冬季健康個小常識

1、冬季健康個小常識Document number : BGCG-0857-BTDO-0089-2022冬季健康15個小常識1. 堅持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防 感冒同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結(jié) 合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。2. 清晨喝溫開水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水，一方面可暖身清洗胃 腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細(xì) 胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。3. 適當(dāng)戶外活動：冬天戶外活動很重要，可預(yù)防凍瘡，在戶外做操或 呼吸1520次有利肺功能的增強(qiáng)，起到防治支氣管炎、哮喘的作 用，肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增

2、加人體供氧量，提高抗病 能力。4. 洗澡搓胸擦背：醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機(jī)能，有利強(qiáng) 身壯體預(yù)防疾病。5. 傍晚做腰部操：口本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動可刺激腰 部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖 者做腰部操還可減肥。6. 熱水浴足護(hù)腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水 透穴可以提高體溫°C,能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠 的功效；腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動加強(qiáng)，又可防止腳部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。7. 飲食藥膳進(jìn)補(bǔ)：冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié)，根據(jù)白身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥 膳進(jìn)補(bǔ)十分有益，可增加熱

3、量抗寒，又能加強(qiáng)營養(yǎng)吸收，促進(jìn)健 康。8. 午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少1/5,故中午小睡3040 分鐘為宜，然后用手指按摩百會、風(fēng)池、印堂等穴，或用梳子梳頭 按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷 水洗臉則精神充沛。9. 午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種 維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧 血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午后補(bǔ) 充水很重要。10飲食保養(yǎng)皮膚：冬季多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提，喝水 量以每天2升左右為宜。日常飲食，應(yīng)多吃各種蔬菜、鮮奶、雞 蛋、植物油等食品，這些食品中含有許

4、多有利于皮膚保健的維生 素。人體每日必須攝入3 0 0 -4 0 0毫克的鎂，而鎂主要存在于 糧食食品之中，所以過分追求“多吃菜少吃飯”，也不利于皮膚的 健康。11吃凍蘋果去心火：冬夭氣候冷，老年人在室內(nèi)時間長，總覺胸悶和 有心火。可將質(zhì)量稍次的蘋果，洗凈放入冰箱冷凍，每日吃兒次， 又涼又甜又去心火。12. 熱水浴足護(hù)腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫。C,能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功 效;腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟 活動加強(qiáng)，又可防止腳部凍瘡的發(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。13. 綠茶煮蛋止咳化痰：香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選。傳統(tǒng)茶 葉蛋都是用紅茶煮的，如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋，食療功效會更 好。綠茶煮雞蛋不但營養(yǎng)，還可以起到化痰止咳的作用，對緩解咳 嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀都有幫助。14. 適量補(bǔ)充無機(jī)鹽：醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與飲食中無機(jī)鹽缺少很有 關(guān)系。建議冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、 藕及青菜、大白菜等，因?yàn)槭卟说母o里所含無機(jī)鹽較多。鈣在人 體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興 奮性，補(bǔ)充鈣可提高肌體御寒性。含鈣較多的食物有：蝦皮、牡 蠣、花生、蛤刪、牛奶等。15. 防止冬季靜電：一是室內(nèi)要保持一定的濕度。二是盡量避免穿化