最新6款小食物吃出好肌膚名師精編資料匯編

1、1、白白滑滑低脂酸奶漂亮建議：一星期 3 到 5 次健康加分：作為一種健康食物， 酸奶的健康功效由來已久。 專家稱研究將在更多更新的領(lǐng)域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，森瑪女士告訴記者說，任何發(fā)酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”乳酸菌能夠多方面保護你。研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風(fēng)險。森瑪女士指出， “很多有力的證據(jù)表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂這些癥狀在女性身上更加明顯。”同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及陰道傳染病。2、美目養(yǎng)顏含有脂肪的魚（大馬哈魚、沙丁魚、鯖）漂亮建議：每星期 2 到 3 次健康加分：魚類最大益處在于 omega-3 脂肪酸，非常是

2、我們所熟知的 DHA 、EPA?！昂兄镜聂~類不但對我們身體的細(xì)胞膜健康起著至關(guān)重要的作用， 它同時保護我們免受一系列疾病的危險”羅維爾 ?塔斯文教授（紐約西奈山醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)專家）指出。“這些威脅包括心臟病、中風(fēng)、高血壓、抑郁癥、骨折疼痛、以及一系列與炎癥相關(guān)的疾病，比如狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。 ”森瑪女士指出魚類可以保護人類抗擊老年癡呆癥。當(dāng)今很多食物，包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌，聲稱 omega-3 脂肪酸的益處。而在omega-3 脂肪酸里面，只有 DHA ，EPA 能被人體直接吸收。3、天然荷爾蒙豆類漂亮建議：每星期 3 到 4 次健康加分：豆類是低脂食物， 營養(yǎng)和纖維非常好的

3、來源。 豆類擁有的保護功能， 可以對抗心臟病以及乳腺癌。 同時，豆類對穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來已久，人們可能不會將它視為一種新的健康食物?？怂菇淌谡f，事實上， 豆類是最健康的食物之一，女性多吃有益。國際雜志關(guān)于癌癥的研究發(fā)現(xiàn)， 大多數(shù)的豆類， 非常是扁豆可以對抗乳腺癌。 國際藥物檔案的研究發(fā)現(xiàn)， 醫(yī)生發(fā)現(xiàn)心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系。 眾所周知， 這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生?？怂菇淌谡f道， 豆類含有可溶和不可溶的纖維， 有助降低膽固醇。 而豆類所含異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性絕經(jīng)期和更年期的癥狀。 除了豆奶之外， 異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、

4、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對抗乳腺癌，減慢癌細(xì)胞的分化，從而防止腫塊形成。4、紅潤有益西紅柿類（西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙）漂亮建議：每星期 3 到 5 次健康加分：這些水果中富含的番茄紅素， 很多報道表明它有助對抗前列腺癌， 而更多細(xì)致的調(diào)查表明，它對女性的健康益處同樣巨大。 “研究表明番茄紅素有效抗擊乳腺癌。 ”專家稱， 番茄紅素同時是強有力的抗氧化劑， 有助女性反抗心臟病。 最新研究表明， 番茄紅素同時可以反抗太陽光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕。5、促鈣高手維他命 D（來自低脂奶或橙汁）漂亮建議：天天至少攝入 400IU 維他命 D健康加分：維他命 D 有助骨骼鈣質(zhì)的吸收

5、。森瑪女士說，維他命 D 可降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險、糖尿病風(fēng)險、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。事實上，最近來自加利福利亞勝地哥大學(xué)的研究表示，在美國，維他命 D 的潛在已經(jīng)防止二分之一乳腺癌、直腸癌、以及卵巢癌。森瑪女士告訴記者，一項研究預(yù)示，眾多女性可能缺乏維他命 D?！霸趹敉鈺裉柸缓笸糠罆駝@樣阻礙維他命 D 的合成，從而導(dǎo)致很多女性對此類營養(yǎng)素的過低攝入量到達(dá)危險線?！?、酸酸甜甜莓類（藍(lán)莓，草莓，曼越橘）漂亮建議：每星期 3 到 4 次健康加分：與酒的作用相類似， 這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌， 同時有效修復(fù)細(xì)胞?？怂菇淌谡f到，研究表明花青素可以降低以下癌癥的風(fēng)險：乳腺癌，胃腸癌。莓子類食物提供強大的抗氧化保護