常見運(yùn)動損傷的處理及預(yù)防

1、用石頭和豆腐砸腳，那個比較痛？你在體育運(yùn)動中受過傷嗎？受傷的部位在哪里？你是如何處理的？學(xué)習(xí)目標(biāo)認(rèn)知目標(biāo)：了解常見運(yùn)動損傷的原因及處理、預(yù)防方法，能夠在運(yùn)動中最大限度地防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。技能目標(biāo)：懂得運(yùn)動創(chuàng)傷的處理辦法，學(xué)會緊急情況下的應(yīng)急處理，降低受傷程度。情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生從事科學(xué)體育鍛煉的能力，樹立安全意識，為終身體育奠定基礎(chǔ)。一、手指挫傷1.原因：接球時動作不正確或斷球時手指過于緊張伸直；球氣太足也容易使手指挫傷。2.癥狀：損傷部位關(guān)節(jié)周圍腫脹，疼痛，功能障礙，局部有壓痛。3.處理：冷敷和冷水沖淋，可與鄰指固定，也可用另一手指捏傷指稍微活動和放松。4.預(yù)防：(1)掌握正確的動作技術(shù)。

2、(2)運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動。二、踝關(guān)節(jié)扭傷1.原因：場地不平，跳起落地不穩(wěn)，或落到別人腳上。2.癥狀：傷后局部疼痛，腫脹，局部有明顯壓痛，關(guān)節(jié)運(yùn)動功能障礙。輕者關(guān)節(jié)活動受限，不能著力；重者關(guān)節(jié)有不穩(wěn)或松動感，關(guān)節(jié)功能明顯障礙。3.處理：用冷水沖，冰敷，用繃帶加壓包扎，并抬高患肢休息，以減輕出血和腫脹。2448h后，拆除包扎固定，根據(jù)傷情可采用中藥外敷、理療和按摩等，但熱療和按摩在開始時只能施于傷部周圍，3天后才能用于局部。重者應(yīng)及時送醫(yī)院。當(dāng)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛減輕后，在不引起疼痛和疼痛加重的原則下，盡早進(jìn)行傷肢功能性活動，防止發(fā)生肌肉萎縮，以促進(jìn)功能恢復(fù)。4.預(yù)防(1)平時要加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉

3、力量和韌帶柔韌性練習(xí)，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和活動度。(2)運(yùn)動前準(zhǔn)備活動必須充分。(3)要正確掌握跑跳等動作技術(shù)。(4)運(yùn)動中要注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。(5)做好運(yùn)動場地設(shè)備的維修和保管，消除引起外傷的各種因素。三、腓腸肌痙攣（小腿抽筋）1.原因：寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動，沒有做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，電解質(zhì)丟失過多，肌肉收縮失調(diào)，運(yùn)動性肌肉損傷等都可以引起小腿肌肉痙攣。2.癥狀：痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍；所涉及的關(guān)節(jié)暫時屈伸受限；痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。3.處理：采用牽引痙攣肌肉的方法，讓患者仰臥或坐位，膝關(guān)節(jié)伸直，牽引者雙手握住患者足部，讓患者踝關(guān)節(jié)緩慢地背伸，牽引時切忌用力過猛，以免

4、造成肌肉拉傷。如果在水中發(fā)生腓腸肌痙攣，先吸一口氣，仰臥于水上，用痙攣肢體對側(cè)的手握住腳趾，并用力向身體方向拉，另一手掌壓住痙攣肢體的膝蓋，以幫助膝關(guān)節(jié)伸直；可連續(xù)做幾次。4.預(yù)防(1)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體對寒冷的適應(yīng)能力(2)運(yùn)動前必須充分做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生痙攣的肌肉運(yùn)動前適當(dāng)按摩。(3)夏季運(yùn)動出汗過多時，要及時補(bǔ)充水和鹽份。(4)游泳下水前，應(yīng)用冷水淋濕全身，使身體對冷水的刺激有所適應(yīng)；水溫較底時，游泳時間不宜太長。(5)冬季運(yùn)動要注意保暖，疲勞時不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動。四、RICE處理運(yùn)動損傷的原則R =rest（休息） rice的第一個字母r代表rest（休息），要求運(yùn)動員停止受傷

5、部位的運(yùn)動，避免加重受傷程度，受傷后好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原。I=ice（冰敷） 第二個字母i代表冰敷，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)。每隔23小時冰敷2030分鐘。無冰時，先用冷水沖洗。注意時間不宜太長，以防凍傷，尤其是關(guān)節(jié)。C=compression（壓迫） 第三個字母C代表壓迫，壓迫使傷害區(qū)域的腫脹減小。以彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內(nèi)部出血。E=elevation（抬高）e代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)都抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板后再抬高，但有些骨折是不易太高的。五、學(xué)生