【遠(yuǎn)離失眠】怎樣養(yǎng)成好習(xí)慣促進(jìn)睡眠

1、失眠對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是一種越來(lái)越常見(jiàn)的 現(xiàn)象，很多人在面對(duì)失眠時(shí)無(wú)所適從,不知道如 何才能夠擺脫失眠。事實(shí)上，在排除了疾病原因 導(dǎo)致的失眠之后，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是預(yù)防或 緩解失眠的很好方法。接卜來(lái)的這則經(jīng)驗(yàn)，我來(lái) 跟大家分享9個(gè)好的生活習(xí)慣，幫助大家預(yù)防和緩解失眠。方法睡前減少腦力勞動(dòng)。睡前腦力勞動(dòng)過(guò)于頻 繁，大腦處于活躍狀態(tài)，很難立刻入睡。大腦從 活躍狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)需要一段時(shí)間，在這段 時(shí)間上床入睡要比正常狀態(tài)卜困難。睡前不要過(guò)于亢奮。在睡覺(jué)之前，打電腦游 戲、唱卡拉0K、看恐怖電影等情況容易使人過(guò)于 亢奮，在這種亢奮的狀態(tài)下入睡是比較困難的， 入睡之后也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高，第二天精

2、神 不佳。睡前泡個(gè)熱水腳。腳部穴位很多，通達(dá)全身, 睡前泡個(gè)腳，不僅身心舒暢，而乂利于全身的血 液循環(huán)，如果能夠再配介適半的按摩， 就更容易 睡個(gè)舒服覺(jué)了。睡前適量運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)之前，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不要立刻靜止下來(lái)，應(yīng)該要做 緩和運(yùn)動(dòng)，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復(fù)正常 后，才能準(zhǔn)備入睡，運(yùn)動(dòng)越劇烈需要做緩和運(yùn)動(dòng) 的時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單的做一些伸展運(yùn)動(dòng)或是脖頸運(yùn) 動(dòng)更有利于入睡。保持睡眠次數(shù)不變。 十我們習(xí)慣于每天不午 休時(shí)，如果突然有一犬午休了，到了晩上可能就 不容易入睡了，尤其是很多年紀(jì)較大的人，每天 的入睡時(shí)間木來(lái)就越來(lái)越少，午休就很可能導(dǎo)致 晩上睡不著或是容易醒。早睡早起精神好。很

3、多人會(huì)有夜生活或是睡 懶覺(jué)的習(xí)慣,這很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂,引起失 眠，而衛(wèi)會(huì)對(duì)身體造成一些隱患，再?lài)?yán)重一些就 會(huì)形成疾病。人的身體是有記憶功能的，當(dāng)我們 養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，每人在固定的時(shí)間上 床，很容易就會(huì)入睡。當(dāng)日事,當(dāng)日盡。當(dāng)天的事情最好是當(dāng)天完 成，在睡前的一段時(shí)間內(nèi)，回想一下當(dāng)犬還有哪 些事情沒(méi)有完成，并盡量去完成它們。否則，如 果我們上床準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，定然想起來(lái)還有一些事 悄沒(méi)有完成，在糾結(jié)的心悄卜很容易造成入睡困 難。分散注意力。在難以入睡或是大腦胡思亂想 時(shí)，集中精力去做一些分散注意力的事情，有時(shí) 候也是一種快速入睡的好方法，譬如很經(jīng)典的數(shù) 羊羊游戲。每個(gè)人分散注意力的方法不同，我也 摸索出了一種適合自己的分散注意力的方法，當(dāng) 我難以入睡或是大腦胡思亂想時(shí)，我會(huì)集中精神反復(fù)的想著h己在一個(gè)藍(lán)田、碧水、金沙灘的壞 境中，想著想著就入睡了。睡前不要?jiǎng)优Ｆ叫撵o氣是最適介入睡的狀 態(tài)，如果睡前生氣或是動(dòng)怒，很容易使身體內(nèi)部 的激索分泌紊亂，引起失眠，嚴(yán)重時(shí)町能導(dǎo)致內(nèi) 分泌紊亂。所以，睡前不要生氣或是動(dòng)怒，如果 心情不好,也要等到完全平靜之后再入睡。注意 事項(xiàng)失眠的原因有很多種，如果是疾患引