




版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
1、精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載學(xué)校足球隊(duì)訓(xùn)練方案一.指導(dǎo)思想進(jìn)一步培育和鞏固同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛好和愛好,培育集體主義觀念,通過訓(xùn)練進(jìn)展同學(xué)的身體素養(yǎng),增強(qiáng)體能,促進(jìn)身體正常的 生長發(fā)育;使同學(xué)積極參與到學(xué)習(xí)中、 并大膽向同學(xué)呈現(xiàn)自己的動(dòng)作;使同學(xué)把握足球的基本技術(shù),明白足球競(jìng)賽的規(guī)章、 并能夠自己組織競(jìng)賽;在學(xué)習(xí)中充分呈現(xiàn)自我;增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),得到勝利的 歡樂;培育良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神;積極進(jìn)取,樂觀開朗;通過對(duì)同學(xué) 的訓(xùn)練 、 提高他們的身體素養(yǎng)和技術(shù)技能水平,爭(zhēng)取在片競(jìng)賽中獲得好的成果;二.目的:1.勉勵(lì)同學(xué)對(duì)體育活動(dòng)的愛好,提倡正值休閑活動(dòng);2.啟示同學(xué)對(duì)正值運(yùn)動(dòng)的愛好,體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)
2、的好處;3.培育同學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)的寵愛,增進(jìn)同學(xué)專長才能;4.為競(jìng)賽做預(yù)備,爭(zhēng)取取得好的成果;三.球員組成 :1.由教練選撥對(duì)足球運(yùn)動(dòng)有愛好或者具有潛力的同學(xué);2.需經(jīng)家長同意后參與運(yùn)動(dòng)隊(duì);四.訓(xùn)練方式 :1.勉勵(lì)本校對(duì)足球有愛好的男同學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練;2.最終依據(jù)訓(xùn)練期間同學(xué)的實(shí)際情形組成校足球隊(duì)精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載五.訓(xùn)練對(duì)象 :學(xué)校五.六年級(jí);六.訓(xùn)練地點(diǎn) :校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)七.訓(xùn)練時(shí)間(待定)八.訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段:1. 制定嚴(yán)格的隊(duì)伍治理制度與紀(jì)律;2. 培育榮譽(yù)感.責(zé)任感,樹立為隊(duì).為校爭(zhēng)光的信念;3. 形成梯隊(duì)隊(duì)伍;4. 培育球隊(duì)有骨干力氣,加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我治理才
3、能;5. 保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練競(jìng)賽作風(fēng);訓(xùn)練作風(fēng)方面:1. 嚴(yán)格的組織紀(jì)律性2. 嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性九.主要訓(xùn)練手段:身體訓(xùn)練手段:競(jìng)賽規(guī)章.守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)克服自身體重的各種跳動(dòng).后退跑.全速跑.變速跑.曲線跑.急停.急轉(zhuǎn).變向等;基本技術(shù)訓(xùn)練手段 :踢球.顛球.停球.頭頂球.運(yùn)球.搶斷球.擲外球.綜合技術(shù)訓(xùn)練:各種一對(duì)一.二對(duì)二.三對(duì)二攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球協(xié)作.分組競(jìng)賽精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載十.訓(xùn)練分段 :a.體能訓(xùn)練1.培育同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛好;2.培育和進(jìn)展球感和掌握球基本才能;3.學(xué)習(xí)基本的運(yùn).傳.接.射門等基本技術(shù);4.培育正確的跑
4、.跳技術(shù),進(jìn)展身體動(dòng)作的柔韌性.和諧性.靈敏性和平穩(wěn)才能;5.通過分隊(duì)競(jìng)賽領(lǐng)悟 " 進(jìn)球與阻擋對(duì)方進(jìn)球 " 這一足球競(jìng)賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,培育抬頭觀看才能和意識(shí)b.加強(qiáng)訓(xùn)練1.進(jìn)一步提高同學(xué)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的愛好和愛好;2.連續(xù)熟識(shí)球性和控運(yùn)球基本技術(shù);3.學(xué)習(xí)與把握競(jìng)賽相關(guān)的技術(shù):運(yùn).傳.接.射.搶和頭頂球技術(shù);4.在提高基本技術(shù)嫻熟性的基礎(chǔ)上,形成技術(shù)定型,并通過對(duì)抗 性練習(xí)和競(jìng)賽使個(gè)人技術(shù)向有用競(jìng)賽技巧轉(zhuǎn)化,逐步培育能在對(duì)抗局面下掌握球和運(yùn)用攻守的才能具體訓(xùn)練方案基本的體能訓(xùn)練 :一.耐力訓(xùn)練1.長跑:要求為400 米跑道,每次5 圈;2.蛙跳;一個(gè)足球場(chǎng)的長度;二.力氣訓(xùn)練
5、1.大腿力氣訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30 米一組, 5 組一次,中間不休精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載息;2.小腿力氣訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30 米一組, 5 組一次,中間不休息;3.上肢力氣訓(xùn)練:俯臥撐8 個(gè)一組,做5 組;引體向上6 個(gè)一組,做5 組;4.腰腹力氣訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15 或 20 次一組,做3 組;三.平穩(wěn)訓(xùn)練1.單腳平穩(wěn):單腳站立完成前仰后俯動(dòng)作多次;2.動(dòng)態(tài)平穩(wěn):挑選一離地窄坎,像走平穩(wěn)木樣行走;或單腳跳格子;四.柔韌訓(xùn)練1.單杠懸垂,拉伸肢體;2.壓腿,下腰;3.拉伸身體兩側(cè)肌肉;力氣.平穩(wěn)和柔韌訓(xùn)練每周不少于3 次,并接在長跑
6、之后完成;長跑每周不得少于4 次;在競(jìng)賽前10 天削減運(yùn)動(dòng)量,以免肌肉疲憊;基本功傳接球練習(xí):1.(多人)腳內(nèi)側(cè)相互傳球;2.(多人)腳外側(cè)相互傳球;3.一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球,另一名隊(duì)員用腳底接停球,然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回;4.一名隊(duì)員傳球,另一名隊(duì)員腳底停球快速拉回,然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過,再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前,傳回;5.一名隊(duì)員傳球,另一名隊(duì)員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后,然后用另一只腳傳回;6.一名隊(duì)員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前,同時(shí)向右側(cè)移動(dòng)一步,連續(xù)重復(fù)3 次,然后斜線傳球,跑回開頭的位置;另一名隊(duì)員重復(fù)上述練習(xí);注:當(dāng)向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時(shí),應(yīng)當(dāng)事
7、先做好變向的預(yù)備, 并開頭調(diào)整腳的方向,隨后變向移動(dòng); 應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)挑選一點(diǎn)作為目標(biāo), 傳球時(shí)要考慮到球的變向, 這些體會(huì)只能從練習(xí)中獲得;在進(jìn)行下面的練習(xí)時(shí),兩隊(duì)員間隔距離為10 米:7.腳背踢球傳給同伴,同伴用腳外側(cè)停球,并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置,將球傳回;8.練習(xí)形式同上,踢球時(shí)身體后仰,將球傳起,同伴可以用身體的任何部位接控球,然后將球傳回;考慮到運(yùn)動(dòng)員的年齡差別,在進(jìn)行下面的練習(xí)時(shí),兩隊(duì)員間隔距離應(yīng)限定在1025 米之間:9.當(dāng)球下落在體前時(shí),用腳背凌空踢球,同伴接球后傳回;10.用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球,增加球的旋轉(zhuǎn);練習(xí)形式同上;11.踢反彈球;練習(xí)形式同9,變換形式
8、同10;12.同伴將球拋向練習(xí)隊(duì)員的兩側(cè),練習(xí)隊(duì)員側(cè)身擺腿將球直接傳回;在下面的練習(xí)中,接球隊(duì)員可以停球,然后回傳;技術(shù)嫻熟后,雙方接控后再傳回; 13.直線助跑, 用腳的前部自上向下用力擊球,使傳出的球向后旋轉(zhuǎn),同伴用胸部將球接停下來,然后以同樣的動(dòng)作傳回;14.斜線助跑, 用腳面踢球的遠(yuǎn)側(cè)端,使傳出的球旋轉(zhuǎn),同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球,然后以同樣的動(dòng)作傳回;15.斜線助跑,用腳外側(cè)踢球,使踢出的球旋轉(zhuǎn),同伴同樣用腳外側(cè)接停球,然后以同樣的動(dòng)作傳回;小組傳球練習(xí)精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料 - - - 歡迎下載這為圓圈搶球的基本練習(xí)形式; 58 人一組,圍成一圈, 12 名隊(duì)員在圈中防守,四
9、周的隊(duì)員相互傳球, 圈內(nèi)的隊(duì)員阻截?fù)寯啵?假如傳球被搶斷或傳球出界, 被搶斷的隊(duì)員或踢球出界的隊(duì)員將替換圈內(nèi)的隊(duì)員;可以用限定傳球次數(shù)或傳球腳來變換練習(xí);攻防練習(xí)主要練習(xí)每名隊(duì)員在場(chǎng)上的位置感,最好的方法就為通過兩隊(duì)攻防演練而形成;第一,每名隊(duì)員要明白自己的位置,進(jìn)行攻防演練;在場(chǎng)上不管為哪個(gè)位置的有空蕩任何一名球員都有義務(wù)去補(bǔ)位;在競(jìng)賽中隊(duì)員們要相互提示著自己的隊(duì)友,進(jìn)行溝通;在攻防演練中隊(duì)員們要仔細(xì)把他當(dāng)作真正的實(shí)際競(jìng)賽,仔細(xì)去完成競(jìng)賽,每名隊(duì)員都權(quán)益和義務(wù)終止競(jìng)賽去訂正隊(duì)友和自己在場(chǎng)上的一些不足之處,需要大家共同進(jìn)步由于足球?yàn)?1人的集體運(yùn)動(dòng);基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練方法第 1 課:用右腳的腳尖將
10、球截回,然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去;接著, 用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回,反復(fù)練習(xí);第 2 課:用右腳將球撥到自己身體下,接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去;反復(fù)進(jìn)行;第 3 課:球正在向自己左側(cè)滾動(dòng),用右腳的腳背外側(cè)將球停??;(此時(shí),支撐腿位置距球相當(dāng)后面)與右側(cè)外腳背扣球同時(shí),身體也向球移動(dòng)的方向移動(dòng)過來;然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出,然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球;重復(fù)練習(xí);第 4 課:使球和身體進(jìn)行蛇形移動(dòng)練習(xí),為練習(xí)中基本的移動(dòng)方法;第 5 課:右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下,然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去;右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住,身體一起向球移動(dòng)的一側(cè)移動(dòng),用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出
11、;第 6 課:用右腳的外側(cè)置于正在滾動(dòng)的球的前面,將球停?。ù藭r(shí)支撐腳在球的后面);以右腳為軸轉(zhuǎn)身 180 度,然后用右腳背外側(cè)向前推出;第 7 課:用右腳內(nèi)側(cè),放在正在向右方滾動(dòng)的球的前面,將球停??;再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出,可以轉(zhuǎn)變前進(jìn)的方向;第 8 課:來回跑動(dòng)進(jìn)行;這組練習(xí)為基本練習(xí);第 9 課:用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來,然后用右腳背外側(cè)將球推出去,接著用右腳尖將球拉向身體方向,連續(xù)反復(fù)上述練習(xí);第 10 課:用右足的腳尖將球扣住,以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90 度.然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出;守門員訓(xùn)練:1 反應(yīng) 2 判定 3 開球 4 指揮 5 協(xié)作精品學(xué)習(xí)資料精選學(xué)習(xí)資料
12、 - - - 歡迎下載一.救下沉球(1)兩人一組進(jìn)行練習(xí),讓你的同伴踢或擲球,使球正好越過你的頭頂;(2)調(diào)整身體位置,然后蹬地跳至空中,兩眼盯住球;(3)用你的手有力地?fù)舸蚯?手指需平直,將球托出橫梁;二.撲半高球(1)當(dāng)同伴拋球時(shí),調(diào)整好自己的位置,使你能夠舒適地用手觸到球,同時(shí)確保的眼睛能夠看到球;(2)手指成“ w”形放在球的后部包住球;(3)緊緊抓住球的同時(shí),留意緩沖一下球的來勢(shì),將球收回自己的胸部護(hù)好球,不給對(duì)方?jīng)_上來的前鋒任何機(jī)會(huì);三.撲平直球這項(xiàng)技巧對(duì)守門員要求最高,你必需轉(zhuǎn)變身體姿態(tài),以便盡可能快地在極短的時(shí)間里撲向球門的兩側(cè),同時(shí)你仍需要觀看射門后球的反彈方向;(1)腳趾用
13、力,身體略微向前傾;(2)蹬地轉(zhuǎn)膝,整個(gè)身體撲向飛往球門角落的球;(3)眼睛盯住球,用手(與身體運(yùn)動(dòng)同方向的那只手)去觸球,然后舒展手指去撲球練習(xí)方法 :一.速度練習(xí)方法:1.提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑;2.原地跳動(dòng),看信號(hào)向前方.斜前方快跑和后退跑5 10 米;3.向相距3 5 米處的守門員反復(fù)快速擲球和擊球,守門員接球后拋回;4.向守門員側(cè)面擲或踢地滾球,守門員快速倒地?fù)浣忧颍?.近距離大力射門,守門員快速撲接球;6.守門員自己對(duì)墻擲或踢球,接著迎上去撲接反彈回來的球;二.力氣練習(xí)方法1.捏小皮球或網(wǎng)球:抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球;2.雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習(xí),肩關(guān)節(jié)練習(xí);3.單手肩上或體側(cè)擲球,擲遠(yuǎn)擲準(zhǔn);4.單拳或雙拳擊球,擊遠(yuǎn)擊準(zhǔn);5.肩負(fù)輕械鈴快速體前屈.體側(cè)屈和體轉(zhuǎn)練習(xí);6.雙手經(jīng)頭上向后拋實(shí)心球;7.大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球;三.靈敏練習(xí)方法1.持球的前滾翻.側(cè)滾翻和后滾翻;2.前滾翻.側(cè)滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來的球;3.前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球;4.坐在地上拋球給同伴并快速起來接同伴頂回的球;5.幾個(gè)隊(duì)員在罰球區(qū)鄰近用多球輪番進(jìn)行射門
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 微特電機(jī)在高精度伺服系統(tǒng)中的應(yīng)用考核試卷
- 有機(jī)合成原料在綠色建筑材料的創(chuàng)新開發(fā)趨勢(shì)預(yù)測(cè)分析預(yù)測(cè)考核試卷
- 冷凍飲品企業(yè)的品牌維權(quán)與法律事務(wù)考核試卷
- 木質(zhì)素在土壤改良劑中的作用考核試卷
- 外貿(mào)生鮮類合同范本
- 梁板安裝合同范本
- 檔案提成合同范本
- 外墻水性氟碳漆合同范本
- 金融門面轉(zhuǎn)讓合同范本
- 水管改造施工合同
- 初中中考語文記敘文閱讀訓(xùn)練訓(xùn)練及答案
- 圍手術(shù)期高血壓患者管理專家共識(shí)
- 中國城市人口排名表
- 人教版六年級(jí)下冊(cè)數(shù)學(xué)(全冊(cè))同步隨堂練習(xí)一課一練
- GB/T 2573-2008玻璃纖維增強(qiáng)塑料老化性能試驗(yàn)方法
- GB/T 1265-2003化學(xué)試劑溴化鈉
- 工程建設(shè)項(xiàng)目管理培訓(xùn)教材課件
- 11-化學(xué)動(dòng)力學(xué)基礎(chǔ)-2-考研試題資料系列
- 《簡愛》課本劇劇本
- 社區(qū)獲得性肺炎臨床路徑
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論