簡談中醫(yī)養(yǎng)身保健

1、簡談中醫(yī)養(yǎng)身保健上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院周周 端端 教授、主任醫(yī)師教授、主任醫(yī)師引言 中醫(yī)是一個獨立體系的醫(yī)學科學，支撐著中華民族幾千年的歷史。 養(yǎng)生保健是中醫(yī)的一大特色，源有宮庭醫(yī)學，歷史悠久。從達官貴人到普通百姓，有力提高了民族素質(zhì)。中醫(yī)養(yǎng)身核心 黃帝內(nèi)經(jīng)；不治已病治未病. 不能 渴而穿井，斗而鑄錐。 黃帝內(nèi)經(jīng)。素問： 上古之人，知其道者，法于陰陽,和于術(shù)數(shù) ， 食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。 黃帝內(nèi)經(jīng). 素問：虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。 黃帝內(nèi)經(jīng)列 ：有違于養(yǎng)生保健的不良習俗： 以酒為漿

2、；以妄為常；醉以入房； 不知持滿，不時御神；務快其心；逆于生樂；起居失常； 引起衰老的關鍵五臟虧虛五臟虧虛心、肝、脾、肺、腎臟氣漸衰、榮養(yǎng)失司心、肝、脾、肺、腎臟氣漸衰、榮養(yǎng)失司精氣衰少精氣衰少 腎精虧耗、新陳代謝延緩腎精虧耗、新陳代謝延緩陰陽失調(diào)陰陽失調(diào) 陰虛、陽虛、陰陽二虛。陰虛、陽虛、陰陽二虛。人體的生命活動失去基本平衡，因病致衰。人體的生命活動失去基本平衡，因病致衰。 導致衰老的原因先天因素先天因素：基因基因 先天稟賦不足先天稟賦不足疾病因素：疾病因素：心血管疾病、糖尿病、心血管疾病、糖尿病、 腫瘤、支氣管炎等腫瘤、支氣管炎等環(huán)境因素環(huán)境因素：地理環(huán)境、經(jīng)濟狀況、地理環(huán)境、經(jīng)濟狀況、

3、公共衛(wèi)生、工作環(huán)境、公共衛(wèi)生、工作環(huán)境、 家庭文化、人際關系家庭文化、人際關系 大氣污染大氣污染,水源污染水源污染,食物污染食物污染 情志因素：情志因素：因郁致病、氣機出入升降異常因郁致病、氣機出入升降異常吸煙嗜酒：吸煙嗜酒：呼吸道、心血管等疾病的主要呼吸道、心血管等疾病的主要危險因素危險因素過勞過逸：過勞過逸：過勞則傷，久則成病過勞則傷，久則成病 過逸會造成代謝紊亂，產(chǎn)生疾病過逸會造成代謝紊亂，產(chǎn)生疾病飲食不節(jié)：飲食不節(jié)：心血管、消化系統(tǒng)等許多疾病都心血管、消化系統(tǒng)等許多疾病都 由飲食不節(jié)引起由飲食不節(jié)引起基本目標盡終其天年，度百歲乃去因衰老而終而不是因病而故 養(yǎng)身保健要領 健康是實現(xiàn)人生價

4、值的基礎 明智養(yǎng)身，理性保健 醫(yī)學的目的是以健康為中心，改變了過去以疾病為中心的理論，強調(diào)治未病。勤奮工作善于休息熱愛事業(yè)善待自己一 適應自然 天人合一天人合一 人與自然界的發(fā)生、發(fā)展規(guī)律是統(tǒng)一的人與自然界的發(fā)生、發(fā)展規(guī)律是統(tǒng)一的 人必須適應自然界人必須適應自然界起居飲食、生活習慣等與外界環(huán)境一致起居飲食、生活習慣等與外界環(huán)境一致 一年四季，寒暑燥熱；衣著飲食，順時應變。一年四季，寒暑燥熱；衣著飲食，順時應變。春生夏長，秋收冬藏。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。春生夏長，秋收冬藏。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。 春夏陽漸消陰漸長，春夏養(yǎng)陽。秋冬陽漸長陰漸消，秋冬養(yǎng)陰。春夏陽漸消陰漸長，春夏養(yǎng)陽。秋冬陽漸長陰漸消，秋

5、冬養(yǎng)陰。 冬病夏治冬病夏治 冬令進補冬令進補二 保養(yǎng)精氣 精氣是人生命的原動力精氣是人生命的原動力清心寡欲，節(jié)制食、色、名、利等欲望清心寡欲，節(jié)制食、色、名、利等欲望自我減壓，調(diào)整生活與工作節(jié)奏，防止健康透支自我減壓，調(diào)整生活與工作節(jié)奏，防止健康透支正氣存內(nèi)，邪不可干。邪之所湊，其氣必虛。正氣存內(nèi)，邪不可干。邪之所湊，其氣必虛。機體健康，抵抗力強，能夠抵御外界發(fā)病因素，機體健康，抵抗力強，能夠抵御外界發(fā)病因素，可以使人不生病可以使人不生病 人之得病，是因正氣不足之故。人之得病，是因正氣不足之故。保證足夠的睡眠，注意睡眠質(zhì)量保證足夠的睡眠，注意睡眠質(zhì)量 三 調(diào)養(yǎng)情志清靜為天下正清靜為天下正靜則神

6、藏，躁則消亡靜則神藏，躁則消亡恬淡虛無，真氣從之恬淡虛無，真氣從之氣機調(diào)暢，升降出入有度氣機調(diào)暢，升降出入有度大德必得其壽，仁則壽，德則身大德必得其壽，仁則壽，德則身 保持寬廣胸懷、樂觀心態(tài) 欲樂莫如為善，唯樂可以養(yǎng)身 學會自我減壓（自我宣泄、娛樂、體育等） 心主沉浮，心態(tài)是真正的主人四 強身健體太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、體操等 氣血流暢，經(jīng)絡舒暢氣血流暢，經(jīng)絡舒暢 陰陽平衡，祛病延年陰陽平衡，祛病延年 堅持鍛煉，必有大益堅持鍛煉，必有大益 強身健體，防病未然強身健體，防病未然 循序漸進，適可而止與自己的身體和疾病情況相適應 基本方式：有氧運動 時間：晚上8：009：00 強度：出汗、氣短、肌肉

7、酸痛心率在120次/分左右 運動內(nèi)容：游泳、快走、慢跑、太極拳、小球類運動等 有病之身的運動選擇心血管疾?。?宜：太極拳，乒乓球，羽毛球，游泳 ， 快走，慢跑 。 忌：藍球等大運動量活動 呼吸系統(tǒng)疾?。?宜：呼吸操，太極拳，乒乓球，羽毛球，游 泳 ，快走，慢跑 。 忌：藍球等大運動量活動 操 消化系統(tǒng)疾病 宜：太極拳，乒乓球，羽毛球，快走，慢跑。 忌：游泳，藍球等大運動量活動。運動系統(tǒng)疾病 宜：太極拳，乒乓球，羽毛球，倒走 忌 ：跑步，藍球等大運動量活動。 腫瘤恢復期 宜:太極拳,氣功,乒乓球,羽毛球,快走。 忌：大運動量活動五調(diào)節(jié)飲食 適量：適量：不求全飽，但至八分，飽中有饑，饑中有飽不求全

8、飽，但至八分，飽中有饑，饑中有飽平衡：平衡：維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖、微量元素維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖、微量元素 基本顧及基本顧及全面全面：不挑食，不偏食，食譜廣泛不挑食，不偏食，食譜廣泛飲食清淡，飲食清淡，不甜不咸，少食油膩，辛辣不甜不咸，少食油膩，辛辣,油炸油炸 之品之品 高粱厚味，足生大疔高粱厚味，足生大疔中國居民膳食指南建議（2007） 每天吃50克以上粗糧 谷類食物250-400克 蔬菜300-500克 水果200-400克 魚蝦類50-100克 禽、獸肉50-75克 蛋類25-50克 奶類300克 豆制品30-50克 烹調(diào)油30克 鹽 6克 （糖50克）預防癌癥十點建議世界癌癥研究

9、基金會&美國癌癥研究所 在正常體重范圍內(nèi)，盡可能瘦一些。 每天至少進行中度身體活動（相當于快走）30分鐘。 少吃高能量食物，特別是高糖分/低纖維/高脂肪的加工食物，避免含糖飲料。 以植物來源的食物為主，多吃不同種類的蔬果/未做精加工的谷類和豆類食物。 少吃牛肉/羊肉/豬肉等紅肉和火腿/熏肉等加工肉類食物。 限制含酒精飲料，若飲酒，男士每天至多2杯，女士至多1杯。 少吃過咸食物和鹽腌食物，保證每日鹽攝入量低于6克。 通過膳食滿足營養(yǎng)需要，不推薦使用膳食補充劑預防癌癥。 完全用母乳喂養(yǎng)嬰兒6個月，然后再繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的同時添加輔食。 切勿吸煙或咀嚼煙草類產(chǎn)品。 適量：提倡少吃多餐（可以使血糖

10、波動減少，胰島素 分泌幅度變化穩(wěn)定） 主食譜 4:4:2 提倡晚上吃粥，餐前喝湯 平衡：有粗有細一周3-4次粗糧 全面：什么都吃，適可而止，避免偏食 多飲水 時間：晨起、午后、晚餐后 方式：“頓喝”，淡飲六 辨證食療 脾氣虛弱（腹瀉等）脾氣虛弱（腹瀉等） 山藥米仁粥山藥米仁粥 氣血虧虛（貧血等）氣血虧虛（貧血等） 紅棗赤豆湯紅棗赤豆湯 陰虛火旺（甲亢等）陰虛火旺（甲亢等） 洋參杞子湯洋參杞子湯 肝陽上亢（高血壓等）肝陽上亢（高血壓等） 芹菜金針菜芹菜金針菜（涼拌）（涼拌） 腎虛水腫（慢性腎炎等）腎虛水腫（慢性腎炎等）泥鰍赤小豆湯泥鰍赤小豆湯 常見疾病養(yǎng)身保健小常識 亞健康人群 調(diào)整心態(tài)，減輕壓

11、力堅持體育鍛煉：晨間太極拳，黃昏有氧運動保持正常的生活規(guī)律：飲食、休息、節(jié)制按摩：內(nèi)關、曲池、足三里、合谷等 足底按摩食療：清淡、易消化 春夏：冬瓜蘿卜米仁湯 秋天：百合芝麻銀耳湯 冬天：當歸生姜烏雞湯女性美容 堅持健身堅持健身 控制飲食控制飲食 足底按摩足底按摩 針灸減肥針灸減肥梁丘、公孫、內(nèi)關梁丘、公孫、內(nèi)關 等 耳穴耳穴 飲食療法飲食療法葵花籽獼猴桃羹葵花籽獼猴桃羹 核桃花生銀耳糊核桃花生銀耳糊 雙菇?jīng)龉辖z雙菇?jīng)龉辖z 枸杞燒泥鰍枸杞燒泥鰍 高血壓 治療簡要治療簡要：利尿劑（雙克、氨體舒通）、：利尿劑（雙克、氨體舒通）、受體阻滯劑（倍他樂克、康可）受體阻滯劑（倍他樂克、康可）（絡活喜、玄寧

12、）、（卡托普利、雅施達）、（絡活喜、玄寧）、（卡托普利、雅施達）、（穗悅、安博維）、珍菊降壓片、山綠茶降壓片等（穗悅、安博維）、珍菊降壓片、山綠茶降壓片等養(yǎng)身保健養(yǎng)身保?。赫{(diào)攝情志：調(diào)攝情志清淡飲食、少鹽清淡飲食、少鹽戒煙酒，忌濃茶、咖啡戒煙酒，忌濃茶、咖啡強身鍛煉，減肥強身鍛煉，減肥推拿按摩：推拿按摩：每日一次按摩頭面部每日一次按摩頭面部20203030分鐘，分鐘， 每日兩次按摩合谷、風池、曲池等，每次每日兩次按摩合谷、風池、曲池等，每次20203030分鐘分鐘 食療：食療：芹菜茭白湯芹菜茭白湯 西瓜皮湯西瓜皮湯 苦丁茶苦丁茶 羅布麻葉茶羅布麻葉茶中風后遺癥治療簡要：腸溶阿斯匹林、血栓心脈寧

13、、血塞通等 針灸、推拿、理療等綜合治療養(yǎng)身保?。赫{(diào)攝情志、穩(wěn)定心態(tài)、配合治療清淡飲食、少油忌辛辣、保持大便通暢將息有度、充足睡眠適度有序、持之以恒、堅持康復鍛煉按摩：每日二次，每次30分鐘。手法正確，用力適中 穴位：合谷、內(nèi)關、曲池、風池、肩井、 足三里、環(huán)跳 食療：蚯蚓散： 取活蚯蚓60克置新瓦上，文火焙干研末后 裝入膠囊。日服2次，每服2粒。 適用 于腦血栓形成，腦梗塞，偏癱者。 四味粳米粥： 取天麻9克(以布包好)，枸杞15克，紅棗7枚， 人參3克，加水燒沸后用文 火煎煮約20分鐘。 去天麻、棗核，下入粳米50100克共煨粥。 每日2次。糖尿病 治療簡要：二甲雙胍、達美康、卡博平、拜糖平

14、、胰島素等 養(yǎng)身保?。簢栏窨刂骑嬍潮匦鑸猿诌\動舒暢情志按摩：胰俞、三陰交、足三里、曲池食療：南瓜苦瓜湯：南瓜，苦瓜各100克 山藥蓮子粥 ：山藥、蓮子各50克 麥冬粳米粥：麥冬30克，粳米50克 黃連鳳尾茶：黃連1克，鳳尾草15克冠心病 治療簡要：長效異樂定、倍他樂克、立普妥、腸溶阿斯匹林、 通心絡、心通口服液、麝香保心丸、丹參注射液等養(yǎng)身保?。赫{(diào)整心態(tài) 戒煙酒 清淡飲食 適度運動 按摩：心俞、內(nèi)關等食療：荸薺山楂糕 木耳炒洋蔥 韭白粳米粥高脂血癥 治療簡要：立普妥、力平之、普拉固 荷澤降脂口服液、絞股藍皂苷片、血脂康等養(yǎng)身保?。嚎刂骑嬍?增強運動 按摩：足三里、合谷、豐隆等 食療：粗糧、深海

15、魚 山楂決明子茶 山楂玉米羹 燕麥片粥頸椎病 治療簡要：樂脈顆粒、金烏骨痛膠囊、血府逐瘀膠囊等理療養(yǎng)身保?。鹤⒁鈿夂蜃兓?，防止受涼，防止外力受傷頸部及肩關節(jié)周圍按摩： 風池、 手三里、足三里、大抒、內(nèi)關、阿是穴頸椎操食療：葛根豬脊湯 豬脊米仁湯 三丹桃仁粥 常見貴重藥材的選擇應用 山參（野山參、移山參、白參）性味：平、微溫功效：大補元氣應用：氣血兩虛的患者。見于乏力、氣短、頭暈 腹瀉等。貧血、冠心病等較宜。 西洋參性味：微涼功效：益氣養(yǎng)陰應用：氣陰兩虛或陰虛內(nèi)熱。見于短氣乏 力，口干咽燥，虛煩失眠，盜汗等。 高血壓、冠心病、糖尿病、甲亢等 較宜。紅參（高麗參、別直參）性味：溫熱功效：溫陽益氣應

16、用：陽氣不足的患者，見于怕冷、浮腫、 心悸、氣短等。胃潰瘍、各種心衰等。性味：平、微溫功效：補益肺腎、滋腎固元提高肌體免疫功能應用：五臟俱虛，腎精不充。見于頭暈、耳鳴、 咳嗽、氣短、腰酸等。心臟病、各種腫 瘤、慢性呼吸功能衰竭等較宜。冬蟲夏草燕窩性味：少涼功效：養(yǎng)陰潤肺、滋腎填精。應用：肺腎陰虛、精虧液少。見于口干、 形體消瘦、干咳、盜汗等。慢性支 氣管炎、肺結(jié)核、各種體力不支、 也可用于養(yǎng)顏。楓斗性味：微涼功效：生津止渴應用：津虧益少、陰液不足。見于口干、咽 燥、 干咳、頭暈、耳鳴、腰酸等。腫瘤 放療后、糖尿病、甲亢、肺結(jié)核等較宜如何使用市場保健品 了解保健品的功能 清楚自己體質(zhì)特征 不濫用

17、維生素，微量元素.適量應用維生素E. 鈣應早用，注意其吸收。避免長期應用帶來的副作用。 昂立類保健品適用于胃腸功能紊亂。 老年人注意應用纖維類制品。 麥片是個好食品。婦女更年期使用保健婦女更年期使用保健品品 癥狀明顯者在醫(yī)生指導下謹慎使用雌激素。 含有雌激素的保健品盡量少用，尤其盲目長期使用。 含有雌激素的食物不宜長期大量食用。夏令季節(jié)的保健問題夏令的發(fā)病基礎1、 天氣炎熱天氣炎熱 暑必傷氣，生化失司暑必傷氣，生化失司 汗出過多，易脫水傷津汗出過多，易脫水傷津 血液濃縮，血粘度增高血液濃縮，血粘度增高缺血性心腦血管疾病缺血性心腦血管疾病 影響水鹽代謝，使內(nèi)環(huán)境紊亂影響水鹽代謝，使內(nèi)環(huán)境紊亂感冒

18、、中暑、疰感冒、中暑、疰 夏、胃腸炎夏、胃腸炎 有些電解質(zhì)的丟失有些電解質(zhì)的丟失心律紊亂心律紊亂 2 2 情緒難控情緒難控易激動或煩躁不安易激動或煩躁不安交感神經(jīng)亢奮交感神經(jīng)亢奮周圍血管收縮周圍血管收縮血壓急劇上升血壓急劇上升誘發(fā)中風誘發(fā)中風冠狀動脈痙攣，心肌收縮增強，心臟負擔加重冠狀動脈痙攣，心肌收縮增強，心臟負擔加重心心絞痛、心肌梗死、心力衰竭絞痛、心肌梗死、心力衰竭 腸胃功能紊亂腸胃功能紊亂加重胃炎，胃潰瘍等癥狀加重胃炎，胃潰瘍等癥狀誘發(fā)哮喘誘發(fā)哮喘3 多暑多濕多暑多濕 暑性升散，腠理大開，易傷津脫液。暑性升散，腠理大開，易傷津脫液。 濕性粘膩重著，令頭重如裹、倦怠身重、胸悶、濕性粘膩重

19、著，令頭重如裹、倦怠身重、胸悶、脘腹痞滿、胃口不好、大便溏薄、舌苔垢膩等脘腹痞滿、胃口不好、大便溏薄、舌苔垢膩等 。 濕邪留久，可以濕遏熱伏轉(zhuǎn)成濕熱，或濕郁化痰，濕邪留久，可以濕遏熱伏轉(zhuǎn)成濕熱，或濕郁化痰，痰阻于內(nèi)而出現(xiàn)咳嗽多痰，消化功能不良等呼吸痰阻于內(nèi)而出現(xiàn)咳嗽多痰，消化功能不良等呼吸或消化系統(tǒng)的癥狀?；蛳到y(tǒng)的癥狀。4 休息不足休息不足 休息不佳，尤其是夜間睡眠不足，使心血管病人的癥狀加重。 高血壓患者由于缺少休息等導致精神不寧、氣機逆亂、陰陽失衡、肝陽上亢而致血壓進一步升高； 心絞痛患者由于夜間休息不好致交感神經(jīng)紊亂而發(fā)生頻繁。5 氣壓很低氣壓很低 加重了心臟負擔，增加心肌耗氧，容易

20、使冠心病、各種心衰等癥狀明顯加重。6 空調(diào)使用空調(diào)使用 容易感冒 血管一會兒擴張，一會兒收縮而短時間內(nèi)致血壓上升或加大心臟負擔 原有疾病雪上加霜，使心臟負擔加重而導致心力衰竭等 夏令容易發(fā)生的疾病夏令容易發(fā)生的疾病感冒 冷熱掌握不當，頻繁地出入于空調(diào)房間，細菌和病毒等乘虛而入，易引起感冒。 中醫(yī)暑性大熱，毛竅開泄，加之貪涼飲冷，以致暑濕為風寒所遏而發(fā)本病。 以身熱不揚、微惡風寒、微汗、頭身困重、胸脘痞滿、納呆、苔膩、脈濡數(shù)等為主要癥狀。 中暑中暑 生活空間不良，透風降溫不夠，或長時間曝曬在烈日下，容易造成體溫調(diào)節(jié)中樞紊亂。 導致發(fā)熱、口干、眩暈、心煩、熊分、惡心等。 不及時調(diào)整，傷津耗液太過，

21、甚則昏迷、不醒人事，更有甚者，可造成死亡。 疰夏疰夏 易發(fā)生于老弱或氣陰不足、脾胃虛弱者。 暑濕之氣久留不去，侵襲人體，由表入里，神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，心腦功能低下，消化吸收差，營養(yǎng)缺乏。 胃口不好、倦怠乏力、肢軟頭重、氣短心悸、大便溏薄、低熱綿綿、舌苔膩等，使工作效率低下、生活質(zhì)量下降。胃腸炎、痢疾胃腸炎、痢疾 天氣炎熱，食物容易易腐敗變質(zhì)， 細菌生長繁殖。 胃腸炎：惡心嘔吐、腹痛腹瀉等癥狀。 痢疾是以腹痛、里急后重、便下赤白、粘凍為主癥的疾病，是夏秋季常見的腸道傳染病。若感染疫毒，發(fā)病急劇，可伴突然高熱，神昏、驚厥等，為疫毒痢。乙腦乙腦 發(fā)病高峰是每年的5-7月份 主要通過蚊蟲叮咬傳播。

22、農(nóng)村及城鄉(xiāng)接合部地區(qū)的發(fā)病率明顯高于城市 易感人群都是15歲以下的兒童 潛伏1015天 大多數(shù)患者癥狀較輕或呈無癥狀的隱性感染，僅少數(shù)很快出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，表現(xiàn)為高熱、意識障礙、驚厥等。原有疾病的引發(fā)加重原有疾病的引發(fā)加重 慢性支氣管炎患者常因感冒引發(fā)，咳嗽不已，痰多色黃，發(fā)熱喘促。 高血壓患者由于缺少休息等導致精神不寧、氣機逆亂、陰陽失衡、肝陽上亢而致血壓進一步升高。 汗出過多，津液虧耗，以致血液濃縮，血粘度增高，容易產(chǎn)生缺血性心腦血管疾病，如腦梗、腦血栓形成、心絞痛、心肌梗塞等時有發(fā)生。 氣壓過低，會加重心臟負擔，增加心肌耗氧， 冠心病、各種心衰等癥狀明顯加重。 夏令季節(jié)慢性病人的防護

23、夏令季節(jié)慢性病人的防護 1 調(diào)節(jié)好氣溫與室溫的差異調(diào)節(jié)好氣溫與室溫的差異 避免頻繁出于空調(diào)房間，以防引發(fā)感冒，加重慢性支氣管炎、高血壓、心絞痛等。 室溫控制在2427。 老人、小孩體溫調(diào)節(jié)能力差的人，提倡以電風扇為主降溫。 應該有個涼爽、干燥、舒適的工作和生活環(huán)境，抗衡外界氣候的不良影響。2 調(diào)節(jié)好房間氣壓與濕度調(diào)節(jié)好房間氣壓與濕度 氣壓低，濕度高易引發(fā)中暑，引發(fā)心絞痛等心血管疾病，所以應經(jīng)常給房間通風，不干燥也不潮濕。 3 防止汗出過多，適當飲水防止汗出過多，適當飲水 飲水是人體補充水分的重要途徑，可以避免津液過耗，大便干結(jié)，也可使電解質(zhì)保持平衡。 飲水還可維持人體充足血容量、降低血黏度、排

24、泄毒物、減輕心臟負擔，從而防止心腦血管疾病等加重。4 嚴格控制攝鹽嚴格控制攝鹽 由于出汗、排鹽較多，容易造成低鈉。夏天口味偏重，胃納不好，許多人經(jīng)常靠鹽來增加食欲。 鹽攝入過多，有諸多危害，能導致血壓升高；刺激胃腸，致慢性胃炎、胃癌；誘發(fā)哮喘；影響兒童生長發(fā)育等。 鹽的攝入以4-5克/天為宜。5 調(diào)節(jié)好情緒調(diào)節(jié)好情緒 調(diào)整自己的心態(tài)，去除生活、工作中的煩惱，避免由于炎熱、悶濕帶來的煩躁情緒，從而使氣機順暢，氣血調(diào)和，提高機體抵抗力。只有抵抗力增強了，才能不使慢支、心血管等諸多疾病發(fā)生或加重。6 保證足夠的休息時間保證足夠的休息時間 夜間睡眠要有質(zhì)有量，充足的睡眠能夠使機體免疫功能增強，防止暑濕

25、環(huán)境引起的各種疾病。 一般以6-7個小時的睡眠較好。7 7 注意運動注意運動 運動量不宜太大，要根據(jù)自己的特點選擇一定的運動，慢慢增加運動量。 不宜在陽光下活動，出汗不要太多。 宜進行快走、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、羽毛球等運動。8 合理飲食合理飲食 飲食應堅持全面、均衡、適量。 不要攝食過多，以低糖、低鹽、高維生素、高碳水化合物為宜。 飲食清淡，少食油膩。多吃冬瓜、蘿卜、蕃茄、紫菜、海帶等化濕通利蔬菜，多食淡水魚蝦，少吃肉食。芝麻、木耳、香菇、橄欖油等食品，大麥茶、苦丁茶、玫瑰花茶等比較適合夏季應用。9 正確合理用藥正確合理用藥 在專科醫(yī)師指導下，有些藥可以適當減少或不用，但不要自己隨

26、意停藥、換藥。不要隨便打亂原來的治療計劃，以免在夏令季節(jié)使原來的疾病復發(fā)。冬令進補膏方膏方歷史悠久 2000多年歷史中國百姓喜用膏方進補服用簡單，保存容易，口感較好 冬令進補：冬令封藏，易于消化吸收冬令進補：冬令封藏，易于消化吸收 藏精于體內(nèi)，為來年提供營養(yǎng)來源藏精于體內(nèi)，為來年提供營養(yǎng)來源 治療與進補的有機統(tǒng)一治療與進補的有機統(tǒng)一 針對性強：根據(jù)各自的身體特點進行進補針對性強：根據(jù)各自的身體特點進行進補膏方的機理 膏方的形成辨證用藥：辨證用藥：對疾病或特殊體質(zhì)正確辯證對疾病或特殊體質(zhì)正確辯證辨證施補：辨證施補：根據(jù)體質(zhì)特征選用補品。人參、冬根據(jù)體質(zhì)特征選用補品。人參、冬 蟲夏草、西紅花等，正

27、確選擇應用。蟲夏草、西紅花等，正確選擇應用。辨證選用輔料：辨證選用輔料：膏、糖、芝麻、胡桃肉、酒等膏、糖、芝麻、胡桃肉、酒等膏方的加工煎煮三次，藥液集中于一鍋煎煮三次，藥液集中于一鍋人參、冬蟲夏草等加工成細末或煎成水液人參、冬蟲夏草等加工成細末或煎成水液核桃肉、芝麻、胎盤等捻成細末核桃肉、芝麻、胎盤等捻成細末膏、糖等烊化膏、糖等烊化四者混于一爐，文火慢慢煎熬成半固體狀，四者混于一爐，文火慢慢煎熬成半固體狀，冷卻成膏。冷卻成膏。目前還把膏方制成巧克力狀或顆粒劑。目前還把膏方制成巧克力狀或顆粒劑。膏方的服法一日兩次一日兩次每次一匙或約每次一匙或約3030克克溫開水沖飲溫開水沖飲膏方服用注意事項 不與蘿卜同用不與蘿卜同用 不用油膩