第10章休閑養(yǎng)生

1、十、休閑養(yǎng)生十、休閑養(yǎng)生休閑養(yǎng)生v休閑養(yǎng)生內容豐富，形式多樣。例如：琴棋書畫、花木鳥魚、旅游觀光、藝術欣賞等皆屬之。v所謂休閑養(yǎng)生，是指通過輕松愉快、活潑多樣的活動，在美好的生活氣氛和高雅的情趣之中，使人們舒暢情志、怡養(yǎng)心神，增加智慧、動筋骨、活氣血、鍛煉身體，增強體質，寓養(yǎng)生于娛樂之中，從而達到養(yǎng)神健形，益壽延年的目的。一、休閑養(yǎng)生的意義v1、豐富業(yè)余生活，提升生活質量。v2、愉悅身心，養(yǎng)精蓄銳。v3、“休閑”可以放松心靈和軀體的驛站。v4、優(yōu)化人際關系，培養(yǎng)高尚情操。二、休閑養(yǎng)生的方法v1、琴棋書畫v2、音樂舞蹈v3、花木園藝v4、垂釣旅游（一）琴、棋、書、畫v 琴、棋、書、畫古稱“四雅”

2、，是中華傳統(tǒng)文化中常見的情趣活動。這四種情趣活動有助于高尚情操的培養(yǎng)，亦有益于人體的健康。四雅之中，琴居首位，足見人們對音樂的重視。1、琴與音樂v琴是我國一種古老而富有民族特色的彈弦樂器，因它常與瑟一起演奏，故常琴瑟并稱。琴瑟之音，即指音色優(yōu)美動聽的樂曲，若從廣義上講，就是指音樂。v音樂，可以欣賞，可以自娛，包括唱歌與演奏樂曲。欣賞音樂可以使人情緒改變，而彈撥或唱歌則不僅可以調節(jié)情志怡養(yǎng)心神，還可直接宣泄情緒。v音樂可以表達思想感情，抒發(fā)內心情懷，可以引起人的共鳴。禮記樂記說：“詩言其志也，歌詠其聲也，舞動其容也，三者本于心，然后樂器從之，是故情深而文明氣盛，而化神和神，積中而英華發(fā)外”。所以

3、，養(yǎng)生的音樂，只能是文明健康、美妙動聽而感人的音樂。消極頹廢的音樂則非養(yǎng)生所宜。呂氏春秋孟春紀：“靡曼皓齒，鄭衛(wèi)之音，務以自樂，命之日伐性之斧”，說的就是這個道理。養(yǎng)生作用機理v（1）抒發(fā)情感，調節(jié)情志：v（2）調和血脈，怡養(yǎng)五臟：v（3）動形健身：注意事項注意事項v（1）欣賞音樂要根據不同情況有針對性地選擇：如進餐時，聽輕松活潑的樂曲較為適宜，有促進消化吸收的作用；臨睡前，聽緩慢悠揚的樂曲，有利于入睡；工間休息時，聽歡樂、明快的樂曲，有利于解除疲勞等。v（2）要結合個人的身體情況，選擇曲目：如老年人，體弱者及心臟病患者，宜選擇慢節(jié)奏的樂曲；年青人宜選擇強節(jié)奏的樂曲等等。v（3）要根據個人愛好

4、選擇曲目：無論民族樂、管弦樂，還是地方戲曲，均以個人喜好為原則，其同樣都能起到調節(jié)情志的作用。v（4）要注意情緒的變化：練習、演奏樂曲，要在心閑氣靜之時，方能達到養(yǎng)生健身的目的。情緒波動，憂傷惱怒之時，以暫不彈奏為佳。（二）弈（二）弈 棋棋v棋類有很多，如圍棋、橡棋、軍棋，雅俗共賞，變化萬千，趣味無窮。弈棋之時，精神專一，意守棋局，雜念皆消，神情有弛有張。古人就有“善弈者長壽”之說，弈棋不僅是緊張激烈的智力競賽，更是有利身心、延年益壽的娛樂活動。養(yǎng)生機理v（1）養(yǎng)性益智：下棋是一種靜中有動、外靜內動的活動，需要凝神靜氣、全神貫注，神凝則心氣平靜，專注則雜念全消。而棋局的變化，可以鍛煉人的應變能

5、力，既是一種休息、消遣，也是一種益智養(yǎng)性的活動。v（2）鍛煉思維：下棋是一種有興趣有意義的腦力活動，棋盤上瞬息萬變的形勢，要求對弈者全力以赴，開動腦筋，以應不測，兩軍對壘，這是智力的角逐，行兵布陣，是思維的較量。經常下棋，能鍛煉思維，保持智力聰慧不衰。v（3）身心舒暢：與棋友會棋，磋商技藝，能增進朋友之間的往來，特別是中老年人，下棋做為一種活動，也可使人精神愉快，有所寄托，使身心舒暢。注意事項 下棋固然是有益的活動，但不掌握適度，以致廢寢忘食，反而有損于健康，故而應注意以下幾點：v（1）飯后不宜立即弈棋：飯后應稍事休息，以便食物消化吸收。若飯后即面對棋局，必然會使大腦緊張，減少消化道的供血，導

6、致消化不良和腸胃病。v（2）不要時間過長：下棋不注意適度，會使下肢靜脈血液回流不暢，出現(xiàn)下肢麻木、疼痛等癥。故應適當活動，不應久坐。v（3）不要情緒波動：過分緊張、激動，對老年人十分有害，往往可誘發(fā)中風、心絞痛，應以探討技藝為出發(fā)點和目的，不爭強好勝，不計較得失，才能心平氣和。v（4）不要挑燈夜戰(zhàn)：老年人生理功能減退，容易疲勞，且不易恢復，若夜間休息減少，身體抵抗力下降，就會容易發(fā)生疾病。（三）書 畫v書指書法，畫指繪畫，中國書畫是具有濃郁民族特色的藝術表現(xiàn)形式，也是養(yǎng)生的有效手段之一。v以書畫進行養(yǎng)生、治病，有兩方面的內容。v一是習書作畫，v二是書畫欣賞。v習書作畫是指自己動手，或練字或作畫

7、，融學習、健身及藝術欣賞于一體。書畫欣賞是指對古今名家的書畫碑帖藝術珍品的欣賞，在藝術美的享受之中，達到養(yǎng)生鍵身的目的。v老老恒言消遣中說：“筆墨揮灑，最是樂事”，“法書名畫，古人手跡所有，即古人精神所寄，窗明幾凈，展玩一過，審其佳妙，到心領神會處，盡有默默自得之趣味在”。經常練字的人都有這樣的感覺，隨著自己在書法上的長進和增高，體力、精力也有很大的增益。養(yǎng)生機理v（1）調血氣，通經脈：習書作畫要有正確的姿勢。頭部端正，兩肩平齊，胸張背直，兩腳平放，這樣才能提全身之力。宋代陸游有“一笑玩筆硯，病體為之輕”之名句。寫字作畫必須集中精力，心正氣和，靈活自若地運用手、腕、肘、臂，從而調動全身的氣和力

8、。這樣，很自然地通融全身血氣，身體內氣血暢達，五臟和諧，百脈疏通，使體內各部分功能得到調整，使大腦神經興奮和抑制得到平衡，促進血液循環(huán)和新陳代謝，精力自然旺盛。v（2）靜心寧神：書畫活動可以使心理達到平衡。唐代大書法家歐陽詢認為：“瑩神靜虛，端己正容，秉筆思生，臨池志逸”。作畫習書必須用意念控制手中之筆，“用心不雜，乃是入神要路”。絕慮凝神，志趣高雅，便能以“靜”制“動”。這樣，使人消除緊張變得遇事沉著。v中國書、畫，是兩種不同的藝術表現(xiàn)形式，書法重在字的間架結構變幻及筆力、氣勢；而中國畫則重在丹青調配，濃淡布局。但其本質都在于追求意、氣、神，講究章法、布局。所調意，指意境；氣指氣勢；神指神態(tài)

9、。講意境，即要求靜息凝神，精神專注，雜念全消，一意于構思之中。講氣勢，是要求全神貫注，氣運于筆端，令作品在筆墨揮灑之間一氣呵成。講神態(tài)，是指意境、氣勢的集中表現(xiàn)。v習書作畫及觀賞玩味能夠令人增加清趣，陶冶情操，并在練習書畫之時，使身體經常處于內意外力的“氣功狀態(tài)”，使人神形統(tǒng)一，并能令人靜思凝神，心氣內斂，這也是排除不良因素干擾的一個重要方面。且習書作畫不僅意在心中，還須力在筆端，這又鍛煉了筋骨，使氣血流通。v總之，書畫之健身養(yǎng)性之理在于增加情趣，身心兼娛，意氣相合，神形統(tǒng)一。 注意事項v（1）勞累之時或病后體虛，不必強打精神，本已氣虛，再耗氣傷身，會加重身體負擔，不易恢復。v（2）大怒、驚恐

10、或心情不舒，不宜立刻寫字作畫，氣機不暢，心情難靜，此時一則不會寫出好字繪出好畫，三則也傷身體。v（3）飯后不宜馬上寫字作畫。飯后伏案，會使食物壅滯胃腸，不利于食物的消化吸收。v（4）“功到自然成”，不可操之過急，要持之以恒，堅持經常練習。二、花木、垂釣（一）花木v自古以來，鮮花以其顏色、馨香、風采和風格，贏得了人們的喜愛。鮮花不僅能美化環(huán)境，凈化空氣，有益于人們的身心健康，而且還是人類生活中不可缺少的物質資源。v“寵辱不驚，閑看庭前花開花落。去留無意，漫隨天外云卷云舒?！眝梅蘭竹菊松v古有“梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香”，今有“已是懸崖百丈冰，猶有花枝俏”。梅，枝干蒼勁挺秀，堅守“凌寒獨自開

11、”的孤傲。v梅，寧折不彎，象征堅強不屈的品格。蘭，于深谷中孤芳自賞，清幽綺麗，淡雅馨香。v蘭，不畏世俗，不畏權貴，姿色俊秀，風度翩然。文人墨客多愛蘭詠蘭。詠它獨僻芳菲，詠它寂寞幽然v竹，挺拔勁節(jié)，清翠欲滴。它的勁節(jié)，代表不屈的節(jié)操；它的虛空，代表謙遜的胸懷；它的蕭疏，代表超群脫俗的風骨。v菊，群芳中的隱者。在百卉凋零之季，菊悄然于田野村舍、木柵竹籬間競相爭艷，在蕭瑟的秋風中，獨示其恬淡清雅，高風亮節(jié)。v古往今來，不知有多少志士文人，歌以贊松，詩以詠松。贊松之莊重肅穆，傲骨崢嶸。詠松之歷寒不衰，四季長青。養(yǎng)生作用機理v花木不僅在于其形、色美化環(huán)境，使人心情舒暢，其香能令人心醉神往，而且種植花木還

12、能促使人不斷學習有關知識，掌握新技術，更可以活動筋骨，豐富生活情趣。調暢情志，活動筋骨，具有神、形兼養(yǎng)之功。v科學家研究證明，每日到園林或綠色地帶活動，可使耐力增加15，使消除疲勞的時間縮短80，在綠色的花園里，皮膚溫度可降低12，脈搏每分鐘可減少48次，呼吸慢而均勻，血流減慢，緊張的神經可以松弛下來，嗅覺、聽覺和思維活動的靈敏性得到增強。v據研究發(fā)現(xiàn)，樹葉可吸收聲波，減低噪音；樹葉的光合作用又可凈化空氣；夏天樹葉還可蒸發(fā)水分，既增加空氣濕度，又吸收熱量；綠色還可調節(jié)神經的疲勞，保護視網膜，同時還有緩和神經緊張、使人安靜的效能。v鮮花不僅以它的顏色令人賞心悅目，更主要的是，在花的香味中，含有一

13、種既能凈化空氣、又能殺菌滅毒的物質芳香油。當芳香油的氣味和人的鼻腔內的嗅覺細胞接觸時，立即通過嗅覺神經傳遞到大腦皮層，使人產生“沁人心脾”的快感。令人氣順意暢，血脈調和。據研究，不同的花朵，能產生不同質芳香油。v如蘿卜花、南瓜花、百合花的香味，可治療糖尿病；v天竺花香味可鎮(zhèn)靜神經、促進睡眠，并有良好的健腦作用；v豆蔻花的香能治胃?。籿蘇合花香對高血壓、冠心病很有療效。v另據研究發(fā)現(xiàn)，有些花，如文竹、仙人掌、秋海棠、天竺葵等還可以分泌出植物殺菌素，使某些細菌致死。還有些花草的氣味具有驅散蒼蠅、蛾子、蚊蟲的作用。v觀賞園藝的目的就是為了改善人的身心健康。世界上的發(fā)達國家已經進入老齡化社會與少子化社

14、會，我國正在進入這種社會。人情淡薄，價值觀喪失，青少年犯罪增加，社會與家庭問題突出。園藝療法被認為是最能緩和與解決這些問題的有效手法之一。v多親近那些美麗的植物吧，你將擁有意想不到的收獲?。ǘ┐贯瀡垂釣作為一種戶外活動，不僅能鍛煉身體，而且修身養(yǎng)性，有益健康。養(yǎng)生機理v（1）垂釣有健身作用：釣魚往往要遠足水邊，才能尋到垂釣的好地方。不論是步行，還是騎車前往，這本身就是一種身體鍛煉。v（2）垂釣有養(yǎng)性的作用：垂釣的環(huán)境多處于群山環(huán)抱、綠林深處或秀水清溪地，這種環(huán)境使人擺脫城市的喧鬧及空氣污染，令人安靜，悠然自得。（3）垂釣有怡情的作用v更多的機會接觸自然，享受自然v水、草、空氣、陽光心曠神怡v

15、釣到魚的喜悅v（4）磨煉意志：釣魚需耐心和細心。v穩(wěn)坐釣魚船的穩(wěn)字，就是一個很好的概括。釣魚不可性急，不求收獲，但求意境。應將釣魚視為磨煉意志、克服急躁情緒的手段，培養(yǎng)穩(wěn)重的性格。v（5）垂釣是一門既有理論又有實踐的技術v（釣魚的基本要領，可通過其三部曲做簡單介紹： 做餌與下鉤， 守竿， 收鉤v氣象，物理，v化學，地理，v數(shù)學等很多很多v知識都會運用到v垂釣當中。 ）v垂釣應注意安全：v1、最好結伴而行v2、風濕痹癥患者應注意防潮防寒v3、垂釣不過分追求結果三、旅三、旅 游游v旅游是離開居住地去接觸和感受大自然及人類社會這個大千世界的旅游活動；娛樂養(yǎng)生的內容之一。v通過旅游活動能夠調暢氣血、和悅情志、鍛煉體魄，以達到健身防病，延年益壽的目的稱之為旅游休閑養(yǎng)生。旅游休閑養(yǎng)生的主要內容v1、從旅游的客體來看，有自然觀光和人文景觀旅游v2、從旅游的功能和目的來看，有觀光度假、商務考察和文體健身旅游v3、從旅游的目的地來看，有國內旅游和境外旅游v4、從旅游方式來看，有自助游、組團游和自駕游養(yǎng)生機理v1、生態(tài)游，可以回歸自然，調暢氣血v2、人文游，可以開闊眼界，陶冶情操v3、健身游，可以活動筋骨，鍛煉體魄v4、獲得精神享受v（心理學家認為，人的需要有五個基本層次。除生理需要、安全需要，在人群