初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃初中男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃總?cè)蝿?wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。訓(xùn)練原則：1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.訓(xùn)練次數(shù)為每周六次，分別是每周的星期一到星期五下午的第四節(jié)，星期六的早上，時(shí)間約為1小時(shí)30分鐘。 6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)

2、術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。內(nèi)容：一、身體訓(xùn)練：（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。二、投籃：（1） 罰籃。（2） 近距離籃底擦板投籃。（3） 三分線外遠(yuǎn)投。（4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。（5） 各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。三、籃板球：（1） 強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2） 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守：（1） 提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。（2） 掌握各種防守步伐練

3、習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（23、212）五、快攻和防快攻：（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。（3） 造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4） 快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進(jìn)攻：（1） 增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。（2） 陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3） 多運(yùn)用小

4、配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1.第12周：（1） 討論和制定計(jì)劃。（2） 恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3） 個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。（4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.第34周：（1） 柔韌性練習(xí)。（2） 半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3） 罰籃、三分球練習(xí)。（4） 小力量訓(xùn)練。3.第56周：（1） 半場人盯人攻守練習(xí)。（2） 全場人盯人攻守練習(xí)。（3） 五點(diǎn)投籃練習(xí)。（4） 罰籃練習(xí)。4.第78周：（1） 加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2） 防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。（3） 半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

5、（4） 速度、力量、耐力訓(xùn)練。（5） 區(qū)域聯(lián)防（23、212）。5.第910周：（1） 半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。（2） 半場一打一、二打二、三打三。（3） 罰籃、五點(diǎn)投籃。（4） 教學(xué)比賽。6.第1112周：（1） 籃板球訓(xùn)練。（2） 強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3） 破解聯(lián)防訓(xùn)練：如131進(jìn)攻打法。（4） 教學(xué)比賽。（5） 罰籃。7.第1314周：（1） 陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。 （2） 快攻路線訓(xùn)練。（3） 進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4） 教學(xué)比賽。（5） 五點(diǎn)投籃。8.第1518周：（1） 全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。（2） 保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的

6、訓(xùn)練比賽中去。 6男子籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容項(xiàng)目一二三四五準(zhǔn)備部分、熱身運(yùn)動：a、行進(jìn)間運(yùn)球（背后、體前變向、后轉(zhuǎn)身）；b、兩人三次傳球上籃；跑籃3、 移動練習(xí)：、正、側(cè)面快速跑急停面向場內(nèi)；、左、右快速側(cè)滑移動；c、加速跑中線轉(zhuǎn)身變后退跑、基本功練習(xí)：、半場往返運(yùn)球上籃；、分鐘跳投；、急停跳投；d、兩人短傳上籃。（選做）訓(xùn)練指導(dǎo)思想：要確立以快速為中心、以手腳基本功為基礎(chǔ)、以提高投籃命中率為重點(diǎn)的全面訓(xùn)練指導(dǎo)思想?；揪毩?xí)部分內(nèi)容練習(xí)比賽目地：1、適應(yīng)比賽的氣氛2、基本配合的練習(xí)3、鍛煉搶籃板、快攻、防手的意識和能力4、增強(qiáng)隊(duì)員之間配合的默契程度、快速跑動接地滾球；（重點(diǎn)接、運(yùn)球的過度動作）、快

7、速接高拋球；、三功二聯(lián)系；（重點(diǎn)成功率）、二人功、防練習(xí)；、三人功、防練習(xí)；、投籃練習(xí)（原地投；跳投；行進(jìn)間；）、傳切、突分配合；、掩護(hù)配合練習(xí)；、策應(yīng)配合練習(xí)。5、三角滑步練習(xí)6、耐力訓(xùn)練 600x3、搶斷練習(xí)；（原地；運(yùn)球；上籃；蓋帽）、擠過配合；、穿過、繞過配合；、交換防守配合；、關(guān)門配合練習(xí)；、夾擊配合練習(xí)。（以上各項(xiàng)調(diào)節(jié)交替訓(xùn)練）體能訓(xùn)練1、下肢力量訓(xùn)練（發(fā)展彈跳）蛙跳、跳臺階等。2、上肢、腰腹、背部力量訓(xùn)練；（主要以墊上運(yùn)動為主）3、心肺功能。結(jié)束部分、放松整理運(yùn)動互幫互助；、回收器材；、幾點(diǎn)注意：、遵守學(xué)校各項(xiàng)規(guī)章制度；、團(tuán)結(jié)友愛互相關(guān)心互相幫助共同提高；、準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練刻苦耐勞勤

8、儉節(jié)約；、每場一定要做好準(zhǔn)備和整理運(yùn)動，防止運(yùn)動創(chuàng)傷。注：以上各項(xiàng)按每日訓(xùn)練的實(shí)際情況有針對性地進(jìn)行調(diào)整。教師不在由隊(duì)長統(tǒng)一指揮。貳為了進(jìn)一步促進(jìn)我?；@球運(yùn)動水平，提高我校學(xué)生對籃球運(yùn)動的興趣和競爭意識；豐富學(xué)校的業(yè)余學(xué)習(xí)生活，并能為終身體育奠定基礎(chǔ)；并通過科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練提高學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平，為能在全縣中學(xué)生籃球賽中取得好成績而努力。 教學(xué)方法和措施： 一、重新選拔隊(duì)員成立新的?；@球隊(duì) 1、通過各級老師的推薦選拔新的隊(duì)員 2、根據(jù)上個(gè)學(xué)期級組籃球賽等物色新的籃球隊(duì)員 3、通過同學(xué)間的了解選拔新的籃球隊(duì)員 二、開展有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)訓(xùn)練 1、加大身體素質(zhì)的訓(xùn)練 2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注

9、重個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練 3、通過技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法 上課時(shí)間安排在每周下午活動課，人數(shù)相對較集中，以個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。 訓(xùn)練內(nèi)容： 一、 準(zhǔn)備期訓(xùn)練：基本功練習(xí) 1、進(jìn)攻技術(shù)：a.傳接球 b.投籃 c.運(yùn)球 d.突破 1）傳接球：a.持球手法 b.傳球用力 c.球的飛行路線 d.球的落點(diǎn) 訓(xùn)練方法：a.熟悉球性練習(xí) b.原地傳接球練習(xí) c.移動傳接球 d.有防守情況下的傳接球2）投 籃：a.持球 b.瞄準(zhǔn) c.出手速度 d.拋物線 訓(xùn)練方法：a.原地投籃 b.跳投 c.行進(jìn)間投籃 3）運(yùn) 球：a.身體姿勢 b.手臂動作 c.球的落點(diǎn) d.手腳協(xié)調(diào)配合 訓(xùn)練方法：a.原地運(yùn)球 b.行進(jìn)間運(yùn)球 c.過障礙運(yùn)球 4）突 破：a.假動作吸引 b.腳步動作 c.轉(zhuǎn)體探肩 d.推放球加速 訓(xùn)練方法：a.無防守練習(xí) b.有防守練習(xí) c.對抗練習(xí) 2、防守技術(shù)：a.防守移動 b.搶、打、斷球 c.防有球隊(duì)員 d.防無球隊(duì)員 3、搶籃板球：a.一側(cè)45°搶 b.二對二、三對三搶 二、技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)練習(xí) 1、傳切：一傳一切 空切 2、突破分球 3、掩護(hù)