[中醫(yī)中藥]中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)ppt課件

1、第八章 睡眠養(yǎng)生安寢乃人生最樂v古人有言古人有言:不覓仙方不覓仙方覓睡方覓睡方睡足而起睡足而起,神清氣爽神清氣爽,真不啻無真不啻無際真人。際真人。睡眠與安康是“終生伴侶。v“能眠者,能食,能長生。“睡眠是天然的補(bǔ)藥 。v科學(xué)研討證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)。內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ),加強(qiáng)免疫功能,提高對(duì)疾病的抵抗力。第一節(jié) 對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)一、祖國醫(yī)學(xué)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)v曰:“病而不得臥者,何氣使然?歧伯曰：衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽那么陽氣滿,陽氣滿那么陽蹻盛,不得入于陰那么陰氣虛,故目不瞑矣。v明人的失眠是

2、衛(wèi)氣不能入于陰呵斥的。第二節(jié) 睡眠的生理意義v睡眠的生理意義 睡眠對(duì)生命是必不可短少的睡眠對(duì)生命是必不可短少的v在中世紀(jì)有一種刑法叫在中世紀(jì)有一種刑法叫“不準(zhǔn)入睡不準(zhǔn)入睡, ,有一個(gè)有一個(gè)法國人被國王判處死刑法國人被國王判處死刑, ,處死的方法就是不準(zhǔn)處死的方法就是不準(zhǔn)入睡入睡, ,稍有睡意稍有睡意, ,就被看守用酷刑折磨。臨死就被看守用酷刑折磨。臨死時(shí)這個(gè)人說時(shí)這個(gè)人說: :情愿早死情愿早死, ,不愿受這種苦楚不愿受這種苦楚睡眠的生理意義 第一,睡眠能促進(jìn)人體生長發(fā)育第二,睡眠能消除疲勞、恢復(fù)膂力第三,睡眠能維護(hù)腦力,使精神充沛第三節(jié) 睡眠的時(shí)間v為了保證安康為了保證安康,人們?nèi)藗儜?yīng)該有足夠

3、的睡眠應(yīng)該有足夠的睡眠時(shí)間。時(shí)間。年齡v普通來說,嬰兒的睡眠時(shí)間最長,一晝夜約需20小時(shí)。v成年人只需78小時(shí)就夠了;v60歲以上的老年人應(yīng)相應(yīng)延伸v 睡眠時(shí)間。久臥傷氣第四節(jié) 睡眠的質(zhì)量v睡眠的好壞;除與時(shí)間有關(guān)外,還取決于睡眠的質(zhì)量。如何評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量？v睡眠質(zhì)量差即使時(shí)間睡夠了,也會(huì)反復(fù)醒來,亂夢(mèng)紛壇,醒后仍不解乏呵欠不斷,精神不振,留意力不集中,任務(wù)才干下降。第五節(jié) 睡眠的方法v為什么有人睡眠不好v緣由是要處理睡眠的方法問題。 v床鋪是睡眠的主要工具。什么樣的床鋪有利于睡眠？理想的床鋪v應(yīng)該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最正確。水床v每天晚上在水床上過夜,能

4、睡得安穩(wěn)溫馨。水床v水床的水墊可包容大約800公斤水,人要睡在水床上,必需把水加熱,使其堅(jiān)持在28一32攝氏度,否那么人體的溫度就會(huì)被水吸走。2、枕頭3、被子及其他臥具 4、睡眠的姿態(tài)：臥如弓v俗話說:“。v中國舟山群島普陀山的大乘庵內(nèi)有一座宏大的臥佛,便是取右側(cè)臥,如弓形的伸展臥位。該庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,臥佛姿態(tài)的外型表達(dá)了當(dāng)時(shí)人們對(duì)最正確睡眠姿態(tài)的認(rèn)識(shí)。右側(cè)臥位睡眠的益處v右側(cè)臥位v左側(cè)臥位不良睡姿：仰睡和俯睡睡覺翻身v一夜之間一夜之間,總得翻身總得翻身2045次次,以求得溫以求得溫馨的體位。馨的體位。v如如引引云云:“凡臥凡臥,春夏首宜東春夏首宜東,秋冬首向西秋冬首向西,說說:“凡人臥凡人臥,春春夏向東夏向東,秋冬向西。秋冬向西。要有良好的睡眠習(xí)慣(1)剎住“開夜車(2)剎住“開夜車v“開夜車是得不償失的。開夜車是得不償失的。良好的睡眠習(xí)慣(2)睡前應(yīng)刷牙。(3)睡前要洗腳。(4)睡前飲食要科學(xué)。(5)睡前心情應(yīng)平穩(wěn)。蒙頭睡覺不好v說:“冬夜勿覆其頭,得長