《心理學(xué)與生活》復(fù)習(xí)資料

1、Fropaueonsuydrsaehnfrocmrcuasee心理學(xué)與生活復(fù)習(xí)資料專題一 心理學(xué)概貌1. 心理學(xué)的定義 : 關(guān)于個(gè)體的行為及心理（精神過(guò)程）的科學(xué)的研究。2. 心理學(xué)的目標(biāo) : 描述、解釋、預(yù)測(cè)和控制行為，提高人類生活的質(zhì)量。3. 心理學(xué)研究什么（一）健康心理學(xué)（二）教育心理學(xué)（三）咨詢心理學(xué)（四）發(fā)展心理學(xué)（五）工業(yè)心理學(xué)（六） 工程心理學(xué)（七）人事心理學(xué) （八）環(huán)境心理學(xué)（九）法律心理學(xué)（十）消費(fèi)者心理學(xué)（十一）廣 告心理學(xué)（十二）運(yùn)動(dòng)心理學(xué)（十三）行為經(jīng)濟(jì)學(xué)4. 心理學(xué)的研究方法： 心理學(xué)家如何設(shè)計(jì)研究？一、發(fā)現(xiàn)與驗(yàn)證 心理學(xué)研究的兩個(gè)范疇：形成想法（發(fā)現(xiàn)）然后去檢驗(yàn)它（

2、驗(yàn)證）。二、心理學(xué)驗(yàn)證的方法（一）相關(guān)法（二）實(shí)驗(yàn)法（三）心理測(cè)量法1、自然觀察法2 、自我報(bào)告法（四）個(gè)案研究法5. 當(dāng)代幾種經(jīng)典心理學(xué)理論： 生物學(xué)觀點(diǎn) 精神分析觀點(diǎn) 行為主義觀點(diǎn) 存在-人本主義觀點(diǎn) 認(rèn)知的觀點(diǎn) 進(jìn)化論的觀點(diǎn) 文化的觀點(diǎn)6. （判斷題） 本我快樂(lè)原則 自我現(xiàn)實(shí)原則 超我道德原則 結(jié)構(gòu)觀點(diǎn)（人格結(jié)構(gòu)理論）： 本我：生物本能欲望。遵循快樂(lè)原則，去滿足基本的生物需要，如果受阻抑，會(huì)產(chǎn)生焦慮。 自我：代表現(xiàn)實(shí)原則而起作用。通過(guò)現(xiàn)實(shí)環(huán)境、后天學(xué)習(xí)獲得發(fā)展。自我是本我與外界關(guān)系的 調(diào)節(jié)者，決定對(duì)本我的各種要求是否允許其獲得滿足。超我：代表良心或道德力量的人格結(jié)構(gòu)部分。專題二 感覺與知

3、覺（無(wú)大題）1. 顏色體驗(yàn)的三個(gè)維度 色調(diào)：對(duì)光線顏色不同性質(zhì)的體驗(yàn) 飽和度：顏色感覺的純度和亮度明度：對(duì)光的強(qiáng)度的描述2、五種基本味覺 ：酸、甜、苦、辣、味精的味道專題三 積極思維與情緒1. 樂(lè)觀主義與悲觀主義的差異和對(duì)人身體的影響？ 解釋風(fēng)格對(duì)待成功或失敗時(shí)永久的 / 暫時(shí)的普遍的 / 特殊的心理/ 身體健康免疫系統(tǒng)快速恢復(fù)的能力幸福壽命樂(lè)觀是可以學(xué)習(xí)的！2. 學(xué)習(xí)心理學(xué)對(duì)我們的作用？ 并不是說(shuō)，你就不會(huì)再感受到痛苦的情緒，只是你的心理免疫系統(tǒng)會(huì)變得更強(qiáng)。 極其快樂(lè)的人和極其不快樂(lè)的人，區(qū)別不是在于一個(gè)會(huì)傷心、難過(guò)、焦慮或抑郁，而另一 個(gè)不會(huì)。兩類人都會(huì)，區(qū)別在于他們能夠多么迅速，多么快速

4、地從痛苦情緒中恢復(fù)過(guò)來(lái)。 我們的心理免疫系統(tǒng)有多強(qiáng)，我們的心理免疫系統(tǒng)會(huì)加強(qiáng)。當(dāng)我們準(zhǔn)許自己為人時(shí)。 自助運(yùn)動(dòng)3. 、如何變?yōu)橐粋€(gè)樂(lè)觀主義者？（大題）1）、心態(tài)替換訓(xùn)練 讓心態(tài)保持彩燈一樣的燦爛色彩！ 積極的人把每一天都當(dāng)做新生命的誕生而充滿希望，盡管這一天有許多事情麻煩他；積極 的人又把每一天都當(dāng)作生命的最后一天，倍加珍惜。我喜歡我自己我是個(gè)很棒的人 今天一定會(huì)有好事情發(fā)生 千錯(cuò)萬(wàn)錯(cuò)都是自己錯(cuò)，千改萬(wàn)改不如自己改。2）、誓言激勵(lì)訓(xùn)練 堅(jiān)持你想要的！3）. 建立自信訓(xùn)練 永遠(yuǎn)不要小看自己！4）. 角色假定訓(xùn)練 做你想做的人！5）. 目標(biāo)視覺化訓(xùn)練專題四 大學(xué)四年怎樣過(guò)1. 進(jìn)入大學(xué)校園的人都應(yīng)

5、當(dāng)掌握七項(xiàng)學(xué)習(xí)： 學(xué)習(xí)自修之道、基礎(chǔ)知識(shí)、實(shí)踐貫通、興趣培養(yǎng)、積極 主動(dòng)、掌控時(shí)間、為人處事。目標(biāo) 1：獨(dú)立思考 教育的本質(zhì)究竟是什么呢？目標(biāo) 2：基礎(chǔ)知識(shí)英語(yǔ)、數(shù)學(xué)、計(jì)算機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)目標(biāo) 3：實(shí)踐貫通“做過(guò)的才真正明白”目標(biāo) 4：培 養(yǎng)興 趣，開拓視野，立定志向目標(biāo) 5：積極主動(dòng)，果斷負(fù)責(zé)，創(chuàng)造機(jī)遇 積極主動(dòng)四步曲：1、要有積極的態(tài)度。2、要對(duì)自己的一切負(fù)責(zé)，勇敢面對(duì)人生。不要把不確定的或困難的事情一味擱置起來(lái)。3、做好充分的準(zhǔn)備：事事用心，事事盡力，不要等機(jī)遇上門；要把握住機(jī)遇，創(chuàng)造機(jī)遇4、“以終為始”，積極地規(guī)劃大學(xué)四年。當(dāng)你沉湎于玩網(wǎng)游時(shí)，請(qǐng)記住目標(biāo) 6 ：掌控時(shí)間事分輕重緩急，人應(yīng)自控

6、自覺 目標(biāo) 7 ：為人處事培養(yǎng)友情，參與群體 在如何在大學(xué)期間提高人際交往能力 第一，以誠(chéng)待人，以責(zé)人之心責(zé)己、以恕己之心恕人。 第二，培養(yǎng)真正的友情。第三，學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)精神和溝通能力。 第四，從周圍的人身上學(xué)習(xí)。第五，提高自身修養(yǎng)和人格魅力。2 大學(xué)生高效學(xué)習(xí)七種方法（大題） 學(xué)習(xí)沒(méi)有捷徑 但一定有方法 一、選好參考書 學(xué)一門課前第一件事是找出課程經(jīng)典參考閱讀書目 先把書讀厚，再把書讀薄 二、學(xué)會(huì)找框架 每門課最重要的不是結(jié)論，而是它認(rèn)識(shí)世界的框架三、擅長(zhǎng)用搜索 谷歌百度，期刊網(wǎng)，圖書館都要你掌握信息檢索四、善于運(yùn)用科研工具 你曾經(jīng)用過(guò)哪些資源呢，不要白白浪費(fèi)了哦！五、及時(shí)復(fù)習(xí) 記憶曲線六、可好

7、為人師 好為人師最大收獲是總算把自己給講明白了 講不清楚恰恰說(shuō)明你沒(méi)有學(xué)到家七、趣玩就是學(xué) 在網(wǎng)游，交友，旅游，鍛煉，社團(tuán)中都可以學(xué)習(xí) 試著讓學(xué)習(xí)變得更有趣3 如何閱讀一本書1、基礎(chǔ)閱讀：擺脫文盲狀態(tài)基礎(chǔ)閱讀能力 你能理解這個(gè)句子說(shuō)什么？2、檢視閱讀：有限時(shí)間最好的完整閱讀法 你能理解這本書在談什么？3、分析閱讀：無(wú)限時(shí)間最好的完整閱讀法 你自己是如何理解這本書？ 檢視閱讀：粗讀或略讀的技巧? 幾分鐘到一小時(shí)了解書的方法? 掌握檢視閱讀才開始真正閱讀? 不掌握基礎(chǔ)閱讀無(wú)法檢視閱讀? 檢視閱讀包括系統(tǒng)略讀或粗讀專題六 自尊與自信1. 自尊的定義： 自尊是對(duì)自我價(jià)值的評(píng)判，通過(guò)個(gè)人對(duì)于自我的態(tài)度表

8、現(xiàn)出來(lái) 。2. 自尊心強(qiáng)與自尊水平高： 它們是同一回事嗎？ 自尊心強(qiáng) =自尊敏感 自尊水平高的人其實(shí)對(duì)于有關(guān)自尊的問(wèn)題并不敏感，并不會(huì)經(jīng)常感覺自尊受到挑戰(zhàn)3 新構(gòu)想：自尊的三個(gè)階段 依賴型自尊 獨(dú)立型自尊 無(wú)條件自尊能力感： 與他人比較能力感： 與自我比較能力感： 與他人互相依賴 同時(shí)又怡然自得價(jià)值感： 由他人決定依賴型自尊價(jià)值感： 由自我決定獨(dú)立型自尊價(jià)值感：穩(wěn)定的，不參與任何評(píng)價(jià)無(wú)條件自尊4. 提升自尊 趨于平靜 保持激情 體驗(yàn)心流 成功地應(yīng)付謙虛的行為 從容 正直專題七 睡眠與催眠1. 睡眠的特點(diǎn)：1 ）沒(méi)有行為2 ）不活動(dòng)的時(shí)期3 ）外界刺激喚醒閾限提高2. 睡眠周期1、生理節(jié)律中大約

9、三分之一行為靜止的階段1937 年，以腦電圖形式記錄睡眠者腦波活動(dòng)快速眼動(dòng)（ REM睡） 眠：在睡眠期間以周期性間隔出現(xiàn)。2、睡眠周期內(nèi)的 EEG指標(biāo)準(zhǔn)備上床： 14cps躺在床上： 8 12cps 睡眠的階段及各階段特點(diǎn) 睡眠階段的劃分：基于 EEG的特征3、睡眠周期時(shí)間NREM前四個(gè)睡眠階段，一個(gè)周期 90分鐘REM持續(xù)10分鐘整夜睡眠經(jīng)歷 46次100分鐘周期 越接近早晨，深睡時(shí)間減少， REM時(shí)間增加 整個(gè)睡眠時(shí)間： NREM占75 80REM占20 254. 為什么睡眠1、NREM的功能（1）保存：在不需要尋找食物、配偶或工作時(shí)保存能量，才得以演化。（2）恢復(fù)：使身體得以打理內(nèi)務(wù)并以

10、某些方式使自身恢復(fù)。2、REM功能 嬰兒期：建立眼睛運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)和肌肉之間的通路。 使腦中的功能結(jié)構(gòu)建立起來(lái)，涉及學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)技能的結(jié)構(gòu) 儲(chǔ)存記憶并將最近的經(jīng)驗(yàn)整合進(jìn)先前的信念或記憶中，駁斥心境和情緒。 REM對(duì)NREM之后的腦平衡恢復(fù)是必須的專題八 運(yùn)動(dòng)與冥想1. 生命在于運(yùn)動(dòng)的六大理由 理由1：運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的免疫力 理由2：運(yùn)動(dòng)能維持體能、控制體重 理由3：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)意志品質(zhì)發(fā)展 理由4: 運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康 理由 5：運(yùn)動(dòng)影響個(gè)性發(fā)展 理由6：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)認(rèn)知能力的發(fā)展2. 有氧（代謝）運(yùn)動(dòng) 定義：通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng) （有氧運(yùn)動(dòng) ） 。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中， 人體吸

11、入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。 有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比較 有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪 提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能 增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松 控制合適的體重是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式 有氧運(yùn)動(dòng)的要求有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于 30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于 3次。 具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行 - 最安全的有氧運(yùn)動(dòng)跑步 - 最普及的有氧運(yùn)動(dòng)游泳 - 最有效的有氧運(yùn)動(dòng)太極拳 - 最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)爬樓梯- 最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)健美操- 最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械

12、- 最方便的有氧運(yùn)動(dòng)3. 冥想的益處 加強(qiáng)心理免疫系統(tǒng) 增強(qiáng)心理抵抗力 改善身體免疫系統(tǒng)專題九 愛情1. 挑選伴侶的基本條件人品（1）責(zé)任心（2）誠(chéng)實(shí)（3）同理心 婚姻基本藍(lán)圖2我可以做什么 如果你想被人愛，那么你就必須使自己變得可愛。 美滿婚姻的關(guān)鍵，不是你能否找到一個(gè)理想的伴侶，而是你能否做一個(gè)理想的伴侶。專題十 大學(xué)的人際交往1. 中國(guó)人人際交往的弱點(diǎn) 弱點(diǎn)1：社交半徑較小，親緣社交難以突破 弱點(diǎn)2：交往方式有限，飯桌社交仍是主流2. 一個(gè)人在社會(huì)關(guān)系中的地位包含社會(huì)關(guān)系的四個(gè)維度?規(guī)模性?緊密性?多樣化?交叉性 傾聽的語(yǔ)言技巧（1）用自己的話簡(jiǎn)要復(fù)述對(duì)方所說(shuō)的內(nèi)容，表達(dá)對(duì)對(duì)方所說(shuō)內(nèi)容的

13、理解（2）要求對(duì)方補(bǔ)充說(shuō)明：建議對(duì)方講得更詳細(xì)，或補(bǔ)充說(shuō)明一些情況。（3）提問(wèn)：對(duì)不清楚的地方，提出問(wèn)題，讓對(duì)方講得更清楚，明白和詳細(xì)。（4）指出共同的經(jīng)歷、感受或意見。（5）多描述少評(píng)論：多用“是的”、“我理解你的解釋”、“我同意”等，少用“不”、“我 不認(rèn)為這樣”、“我認(rèn)為不該這樣”等否定或評(píng)論式語(yǔ)言。（6）給予肯定回答：稱贊對(duì)方或明確地表示同意，表明雙方有共同的語(yǔ)言。（7）保持耐心，讓對(duì)方把話說(shuō)完。（8）復(fù)述對(duì)方的內(nèi)容。（9）闡述自己的理解。（10）解釋對(duì)方的意圖。 傾聽的非語(yǔ)言技巧（1）身體前傾：表示對(duì)對(duì)方感興趣，給人留下洗耳恭聽的感覺。（2）面對(duì)對(duì)方：一種表達(dá)投入的姿態(tài)，你采取的身體

14、朝向能夠告訴對(duì)方，你正與他同在。（3）避免雙手交叉在胸前，保持開放的姿勢(shì)。（4）保持目光接觸：對(duì)他感興趣，但不要死盯不放。（5）盡量地做到相對(duì)地放松。（6）利用積極的面部表情和頭部運(yùn)動(dòng)：微笑、揚(yáng)眉、高興或贊成時(shí)的點(diǎn)頭動(dòng)作。（7）面部表情隨對(duì)方所說(shuō)內(nèi)容而發(fā)生變化。（8）利用聲音的反應(yīng)：抑揚(yáng)頓挫，鈧鏘有力，表示你對(duì)對(duì)方的話感興趣。 交流氣氛3. 交流氣氛的四要素?期望?信任?認(rèn)同度?投入程度專題十一 什么是好工作1. 好工作的十大特征良好的培訓(xùn)機(jī) 對(duì)路的工作崗位 完善的福利待遇 融洽的同事關(guān)系 公平的升遷機(jī)會(huì) 暢通的言論自由 有序的管理制度 開明的管理風(fēng)格 誘人的發(fā)展前景金子般的企業(yè)形象專題十二

15、如何去改變，培養(yǎng)良好習(xí)慣一、改變的本質(zhì) 改變是困難的、改變是可能的改變的解剖學(xué)分析神經(jīng)可塑性 (Davidson, 2000) 神經(jīng)通路 (channels) 自我鞏固強(qiáng)化 習(xí)慣就是加強(qiáng)通路【視頻】二、改變需要做到的三個(gè)方面：學(xué)習(xí) ( 和應(yīng)用 ) 你的 ABC's 情感 行為 認(rèn)知三者都需要三、如何養(yǎng)成好習(xí)慣 要想控制生命，首先學(xué)會(huì)進(jìn)行規(guī)劃 你到底想從生活中得到什么？ 設(shè)定書寫的時(shí)間限制！不要懼怕那些看似遙遠(yuǎn)的目標(biāo) 不斷地修改和更新你的目標(biāo)和排序。修改所列事項(xiàng)僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and research; not for com