膳食營養(yǎng)記錄表

1、一周膳食記錄表 MondayBreakfastLunchDinnerOthersThursdayBreakfastLunchDinnerWednesdayBreakfastLunchDinnerThursdayBreakfastLunchDinnerOthersFridayBreakfastLunchDinnerSaturdayBreakfastLunchDinnerOthersSundayBreakfastLunchDinner每日固定飲食酸奶250ml，蘋果一個，水1500ml一周膳食營養(yǎng)成分表Monday能量：1908 蛋白質(zhì)：52 脂肪：61 維生素：327 （均為估值）Tuesday

2、能量：1700 蛋白質(zhì)：58 脂肪：52 維生素：306Wednesday能量：1958 蛋白質(zhì)：64 脂肪：61 維生素：432Thursday能量：2108 蛋白質(zhì)：67 脂肪：71 維生素：518 Friday能量：2371 蛋白質(zhì)：73 脂肪：68 維生素：365Saturday能量：2453 蛋白質(zhì)：56 脂肪：69 維生素：470Sunday能量：2352 蛋白質(zhì)：52 脂肪：59 維生素：379一周膳食營養(yǎng)成分?jǐn)z入量：平均每天：能量：2121蛋白質(zhì)：60脂肪：54維生素：327總攝入量：能量：14847蛋白質(zhì)：420脂肪：378維生素：2289自身身體情況和運(yùn)動情況：性別：女 年

3、齡：20歲身高：160cm 體重：55kg運(yùn)動量：每周運(yùn)動四次，跑步四千多米，走路六萬多步，騎車150多分鐘。需要攝入量：（注：因?yàn)轶w檢表下不下來，所以用自身的身體情況和運(yùn)動量代替體檢表。） 一周最佳膳食計(jì)劃根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2010年公布的中國居民膳食寶塔以及已經(jīng)學(xué)到的一些知識，結(jié)合我過去的飲食習(xí)慣和自身的身體情況和運(yùn)動量，我初步制定了我新的一周的飲食計(jì)劃，改正自己過去不良的飲食習(xí)慣，如減少脂肪攝入量，加大維生素?cái)z入量，多吃水果和蔬菜，盡量讓自己吃得健康。如下表，請老師指導(dǎo)。周一早餐大米粥200g，饅頭兩個，煮雞蛋一個午餐米飯200g，河魚一塊，大白菜100g，湯一碗晚餐米飯100g，雞蛋羹1

4、00g，菜花100g，小白菜100g其他酸奶180ml，蘋果一個，周二早餐一個午餐米飯200g，日本豆腐200g，卷心菜150g，晚餐面條一碗其他酸奶180ml，蘋果一個，香蕉一個周三早餐小米粥一碗，煮雞蛋一個，菜包一個午餐米飯200g，雞腿一個，土豆絲一份湯一碗晚餐米飯100g，青菜100g，萵苣150g其他酸奶180ml，蘋果一個，周四早餐牛奶100ml，煎餅一個午餐米飯200g，雞柳一份，卷心菜100g晚餐米飯100g，豆腐皮50g，芹菜一份其他酸奶180ml，蘋果一個周五早餐西紅柿雞蛋面，水餃4個午餐米飯200g，絲瓜100g，魚香肉絲100g晚餐米飯100g，空心菜菜100g，紅燒春筍100g其他牛奶200ml，橘子一個周六早餐豆?jié){一碗，菜包子兩個，煮雞蛋一個午餐米飯200g，鐵板燒50g，小白菜100g晚餐米飯100g，黃豆燒咸菜100g其他酸奶180ml，蘋果一個，葡萄干周日早餐小籠包6個，煮雞蛋一個，牛奶一碗午餐米飯200g，大白菜100g，糖醋排骨100g晚餐米飯100g，河魚一塊，豆腐湯其他酸奶180ml，香蕉一個固定飲食每天：酸奶250ml，蘋果一個，水1500ml每周：固定補(bǔ)充一些堅(jiān)果：腰果