淺析健身氣功八段錦對(duì)久坐不動(dòng)人群的保健機(jī)理

1、    淺析健身氣功八段錦對(duì)久坐不動(dòng)人群的保健機(jī)理    任連勝【摘要】世界衛(wèi)生組織的報(bào)告指出了久坐不動(dòng)是危害健康的一大重要因素。健身氣功作為一種中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健功法，嘗試引入了辦公人群的保健操，深受歡迎。健身氣功八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)健身效果明顯，針對(duì)長(zhǎng)期辦公等坐不動(dòng)人群的健康有獨(dú)特意義?！娟P(guān)鍵詞】久坐不動(dòng);健身氣功;八段錦;健康隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，現(xiàn)代人的工作方式及生活習(xí)慣都也發(fā)生了巨大的變化，學(xué)生、辦公人群以及其他因生活行為習(xí)慣而長(zhǎng)期久坐缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉的人群便稱(chēng)之為久坐不動(dòng)人群。世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報(bào)告指出：每年有200多萬(wàn)人因長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)而死亡。報(bào)告還預(yù)計(jì)

2、，到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病是因坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。健身氣功八段錦作為一種民族傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目，對(duì)久坐不動(dòng)人群的身心健康具有重要意義。一、久坐不動(dòng)人群的健康狀況2015年4月由江蘇省級(jí)機(jī)關(guān)工會(huì)和江蘇省體育科學(xué)研究所共同組織了江蘇省級(jí)機(jī)關(guān)工會(huì)體質(zhì)測(cè)試。該活動(dòng)對(duì)參賽選手進(jìn)行身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)進(jìn)行全面測(cè)試。體測(cè)結(jié)果顯示：1、男性公務(wù)員身體超重或肥胖現(xiàn)象較為嚴(yán)重。男性公務(wù)員超重和肥胖的比率合并達(dá)33.1%，其中肥胖率接近20%，比女性高出17.1個(gè)百分點(diǎn)。2、40歲以上人群大多動(dòng)脈血管彈性下降。在針對(duì)40歲人群所作的動(dòng)脈硬化檢測(cè)中，動(dòng)脈血管“硬化”和“稍硬”的比率均超過(guò)了40%

3、。其中動(dòng)脈硬化的比率男性比女性高出18個(gè)百分點(diǎn)。3、骨質(zhì)丟失呈年輕化態(tài)勢(shì)。尤其在女性公務(wù)員中，不乏20多歲的妙齡女性卻擁有40或50多歲的骨密度水平。4、體質(zhì)普遍偏差。只有不到30%的人體質(zhì)總體評(píng)價(jià)在“良好”以上，“不合格”則高達(dá)17.3%。男性柔韌性差和女性力量弱較為典型。由此可見(jiàn)久以公務(wù)員為代表的久坐人群健康狀況堪憂(yōu)。久坐不動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)就越有可能患上高血壓、心臟病、糖尿病、頸椎病、腰間盤(pán)突出、背痛或癌癥之類(lèi)的慢性疾病。二、健身氣功八段錦的健身特點(diǎn)健身氣功管理暫行辦法指出“健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華悠久文化的組成部分”。健身氣功

4、八段錦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編排符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)規(guī)律，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，和其他的體育鍛煉相比，有獨(dú)特的健身特點(diǎn)。1、整體鍛煉。八段錦的調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三位一體的形、氣、神綜合鍛煉，是區(qū)別于其他肢體運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵所在。健身氣功八段錦注重精神與肉體的統(tǒng)一，運(yùn)用人的主動(dòng)意識(shí)，調(diào)整人的內(nèi)外整體從而達(dá)到健身目的。2、節(jié)奏舒緩。動(dòng)作柔和舒展是八段錦的一個(gè)顯著特征，在音樂(lè)的引導(dǎo)下更讓人心神舒暢，配合呼吸的深、勻、細(xì)、長(zhǎng)，使練習(xí)者保持在低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的閾值下，避免了大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激及運(yùn)動(dòng)后的生理負(fù)效應(yīng)。3、調(diào)節(jié)平衡。健身氣功八段錦是歷代養(yǎng)生家和習(xí)練者的共同創(chuàng)造的財(cái)富，經(jīng)常習(xí)練可以改善人體機(jī)能，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)、氣血和臟腑的功能

5、，維持人體內(nèi)環(huán)境平衡，達(dá)到“治未病”目的。三、八段錦對(duì)久坐不動(dòng)人群的保健1、心理調(diào)節(jié)預(yù)防心理疾病長(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的心理帶來(lái)挫敗感和焦慮情緒。健身氣功講求形神合一，這就要求習(xí)練者通過(guò)想象等心理活動(dòng)配合肢體動(dòng)作，共同對(duì)身體進(jìn)行形體和內(nèi)在意識(shí)層次的調(diào)節(jié)。例如在“兩手攀足固腎腰”一式，攀足后手臂上舉時(shí)習(xí)練者可以想象自己在微風(fēng)的海邊，手沿著海面向遠(yuǎn)處無(wú)限延伸，表現(xiàn)出一種恬靜自由的心理狀態(tài)。健身氣功要求練習(xí)者保持“靜”態(tài)，這里的“靜”是指，練功時(shí)盡量做到心神恬靜，排除各種雜念和緊張、憂(yōu)慮的情緒，這樣通過(guò)配合舒緩的運(yùn)動(dòng)能讓大腦分泌出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，同時(shí)低強(qiáng)度的

6、運(yùn)動(dòng)能降低人體內(nèi)壓力激素（皮質(zhì)醇）的含量，對(duì)習(xí)練者的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)。2、肌肉調(diào)節(jié)防治頸背疼痛頸肩背部的疼痛是久坐不動(dòng)人群普遍存在的。因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐使得人體形態(tài)發(fā)生改變，根本原因則是前后或左右的肌肉發(fā)展不平衡，肌力出現(xiàn)不對(duì)稱(chēng)，肌筋膜粘連等物理性質(zhì)改變。在形態(tài)上則表現(xiàn)出脊柱側(cè)彎、駝背、含胸、圓肩、頭部前引等問(wèn)題，如不糾正則會(huì)發(fā)展為頸肩背的疼痛。八段錦的動(dòng)作舒展大方，并且絕大部分的動(dòng)作需要頸肩背部的相關(guān)肌肉參與完成，對(duì)這些部位的鍛煉效果特別明顯。例如“兩手托天理三焦”一式中，要求雙手交叉反掌向上托舉，抬頭目視兩掌，這一式的功理作用是主要通過(guò)拉伸胸肌，收縮三角肌、頸后肌肉和斜方肌上部，對(duì)防治肩部疾患、預(yù)防

7、頸椎病等具有良好作用。3、關(guān)節(jié)調(diào)節(jié)改善活動(dòng)受限久坐不動(dòng)人群在人體形態(tài)上發(fā)生駝背、圓肩的同時(shí)柔韌度變差，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，如不加以重視，發(fā)展嚴(yán)重者影響正常生活。例如肩部不能上舉，脊柱不能做后仰動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)靈活性變差后不能邁大步子等。通過(guò)八段錦鍛煉，可改善練習(xí)者的關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高柔韌。在“搖頭擺尾去心火”及“雙手攀足固腎腰”兩式中，要求習(xí)練者的脊柱活動(dòng)較多，其功理作用是在搖頭擺尾過(guò)程中，脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，可使整個(gè)脊柱周邊的肌肉群參與收縮，增加了頸、腰、髖的關(guān)節(jié)靈活性;兩手向下攀足，通過(guò)脊柱大幅度的前屈后伸，可有效發(fā)展軀干前、后伸屈脊柱肌群的力量與伸展性。4、經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)按摩五臟六腑臟象

8、學(xué)和經(jīng)絡(luò)學(xué)是健身氣功的部分傳統(tǒng)理論基礎(chǔ)。健身氣功正是通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身來(lái)協(xié)調(diào)臟腑的功能，達(dá)到調(diào)和人體陰陽(yáng)的目的。調(diào)心意守丹田，可以增補(bǔ)腎元?dú)?，使心火下?調(diào)息通過(guò)深、長(zhǎng)、勻、細(xì)的呼吸呼出濁氣邪氣，推動(dòng)全身的氣血運(yùn)行;調(diào)身促進(jìn)筋骨功能，使四肢、肌肉能力提高，增強(qiáng)自身素質(zhì)。經(jīng)絡(luò)輸氣血于全身，經(jīng)常練習(xí)八段錦可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能，從而達(dá)到強(qiáng)健機(jī)體、延緩衰老作用。四、總結(jié)健身氣功八段錦作為久坐不動(dòng)人群的保健鍛煉方法是非常科學(xué)有效的。健身氣功八段錦動(dòng)作舒展大方、簡(jiǎn)單易學(xué)，通過(guò)調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，動(dòng)靜結(jié)合的低強(qiáng)度鍛煉對(duì)久坐不動(dòng)人群的心理、身體形態(tài)、肌肉平衡、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟等方面均有獨(dú)特的健康意義，是值得眾多久坐不動(dòng)人群學(xué)習(xí)和鍛煉的民族智慧的保健運(yùn)動(dòng)?！緟⒖嘉墨I(xiàn)】1 解玉明. 久坐不動(dòng)危害健康j. 新農(nóng)村， 2011，5：44.2 國(guó)家體育總局健身氣功管理中心. 健身氣功叢書(shū)m. 北京： 人民體育出版社， 2003