如何擺脫“春節(jié)后綜合征”

1、.如何擺脫“春節(jié)后綜合征”市鐵路醫(yī)院內(nèi)三科主任、消化內(nèi)科專家胡家華專訪春節(jié)是合家團聚、盡享天倫之樂的時候，但是這些天過于放松的結果導致了春節(jié)過后大多數(shù)上班族出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、孤獨、煩躁等癥狀，其中疲憊、嗜睡、神經(jīng)性厭食、不想上班是最容易出現(xiàn)的癥狀，這些癥狀的綜合表現(xiàn)也被專家稱為“春節(jié)綜合征”。那么如何擺脫這些癥狀，盡快投入到工作中呢？本期邀請市鐵路醫(yī)院內(nèi)三科主任、消化內(nèi)科專家胡家華為大家支招。 筆者：怎么判斷自己患上“春節(jié)后綜合征”？胡主任：比如，在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應突然

2、恢復的清靜日子；孩子無法安心學習。這就是“春節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)。 筆者：聽說，節(jié)后消化科很忙，看腸胃的患者比較多？胡主任：是的。每逢過完年，市民從進到出，甚至肝臟、胰腺、腸道等整個消化道都有各種各樣的問題。在節(jié)后，腸胃炎算是在消化內(nèi)科里的排在患者人數(shù)第一位的疾病了。多數(shù)病人出現(xiàn)消化不良、腹脹、腹痛等癥狀。這些患者往往會分兩類：一類人平時工作疲勞，精神壓力大，睡眠也不好，胃腸功能本身就較差。他們在過年期間情緒較為放松，在飲食上吃得比平時多了一些，結果就出現(xiàn)了消化不良的狀況，拉稀便等。另一類人就是外出旅游或回家探親后，舟車勞頓，加上飲食不規(guī)律或飲食不潔，導致腸胃功能紊亂，腹脹、腹痛、

3、食欲差等癥狀。對于普通的胃腸炎，唯一需要的治療就是飲用足夠的水，即使是讓正在嘔吐的病人飲用小量液體也有好處，除糾正其脫水外，還能起到止嘔的作用。如果嘔吐量較多、時間較長，病人出現(xiàn)嚴重脫水，則需要靜脈輸液，補充水和電解質。值得注意的是，近期曾外出旅游，尤其是去過國外的，如果消化道的癥狀嚴重或持續(xù)時間超過48小時，則應取其糞便標本作實驗室檢查，包括白細胞、細菌、病毒或寄生蟲，幫助醫(yī)生做出正確的診斷。需要提醒的是，在發(fā)生胃腸炎初期，腸蠕動活躍或處于痙攣狀態(tài)，其消化吸收功能都比較弱，所以在起病后8-12小時內(nèi)，吃粥、稀面等清淡飲食，忌酒、忌辛辣、忌油膩、忌生冷。較輕的情況，讓身體自己修復，不吃藥也會好

4、轉。 筆者：還有許多人會覺得沒有胃口，這是怎么回事？胡主任：過節(jié)期間，不少人因貪吃美味佳肴而患上“傷食癥”。這是因為暴飲暴食或貪食油膩食物，打破了日常的進食習慣和規(guī)律，攝入各種甜、咸、油膩、冷、酸、辣等食品過多，增加了胃腸道的負擔，導致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動功能減弱，消化液供給不足，造成惡心嘔吐、腹脹腹痛、腹瀉和煩躁不安等癥狀。 筆者：那么，春節(jié)過后吃什么更健康，可以幫助腸道減輕壓力呢？胡主任：以下是春節(jié)過后的食物推薦，春節(jié)過后調(diào)整飲食有利于身體健康，緩解腸胃疲勞，對于重新投入工作是非常有幫助的。1.吃點粗糧節(jié)后幾天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要

5、注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。  2.吃些纖維節(jié)后幾天要特別注意膳食纖維的補充。節(jié)日期間往往膳食纖維攝取不足，再加上節(jié)日期間運動量減少，會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以，一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，具有通便和調(diào)理腸胃的意義。3.吃些水果要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，

6、水果是相當有效的。橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機能，它們都有清熱化滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔。多吃些蘋果和番石榴可以減輕甜食引發(fā)的胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁還能有效控制腹瀉，蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。4.多喝開水利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。5.來碗養(yǎng)胃粥春節(jié)闔家團聚，難免

7、舉杯相賀，開懷暢飲，而酒精對消化系統(tǒng)有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。喝完酒后的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補充營養(yǎng)，像南瓜粥、山藥粥都是不錯的選擇。 筆者：睡眠方面，也需要進行調(diào)整吧？胡主任：是的。長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7-8個小時左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過于專注，導致大腦興奮而失眠，應該恢復以往的作息時間，等到有困意的時候再上床。此外，由于長假期間產(chǎn)生的興奮感和松弛感仍然能在長假之后的較長時間內(nèi)對人發(fā)生作用，所以，即便是已經(jīng)開始正常上班了，也很容易由于延續(xù)著長假放松情緒的“慣性”而不能進入工作狀態(tài)，無法盡快收心。要想盡快進入工作狀態(tài)還需要注意下面幾點：第一，上班前后有計劃地調(diào)整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。日本國立生理學研究所教授柿木隆介氏認為，合理的運動通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助于舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。第二，上班前后不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜