健美操訓(xùn)練計(jì)劃

1、鳳縣職業(yè)高級中學(xué)健美操興趣小組（2010年9月一2011年7月）訓(xùn)練計(jì)劃一. 訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的使學(xué)生對健美操這項(xiàng)運(yùn)動有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué) 生的文體生活。2、訓(xùn)練的任務(wù)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體 各器官的機(jī)能。為健美操運(yùn)動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。二、訓(xùn)練階段劃分第一階段：（調(diào)整期）周數(shù)：8 周訓(xùn)練主要目標(biāo)：1.組建健美操隊(duì)

2、伍2. 培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3. 發(fā)展一般運(yùn)動能力主要訓(xùn)練任務(wù)：1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操2. 基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、 側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓 步、跑跳、彈踢腿跳。3. 基本手形：四個(gè)八拍要 求：1.穩(wěn)定新隊(duì)員，老隊(duì)員協(xié)助發(fā)展新隊(duì)員.2. 隊(duì)員全力投入，保證訓(xùn)練質(zhì)量.第二階段 （ 第一準(zhǔn)備期 ） 周數(shù) : 12 周 訓(xùn)練主要目標(biāo)： 1. 發(fā)展一般運(yùn)動能力 2. 提高一般心理品質(zhì)3. 提高身體素質(zhì)和基本技術(shù) 主要訓(xùn)練任務(wù)： 1. 規(guī)范基本動作2. 體能訓(xùn)練3. 身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍4. 表現(xiàn)力訓(xùn)練5. 身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核要 求 :

3、1. 加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技術(shù)水平提高2. 教練員區(qū)別對待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì) 第三階段 （ 第二準(zhǔn)備期 ） 周期 : 8 周訓(xùn)練主要目標(biāo)： 1. 確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單2. 學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù)3. 提高動作質(zhì)量4. 提高運(yùn)動水平5. 提高表演能力 主要訓(xùn)練任務(wù) : 1. 基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2. 表演套路訓(xùn)練3. 身體素質(zhì)訓(xùn)練4. 表現(xiàn)力訓(xùn)練要求 :1. 保持運(yùn)動員良好表演水平2. 避免傷病情況第四階段 （表演期 ） 周期: 18 周 主要訓(xùn)練目的 : 1. 熟練套路訓(xùn)練2. 積累表演經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練3. 提高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績 主要訓(xùn)練任務(wù) : 1. 規(guī)范基本動作2. 加強(qiáng)體能訓(xùn)

4、練3. 表現(xiàn)力訓(xùn)練4. 突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5. 心理承受能力訓(xùn)練 要 求1. 加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全2. 努力拼搏，賽出水平三. 訓(xùn)練內(nèi)容綱要1. 技術(shù)訓(xùn)練A. 基本動作(1)基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)(2)基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、 向前/ 向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。( 3)動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié) 合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B. 表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練C. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練D. 心理訓(xùn)練2、身體訓(xùn)練( 1)耐力：定時(shí)跑、 1000 米、 800 米( 2)力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥 撐、俯臥撐( 3)速度：跑的專門練習(xí)、加