混元太極內(nèi)功十八法

1、混元太極內(nèi)功十八法 一降氣洗臟 降氣洗臟功是調(diào)節(jié)三焦，去濁留清，滋養(yǎng)五臟，松身松氣的功法。 【意念】 1練習(xí)時(shí)應(yīng)身心松靜，用三性歸一法內(nèi)想丹田、內(nèi)視丹田、內(nèi)聽丹田、逐漸達(dá)到身心虛靜，物我兩忘的無極之境。 2靜站片刻后，眼神心意領(lǐng)兩手緩緩引氣上行，引大自然混元?dú)鈴念^頂性宮進(jìn)入體內(nèi)，自上而下的緩緩下降，順兩腿一直下降到兩腳涌泉。 【要點(diǎn)】 1無極站樁時(shí)，要虛領(lǐng)頂勁，下頜內(nèi)收，頭正項(xiàng)豎，舌抵上腭，閉口合齒。胸空腹實(shí)，松腰斂臀，松胯，圓襠，沉肩墜肘。松腕舒指，周身放松，中正不偏，神行虛靜，忘卻呼吸。動(dòng)作時(shí)要舒展放松，節(jié)奏要和緩連綿，只用心意不用力。 2身形姿勢(shì)須隨心神意念的上升而漸漸伸展，隨心神意念的

2、下降而微微下沉，上下相隨，周身一家。 3降氣路線以體內(nèi)為主，體表為輔，兩手配合導(dǎo)引，內(nèi)外合一，綿綿不斷的逐漸降氣。同時(shí)，內(nèi)外協(xié)調(diào)一致的松氣松身，一直松降到腳底涌泉。 4呼吸應(yīng)順其自然，降氣時(shí)要意想大自然混元之氣與體內(nèi)混元之氣合二為一。似霧露一般自上而下的涓涓流淌，如水氣一般由里及表的沭浴全身。有通體透明、極其舒泰的愜意感覺。若某臟腑器官有病，則降氣時(shí)，意念到達(dá)該部位處稍停一停，然后再隨意念引導(dǎo)從涌泉穴（從腳梢、頭梢）排出體外。 降氣洗臟功是以大自然混元?dú)鉀_洗三焦,去濁留清的功法,在做本功法之前先做正反混元圈各三次后,開始行功.行功時(shí)以兩手代臂自體側(cè)兩旁緩緩舉上頭頂,雙手掌心向內(nèi),經(jīng)臉前胸腑前下

3、行到雙膝前上方,象洗淋浴一樣沖洗三焦,五臟六腑,把體內(nèi)的濁氣通過涌泉排出體外,有通體透明及其舒泰的感覺.本功法主要作用:清洗臟腑,疏通經(jīng)絡(luò),洗骨益髓,去濁留清,滋養(yǎng)五臟,調(diào)節(jié)三焦,固本培元. 本功法做九次或十八次收功,降收功法外表動(dòng)作與降氣洗臟功有所相似,不同之處是眼神心意引氣降到中丹田而不是降到涌泉,降氣收功法每次做三次. 降氣洗臟功是調(diào)解三焦，去濁留清，滋養(yǎng)五臟，松氣松身的功法。 練習(xí)時(shí)，應(yīng)身心虛靜，用三性歸一法內(nèi)想丹田，內(nèi)視丹田，逐漸達(dá)到身心虛靜，物我兩忘的無極之境。靜站片刻后眼神心意領(lǐng)兩手緩緩引氣上行。引大自然混元?dú)庥深^頂囟宮進(jìn)入體內(nèi)，自上而下地緩緩下降，順兩腿一直降達(dá)兩腳涌泉。 無極

4、站樁時(shí)，要虛領(lǐng)頂勁，下頷內(nèi)收，舌抵上顎，松腰斂臀，松胯圓檔，沉肩墜肘，松腕舒指，周身放松，中正不偏，神形虛靜，忘卻呼吸。動(dòng)作時(shí)，要舒展放松，節(jié)奏和緩連綿，只用心意不用力。身形姿勢(shì)須隨心神意念的上升而漸漸伸展，隨心神意念的下降而微微下沉，上下相隨，周身一家。降氣路線以體內(nèi)為主，體表為輔，兩手配合導(dǎo)引，內(nèi)外合一、綿綿不斷地逐漸降氣。同時(shí)，內(nèi)外協(xié)調(diào)一致地松氣松身，一直松降到腳底涌泉。呼吸應(yīng)順其自然。 降氣時(shí)，要意想大自然混元之氣與體內(nèi)混元?dú)夂隙橐唬旗F露一般自上而下地涓涓流淌，如水汽一般由里及表地沐浴全身，有通體透明極其舒泰的愜意感覺。若某臟腑器官有病，則降氣時(shí)到達(dá)該部位后，稍停一停，然后再隨意念

5、引導(dǎo)從涌泉穴排出體外。 二三丹采氣 三丹采氣是修煉天地人三才合一,采收天地混元?dú)?培養(yǎng)先天混元?dú)獾墓Ψā?三丹開合也叫雙手開合功。開合功是動(dòng)中求靜，修煉三焦，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和陰陽的功法。 雙手開合功分上開合、中開合、下開合而依次修煉，分別與上丹田、中丹田、下丹田相聯(lián)系。上開合、中開合的外形動(dòng)作均相同，區(qū)別的只是雙手開合高低位置的不同。上開合兩手合于臉前，中開合雙手合于腹前，下開合兩手合于襠前，手心相對(duì)。上中下開合之前，都要意守勞宮片刻。待勞宮產(chǎn)生氣場(chǎng)熱感之后，再做開合動(dòng)作。 兩手由眼神心意引領(lǐng)先向兩側(cè)徐徐拉開，然后再緩緩相合。做到內(nèi)外合一、周身一家，即眼神、心意、先天混元?dú)庖约昂蛢墒謱?duì)應(yīng)的丹田也

6、同時(shí)開合。開則俱開、合則俱合。要注意以丹田為中心，開時(shí)由丹田向外開，合時(shí)由外部向丹田合，擇其中和之道，運(yùn)行開合。開合動(dòng)靜全憑心意用功，心有所感，意必致動(dòng)，意行氣隨，形隨意動(dòng)，以心意支配開合，以開合貫穿心意。意氣神形渾然一體。開時(shí)大而無外，合時(shí)小而無內(nèi)。不知我之為手，手之為我，似在空氣中游泳一般，形神連綿似水流。使天機(jī)自然開合，氣機(jī)自然流動(dòng)。意氣開合練意，容易增長(zhǎng)內(nèi)勁。由丹田開至兩手，由兩手合至丹田，反復(fù)傳運(yùn)，反復(fù)開合，內(nèi)氣越練越足，內(nèi)勁越練越大。太極虛靈勁自然而生，隨意所至。 （一）上丹采氣 自無極始，兩手緩緩自體側(cè)分開向前上方摟采，再兩手緩緩向里收回，經(jīng)臉前、胸前下按至腹前，然后放松。 【要

7、點(diǎn)】 1上丹采氣時(shí)，眼神心意要與兩手配合一致，由遠(yuǎn)而近地邊采邊收，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不斷的進(jìn)入上丹田，當(dāng)采氣收降于中丹田后，略停一下，此為氣伏丹田。然后放松再做下一個(gè)采收。 2忘卻口鼻呼吸，順乎自然，意想天地混元之氣由祖竅上丹田進(jìn)入體內(nèi)，與先天元神一起收降歸入中丹田，與先天混元?dú)饣烊谙啾?，神氣相合，天人合一，渾然一體，從上丹田降低到中丹田的過程中，要意想氣的下行，意視氣的下行，意聽氣的下行，這叫神氣有意下降，精氣自然上升。 （二）中丹采氣 中丹采氣道理與上丹采氣一樣。 【意念】 1由眼神心意引領(lǐng)兩手采收天地混元之氣，然后由肚臍直接歸入中丹田，當(dāng)氣收到中丹田后，用意引領(lǐng)至命門，再回中丹田，然后放松接做下一個(gè)采

8、收。 2此時(shí)應(yīng)忘卻口鼻呼吸，順乎自然，意念上要將天地混元之氣全部采收歸入中丹田內(nèi)，丹田猶如蓄水池一般，只蓄不泄，這叫“蓄丹田”，丹田混元?dú)夂吞斓鼗煸獨(dú)饣烊谙啾?，混然一體。 （三）下丹采氣 下丹采氣要兩手向前下方腑身下采 【意念】 1松氣松身，眼神心意引領(lǐng)兩手采氣上提至?xí)幭碌ぬ铩?2再由會(huì)陰提過尾閭，轉(zhuǎn)氣到命門，向前貫至中丹田。女子用意采氣由子宮口進(jìn)入體內(nèi)，再轉(zhuǎn)氣到命門，向前貫至中丹田。 3采氣提收時(shí)，會(huì)陰內(nèi)吸、提肛、提尾閭。 【提示】 三丹采氣功的內(nèi)景是：由上丹田采氣至中丹田，由下丹田采氣至中丹田，由中丹田前后采氣而歸一。結(jié)束后要回到中丹田意守，將采收的天地混元?dú)馀c丹田混元?dú)庀嗪铣梢粴?，天?/p>

9、人三才合一，最后靜守片刻后收功。 三三丹開合（也叫雙手開合功） 開合功是動(dòng)中求靜、修煉三焦、舒通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽的功法。雙手開合功分上開合、中開合、下開合而依次修煉，分別與上丹田、中丹田、下丹田相聯(lián)系。上開合、中開合、下開合的外形動(dòng)作均相同,區(qū)別的只是雙手開合高低位置的不同。 【動(dòng)作】 1上開合兩手合于臉前，中開合兩手合于腹前，下開合兩手合于襠前。手心均相對(duì)。 2兩手先徐徐向兩側(cè)拉開，再緩緩向內(nèi)合攏。 【意念】 1上、中、下開合之前，均要意守勞宮片刻。 2待意守勞宮產(chǎn)生氣場(chǎng)熱感后，再做開合動(dòng)作。 【要點(diǎn)】 1兩手由眼神心意引領(lǐng)先向兩側(cè)徐徐相開，對(duì)應(yīng)的丹田也隨之相開；然后兩手緩緩相合，對(duì)應(yīng)的丹田也

10、隨之相合。 2要做到內(nèi)外合一，周身一家地開合，即眼神心意、先天混元之氣、兩手和對(duì)應(yīng)的丹田也同時(shí)開合，開側(cè)俱開，合側(cè)俱合。 3要注意以丹田為中心，開時(shí)由丹田向外開，合時(shí)由外部向丹田合，擇其中和之道、運(yùn)行開合。 4開合動(dòng)靜全憑心意用功，心有所感、意必致動(dòng)，意行氣隨，形隨意動(dòng)，以心意支配開合，以開合貫穿心意。 5意、氣、神、形渾然一體，開時(shí)大而無外，合時(shí)小而無內(nèi)，不知我之為手，手之為我，似在空氣中游泳一般，神形連綿似水流，實(shí)天機(jī)自然開合，氣機(jī)自然流動(dòng)。 【功能】 1意氣開合練意，容易增長(zhǎng)內(nèi)勁。由丹田開至兩手，由兩手合至丹田，反復(fù)傳運(yùn)，反復(fù)開合，內(nèi)氣越練越足，內(nèi)勁越練越大。 2太極虛靈棚勁自然而生，隨

11、意所至。 四轉(zhuǎn)太極（也叫轉(zhuǎn)勞宮） 勞宮旋轉(zhuǎn)功是修煉氣貫指梢，調(diào)和陰陽的功法。轉(zhuǎn)太極也叫轉(zhuǎn)勞宮。 勞宮旋轉(zhuǎn)功是修煉指梢，調(diào)和陰陽的功法。練習(xí)時(shí)，意守勞宮，待勞宮間生出一團(tuán)氣球感應(yīng)后，再進(jìn)行旋轉(zhuǎn)操作。眼神心意引領(lǐng)兩手勞宮先正轉(zhuǎn)18次，再反轉(zhuǎn)18次。用眼神心意轉(zhuǎn)氣、旋氣，心與意合，意與氣合，氣與手合，尤須心靜，心靜才能意氣相合。轉(zhuǎn)掌旋氣揉球的同時(shí)，眼神心意引領(lǐng)兩手暗暗與丹田混元?dú)膺B通起來，意想手中氣與丹田氣渾然一體，內(nèi)外合一地同時(shí)旋轉(zhuǎn)。氣貫指梢，炁通充筋。 【意念】 1意想兩手勞宮之間漸生一團(tuán)氣球。 2眼神心意領(lǐng)兩手勞宮先正轉(zhuǎn)氣球18次，再反轉(zhuǎn)氣球18次。 【要點(diǎn)】 1練習(xí)時(shí)意守勞宮，待勞宮間生出一

12、團(tuán)氣球感應(yīng)后，再進(jìn)行旋轉(zhuǎn)操作。 2用眼神心意轉(zhuǎn)氣旋氣，心與意合，意與氣合，氣與手合，尤須心靜，心靜才能意氣相合。 3轉(zhuǎn)掌旋氣揉球的同時(shí)，眼神心意領(lǐng)兩手暗暗與丹田混元?dú)膺B通起來，意想手中氣球與丹田氣球渾然一體，內(nèi)外合一地同時(shí)旋轉(zhuǎn)。 【功能】 1具有氣貫指梢，氣通充筋的作用。 五日月旋轉(zhuǎn) 日月旋轉(zhuǎn)功是修煉胸腹開合折疊轉(zhuǎn)摩心、肺兩臟的功法。所謂日月，是借天之日月比喻人的心、肺兩臟。心為三陽之太陽，肺為三陰之太陰，心肺主明則陽盛，氣化正常，十二宮康；主不明則陽衰，氣化不足，十二宮危。 【動(dòng)作】1兩手先撫兩胸片刻，再同時(shí)抖動(dòng)兩手，并快速摩擦兩掌心，然后貼撫兩胸，如此反復(fù)操作三次。 2兩手撫兩胸后，先沿上

13、、外、下、里的圓形路線緩緩地同時(shí)旋轉(zhuǎn)9次；再反方向，沿下、外、上、里的圓形路線緩緩地旋轉(zhuǎn)9次。 【功能】 1日月旋轉(zhuǎn)功可以改善和增強(qiáng)心肺兩臟的生理功能，提高心肌和血管的彈性，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加血液載氧能力。 2具有太和元?dú)鉀_開八脈的功能，使任脈更為平順，沖脈更為通順，督脈更為健順。 3使上體更虛錄，下體更沉實(shí)。 【意念】 1做完日月旋轉(zhuǎn)功后要抖氣，把心肺的濁氣帶出來。 2搓手使手產(chǎn)生電能、磁能、氣能，再放入心臟。 【備注】 1搓手是代表把手搓熱后產(chǎn)生了生物電，又產(chǎn)生磁場(chǎng)，就產(chǎn)生氣場(chǎng)，再撫放在心臟上稍停一停后，拿開兩手抖手，把心臟的病氣帶出來甩掉。 六收氣歸丹 收氣歸丹功是左右收氣

14、歸入丹竅的功法。左摟右抱，兩手輪換。練習(xí)時(shí)，無極站立，左手先由外而內(nèi)地?fù)ПШ嫌诙悄?，然后換右手由外而內(nèi)地?fù)ПШ嫌诙悄?。如此兩手輪換，左摟右抱36次后，靜守丹田片刻后收功。左右收氣全憑心意用功，靜心想著收氣，靜心看著收氣，靜心聽著收氣。左右手交替收氣，如同在空氣、水中游泳一樣，氣水隨兩手臂的緩緩劃動(dòng)而潺潺流淌，不斷地向旋渦之中心-中丹田涌入。 【動(dòng)作】 左摟右抱兩手輪換。 【要點(diǎn)】 練習(xí)時(shí)，無極站立，左手先有外而內(nèi)的摟抱合于肚臍，然后換右手有外而內(nèi)的摟抱合于肚臍。如此兩手輪換，左摟右抱36次后，靜守丹田片刻后收功。 【意念】 左右收氣全憑心意用功，靜心想著收氣，靜心看著收氣，靜心聽著收氣，左右手

15、交替收氣，如同在空氣水中游泳一樣，氣水隨兩臂緩緩滑動(dòng)而潺潺流淌，不斷向旋渦之中心，中丹田涌入。 七磨盤功 磨盤功是帶脈磨盤功的簡(jiǎn)稱,是修煉氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田的功法。帶脈磨盤功分小磨盤和大磨盤兩種練法。 帶脈磨盤功是修煉氣通帶脈轉(zhuǎn)丹田的功法。帶脈磨盤功分小磨盤和大磨盤兩種練法。練功時(shí)，要先用三性歸一法意守中丹田片刻。然后，以中丹田為中心，以帶脈為內(nèi)圈，以兩手為外圈，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰左轉(zhuǎn)9次，再反過來，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰右轉(zhuǎn)9次。小磨盤和大磨盤只是氣圈、形圈大小的區(qū)別，先練小磨盤，再練大磨盤。大磨盤的形圈要達(dá)到360度的圓圈。運(yùn)氣在腰，轉(zhuǎn)氣在手。兩腰的轉(zhuǎn)換要與虛實(shí)的互換、重心的變換協(xié)調(diào)一致，配合

16、默契。反復(fù)盤旋運(yùn)氣，逐漸形成帶脈的氣圈和兩手的氣圈，然后使這兩個(gè)氣圈與中丹田這個(gè)圓心合而為一，混為一圈。即而，混元?dú)馊χ饾u擴(kuò)展到腿、胯、胸、腹、脊、背、肩、肘，形成一個(gè)以中部為樞紐的整體的混元?dú)馊?，達(dá)到混元一體的效果 【意念】 1練功時(shí)，要先用三性歸一法意守中丹田片刻。 2然后，以中丹田為中心，以帶脈為內(nèi)圈，以兩手為外圈，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰左轉(zhuǎn)磨盤9次。 3再反過來，眼神心意引氣領(lǐng)手催腰右轉(zhuǎn)磨盤9次。 【要點(diǎn)】 1小磨盤和大磨盤只是氣圈、形圈大小的區(qū)別，先練小磨盤再練大磨盤，大磨盤的形圈要達(dá)到360?圓圈。 2運(yùn)氣在腰，轉(zhuǎn)氣在手，落氣在腳，兩腰的轉(zhuǎn)換要與虛實(shí)的互換、重心的變換協(xié)調(diào)一致，配合默

17、契。 【注意】 1反復(fù)盤旋運(yùn)氣，逐漸形成帶脈的氣圈和兩手的氣圈。 2然后使這兩個(gè)氣圈與中丹田的這個(gè)圓心合而為一，混為一圈。 3進(jìn)而，混元?dú)馊χ饾u擴(kuò)展到腿胯、胸腹、脊背、肩肘，形成一個(gè)以中部為樞鈕的整體的混元?dú)馊Γ_(dá)到混元一體的效果。 八單臂伸縮 單臂伸縮也叫旋肩探臂功。單臂伸縮功是修煉通臂混元?dú)?、氣貫指梢的功法。按立圈的順逆路線分左右弓馬步兩種練法。左腳前邁一步成左虛步，右手劍指，沿順立圈的路線自后向前上方緩緩旋肩探臂，身體隨之前擁后靠，重心隨之前弓后坐，如此反復(fù)旋肩探臂9次。然后反過來，沿逆立圈路線自前向后上方緩緩旋肩探臂。身體隨之前后轉(zhuǎn)體，重心隨之前后轉(zhuǎn)換。如此逆立圈反復(fù)旋肩探臂9次，然后

18、換步再行探臂，結(jié)束收功。 要注意，眼神心意引氣順轉(zhuǎn)通臂貫指的同時(shí)，沿任督兩脈后上前下順轉(zhuǎn)循環(huán)一周，并落氣到前腳涌泉。眼神心意引氣逆轉(zhuǎn)通臂貫指的同時(shí)，沿任督兩脈前上后下逆轉(zhuǎn)循環(huán)一周，并落氣到后腳涌泉。探臂時(shí)要伸筋拔骨，意念放長(zhǎng)，氣貫指梢。前弓后坐時(shí)，要落氣到腳。意圈、氣圈、形圈三圈合一，混為一圈。有意化無意，有心化無心，有形化無形。四肢蕩然無存，只有一氣混元。似天體在旋轉(zhuǎn)，指天劃地，包羅宇宙；又似在空氣中游泳。劈波掀浪，俯仰進(jìn)退；忽前忽后，法輪自轉(zhuǎn)，又似車輪在滾動(dòng)。 九 單腿陰陽 單腿陰陽：也叫單腿提降功，是修煉單腿輪換提氣、氣通經(jīng)絡(luò)的功法。眼神心意引氣由中丹田出發(fā)，先順左腿外側(cè)陽面足三陽經(jīng)向下

19、緩緩降氣，降至左腳心涌泉后，再沿左腿內(nèi)側(cè)陰面足三陰經(jīng)緩緩提氣上行，經(jīng)會(huì)陰下丹田到中丹田，稍定一定；再由中丹田出發(fā)轉(zhuǎn)順右腿外側(cè)陽面足三陽經(jīng)向下緩緩降氣，降至右腿心涌泉后，再沿右腿內(nèi)側(cè)陰面足三陰經(jīng)緩緩提氣上行，經(jīng)會(huì)陰下丹田到中丹田，稍定一定；再反復(fù)循環(huán)降氣提氣。以意行氣，以氣運(yùn)腿。下丹田主練步法。提氣時(shí)，由會(huì)陰下丹田進(jìn)入中丹田，會(huì)陰微微內(nèi)吸，提肛提尾閭，到中丹田后要稍定一定，以便氣伏丹田。降氣到腳心涌泉時(shí)，應(yīng)氣貫足底，轉(zhuǎn)腰松胯，細(xì)心體會(huì)腳趾自然吸地、抓地、落地生根的內(nèi)景，細(xì)心體會(huì)“三節(jié)松斷”的感覺。上提時(shí)，精心體察大地的反作用力與勁起于足的相互關(guān)系，靜心體察腰隙虛實(shí)轉(zhuǎn)換的契機(jī)。 十 雙腿陰陽 雙腿

20、陰陽：也叫雙腿升降功，是修煉雙腿同時(shí)提氣降氣通經(jīng)絡(luò)的功法。和單腿陰陽功一樣，可以疏通足三陰、足三陽，平和陰陽，健脾胃，平肝氣，舒膽壯腎，增強(qiáng)臟腑機(jī)能。還可防止或推遲“人老在腿”的提早發(fā)生。眼神心意引氣由中丹田出發(fā)，同時(shí)，順兩腿外側(cè)陽面足三陽經(jīng)，緩緩向下降氣至兩腳心涌泉，再同時(shí)，沿兩腿內(nèi)側(cè)陰面足三陰經(jīng)，緩緩向上提氣至?xí)幭碌ぬ铮倩氐街械ぬ?。稍定一定，再做下一次降氣提氣?十一 環(huán)形伸縮 環(huán)形伸縮功是修煉周天混元圈的功法。虛步站立，左腳前邁一步，兩手臂自然下垂。眼神心意引氣領(lǐng)手沿任督兩脈后上前下順轉(zhuǎn)循環(huán)9圈，再沿任督兩脈前上后下逆轉(zhuǎn)循環(huán)9圈。要做到手到、腳到、身到，意到、氣到、勁到。意氣神形內(nèi)外

21、合一，周身一家，渾然一體。身形猶如龍身前后環(huán)形伸縮展蓄，如在大海波濤之中隱現(xiàn)起伏，任督兩脈不做導(dǎo)引而周天自然循環(huán)，不施搬運(yùn)而水火自然升降。要體察以中丹田為中心的先天混元?dú)饨?jīng)上、下丹田循環(huán)運(yùn)行及通達(dá)手足而形成的周天混元?dú)馊Φ膬?nèi)景。 十二 乾坤開合功 乾坤開合功是修煉丹田開合、五心歸元的功法。乾坤開合功分上開下合和下開上合兩種練法。以中丹田為中心，眼神心意引氣由內(nèi)而外地向四周散發(fā)，意氣合一地引領(lǐng)兩手同時(shí)開天，這叫開丹田。意氣不停，由外而內(nèi)地向中丹田聚合，意氣合一地領(lǐng)兩手同時(shí)合地，這叫合丹田。環(huán)形開合時(shí)，胸腹自然隨之開合折疊，身形自然隨之微微起伏，上下相隨，周身一家。開合運(yùn)氣全憑心意用功，一開內(nèi)外全

22、開，一合內(nèi)外全合，內(nèi)外合一，渾然一體。五心歸元指頭頂心，兩腳心，兩手心。以中丹田為中心，開時(shí)由中丹田從內(nèi)向外開，丹田混元?dú)馍l(fā)到肢體五心；合時(shí)以中丹田為中心從外向內(nèi)合，先天混元?dú)庥芍w五心歸入到中丹田。如此反復(fù)地開合出入，散發(fā)聚集，越練內(nèi)氣越足，越練內(nèi)功越大，開時(shí)意想兩手開天，合時(shí)意想兩手合地。這叫開天合地。逐漸形成上天下地人居其間，天地人三才之氣合一的混元?dú)馊?。拿住丹田練?nèi)功，拿住丹田練開合，有助于行拳走架、拳功合一、推手較技、體用一致。 十三 吸貼捉閉功 吸貼捉閉功意在將身前之氣捕捉上身，并閉鎖片刻，堅(jiān)持日久可增長(zhǎng)內(nèi)勁。無極站立，左腳向前邁一步，重心移至右腿，兩手微屈提至胸前，隨著左腿前弓

23、，兩手向前伸展，眼睛平視前方，然后，兩手漸漸屈指握拳，如同抓握狀，全神貫注的拉向腹前。此時(shí)，全身要有趨前迎接兩手所抓之物之意，周身上下進(jìn)氣均衡，待兩手所抓之氣傳導(dǎo)到身上后，在意識(shí)中要將此進(jìn)氣閉鎖不放，略停片刻后，全身放松，兩手再度前伸，重復(fù)練習(xí)前面的動(dòng)作。反復(fù)多次練習(xí)后，接做收勢(shì)。 混元內(nèi)功強(qiáng)調(diào)意念的控制和導(dǎo)引，在每個(gè)動(dòng)作過程中，要全身心的體察和細(xì)細(xì)的捕捉內(nèi)氣在體內(nèi)流動(dòng)的感覺，在長(zhǎng)期的揣摩和練習(xí)中，領(lǐng)略太極內(nèi)功的奧妙。 十四 大力開合功 大力開合功是通過兩臂有節(jié)律的開合，胸腹間沉穩(wěn)徐緩的折疊與伸展，達(dá)到培補(bǔ)元?dú)庠鲩L(zhǎng)內(nèi)勁的作用。當(dāng)兩臂向兩側(cè)徐徐下落時(shí)，內(nèi)氣也要隨之緩緩下沉，兩掌屈指握拳，兩腕交搭，拳眼朝外。 此功習(xí)之不久，自會(huì)感到內(nèi)氣在體內(nèi)周流不息，內(nèi)勁便會(huì)在不知不覺中漸漸壯大。 十五 抓墜功 無極站立，兩