大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)節(jié)措施教學(xué)提綱

1、大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)節(jié)措施大學(xué)生常見的情緒困擾及調(diào)節(jié)措施情緒捆擾是大學(xué)生群體中比較突出和普遍的問題，主要表現(xiàn)在以下幾點:1、自卑自卑是自我情緒體驗的一種形式，在心理學(xué)上又稱“自我否定”主要表現(xiàn)為對自己的能力、學(xué) 識、品質(zhì)等自身因素評價過低。由于學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境的改變，部分大學(xué)生由高中時期的“佼佼者”變 成大學(xué)校園中的“普通一員”這種“地位”的改變是造成部分大學(xué)生自卑的重要原因，還有一些學(xué)生由于 家庭條件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的學(xué)生由于自我評價過低，導(dǎo)致行為畏縮、瞻前顧后、多愁 善感，自尊心極強，過于敏感，嚴(yán)重影響各方面的正常發(fā)展。2、焦慮焦慮是一種比較復(fù)雜的消極情緒現(xiàn)象，是人們

2、對即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔(dān)憂和不安，又 無法采取有效的措施加以預(yù)防和解決時產(chǎn)生的情緒體驗。過分的焦慮使人處于一種無所適從的狀態(tài)，總是 擔(dān)心將要發(fā)生的事情，坐立不安，注意力分散，辦事效率低下。引起學(xué)生焦慮的主要原因有：入學(xué)適應(yīng)困 難、學(xué)習(xí)問題（如考試焦慮）、人際交往（如：社交恐懼引起的焦慮）、求職就業(yè)問題等。3、抑郁抑郁也是極為復(fù)雜的情緒障礙，是正常人以溫和方式體驗到的、已經(jīng)作為日常生活一部分的、持 久的一種情緒情緒狀態(tài)。當(dāng)個體感到無法面對外界壓力時常常會產(chǎn)生這種消極情緒。一部分大學(xué)生由于不 喜歡所學(xué)專業(yè)，感到前途渺茫，或是由于人際關(guān)系處理不當(dāng)，失戀等問題而過早“看破紅塵”，導(dǎo)致情緒 抑郁

3、，他們的主要表現(xiàn)是：情緒低落、思維遲緩、郁郁寡歡、悶悶不樂、興趣喪失，體驗不到生活、學(xué)習(xí) 的快樂，并伴有食欲減退、失眠等。4、易怒心理學(xué)的研究表明，在一般情況下，情緒反應(yīng)都是由大腦皮層決定的。但是美國紐約大學(xué)的萊克杜斯 通過研究表明，并不是所有的情緒的發(fā)生都要經(jīng)過大腦皮層的加工整合與評估，他認為“除了情緒通道之 外，另有一小絡(luò)神經(jīng)元直接自丘腦連接到杏仁核，通過這些狹小通道，杏仁核可直接在大腦皮層尚未作出 評價之前搶先作出反應(yīng)導(dǎo)致有機體的一時沖動”。處于青春期的大學(xué)生內(nèi)分泌系統(tǒng)處于空前活躍時期,大腦神經(jīng)過程的抑制和興奮發(fā)展不平衡，內(nèi)制力較差，容易沖動。易怒是大學(xué)生常見的一種消極激情，有 的大學(xué)生

4、因為一件小事或一句話激動得暴跳如雷，或出口傷人，甚至動拳腳傷人。情緒調(diào)節(jié)控制的方法及對策1 .正確認識自我，包括心理方面，如氣質(zhì)，性格，智力，興趣愛好等，是情緒調(diào)節(jié)與控制的基 礎(chǔ)。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)之一就是個體能正確地認識自我并悅納自我。心理學(xué)認為，自我指對自己存在的觀 察，即認識自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己與他人的關(guān)系。即自己的智力、情緒、性 格、氣質(zhì)、興趣愛好、道德觀和人生觀等。對自我有一個充分，全面、正確的了解，這樣有利于對自我情 緒的有效控制和調(diào)整。如氣質(zhì)屬于急躁類型的大學(xué)生，如果意識到了這一點，就會有針對性地去暗示或控 制自己要保持一顆平和的心，這樣對我做的事很有利，就是

5、能控制一點就會有很大的益處。2 .正確地對不良情緒進行歸因，即從主觀和客觀兩個方面進行歸因。在遇到不順心的事情時，或 是遇到困難和挫折時，既要從自己本身出發(fā)找原因，又要從周邊環(huán)境的客觀世界中尋找原因。如較內(nèi)向的 大學(xué)生由于內(nèi)省較深，比較敏感，對于一件事在別人看來沒有什么，但是對于內(nèi)向的學(xué)生卻能引起他的不 必要的猜疑、沉思。情緒的不良是不是由于自己過去的經(jīng)驗缺少的原因，缺少社會交往閱歷等等。如自己 是不是總是的父母家人或他人的保護包辦之下，去面對困難，而導(dǎo)致現(xiàn)在手無足錯，情緒低落。客觀方面 找原因就是考慮是周遍的環(huán)境條件，如天氣，氣候，自然地形，社會文化等因素，都是我們每個人無法控 制的，是不以

6、我們的主觀愿望而改變的。面對的這些客觀存在的困難是每個人都會有的，所以我們沒有必 要去為它而憂傷，煩惱。只要能正視現(xiàn)實，充分地利用客觀現(xiàn)實積極的一面，這樣大學(xué)生才能夠妥善地， 合理地處理好現(xiàn)實的困難挫折。3 .自我激勵法 自我激勵是人的精神生活的動力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜樣的事跡 或明智的思想觀念來激勵自己，同各種不良情緒進行斗爭。古人云：知足者常樂。大學(xué)生不要總為沒有得 到的東西而煩惱，相反，要經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，相信憑借自己的意志、能力和奮斗精神，這些 沒能得到的東西總有一天一定會得到。這樣，便能增強自信心，驅(qū)除自卑感，保持心情舒暢，從而增加了 獲得成功的可能性。4 .

7、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)法 心理學(xué)的研究表明，在發(fā)生情緒反應(yīng)時，大腦皮層上出現(xiàn)一個強烈的興奮中心。 這時，如果另找一些新穎的刺激，引起新的興奮中心，便可以抵消或沖淡原來的興奮中心。因此，當(dāng)某種情緒激動起來時，為了使它不致于立即爆發(fā)，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移問題或做點別的事情，來分散和 轉(zhuǎn)移自己的不良情緒。采取行動，也是轉(zhuǎn)移注意力、驅(qū)散煩惱的一種有效的精神療法。一旦出現(xiàn)煩惱情緒 的征兆，便激勵自己多做有意思的工作學(xué)習(xí)、勞動或娛樂，把時間表盡可能排得滿一些、緊湊些，或者為 別人做事，不僅可以使自己忘卻煩惱，而且可以體驗到自己存在的價值，更可獲得珍貴的友誼。5 .換位思考法 從積極的角度，重新認識引發(fā)不良情緒的事件，從

8、而得到新的結(jié)論，使自己的情 緒得到平衡。例如，當(dāng)你在生活中遇到麻煩時，可以換一個角度考慮，告訴自己“破財免災(zāi)”、“就當(dāng)是交學(xué)費”、“壞運很快就會過去”等，這樣心情就會輕松，情緒就會穩(wěn)定下來。6 .行為補償法 即把某些情緒化為行動的力量，它具有修復(fù)和補償功能。倘若其貌不揚，便把精 力集中到學(xué)習(xí)和科研上，從事業(yè)的成就中求得補償，保持心理平衡。有的同學(xué)在情緒壓抑時，喜歡到外面 走走，或踏青、或賞景，這也不失為一個簡便有效的調(diào)節(jié)方法。大自然的風(fēng)光，能夠曠達胸懷，歡娛身 心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有很好的效果。7 .宣泄不良情緒 利用情緒表達適當(dāng)宣泄；找心理咨詢師或心理醫(yī)生進行心理咨詢。咨詢法 心理學(xué)家們認為，人的情緒