老年保健講座一剖析

1、老年保健講座一剖析老年保健講座（一）老年保健講座一剖析 我國(guó)正在進(jìn)入老齡化社會(huì)，關(guān)愛(ài)老年人，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生，是社會(huì)的責(zé)任。世界衛(wèi)生組織公布的資料顯示，個(gè)人的健康和壽命，60取決于科學(xué)的、合理的、健康的生活方式。向老年人進(jìn)行系列保健教育，目的就是讓老年人了解醫(yī)學(xué)保健原理，增加健康常識(shí)，進(jìn)一步提高老年人的生活質(zhì)量。老年保健講座一剖析世界衛(wèi)生組織世界衛(wèi)生組織WHOWHO新的健康標(biāo)準(zhǔn)新的健康標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織提出：“健康是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱”。 老年保健講座一剖析 WHO的健康定義包含了三個(gè)范圍：軀體；心理；社會(huì)。即要求軀體沒(méi)有不適，心理精神完善健全，

2、社會(huì)適應(yīng)良好。也就是說(shuō)，要稱(chēng)得起健康，不僅僅是能吃能睡，能說(shuō)話能思維，身上沒(méi)有病痛，而且還要能在社會(huì)立足謀生，能與周?chē)娜巳汉系脕?lái)。這樣的人才算得上健康。所以要這樣規(guī)定，其原因主要是今天的世界，已大大超越了過(guò)去的時(shí)代。當(dāng)今時(shí)代，科技高度發(fā)達(dá)，生物醫(yī)學(xué)飛速發(fā)展，軀體上的感染損傷醫(yī)治已相對(duì)容易，因此問(wèn)題也越來(lái)越少，但對(duì)頭腦的要求，也就是對(duì)知識(shí)的要求卻越來(lái)越高，越來(lái)越嚴(yán)，越來(lái)越難，因此頭腦功能問(wèn)題日漸上升突出。今天社會(huì)的高科技，一方面需要群體團(tuán)隊(duì)，另方面又包含著激烈的競(jìng)爭(zhēng)，這樣人間關(guān)系的處理又有了更高的要求，關(guān)系處理不好，缺乏社交能力，失去社會(huì)和諧，就不能算今天時(shí)代的健康人。 軀體、心理、社會(huì)三者是

3、密切相關(guān)的。 老年保健講座一剖析近年來(lái)世界衛(wèi)生組織又提出了衡量健康的一些具體標(biāo)志，近年來(lái)世界衛(wèi)生組織又提出了衡量健康的一些具體標(biāo)志，例如：例如：1、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；、精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；5、對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力；、對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力；6、體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱(chēng)，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；、體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱(chēng)，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；7、

4、眼睛明亮，反映敏銳，眼瞼不發(fā)炎；、眼睛明亮，反映敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8、牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血、牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；9、頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；、頭發(fā)光潔，無(wú)頭屑；10、肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。、肌肉、皮膚富彈性，走路輕松。以上部分摘自科學(xué)出版社出版、國(guó)家自然科學(xué)基以上部分摘自科學(xué)出版社出版、國(guó)家自然科學(xué)基金委員會(huì)編輯的金委員會(huì)編輯的自然科學(xué)學(xué)科發(fā)展戰(zhàn)略調(diào)研報(bào)告自然科學(xué)學(xué)科發(fā)展戰(zhàn)略調(diào)研報(bào)告預(yù)預(yù)防醫(yī)學(xué)防醫(yī)學(xué)一書(shū)。一書(shū)。老年保健講座一剖析另?yè)?jù)深圳商報(bào)的一篇文摘世界衛(wèi)生組織提出了人類(lèi)新的健康標(biāo)準(zhǔn)。這一標(biāo)準(zhǔn)包括肌體和精神健康兩部分，具體可用“五快”（肌體

5、健康）和“三良好”（精神健 康）來(lái)衡量?！拔蹇臁笔侵福阂弧⒊缘每欤哼M(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好。三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿。四、說(shuō)得快：思維敏捷，口齒伶俐。五、走得快：行走自如，步履輕盈?！叭己谩笔侵福阂弧⒘己玫膫€(gè)性人格。情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。二、良好的處世能力。觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。三、良好的人際關(guān)系。助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。 / 老年保健講座一剖析健康標(biāo)準(zhǔn)的自我監(jiān)測(cè)健康標(biāo)準(zhǔn)的

6、自我監(jiān)測(cè)（供參考）（供參考）1. 1. 體重基本穩(wěn)定，一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)體重基本穩(wěn)定，一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過(guò)4 4公斤，超過(guò)者公斤，超過(guò)者為不正常為不正常; ; 2. 2. 體溫基本在體溫基本在3737度左右，每日的體溫變化不超過(guò)度左右，每日的體溫變化不超過(guò)1 1度，超過(guò)度，超過(guò)1 1度為不正常度為不正常; ; 3. 3. 脈博每分鐘在脈博每分鐘在7575次左右，一般不少于次左右，一般不少于6060次，不多于次，不多于100100次次4. 4. 正常成年人每分鐘呼吸正常成年人每分鐘呼吸1616一一2020次，呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的次，呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為比例為1 1：4 4，每，每 分

7、鐘呼吸少于分鐘呼吸少于1010次或多于次或多于2424次為不正常次為不正常 5. 5. 大便基本定時(shí)，每日大便基本定時(shí)，每日1 1一一2 2次，若連續(xù)次，若連續(xù)3 3天以上不大便或一天以上不大便或一天天4 4次以上為不正次以上為不正 常常; ; 6. 6. 每日進(jìn)食量保持在每日進(jìn)食量保持在1-1.51-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進(jìn)食超公斤左右，連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)平常進(jìn)食量的過(guò)平常進(jìn)食量的 3 3倍或少于正常進(jìn)食量的倍或少于正常進(jìn)食量的1 13 3為不正常為不正常; ; 7. 7. 一晝夜的尿量在一晝夜的尿量在15001500毫升左右，連續(xù)毫升左右，連續(xù)3 3天天2424小時(shí)內(nèi)尿量多小時(shí)內(nèi)尿

8、量多于于25002500毫升，或毫升，或 一天內(nèi)尿量少于一天內(nèi)尿量少于500500毫升為不正常毫升為不正常; ; 8. 8. 成年女性月經(jīng)周期在成年女性月經(jīng)周期在2828天左右，超前推后天左右，超前推后1515天以上為不正天以上為不正常常; ; 9. 9. 正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，正常成年男女結(jié)婚后，夫妻生活在一起未避孕，3 3年內(nèi)不年內(nèi)不育為不正常育為不正常; ; 10. 10. 每日能按時(shí)起居，睡眠每日能按時(shí)起居，睡眠6-86-8小時(shí)，不足小時(shí)，不足4 4小時(shí)或每日超過(guò)小時(shí)或每日超過(guò)1515小時(shí)為不正小時(shí)為不正 常。常。 老年保健講座一剖析接受新東接受新東西西 保持保持大

9、腦活力大腦活力 老年保健講座一剖析俗話說(shuō)：人老了，忘性大?？墒亲罱擅绹?guó)專(zhuān)家進(jìn)行的一項(xiàng)專(zhuān)題研究證實(shí)：隨著年歲的增長(zhǎng)，記憶力并不一定會(huì)明顯衰退。關(guān)鍵是要給大腦以不斷刺激。 老年保健講座一剖析當(dāng)大腦被刺激時(shí)，不管任何年齡，都會(huì)有許多“新芽”在腦細(xì)胞觸須之上長(zhǎng)出，從而使腦神經(jīng)細(xì)胞大量分枝，這些分枝腦神經(jīng)可以形成上百萬(wàn)個(gè)新的連結(jié)。這就可以增加大腦的總體智慧，使人以更快的速度做更多的事情。有趣的是，大腦細(xì)胞受到刺激后產(chǎn)生“新芽”的速度遠(yuǎn)超過(guò)腦細(xì)胞的死亡速度，所以，根本不用擔(dān)心所謂腦細(xì)胞減少和腦力削弱。實(shí)際上，一般人一生只啟用了大約腦細(xì)胞總數(shù)的78，90以上的腦細(xì)胞未被利用。隨著年齡的增長(zhǎng)，未發(fā)揮作用的腦

10、細(xì)胞逐漸退化，生了“銹”的大腦自然也就變得遲鈍起來(lái)。 老年保健講座一剖析研究還指出：即使腦中部分區(qū)域受到了研究還指出：即使腦中部分區(qū)域受到了永久性傷害，也可以借著腦力活動(dòng)刺激永久性傷害，也可以借著腦力活動(dòng)刺激腦成長(zhǎng)，創(chuàng)造出新的信息傳輸路線，承腦成長(zhǎng)，創(chuàng)造出新的信息傳輸路線，承擔(dān)受損區(qū)域原有的功能。顯然，這個(gè)結(jié)擔(dān)受損區(qū)域原有的功能。顯然，這個(gè)結(jié)果對(duì)罹患中風(fēng)、腦部傷害或者癡呆癥的果對(duì)罹患中風(fēng)、腦部傷害或者癡呆癥的患者，無(wú)疑是個(gè)大喜訊?；颊撸瑹o(wú)疑是個(gè)大喜訊。 據(jù)此，專(zhuān)家為各種年齡段（當(dāng)然也據(jù)此，專(zhuān)家為各種年齡段（當(dāng)然也包括老年人）人群提出忠告：對(duì)待大腦包括老年人）人群提出忠告：對(duì)待大腦，也像其它肢體

11、一樣，加強(qiáng)，也像其它肢體一樣，加強(qiáng)“運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)”，不斷刺激，是防止記憶衰退的良方。不斷刺激，是防止記憶衰退的良方。 老年保健講座一剖析綜合幾項(xiàng)研究結(jié)果，以下幾種方法，綜合幾項(xiàng)研究結(jié)果，以下幾種方法，也許可以讓你的大腦也許可以讓你的大腦“運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)”起來(lái)：起來(lái)： 一、學(xué)點(diǎn)樂(lè)器：一旦拿起樂(lè)器，大腦就會(huì)面臨著一、學(xué)點(diǎn)樂(lè)器：一旦拿起樂(lè)器，大腦就會(huì)面臨著控制一大堆肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)作的問(wèn)題，更別說(shuō)看譜、控制一大堆肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)作的問(wèn)題，更別說(shuō)看譜、記誦曲目等高難度動(dòng)作。據(jù)說(shuō)，愛(ài)因斯坦發(fā)現(xiàn)相記誦曲目等高難度動(dòng)作。據(jù)說(shuō)，愛(ài)因斯坦發(fā)現(xiàn)相對(duì)論，與他拉小提琴有密切關(guān)系。對(duì)論，與他拉小提琴有密切關(guān)系。 二、玩玩拼圖：可別小看這種游

12、戲，據(jù)心理學(xué)者二、玩玩拼圖：可別小看這種游戲，據(jù)心理學(xué)者的分析：在拼拼湊湊間，可不斷加強(qiáng)腦部辨識(shí)方的分析：在拼拼湊湊間，可不斷加強(qiáng)腦部辨識(shí)方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。 三、跳舞：身體的運(yùn)動(dòng)往往可以帶動(dòng)腦子的活動(dòng)，三、跳舞：身體的運(yùn)動(dòng)往往可以帶動(dòng)腦子的活動(dòng)，尤其像跳舞這種運(yùn)動(dòng)，一方面要記舞步，一方面尤其像跳舞這種運(yùn)動(dòng)，一方面要記舞步，一方面又要與舞伴配合，實(shí)在是一種高度的腦部活動(dòng)。又要與舞伴配合，實(shí)在是一種高度的腦部活動(dòng)。 老年保健講座一剖析 四、講講故事：空閑時(shí)，不妨向?qū)O輩們講些故事，或常四、講講故事：空閑時(shí)，不妨向?qū)O輩們講些故事，

13、或常與老伴或老友交談，千萬(wàn)不要經(jīng)常沉默不語(yǔ)，可以說(shuō)，與老伴或老友交談，千萬(wàn)不要經(jīng)常沉默不語(yǔ)，可以說(shuō)，健談是腦老化的健談是腦老化的“天敵天敵”。 五、動(dòng)手修理：家里什么東西，比如水箱跑水，自行車(chē)五、動(dòng)手修理：家里什么東西，比如水箱跑水，自行車(chē)跑氣等，只要自己能動(dòng)，就先別急著送去修理，而應(yīng)靠跑氣等，只要自己能動(dòng)，就先別急著送去修理，而應(yīng)靠自己開(kāi)動(dòng)腦筋想辦法。結(jié)果并不重要，重要的是別荒廢自己開(kāi)動(dòng)腦筋想辦法。結(jié)果并不重要，重要的是別荒廢了自己動(dòng)手動(dòng)腦的能力。了自己動(dòng)手動(dòng)腦的能力。 六、挑戰(zhàn)陌生：年老了，總是有些惰性、習(xí)慣干一些熟六、挑戰(zhàn)陌生：年老了，總是有些惰性、習(xí)慣干一些熟悉的，得心應(yīng)手的事情，這當(dāng)

14、然沒(méi)什么不好，但是嘗試悉的，得心應(yīng)手的事情，這當(dāng)然沒(méi)什么不好，但是嘗試點(diǎn)新的、不熟悉東西，卻可以大大激活大腦，比如寫(xiě)得點(diǎn)新的、不熟悉東西，卻可以大大激活大腦，比如寫(xiě)得一手好文章的人不妨學(xué)學(xué)畫(huà)畫(huà)，學(xué)學(xué)保健知識(shí)，攝影愛(ài)一手好文章的人不妨學(xué)學(xué)畫(huà)畫(huà)，學(xué)學(xué)保健知識(shí)，攝影愛(ài)好者可以試著寫(xiě)寫(xiě)游記等等。好者可以試著寫(xiě)寫(xiě)游記等等。 還有其它一些方法運(yùn)動(dòng)大腦，但訣竅卻只有一個(gè)：那就還有其它一些方法運(yùn)動(dòng)大腦，但訣竅卻只有一個(gè)：那就是盡可能像運(yùn)動(dòng)肌肉那樣運(yùn)作自己的腦細(xì)胞，并且挑些是盡可能像運(yùn)動(dòng)肌肉那樣運(yùn)作自己的腦細(xì)胞，并且挑些自己不熟悉的東西來(lái)做，自找難題，不為求結(jié)果，只是自己不熟悉的東西來(lái)做，自找難題，不為求結(jié)果，

15、只是讓大腦別閑著。讓大腦別閑著。 老年保健講座一剖析要健康，不要亞健康老年保健講座一剖析健康是金，是事業(yè)的前提、生命的基礎(chǔ)；健康是樂(lè)，沒(méi)有健康便享受不到生活的樂(lè)趣；健康是壽，只有身體健康、愉快地活著，才可“活得長(zhǎng)久”；健康是智，智力的發(fā)揮要以健康作為后盾(居里夫人一再?gòu)?qiáng)調(diào)：“科學(xué)的基礎(chǔ)是健康的身體”)；健康是財(cái)，是人生最大的財(cái)富；健康是福，是每個(gè)人在這個(gè)世界上最大的權(quán)利，充分享受這一權(quán)利是最大的幸福；不求長(zhǎng)生不老，但求老而不衰，是合理又可能的要求。21世紀(jì)的醫(yī)學(xué)所追求的已不僅僅是“更好地治病，”而且是要“讓人生活得更健康”。 老年保健講座一剖析談?wù)剚喗】?老年保健講座一剖析 人會(huì)生病，所以就有

16、了疾病與健康人會(huì)生病，所以就有了疾病與健康之分。健康者無(wú)病也，有病者就是不健之分。健康者無(wú)病也，有病者就是不健康。健指軀體上上的健全、強(qiáng)盛，康指康。健指軀體上上的健全、強(qiáng)盛，康指心態(tài)上的歡樂(lè)安康。病指軀體上的形態(tài)心態(tài)上的歡樂(lè)安康。病指軀體上的形態(tài)傷害和缺損。但現(xiàn)代社會(huì)卻出現(xiàn)了一種傷害和缺損。但現(xiàn)代社會(huì)卻出現(xiàn)了一種無(wú)軀體形態(tài)上病變的證據(jù)，而卻有軟弱無(wú)軀體形態(tài)上病變的證據(jù)，而卻有軟弱無(wú)力，精疲力竭，食不思，飯不香，睡無(wú)力，精疲力竭，食不思，飯不香，睡不寧，無(wú)精打采。說(shuō)他病，無(wú)證據(jù)，說(shuō)不寧，無(wú)精打采。說(shuō)他病，無(wú)證據(jù)，說(shuō)他健康，卻不符標(biāo)準(zhǔn)。這時(shí)一個(gè)新的概他健康，卻不符標(biāo)準(zhǔn)。這時(shí)一個(gè)新的概念出現(xiàn)了：這就

17、是念出現(xiàn)了：這就是“亞健康亞健康”。老年保健講座一剖析 亞健康，它的同義詞很多：第三狀態(tài)、病前亞健康，它的同義詞很多：第三狀態(tài)、病前狀態(tài)、臨床前期、疾病先兆等。說(shuō)的是介于健康與狀態(tài)、臨床前期、疾病先兆等。說(shuō)的是介于健康與疾病之間的疾病之間的“中介狀態(tài)中介狀態(tài)”。說(shuō)它健康吧，又有些不。說(shuō)它健康吧，又有些不可能臨床確診的毛病，說(shuō)它是疾病吧，醫(yī)生又無(wú)法可能臨床確診的毛病，說(shuō)它是疾病吧，醫(yī)生又無(wú)法診斷為何種疾病。例如軀體疲勞、易感冒、稍動(dòng)即診斷為何種疾病。例如軀體疲勞、易感冒、稍動(dòng)即累、出虛汗、皮膚變粗、心跳加快、血壓上升或下累、出虛汗、皮膚變粗、心跳加快、血壓上升或下降、食欲不振、頭痛；失眠、心緒不

18、寧、神經(jīng)衰弱、降、食欲不振、頭痛；失眠、心緒不寧、神經(jīng)衰弱、記憶力下降、心慌、焦慮；社交疲勞、人際關(guān)系不記憶力下降、心慌、焦慮；社交疲勞、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、家庭關(guān)系不和諧；還有性障礙等。據(jù)調(diào)查，協(xié)調(diào)、家庭關(guān)系不和諧；還有性障礙等。據(jù)調(diào)查，處于亞健康的人占人口總數(shù)的處于亞健康的人占人口總數(shù)的6060以上。以上?！皼](méi)有病沒(méi)有病但卻感覺(jué)不健康但卻感覺(jué)不健康”，這便是亞健康的定義。，這便是亞健康的定義。 老年保健講座一剖析我國(guó)尚無(wú)亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)我國(guó)尚無(wú)亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn) 空軍航空醫(yī)學(xué)研究所飛行員健康鑒定與亞健康研究中心吳留信指出，亞健康狀態(tài)多以個(gè)人的感受為主，而不能以癥狀、體征、實(shí)驗(yàn)室檢查結(jié)果作為特異性的診

19、斷依據(jù)。但是必要的輔助檢查，如心電圖及超聲、影像學(xué)、血液生化檢查等，可以幫助我們排除器質(zhì)性疾病，提示亞健康狀態(tài)的存在。我國(guó)目前還沒(méi)有制定亞健康診斷標(biāo)準(zhǔn)。在上世紀(jì)年代后期，美國(guó)和日本對(duì)亞健康狀態(tài)中最為普遍的慢性疲勞綜合征制定了診斷標(biāo)準(zhǔn)。 老年保健講座一剖析亞健康，又叫“慢性疲勞綜合癥”，國(guó)外也稱(chēng)“第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”或“半健康人”。亞健康狀態(tài)在一定條件下，可以向疾病轉(zhuǎn)化，所以，亞健康狀態(tài)是健康的隱患。亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)官能癥等，多屬于中醫(yī)的虛癥，或虛實(shí)夾雜癥。 老年保健講座一剖析亞健康在心理上的表現(xiàn)為：精神不振，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，失

20、眠多夢(mèng)，白天困倦，注意力不集中，記憶力減退，煩躁焦慮，心慌易驚等。生理上表現(xiàn)為：疲勞乏力，活動(dòng)氣短，出汗，腰酸腿軟等。亞健康狀態(tài)之人雖無(wú)明確的疾病，卻出現(xiàn)活力降低，適應(yīng)能力減退的一種生理狀態(tài)，是介于疾病與健康之間、人體五臟六腑組織器官生理功能低下階段。 老年保健講座一剖析病因追究引起人的第三種狀態(tài)的原因，主要是：1、飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過(guò)量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。2、休息不足，特別是睡眠不足。起居無(wú)規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見(jiàn)現(xiàn)象。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、

21、麻將等娛樂(lè)，以及備考開(kāi)夜車(chē)等，常打亂生活規(guī)律。成人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?lè)（如打牌、麻將）、看護(hù)病人而影響到休息。3、緊張程度過(guò)高，壓力太大。特別是白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，頭腦透支。4、長(zhǎng)久的不良情緒影響。老年保健講座一剖析對(duì)付亞健康全靠你自己自己老年保健講座一剖析防治亞健康防治亞健康 關(guān)鍵在自我面臨健康的世紀(jì)轉(zhuǎn)型關(guān)鍵在自我面臨健康的世紀(jì)轉(zhuǎn)型已由已由“有病求醫(yī)有病求醫(yī)”向自我保健延伸，對(duì)于亞健康向自我保健延伸，對(duì)于亞健康也要靠自己救自己。要知道，亞健康不會(huì)永遠(yuǎn)停留也要靠自己救自己。要知道，亞健康不會(huì)永遠(yuǎn)停留在原有狀態(tài)，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的；在原有狀態(tài)，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的；或者向

22、健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺(jué)的，即需要你或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺(jué)的，即需要你付出行動(dòng)與努力。要預(yù)防亞健康，這就需要付出行動(dòng)與努力。要預(yù)防亞健康，這就需要“主動(dòng)主動(dòng)養(yǎng)生養(yǎng)生”。例如還未疲乏時(shí)就。例如還未疲乏時(shí)就“主動(dòng)休息主動(dòng)休息”，讓身體，讓身體“充電充電”后再干，這比連續(xù)干效果好，也不傷身體。后再干，這比連續(xù)干效果好，也不傷身體。再如不等口渴就喝水，水是再如不等口渴就喝水，水是“生命之源生命之源”，身體始，身體始終得到水的滋潤(rùn)，生物鐘始終處于和諧狀態(tài)，才能終得到水的滋潤(rùn)，生物鐘始終處于和諧狀態(tài)，才能始終保持旺盛的生命力。上面所列諸種始終保持旺盛的生命力。上面所列諸種“亞健康亞健康”，在它

23、們未出現(xiàn)或剛出現(xiàn)時(shí)就把它消滅，這便是你自在它們未出現(xiàn)或剛出現(xiàn)時(shí)就把它消滅，這便是你自己的己的“養(yǎng)生之道養(yǎng)生之道”了。了。 老年保健講座一剖析 或者有人會(huì)問(wèn)：老人已有多病在身了，怎么辦或者有人會(huì)問(wèn)：老人已有多病在身了，怎么辦? ?對(duì)此，第一是對(duì)此，第一是“守住陣地守住陣地”，不要讓其他的新的亞，不要讓其他的新的亞健康狀態(tài)再發(fā)生了，在此基礎(chǔ)上再慢慢地治愈已有健康狀態(tài)再發(fā)生了，在此基礎(chǔ)上再慢慢地治愈已有的疾病。治愈病的核心還是要靠的疾病。治愈病的核心還是要靠“主動(dòng)主動(dòng)”，服藥是，服藥是個(gè)被動(dòng)行為，它不應(yīng)成為你個(gè)被動(dòng)行為，它不應(yīng)成為你“康復(fù)康復(fù)”的主動(dòng)措施，的主動(dòng)措施，你要主動(dòng)出擊，例如，提高信心，適

24、量運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)你要主動(dòng)出擊，例如，提高信心，適量運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)節(jié)食節(jié)食( (節(jié)食可康壽已有定論節(jié)食可康壽已有定論) )，生活規(guī)律化等。讓?zhuān)钜?guī)律化等。讓“舊病去除舊病去除”、“新病不來(lái)新病不來(lái)”。在這里，信心是第。在這里，信心是第一位的，你一位的，你“統(tǒng)計(jì)統(tǒng)計(jì)”一下，你已有多少病，已有多一下，你已有多少病，已有多少少“亞健康亞健康”，然后定出有針對(duì)性的康復(fù)計(jì)劃，充，然后定出有針對(duì)性的康復(fù)計(jì)劃，充滿信心地去實(shí)行。這里送上一句歌德的名言：滿信心地去實(shí)行。這里送上一句歌德的名言：“假假若你失去了金錢(qián)，所失甚少；假若你失去了榮譽(yù)，若你失去了金錢(qián)，所失甚少；假若你失去了榮譽(yù)，所失甚多；假若你失去了信心，那么

25、，你便失去了所失甚多；假若你失去了信心，那么，你便失去了一切一切! !”老年保健講座一剖析對(duì)于對(duì)于“亞健康亞健康”問(wèn)題，我們應(yīng)該怎么問(wèn)題，我們應(yīng)該怎么辦？辦？全面而合理的膳食全面而合理的膳食最科學(xué)的食譜是保證營(yíng)養(yǎng)均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素等人體所能必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣也不少。同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量不足。這兩種錯(cuò)誤部足以導(dǎo)致身體出現(xiàn)“亞健康”狀態(tài)。不斷補(bǔ)充合適的營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。 老年保健講座一剖析同時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：同時(shí)還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面： 1 1

26、、脂肪類(lèi)食物不可多食，也不可不食。因?yàn)橹?lèi)是大腦活動(dòng)所、脂肪類(lèi)食物不可多食，也不可不食。因?yàn)橹?lèi)是大腦活動(dòng)所必需的，缺乏脂類(lèi)會(huì)影響大腦的正常思維；但若食用過(guò)多，則會(huì)必需的，缺乏脂類(lèi)會(huì)影響大腦的正常思維；但若食用過(guò)多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且長(zhǎng)期累積就形成脂肪。使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且長(zhǎng)期累積就形成脂肪。 2 2、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過(guò)多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素果，可

27、通過(guò)多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A A的食物的食物來(lái)補(bǔ)充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素來(lái)補(bǔ)充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D D，需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素需多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素D D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)；所消耗的維生素壓力時(shí)；所消耗的維生素C C將顯著增加，而維生素將顯著增加，而維生素C C是人體不可或是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C C的的食物。食物。 3 3、補(bǔ)鈣和安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激、補(bǔ)鈣和

28、安神。工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等情緒激動(dòng)，飲食中可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及動(dòng)，飲食中可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，以及魚(yú)蝦、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防魚(yú)蝦、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。老年保健講座一剖析及時(shí)而恰當(dāng)?shù)纳钫{(diào)理十分重要。飲食要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，平時(shí)應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等。老年保健講座一剖析及時(shí)的心理調(diào)節(jié) 美國(guó)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，心理健康是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志。生活在社會(huì)中的人，難免會(huì)有痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各

29、種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過(guò)心理調(diào)節(jié)及時(shí)維持心理平衡。 認(rèn)識(shí)自己的生理周期 每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當(dāng)數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。不妨測(cè)定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)，清醒程度和對(duì)事物反應(yīng)的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。老年保健講座一剖析獲據(jù)心理醫(yī)生的幫助獲據(jù)心理醫(yī)生的幫助 由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，不僅由心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)干預(yù)，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。心理健康。 調(diào)整與休