運(yùn)動(dòng)損傷與防治方依依

1、體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。思想上不重視，注意力不集中思想上不重視，注意力不集中準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足，不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足，不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)。場(chǎng)地、器材設(shè)備、服裝不符合要求場(chǎng)地、器材設(shè)備、服裝不符合要求運(yùn)動(dòng)量過大運(yùn)動(dòng)量過大組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定身體狀況不佳身體狀況不佳 遵守紀(jì)律，聽從指揮，穿寬松的運(yùn)動(dòng)服裝，衣兜里不帶任遵守紀(jì)律，聽從指揮，穿寬松的運(yùn)動(dòng)服裝，衣兜里不帶任何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動(dòng)器材。何刀、鑰匙等硬物，不隨意搬動(dòng)器材。 在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要

2、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要放松，運(yùn)動(dòng)之后不能馬上進(jìn)食或大量飲水。放松，運(yùn)動(dòng)之后不能馬上進(jìn)食或大量飲水。 著裝合理，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正確佩戴護(hù)具。盡量選擇適合自己的活動(dòng)內(nèi)容，控制運(yùn)動(dòng)量。 掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)自我保護(hù)，同學(xué)之間多多協(xié)助。 常見損傷：常見損傷： 跑、跳、投跑、跳、投常見損傷：常見損傷：無身體對(duì)抗（乒、羽、無身體對(duì)抗（乒、羽、網(wǎng)等）網(wǎng)等） 有身體對(duì)抗（籃球、有身體對(duì)抗（籃球、足球等）足球等）閉合性損傷閉合性損傷:挫傷、拉傷、扭傷挫傷、拉傷、扭傷處理原則：處理原則：冷敷、加壓包扎和固定冷敷、加壓包扎和固定（傷后皮膚黏膜完整性）（傷后皮膚黏膜完整性）開放性損傷；開放性損

3、傷；擦傷、撕裂傷、刺傷擦傷、撕裂傷、刺傷處理原則：處理原則：保護(hù)傷口、及時(shí)止血保護(hù)傷口、及時(shí)止血閉合性損傷閉合性損傷常見的錯(cuò)誤：常見的錯(cuò)誤：馬上搓、馬上搓、揉受傷部位，揉受傷部位，用熱水浸泡、用熱水浸泡、各種理療手各種理療手法，法，擦活絡(luò)油等擦活絡(luò)油等鼻出血鼻出血（鼻部受外力撞擊，致使毛細(xì)血管破裂而（鼻部受外力撞擊，致使毛細(xì)血管破裂而出血。）出血。） 處理：讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。腘繩肌拉傷：腘繩肌拉傷：腘繩肌損傷是指股腘繩肌損傷是指股二頭

4、肌、半腱肌、半膜肌的損傷。二頭肌、半腱肌、半膜肌的損傷。（三級(jí)跳、短跑、跨欄、武術(shù)、羽（三級(jí)跳、短跑、跨欄、武術(shù)、羽毛球毛球)處理：處理： 首先要休息，休息可避免更嚴(yán)首先要休息，休息可避免更嚴(yán)重的傷痛。重的傷痛。 其次是冷敷，冷敷受傷的區(qū)域，每其次是冷敷，冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷兩小時(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼分鐘，以減輕疼痛和腫脹。痛和腫脹。緊接著用彈性繃帶包扎、壓緊受傷緊接著用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。部、減輕腫脹。最后抬高受傷肢體的，促使淤血從最后抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。受傷處流出。 人體最大最有力的肌肉，包括四塊肌肉即：股直肌、人體最大最有力的肌肉，包括

5、四塊肌肉即：股直肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌肉及股中肌，容易受到外力的沖股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌肉及股中肌，容易受到外力的沖撞導(dǎo)致挫傷。撞導(dǎo)致挫傷。（足球、籃球、摔跤及體操）（足球、籃球、摔跤及體操）預(yù)防：預(yù)防：比賽，訓(xùn)練前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)比賽，訓(xùn)練前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)加強(qiáng)肌力與柔韌性訓(xùn)練加強(qiáng)肌力與柔韌性訓(xùn)練 當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成的損傷肌腱、肌肉撕裂面造成的損傷 處理：首先應(yīng)該采取止血、止痛措施?？砂咽軅w抬高，處理：首先應(yīng)該采取止血、止痛措施。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷

6、，使血管收縮，減輕用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉動(dòng)，防止加大出血量。在受傷出血程度和疼痛。不能亂揉動(dòng)，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。 處理：首先應(yīng)安撫受傷者，防止休克，注意身體保暖，并將傷處進(jìn)行固定，立即送醫(yī)院治療。 處理：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，即可恢復(fù)。對(duì)于中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意身體的保暖，并及時(shí)送醫(yī)院

7、治療。橫紋肌溶解癥橫紋肌溶解癥橫紋肌溶解癥（rhabdomyolysis），一提起這個(gè)病癥，第一反應(yīng)就是色香味俱全的小龍蝦。的確，大眾對(duì)于這個(gè)病的了解，就從小龍蝦開始。每年都會(huì)有吃小龍蝦導(dǎo)致橫紋肌溶解癥的患者出現(xiàn)。然而，橫紋肌溶解癥并非小龍蝦專屬。近日，媒體報(bào)道一名大學(xué)生連續(xù)健身，出現(xiàn)了橫紋肌溶解的癥狀，差點(diǎn)危及生命。運(yùn)動(dòng)有益健康是沒錯(cuò)，但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式或者過量運(yùn)動(dòng)，都會(huì)對(duì)身體帶來負(fù)面影響。當(dāng)然，大家也不用恐慌，因?yàn)檫@種情況并不常發(fā)生。只有很久不運(yùn)動(dòng)，一次性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度巨大的人，才會(huì)有可能患橫紋肌溶解癥。在此提醒上班族，不要充當(dāng)“周末勇士”。運(yùn)動(dòng)也需要持之以恒，不能平日坐著不動(dòng)，周末補(bǔ)。另外，運(yùn)動(dòng)不僅要適量，同時(shí)也要注意方式方法。就說橫紋肌溶解癥，其實(shí)也和不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有關(guān)?！熬植康某瑥?qiáng)度、過度訓(xùn)練，才會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解癥。運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，用不同部位的全身交叉訓(xùn)練代替局部高強(qiáng)度訓(xùn)練，安排正常的組間間歇，就不容易發(fā)生橫紋