跳繩訓(xùn)練計劃及安排

1、大岱中心小學(xué)跳繩訓(xùn)練計劃宗旨：以點帶面帶動全校學(xué)生積極參與到跳繩訓(xùn)練，全面提高學(xué) 生的身體素質(zhì)，成為我校體育運動的特色。為了促進(jìn)我校跳繩隊的良好修養(yǎng)，保證本隊的訓(xùn)練計劃順利進(jìn)行，維護(hù)本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團(tuán)結(jié)、嚴(yán)肅、活潑、和諧的訓(xùn)練氣氛。特制訂以下計劃：準(zhǔn)備期工作：1、組隊：初步挑選訓(xùn)練隊隊員。2、對象：26年級，主要以5、6年級為主，24年級作為 后背力量，逐步建立梯隊。3、制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法：一、訓(xùn)練要求：1、師生必須嚴(yán)格遵守作息時間和訓(xùn)練內(nèi)容。2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊員的訓(xùn)練。3、教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時總結(jié)并做好記錄。4、訓(xùn)練中注意安

2、全，積極預(yù)防運動損傷的發(fā)生。5、對不同程度的隊員，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進(jìn)行分層訓(xùn)練，共同進(jìn)步。二、訓(xùn)練時間安排：周一至周五，大課間時間三、場地安排：田徑場。意外情況視另行通知四、訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排:1、體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000米左右2、每天5到8組的練習(xí)，中間可以進(jìn)行短暫休息，每分鐘大概 是（200）。五、訓(xùn)練方法：1、持續(xù)法：運動員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個數(shù)還比 較少，這時，教練員應(yīng)讓運動員反復(fù)練習(xí)，每次跳 1000次，以便運 動員能很快地掌握技術(shù)動作要領(lǐng)，提高跳的個數(shù)。這種方法適用于初 期的訓(xùn)練。2、延時法：運動員基本掌握技術(shù)后

3、，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水 平，這時教練員要采取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時, 讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高 了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動作，提高成績，這種方 法適用于運動員已基本掌握技術(shù)動作后進(jìn)行訓(xùn)練。3、縮時法：運動員已熟練掌握技術(shù)動作，但掌握的是比較粗糟 的技術(shù)動作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動作的真正要領(lǐng)， 這時教練員要 采取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓(xùn)練時，讓 他們跳90秒，并規(guī)定個數(shù)，這樣，運動員為了達(dá)到教練員規(guī)定的個 數(shù)，能自覺的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)運動員的具體情況 制定每個運動員的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進(jìn)的

4、原則，不要最初就制定很高的 標(biāo)準(zhǔn)，讓運動員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運動員已經(jīng)熟練掌握技 術(shù)動作后進(jìn)行訓(xùn)練。4、達(dá)標(biāo)法：運動員在達(dá)到一定的成績后，應(yīng)記錄每人的項目和 成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天 的訓(xùn)練任務(wù)，沒有破自己記錄的運動員則加練 500 -1000次，教練員 及時記錄破自己記錄運動員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為 標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高運動員訓(xùn)練的興趣，使運動員提高成績較快，這種 方法適用于運動員以掌握動作要領(lǐng)并達(dá)到一定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練。5、重復(fù)達(dá)標(biāo)法：運動員的成績達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，教練員給運動員規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，讓他們每天訓(xùn)練時達(dá)到 34次這個標(biāo)準(zhǔn)，但必須 是

5、兩人數(shù)，一人數(shù)個數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩， 30秒跳必 須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績 不算，繼續(xù)達(dá)標(biāo)，這樣，運動員可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水 平上保持自己的成績。以上就是訓(xùn)練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支 持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽，共同努力！大岱中心小學(xué)其中專業(yè)理2016論知識內(nèi)容包括：保安理論知識、消防業(yè)務(wù)知識、職業(yè)道德、法律常識、保安禮儀、救護(hù)知識。作技能訓(xùn)練內(nèi)容包括：崗位操作指引、勤務(wù)技能、消防技能、軍事技能。二.培訓(xùn)的及要求培訓(xùn)目的安全生產(chǎn)目標(biāo)責(zé)任書為了進(jìn)一步落實安全生產(chǎn)責(zé)任制，做到“責(zé)、權(quán)、禾/相結(jié)合，根據(jù)我公司2015年

6、度安全生產(chǎn)目標(biāo)的內(nèi)容，現(xiàn)與 財務(wù)部 簽訂如下安全生產(chǎn)目標(biāo):目標(biāo)值:1、全年人身死亡事故為零，重傷事故為零，輕傷人數(shù)為零。2、現(xiàn)金安全保管，不發(fā)生盜竊事故。3、每月足額提取安全生產(chǎn)費用，保障安全生產(chǎn)投入資金的到位。4、安全培訓(xùn)合格率為100%二、本單位安全工作上必須做到以下內(nèi)容:1、對本單位的安全生產(chǎn)負(fù)直接領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任，必須模范遵守公司的各項安全管理制度，不發(fā)布與公司安全管理制度相抵觸的指令，嚴(yán)格履行本人的安全職責(zé)，確保安全責(zé)任制在本單位全面落實，并全力支持安全工作。2、保證公司各項安全管理制度和管理辦法在本單位內(nèi)全面實施，并自覺接受公司安全部門的監(jiān)督和管理。3、在確保安全的前提下組織生產(chǎn)，始終把安

7、全工作放在首位，當(dāng)“安全與交貨期、質(zhì)量”發(fā)生矛盾時，堅持安全第一的原則。4、參加生產(chǎn)碰頭會時，首先匯報本單位的安全生產(chǎn)情況和安全問題落實情況；在安排本單位生產(chǎn)任務(wù)時，必須安排安全工作內(nèi)容，并寫入記錄。5、在公司及政府的安全檢查中杜絕各類違章現(xiàn)象。6、組織本部門積極參加安全檢查，做到有檢查、有整改，記錄全。7、以身作則，不違章指揮、不違章操作。對發(fā)現(xiàn)的各類違章現(xiàn)象負(fù)有查禁的責(zé)任，同時要予以查處。8、虛心接受員工提出的問題，杜絕不接受或盲目指揮;9、發(fā)生事故，應(yīng)立即報告主管領(lǐng)導(dǎo)，按照“四不放過”的原則召開事故分析會，提出整改措施和對責(zé)任者的處理意見，并填寫事故登記表，嚴(yán)禁隱瞞不報或降低對責(zé)任者的處罰標(biāo)準(zhǔn)。10、必須按規(guī)定對單位員工進(jìn)行培訓(xùn)和新員工上崗教育;11、嚴(yán)格執(zhí)行公司安全生