第三節(jié)腰部按摩常用手法

1、少年易學(xué)老難成第三節(jié)腰部按摩常用手法腰部按摩手法（一）腰部保健按摩可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌 痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。按摩腰部培元固精腰部按摩用力宜稍強，力度不夠，其作用不能深達(dá)組織，但亦不能用蠻力, 力度應(yīng)自然貫徹于手，以意引力達(dá)到深部組織。經(jīng)常按摩腰部能培元固精，補腎 壯腰。對防治腎虛所致的腰酸背痛、陽痿、遺精、帶下、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì) 增生及婦女月經(jīng)不調(diào)和盆腔臟器疾患效果較好。靜坐，腰直頭正，輕閉口口，全 神貫注于腰部，分3步進(jìn)行操作。第一步：握空拳，用雙手拇指背稍屈曲緊貼背 后脊柱兩側(cè)凹陷處，兩手盡量放到同側(cè)腰脊最高位置，以拇指指間關(guān)節(jié)著力

2、，沿 著脊柱兩側(cè)，從上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到最高位置，一下一上 為一次，反復(fù)進(jìn)行2040次。第二步：用雙手大魚際緊貼同側(cè)背后腰眼位置，用 力向上按摩到最高位置，然后再往下按摩到最低位置，一上一下為一次，反復(fù) 進(jìn)行2030次。第三步：用雙手大魚際緊貼腰部腎所處的位置，按摩腎臟2030 次1、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開15寸處，與命門穴相平。 兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次， 再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰 壯陽、補腎健腰等作用。2、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開38寸處，與腰陽關(guān)穴

3、相平。 兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時針方向圧揉9次， 再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、 健腰益腎等作用。3、捶腰陽關(guān)穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四 腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強 腰膝等作用。4、捶腰舐：兩手四指握大扌母指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè) 到紙部，左右皆叩擊36次。意守腰駅部，并意想腰舐部放松。每天叩擊腰St具 有活血通絡(luò)、強筋健骨等作用。5、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴） 相對。右手或左手握拳，以食指掌指

4、關(guān)節(jié)突起部（拳尖）置于命門穴上，先順時針 方向圧揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按 揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。6、揉腰陽關(guān)穴：腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握 拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針 方向壓揉9次，反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關(guān)。 每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。7、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手義腰，大拇指在前，四指按在兩 則腎俞穴處，先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作 36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部

5、，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強健腰 肌等作用。8、拿委中穴：委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以 兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1 分鐘。9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩 側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達(dá)整個腰部。 每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每 天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。腰部按摩手法（二）1少年易學(xué)老難成.'寸光陰不可輕-百度文K腰部自我保健按摩，具有強筋壯骨、聰耳明訂的功效，對預(yù)防和治療慢性腰 痛、腰膝酸軟，增強

6、體質(zhì)有很好的保健作用1. 預(yù)備式取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在 小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐12分鐘。2. 揉按腎俞穴兩手義腰，拇指按在同側(cè)腎俞穴，其余4指附在腰部，適當(dāng)用力揉按0.51 分鐘。3. 搓擦腰詆將雙手掌心分別附在腰部兩側(cè)，自上而下用力搓擦腰紙部13分鐘，使腰舐 部發(fā)熱。4. 拳拍腰紙將雙手握拳，用拳頭從上而下拍擊腰舐部13分鐘。以腰舐部有發(fā)熱感為佳。5. 叉腰扭腰將雙手義腰，作順時針、逆時針扭轉(zhuǎn)腰部運動13分鐘。腰部按摩手法（三）1）摩腎益精中醫(yī)認(rèn)為“腰者，腎之府也”，按摩腰部可起到補腎益精的作 用。西醫(yī)認(rèn)為位于腎上方的腎上腺

7、是重要的內(nèi)分泌腺。摩腎益精的方法是：坐位, 先對 掌快摩擦20次，迅速將熱掌捂于腰部腎區(qū)（即腰肋角處），上下摩擦，動作 要快速有力，以達(dá)到祛風(fēng)散寒和通經(jīng)活絡(luò)的作用。2）痛點按揉握拳在腰部尋找壓痛點，用第一指間關(guān)節(jié)或第二掌指關(guān)節(jié)進(jìn)行從 輕到重的按摩，時間一般為12分鐘。如有數(shù)點壓痛則分別按揉。要注意隨時調(diào) 整體位。3）推揉紙棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指間關(guān)節(jié)自上而下，山輕漸重沿 駅棘肌外側(cè)推揉12分鐘。是腰部保健的常用手法。4）叩腰雙手握拳，用拳的棧側(cè)面依次叩擊腰部12分鐘。有很好的活血化瘀 作用。如有不便，可用拍子拍打腰部12分鐘。3）腰部扭動下腰部在站立位做小幅度的扭動。醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理可左右 搖擺，也可做旋轉(zhuǎn)活動，需25分鐘。避免突然地大扭擺損傷腰部。通過小幅度 的活動使腰部的各肌肉都得到了鍛煉。一是增加了肌肉和韌帶的彈性，二是使 腰部的各個關(guān)節(jié)靈活，三是增加腰部組織的血流，改善缺氧情況，減輕和預(yù)防腰 痛。6）仰臥擺腰仰臥在硬板床或墊子上，兩臂平伸，雙腿屈曲，向兩側(cè)