運動往往可以帶動腦子的活動，三、跳舞：身體的運動往往可以帶動腦子的活動，尤其像跳舞這種運動，一方面要記舞步，一方面尤其像跳舞這種運動，一方面要記舞步，一方面又要與舞伴配合，實在是一種高度的腦部活動。又要與舞伴配合，實在是一種高度的腦部活動。 老年保健講座一剖析 四、講講故事：空閑時，不妨向孫輩們講些故事，或常四、講講故事：空閑時，不妨向孫輩們講些故事，

13、或常與老伴或老友交談，千萬不要經(jīng)常沉默不語，可以說，與老伴或老友交談，千萬不要經(jīng)常沉默不語，可以說，健談是腦老化的健談是腦老化的“天敵天敵”。 五、動手修理：家里什么東西，比如水箱跑水，自行車五、動手修理：家里什么東西，比如水箱跑水，自行車跑氣等，只要自己能動，就先別急著送去修理，而應靠跑氣等，只要自己能動，就先別急著送去修理，而應靠自己開動腦筋想辦法。結果并不重要，重要的是別荒廢自己開動腦筋想辦法。結果并不重要，重要的是別荒廢了自己動手動腦的能力。了自己動手動腦的能力。 六、挑戰(zhàn)陌生：年老了，總是有些惰性、習慣干一些熟六、挑戰(zhàn)陌生：年老了，總是有些惰性、習慣干一些熟悉的，得心應手的事情，這當

14、然沒什么不好，但是嘗試悉的，得心應手的事情，這當然沒什么不好，但是嘗試點新的、不熟悉東西，卻可以大大激活大腦，比如寫得點新的、不熟悉東西，卻可以大大激活大腦，比如寫得一手好文章的人不妨學學畫畫，學學保健知識，攝影愛一手好文章的人不妨學學畫畫，學學保健知識，攝影愛好者可以試著寫寫游記等等。好者可以試著寫寫游記等等。 還有其它一些方法運動大腦，但訣竅卻只有一個：那就還有其它一些方法運動大腦，但訣竅卻只有一個：那就是盡可能像運動肌肉那樣運作自己的腦細胞，并且挑些是盡可能像運動肌肉那樣運作自己的腦細胞，并且挑些自己不熟悉的東西來做，自找難題，不為求結果，只是自己不熟悉的東西來做，自找難題，不為求結果，

15、只是讓大腦別閑著。讓大腦別閑著。 老年保健講座一剖析要健康，不要亞健康老年保健講座一剖析健康是金，是事業(yè)的前提、生命的基礎；健康是樂，沒有健康便享受不到生活的樂趣；健康是壽，只有身體健康、愉快地活著，才可“活得長久”；健康是智，智力的發(fā)揮要以健康作為后盾(居里夫人一再強調：“科學的基礎是健康的身體”)；健康是財，是人生最大的財富；健康是福，是每個人在這個世界上最大的權利，充分享受這一權利是最大的幸福；不求長生不老，但求老而不衰，是合理又可能的要求。21世紀的醫(yī)學所追求的已不僅僅是“更好地治病，”而且是要“讓人生活得更健康”。 老年保健講座一剖析談談亞健康 老年保健講座一剖析 人會生病，所以就有

16、了疾病與健康人會生病，所以就有了疾病與健康之分。健康者無病也，有病者就是不健之分。健康者無病也，有病者就是不健康。健指軀體上上的健全、強盛，康指康。健指軀體上上的健全、強盛，康指心態(tài)上的歡樂安康。病指軀體上的形態(tài)心態(tài)上的歡樂安康。病指軀體上的形態(tài)傷害和缺損。但現(xiàn)代社會卻出現(xiàn)了一種傷害和缺損。但現(xiàn)代社會卻出現(xiàn)了一種無軀體形態(tài)上病變的證據(jù)，而卻有軟弱無軀體形態(tài)上病變的證據(jù)，而卻有軟弱無力，精疲力竭，食不思，飯不香，睡無力，精疲力竭，食不思，飯不香，睡不寧，無精打采。說他病，無證據(jù)，說不寧，無精打采。說他病，無證據(jù)，說他健康，卻不符標準。這時一個新的概他健康，卻不符標準。這時一個新的概念出現(xiàn)了：這就

17、是念出現(xiàn)了：這就是“亞健康亞健康”。老年保健講座一剖析 亞健康，它的同義詞很多：第三狀態(tài)、病前亞健康，它的同義詞很多：第三狀態(tài)、病前狀態(tài)、臨床前期、疾病先兆等。說的是介于健康與狀態(tài)、臨床前期、疾病先兆等。說的是介于健康與疾病之間的疾病之間的“中介狀態(tài)中介狀態(tài)”。說它健康吧，又有些不。說它健康吧，又有些不可能臨床確診的毛病，說它是疾病吧，醫(yī)生又無法可能臨床確診的毛病，說它是疾病吧，醫(yī)生又無法診斷為何種疾病。例如軀體疲勞、易感冒、稍動即診斷為何種疾病。例如軀體疲勞、易感冒、稍動即累、出虛汗、皮膚變粗、心跳加快、血壓上升或下累、出虛汗、皮膚變粗、心跳加快、血壓上升或下降、食欲不振、頭痛；失眠、心緒不

18、寧、神經(jīng)衰弱、降、食欲不振、頭痛；失眠、心緒不寧、神經(jīng)衰弱、記憶力下降、心慌、焦慮；社交疲勞、人際關系不記憶力下降、心慌、焦慮；社交疲勞、人際關系不協(xié)調、家庭關系不和諧；還有性障礙等。據(jù)調查，協(xié)調、家庭關系不和諧；還有性障礙等。據(jù)調查，處于亞健康的人占人口總數(shù)的處于亞健康的人占人口總數(shù)的6060以上。以上?！皼]有病沒有病但卻感覺不健康但卻感覺不健康”，這便是亞健康的定義。，這便是亞健康的定義。 老年保健講座一剖析我國尚無亞健康診斷標準我國尚無亞健康診斷標準 空軍航空醫(yī)學研究所飛行員健康鑒定與亞健康研究中心吳留信指出，亞健康狀態(tài)多以個人的感受為主，而不能以癥狀、體征、實驗室檢查結果作為特異性的診

19、斷依據(jù)。但是必要的輔助檢查，如心電圖及超聲、影像學、血液生化檢查等，可以幫助我們排除器質性疾病，提示亞健康狀態(tài)的存在。我國目前還沒有制定亞健康診斷標準。在上世紀年代后期，美國和日本對亞健康狀態(tài)中最為普遍的慢性疲勞綜合征制定了診斷標準。 老年保健講座一剖析亞健康，又叫“慢性疲勞綜合癥”，國外也稱“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”或“半健康人”。亞健康狀態(tài)在一定條件下，可以向疾病轉化，所以，亞健康狀態(tài)是健康的隱患。亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥、內分泌失調、神經(jīng)官能癥等，多屬于中醫(yī)的虛癥，或虛實夾雜癥。 老年保健講座一剖析亞健康在心理上的表現(xiàn)為：精神不振，情緒低落，反應遲鈍，失

20、眠多夢，白天困倦，注意力不集中，記憶力減退，煩躁焦慮，心慌易驚等。生理上表現(xiàn)為：疲勞乏力，活動氣短，出汗，腰酸腿軟等。亞健康狀態(tài)之人雖無明確的疾病，卻出現(xiàn)活力降低，適應能力減退的一種生理狀態(tài)，是介于疾病與健康之間、人體五臟六腑組織器官生理功能低下階段。 老年保健講座一剖析病因追究引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是：1、飲食不合理。當機體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時，都可導致機體失調。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運動、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對于青少年，由于影視、網(wǎng)絡、游戲、跳舞、打牌、

21、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律。成人有時候也會因為娛樂（如打牌、麻將）、看護病人而影響到休息。3、緊張程度過高，壓力太大。特別是白領人士，身體運動不足，頭腦透支。4、長久的不良情緒影響。老年保健講座一剖析對付亞健康全靠你自己自己老年保健講座一剖析防治亞健康防治亞健康 關鍵在自我面臨健康的世紀轉型關鍵在自我面臨健康的世紀轉型已由已由“有病求醫(yī)有病求醫(yī)”向自我保健延伸，對于亞健康向自我保健延伸，對于亞健康也要靠自己救自己。要知道，亞健康不會永遠停留也要靠自己救自己。要知道，亞健康不會永遠停留在原有狀態(tài)，或者向疾病狀態(tài)轉化，這是自發(fā)的；在原有狀態(tài)，或者向疾病狀態(tài)轉化，這是自發(fā)的；或者向

22、健康狀態(tài)轉化，這是需要自覺的，即需要你或者向健康狀態(tài)轉化，這是需要自覺的，即需要你付出行動與努力。要預防亞健康，這就需要付出行動與努力。要預防亞健康，這就需要“主動主動養(yǎng)生養(yǎng)生”。例如還未疲乏時就。例如還未疲乏時就“主動休息主動休息”，讓身體，讓身體“充電充電”后再干，這比連續(xù)干效果好，也不傷身體。后再干，這比連續(xù)干效果好，也不傷身體。再如不等口渴就喝水，水是再如不等口渴就喝水，水是“生命之源生命之源”，身體始，身體始終得到水的滋潤，生物鐘始終處于和諧狀態(tài)，才能終得到水的滋潤，生物鐘始終處于和諧狀態(tài)，才能始終保持旺盛的生命力。上面所列諸種始終保持旺盛的生命力。上面所列諸種“亞健康亞健康”，在它

23、們未出現(xiàn)或剛出現(xiàn)時就把它消滅，這便是你自在它們未出現(xiàn)或剛出現(xiàn)時就把它消滅，這便是你自己的己的“養(yǎng)生之道養(yǎng)生之道”了。了。 老年保健講座一剖析 或者有人會問：老人已有多病在身了，怎么辦或者有人會問：老人已有多病在身了，怎么辦? ?對此，第一是對此，第一是“守住陣地守住陣地”，不要讓其他的新的亞，不要讓其他的新的亞健康狀態(tài)再發(fā)生了，在此基礎上再慢慢地治愈已有健康狀態(tài)再發(fā)生了，在此基礎上再慢慢地治愈已有的疾病。治愈病的核心還是要靠的疾病。治愈病的核心還是要靠“主動主動”，服藥是，服藥是個被動行為，它不應成為你個被動行為，它不應成為你“康復康復”的主動措施，的主動措施，你要主動出擊，例如，提高信心，適

24、量運動，適當你要主動出擊，例如，提高信心，適量運動，適當節(jié)食節(jié)食( (節(jié)食可康壽已有定論節(jié)食可康壽已有定論) )，生活規(guī)律化等。讓，生活規(guī)律化等。讓“舊病去除舊病去除”、“新病不來新病不來”。在這里，信心是第。在這里，信心是第一位的，你一位的，你“統(tǒng)計統(tǒng)計”一下，你已有多少病，已有多一下，你已有多少病，已有多少少“亞健康亞健康”，然后定出有針對性的康復計劃，充，然后定出有針對性的康復計劃，充滿信心地去實行。這里送上一句歌德的名言：滿信心地去實行。這里送上一句歌德的名言：“假假若你失去了金錢，所失甚少；假若你失去了榮譽，若你失去了金錢，所失甚少；假若你失去了榮譽，所失甚多；假若你失去了信心，那么

25、，你便失去了所失甚多；假若你失去了信心，那么，你便失去了一切一切! !”老年保健講座一剖析對于對于“亞健康亞健康”問題，我們應該怎么問題，我們應該怎么辦？辦？全面而合理的膳食全面而合理的膳食最科學的食譜是保證營養(yǎng)均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所能必需的營養(yǎng)物質一樣也不少。同時，還應當注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯誤部足以導致身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。不斷補充合適的營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。 老年保健講座一剖析同時還應注意以下幾個方面：同時還應注意以下幾個方面： 1 1

26、、脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂類是大腦活動所、脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。 2 2、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A A對預防視力減弱有一定效對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素果，可

27、通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A A的食物的食物來補充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素來補充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素需多吃海魚、雞肝等富含維生素D D的食物；當人承受巨大的心理的食物；當人承受巨大的心理壓力時；所消耗的維生素壓力時；所消耗的維生素C C將顯著增加，而維生素將顯著增加，而維生素C C是人體不可或是人體不可或缺的營養(yǎng)物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素缺的營養(yǎng)物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C C的的食物。食物。 3 3、補鈣和安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等情緒激、補鈣和

28、安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及魚蝦、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明鈣具有防魚蝦、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。老年保健講座一剖析及時而恰當?shù)纳钫{理十分重要。飲食要注意補充維生素和礦物質，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。老年保健講座一剖析及時的心理調節(jié) 美國有一項調查顯示，心理健康是所有事業(yè)有成者的標志。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各

29、種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過心理調節(jié)及時維持心理平衡。 認識自己的生理周期 每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當數(shù)人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)，清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。老年保健講座一剖析獲據(jù)心理醫(yī)生的幫助獲據(jù)心理醫(yī)生的幫助 由心理醫(yī)生進行正規(guī)的心理學干預，不僅由心理醫(yī)生進行正規(guī)的心理學干預，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調節(jié)能力，盡快恢復心理平衡和能力和心理調節(jié)能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。心理健康。 調整與休