青年心理學(xué)情緒管理實(shí)用教案

1、心靈(xnlng)故事小虎鯊分享(fn xin)你的感受習(xí)得性無助第1頁/共21頁第一頁，共21頁。認(rèn)識(shí)我們(w men)的情緒情緒的分類我國古代中醫(yī)將情緒分成：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 身體不牢情緒傷七情(q qn)不節(jié)總傷身現(xiàn)代心理學(xué)將情緒分為四類： 快樂悲哀恐懼憤怒第2頁/共21頁第二頁，共21頁。認(rèn)識(shí)我們(w men)的情緒 情緒的特征： 情緒包括情感體驗(yàn)、肢體語言和生理反應(yīng) 肢體語言常常是生理反應(yīng)的外在表現(xiàn) 小游戲:成語或短語搶答 生氣、憤怒是一種身體的能量爆發(fā)，漢語(Hny)里有很多成語或俗語正好是從頭到腳形象地反映了生氣時(shí)的能量爆發(fā)點(diǎn)，請(qǐng)同學(xué)用相關(guān)成語描述不同的能量爆發(fā)點(diǎn)。第3

2、頁/共21頁第三頁，共21頁。認(rèn)識(shí)(rn shi)我們的情緒情緒的特征：情緒具有復(fù)雜性 同種情緒強(qiáng)度不同 有時(shí)可以同時(shí)體驗(yàn)不同的情緒 啼笑皆非 悲喜交加 百感交集情緒易受過去經(jīng)驗(yàn)的影響習(xí)得性無助：小虎鯊的故事情緒無對(duì)錯(cuò)之分，但有積極( jj)消極之分 第4頁/共21頁第四頁，共21頁。青年(qngnin)情緒活動(dòng)的特點(diǎn) 情緒情感豐富熱烈 情緒具有沖動(dòng)性和爆發(fā)性 情緒的兩極性明顯 情緒出現(xiàn)文飾性 情緒體驗(yàn)(tyn)的深刻性和穩(wěn)定性不斷發(fā)展第5頁/共21頁第五頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒宣泄：唱歌痛哭寫寫畫畫大喊摔打 “出氣(ch q)室”、“出氣(ch q)產(chǎn)品”、“運(yùn)動(dòng)消氣中心”、

3、“減壓消氣操”長吁短嘆呼吸調(diào)節(jié)法：“吸哈功”第6頁/共21頁第六頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒向他人傾訴而不是抱怨你可以說：“我的心情不好，你能陪我聊聊嗎？”不要(byo)說：“我煩透某某了，他太差勁了，他如何煩，如何討厭”等等 第7頁/共21頁第七頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒用行動(dòng)帶動(dòng)情緒：“為所當(dāng)為”嚴(yán)重(ynzhng)的抑郁癥患者崔永元第8頁/共21頁第八頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒轉(zhuǎn)移注意力，離開壞情緒(qng x)多運(yùn)動(dòng)第9頁/共21頁第九頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒轉(zhuǎn)移注意力，離開壞情緒(qng x)曬太陽溫暖的陽光能夠振奮人的精神第1

4、0頁/共21頁第十頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒轉(zhuǎn)移注意力，離開壞情緒賞花草花草的顏色和氣味(qwi)有助于調(diào)解情緒第11頁/共21頁第十一頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒轉(zhuǎn)移注意力，離開壞情緒聽音樂選擇適合(shh)的音樂有助改善情緒第12頁/共21頁第十二頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒轉(zhuǎn)移注意力，離開(l ki)壞情緒觀山水旅游是改善人不良情緒的好辦法第13頁/共21頁第十三頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒轉(zhuǎn)移注意力，離開壞情緒(qng x)理發(fā)，改變形象可以改善惡劣情緒(qng x)。第14頁/共21頁第十四頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒反向

5、心理(xnl)調(diào)節(jié)從相反的方向思考問題樂觀者和悲觀者一個(gè)寓言故事 如果酒瓶里還有半瓶酒， 樂觀者會(huì)說？ 悲觀者會(huì)說？第15頁/共21頁第十五頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒食物可以幫你趕走壞情緒感覺壓抑：首選菠菜 反應(yīng)慢，昏昏欲睡：首選雞蛋 異常憤怒(fnn)：首選瓜子 第16頁/共21頁第十六頁，共21頁。趕走(n zu)你的壞情緒 總的來說： 女性雖然較男性(nnxng)更為情緒化，而女性排解不良情緒的方式比男性(nnxng)更多，也更為健康，這也是女性比男性(nnxng)更為長壽的原因之一。 最后，當(dāng)你自己實(shí)在趕不走那些消極情緒時(shí)，怎么辦？ 最好的辦法是尋求專業(yè)的幫助！第17頁/

6、共21頁第十七頁，共21頁。冥想(mngxing)放松 冥想是一種有效的自我放松方法，可以幫助我們放松身體，舒緩(sh hun)壓力，釋放情緒。在冥想中，人會(huì)集中注意力，進(jìn)入自由想象的空間，身體及心靈同時(shí)獲得松弛，整個(gè)人進(jìn)入平和與安靜的意境，不良的情緒得到緩解。 第18頁/共21頁第十八頁，共21頁。搶 答 生氣的能量點(diǎn)在頭皮上： 怒發(fā)沖冠 生氣的能量點(diǎn)在頭上： 七竅生煙(q qio shng yn) 生氣的能量點(diǎn)在臉上： 面紅耳赤 生氣的能量點(diǎn)在牙齒上： 咬牙切齒第19頁/共21頁第十九頁，共21頁。搶 答 生氣(shng q)的能量點(diǎn)在眼睛上： 怒目圓睜 橫眉豎眼 生氣(shng q)的能量點(diǎn)在內(nèi)臟里： 滿腔怒火 怒從心頭起，惡向膽邊生 生氣(shng q)的能量點(diǎn)在四肢上： 拳打腳踢 生氣(shng q)的能量點(diǎn)在全身： 滿地打滾