怎樣提高睡眠質(zhì)量

1、怎樣提高睡眠質(zhì)量我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有 8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。 如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)， 嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。那么怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？ 大負(fù)離子浴益眠環(huán)境原第四軍醫(yī)大學(xué)校長陳景藻教授研究發(fā)現(xiàn)：負(fù)氧離子通過促進(jìn)單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT （5-羥色胺）水平，引起內(nèi)分 泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞， 及植物

2、神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能、振奮精神、消除疲勞、提高工作效率、增加食欲，對改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良 好效果。因此，負(fù)氧離子在改善睡眠質(zhì)量的過程中能夠發(fā)揮顯著的作用。（詳見國家重點(diǎn)圖書現(xiàn)代物理治療學(xué)）新華網(wǎng)等媒體報道，目前人工生態(tài)級負(fù)離子技術(shù)已經(jīng)問世，該生態(tài)級負(fù)離子生成技術(shù)產(chǎn)生的是一種小粒徑、 高活性、遷移距離遠(yuǎn)的負(fù)離子， 可在空間有效形成利于睡眠的負(fù)離子森 林浴環(huán)境。在負(fù)離子浴益眠環(huán)境中有效提高睡眠質(zhì)量，快速入眠。大順應(yīng)生物鐘如果我們每天準(zhǔn)時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是怎樣提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之

3、一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做 20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時候體溫就會有所下降?？傊?，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣， 這是最重要的。 生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。大睡眠要適量我們的一個重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W(xué)教授詹姆斯 ？馬斯博士指出：一個人晚上睡眠 6-

4、 7個小 時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明， 只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。 所 以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。怎樣提高睡眠質(zhì)量的方式有很多，大家還是要選擇健康的方式來改善睡眠狀況。大調(diào)節(jié)飲食我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或 飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。忌