考試后如何進(jìn)行心理調(diào)試——主題班會

1、考試后如何進(jìn)行心理調(diào)試考試后如何進(jìn)行心理調(diào)試主題團(tuán)會主題團(tuán)會對于剛剛結(jié)束的期中考試對于剛剛結(jié)束的期中考試,不知道同學(xué)們的心情不知道同學(xué)們的心情怎么樣？怎么樣？是不是有的同學(xué)認(rèn)為自己考的還可以，心情不錯；但大多數(shù)同學(xué)還是是不是有的同學(xué)認(rèn)為自己考的還可以，心情不錯；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考的不理想，比較傷心？認(rèn)為自己考的不理想，比較傷心？n專家提醒：專家提醒：n考試結(jié)束了，大家都有一種如釋重負(fù)的感覺。然而，考試結(jié)束了，大家都有一種如釋重負(fù)的感覺。然而，此時的精神狀態(tài)仍然是不能忽視的，因為考試結(jié)束并此時的精神狀態(tài)仍然是不能忽視的，因為考試結(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失。相反，隨之而來的對不意味著

2、心理壓力的自然消失。相反，隨之而來的對考試結(jié)果的預(yù)測和獲知，會讓許多考生有不同程度的考試結(jié)果的預(yù)測和獲知，會讓許多考生有不同程度的突發(fā)性心理沖突和出現(xiàn)生理紊亂現(xiàn)象。因此，此時的突發(fā)性心理沖突和出現(xiàn)生理紊亂現(xiàn)象。因此，此時的心理調(diào)適，與考試之前以及考試之中同樣重要。心理調(diào)適，與考試之前以及考試之中同樣重要?；顒樱赫嫘脑挻蟠疅顒樱赫嫘脑挻蟠疅齨活動要求：活動要求：n1、請寫一張小紙條。、請寫一張小紙條。n2、紙條內(nèi)容依次為：、紙條內(nèi)容依次為：考試考考試考完后的心理感受完后的心理感受知道考試結(jié)知道考試結(jié)果后的心理感受果后的心理感受總結(jié)經(jīng)驗制總結(jié)經(jīng)驗制定下一步學(xué)習(xí)計劃。定下一步學(xué)習(xí)計劃。n3、以上三

3、項內(nèi)容各寫一句話，、以上三項內(nèi)容各寫一句話，但要精辟、真實。但要精辟、真實。n剛才大家已經(jīng)真實的面對了自己的問題，回頭想一下，剛才大家已經(jīng)真實的面對了自己的問題，回頭想一下，拿到成績后的感受和剛剛考完的感受肯定是有差距的，拿到成績后的感受和剛剛考完的感受肯定是有差距的，大家也已經(jīng)自己把考試總結(jié)寫了下來。其實，最了解你大家也已經(jīng)自己把考試總結(jié)寫了下來。其實，最了解你的人就是你自己。的人就是你自己。n考試不是為了別人，是為了自己，對自己負(fù)責(zé)的前提下剖析一下考試不是為了別人，是為了自己，對自己負(fù)責(zé)的前提下剖析一下我們的心情。相信在沒有作弊的前提下，考試后心態(tài)變化大概有我們的心情。相信在沒有作弊的前提

4、下，考試后心態(tài)變化大概有這樣幾種：這樣幾種：n1、不露聲色、不露聲色n2、春風(fēng)得意、春風(fēng)得意n3、懊惱不已、懊惱不已n4、傷心欲絕、傷心欲絕n5、埋怨憤怒、埋怨憤怒n6、滿不在乎、滿不在乎 n看看你屬于哪一種？看看你屬于哪一種？下面，咱們共同來對這些心下面，咱們共同來對這些心理現(xiàn)象進(jìn)行分析：理現(xiàn)象進(jìn)行分析：n1“不露聲色不露聲色”者者 ：n請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n歸納如下：學(xué)得扎實，考得好。自信心強(qiáng)，勝不歸納如下：學(xué)得扎實，考得好。自信心強(qiáng)，勝不驕，敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保持優(yōu)驕，敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績。良

5、的成績。n良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵自己。勵自己。n2“春風(fēng)得意春風(fēng)得意”者：者： n請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n歸納如下：考好后，往往會沾沾自喜，甚至?xí)w納如下：考好后，往往會沾沾自喜，甚至?xí)晕掖祰u。這樣雖然能增加信心，但也會導(dǎo)致自我吹噓。這樣雖然能增加信心，但也會導(dǎo)致自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來浮躁，導(dǎo)致成績自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來浮躁，導(dǎo)致成績一上一下，不穩(wěn)定。一上一下，不穩(wěn)定。 n良藥苦口：我們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個長期的任良藥苦口：我們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個長期的任務(wù)，需要有韌性，需要有高目標(biāo)

6、，知道山外有務(wù)，需要有韌性，需要有高目標(biāo)，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。 n3“懊惱不已懊惱不已”者者 ：n請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n歸納如下：每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，歸納如下：每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做了，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做了，就是說抄錯答案?？偸谴嬖谥鴥e幸心理。就是說抄錯答案?？偸谴嬖谥鴥e幸心理。n良藥苦口：我們要從平時的每次作業(yè)開始克服良藥苦口：我們要從平時的每次作業(yè)開始克服粗心大意的毛病，平時學(xué)習(xí)要認(rèn)

7、真、扎實、細(xì)粗心大意的毛病，平時學(xué)習(xí)要認(rèn)真、扎實、細(xì)心和一絲不茍。心和一絲不茍。 n4“傷心欲絕傷心欲絕”者者 ：n請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n歸納如下：對自己認(rèn)識不夠準(zhǔn)確?？记巴つ孔孕牛瑴?zhǔn)歸納如下：對自己認(rèn)識不夠準(zhǔn)確。考前往往盲目自信，準(zhǔn)備不足。所以考試的成績和自己的預(yù)料往往相差很大，心備不足。所以考試的成績和自己的預(yù)料往往相差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實。理上不能接受眼前的現(xiàn)實。n良藥苦口：我們要認(rèn)真分析試卷，對自己有一個較為客觀良藥苦口：我們要認(rèn)真分析試卷，對自己有一個較為客觀的認(rèn)識。既要克服盲目自信的心理，又要正確認(rèn)識自己的的認(rèn)識

8、。既要克服盲目自信的心理，又要正確認(rèn)識自己的能力，鼓起前進(jìn)的勇氣。能力，鼓起前進(jìn)的勇氣。n n5“埋怨憤怒埋怨憤怒”者者 ：n請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n考試后不檢查自己平時學(xué)習(xí)上存在的問題。不是埋怨老考試后不檢查自己平時學(xué)習(xí)上存在的問題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復(fù)習(xí)到考題。不是師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復(fù)習(xí)到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴(yán)。甚至抱怨埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴(yán)。甚至抱怨沒有作弊成功。沒有作弊成功。 n良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習(xí)

9、態(tài)度，明確學(xué)習(xí)是為什么？為誰學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的同學(xué)，確學(xué)習(xí)是為什么？為誰學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的同學(xué)，要在學(xué)習(xí)方法加以改進(jìn)。要在學(xué)習(xí)方法加以改進(jìn)。 n“滿不在乎滿不在乎”者者 ：n請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？n考試后，瞄一下分?jǐn)?shù)，試卷也不看一下，便揚(yáng)長而去，考試后，瞄一下分?jǐn)?shù)，試卷也不看一下，便揚(yáng)長而去，表現(xiàn)的滿不在乎。表現(xiàn)的滿不在乎。 有的甚至破罐子破摔。有的甚至破罐子破摔。n我們應(yīng)該對自己負(fù)責(zé)，這種現(xiàn)象恐怕極少，相信每一個我們應(yīng)該對自己負(fù)責(zé)，這種現(xiàn)象恐怕極少，相信每一個同學(xué)都想考出好成績，實現(xiàn)自己的自我價值。同學(xué)都想考出好成績，實現(xiàn)自己的自我價值。

10、 我們應(yīng)該怎么做呢？我們應(yīng)該怎么做呢？n其實，做學(xué)生真的好難，考試前為那個未知的其實，做學(xué)生真的好難，考試前為那個未知的結(jié)果緊張焦慮，考完以后也不輕松，因為沒有結(jié)果緊張焦慮，考完以后也不輕松，因為沒有交出滿意的試卷，不知道如何去面對老師、面交出滿意的試卷，不知道如何去面對老師、面對家長、面對同學(xué)，更不知道如何面對自己。對家長、面對同學(xué)，更不知道如何面對自己。n那么我們考后是不是還需要掌握一些從容大計，那么我們考后是不是還需要掌握一些從容大計，以便能夠更好地去迎接下一次的挑戰(zhàn)呢？以便能夠更好地去迎接下一次的挑戰(zhàn)呢？n其實，他人怎么看你對你并不是很重要，關(guān)鍵是你會怎么看自己。如果你能夠在不幸的事件

11、發(fā)生以后還對自己充滿信心的話，那你總會有一天會達(dá)到自己的期望和要求的，而他們對你的看法也會隨著你的變化而變化。可如果你自己都看不起自己，讓自己失去信心而自暴自棄，那他人怎么看你都是沒有任何意義的，因為你已經(jīng)徹底地輸給自己了。1關(guān)鍵你怎樣看自己關(guān)鍵你怎樣看自己 l 看看你對考試失利的反應(yīng)、感受、想法。除了害怕看看你對考試失利的反應(yīng)、感受、想法。除了害怕自己的父母對待自己的態(tài)度和方式外，有沒有對自自己的父母對待自己的態(tài)度和方式外，有沒有對自己很消極的評價。己很消極的評價。2重要的是尋根究底重要的是尋根究底 n是什么造成現(xiàn)在的問題呢？如果真的是很是什么造成現(xiàn)在的問題呢？如果真的是很努力了，那會不會是

12、沒有瞄準(zhǔn)目標(biāo)，或是努力了，那會不會是沒有瞄準(zhǔn)目標(biāo)，或是力氣用的不是地方。所以，好好查查發(fā)生力氣用的不是地方。所以，好好查查發(fā)生事故的原因到底在什么地方。首先看看試事故的原因到底在什么地方。首先看看試題都錯在哪兒？分析一下出錯的原因是粗題都錯在哪兒？分析一下出錯的原因是粗心？是沒有記住公式？是不能融會貫通與心？是沒有記住公式？是不能融會貫通與靈活應(yīng)變，還是沒有真正理解和掌握知識靈活應(yīng)變，還是沒有真正理解和掌握知識點？然后和老師同學(xué)們溝通交流，看看是點？然后和老師同學(xué)們溝通交流，看看是不是自己學(xué)習(xí)方法有問題。不是自己學(xué)習(xí)方法有問題。 l 很多同學(xué)只重視考前復(fù)習(xí)，而忽視考后總結(jié)，很多同學(xué)只重視考前復(fù)

13、習(xí)，而忽視考后總結(jié)，不明白考試既是對前一階段學(xué)習(xí)的總結(jié)，又是不明白考試既是對前一階段學(xué)習(xí)的總結(jié)，又是對以后學(xué)習(xí)的指導(dǎo)。對以后學(xué)習(xí)的指導(dǎo)。 3必須立即行動起來必須立即行動起來 n其次是好好分析一下什么地方是可以努力和改變的，其次是好好分析一下什么地方是可以努力和改變的，該改的改、該補(bǔ)的補(bǔ)。同時對以后的學(xué)習(xí)要重新作出該改的改、該補(bǔ)的補(bǔ)。同時對以后的學(xué)習(xí)要重新作出合理的安排和計劃，然后依舊認(rèn)真努力地付出，相信合理的安排和計劃，然后依舊認(rèn)真努力地付出，相信你用辛勤的汗水灌溉的你用辛勤的汗水灌溉的“大樹大樹”總會有枝繁葉茂、果總會有枝繁葉茂、果實累累的那一天。實累累的那一天。 l 首先是宣泄掉失利帶給自

14、己的消極情緒。如果能首先是宣泄掉失利帶給自己的消極情緒。如果能夠讓自己哭出來并不是一件壞事情，劉德華曾經(jīng)夠讓自己哭出來并不是一件壞事情，劉德華曾經(jīng)高唱高唱男人哭吧，不是罪男人哭吧，不是罪，所以，淚水并不是，所以，淚水并不是軟弱的象征，更不會影響你男子漢的形象。軟弱的象征，更不會影響你男子漢的形象。 每天捫心自問每天捫心自問:孔子曰：孔子曰：“吾日三省吾身。吾日三省吾身。”荀子也說過荀子也說過: 君子博學(xué)而日參省乎君子博學(xué)而日參省乎己己, 則知明而行無過矣。則知明而行無過矣。希望同學(xué)們每天都能認(rèn)真地思考希望同學(xué)們每天都能認(rèn)真地思考一些問題、好好地反省一下自己一些問題、好好地反省一下自己的在校表現(xiàn)

15、，以此激勵自己進(jìn)步。的在校表現(xiàn)，以此激勵自己進(jìn)步。每天捫心自問每天捫心自問: 為什么總是要到考試成績有了為什么總是要到考試成績有了結(jié)果、并知道不理想的時候才想結(jié)果、并知道不理想的時候才想到愧對家人、朋友？為什么不能到愧對家人、朋友？為什么不能時刻把家人、朋友的期待裝在心時刻把家人、朋友的期待裝在心里，時時刻刻激勵自己？里，時時刻刻激勵自己？ 當(dāng)你上課分神或自修課漫不經(jīng)當(dāng)你上課分神或自修課漫不經(jīng)心、開口講話的時候，你會感覺心、開口講話的時候，你會感覺到自己的背后父母的目光正默默到自己的背后父母的目光正默默地注視著自己？地注視著自己？每天捫心自問每天捫心自問:今天的作業(yè)完成了嗎？是很出色今天的作業(yè)

16、完成了嗎？是很出色的完成的嗎？你能堅定地拍著自的完成的嗎？你能堅定地拍著自己的胸膛說：己的胸膛說：“我從來不抄襲別人我從來不抄襲別人的作業(yè)的作業(yè)”嗎？嗎？你真的努力嗎？你的努力得到老你真的努力嗎？你的努力得到老師、同學(xué)的認(rèn)同了嗎？當(dāng)考試、師、同學(xué)的認(rèn)同了嗎？當(dāng)考試、測驗試卷發(fā)下來的是時候，你是測驗試卷發(fā)下來的是時候，你是否又可以看著成績拍著胸膛說：否又可以看著成績拍著胸膛說：“我已盡力了，我已盡力了， 我問心無愧！我問心無愧！”每天捫心自問每天捫心自問:今天上課是否有打瞌睡？當(dāng)睡今天上課是否有打瞌睡？當(dāng)睡意襲來的時候，你是以積極的姿意襲來的時候，你是以積極的姿態(tài)，想方設(shè)法戰(zhàn)勝睡魔，還是束態(tài)，想

17、方設(shè)法戰(zhàn)勝睡魔，還是束手就擒，呼呼睡去？手就擒，呼呼睡去？每天捫心自問每天捫心自問:你今天上課是否有開小差的行你今天上課是否有開小差的行為或念頭？如果有，你是否會從為或念頭？如果有，你是否會從內(nèi)心里大聲責(zé)罵和質(zhì)問自己，問內(nèi)心里大聲責(zé)罵和質(zhì)問自己，問自己一連串的自己一連串的“為什么為什么”？天氣變了，你起床是否也變得天氣變了，你起床是否也變得拖拉了？你是要貪睡一分鐘，還拖拉了？你是要貪睡一分鐘，還是繼續(xù)保持那種飽滿的斗志？是繼續(xù)保持那種飽滿的斗志？每天捫心自問每天捫心自問:你每天花多少錢喝飲料、吃零你每天花多少錢喝飲料、吃零食？你知道那些飲料、零食要花食？你知道那些飲料、零食要花費(fèi)父母的多少血汗

18、錢？你可曾想費(fèi)父母的多少血汗錢？你可曾想過他們?yōu)榱四闵岵坏妹恳环皱X，過他們?yōu)榱四闵岵坏妹恳环皱X，在烈日下喝著很燙口的白開水。在烈日下喝著很燙口的白開水。當(dāng)你學(xué)習(xí)懈怠的時候，是否想當(dāng)你學(xué)習(xí)懈怠的時候，是否想到父母正為你的學(xué)習(xí)費(fèi)用、智力到父母正為你的學(xué)習(xí)費(fèi)用、智力投資以及你的前途憂心忡忡？投資以及你的前途憂心忡忡？每天捫心自問每天捫心自問:有一個同學(xué)在文章里寫到：有一個同學(xué)在文章里寫到：那一天我因病請假回家，父母那一天我因病請假回家，父母都不知道，當(dāng)我打開冰箱的時都不知道，當(dāng)我打開冰箱的時候，里面空空如也，我不禁流候，里面空空如也，我不禁流下了熱淚，原來只有在我放假下了熱淚，原來只有在我放假回家時，父母才舍得花錢