運動損傷的預防與處理

1、運動損傷的預防與處理一、運動損傷的分類1 按損傷程度，可把運動損傷分為輕傷、中度損傷和嚴重損傷。(1) 輕傷：傷后影響機體活動在2448 小時之內(nèi)，作一般治療即可痊愈。(2) 中度損傷：傷后影響機體活動在12 周之內(nèi)，需作常規(guī)治療及短期康復訓練即可恢復正?；顒印?3) 嚴重損傷；軟組織損傷影響活動在2 周以上，骨折、腦震蕩、半月板撕裂，內(nèi)臟損傷均屬重度損傷，需作特殊治療及較長時間的康復訓練才能恢復正常的體育活動。根據(jù)運動損傷的調(diào)查材料證實，輕度、中度損傷較多，普通學校體育中重傷少見，運隊中的“勞損”傷，一般不會發(fā)生在健康、快樂體育活動中。2 因損傷部位力量作用方向致機體解剖學結構改變的運動損傷

2、可分為拉傷、挫傷、扭傷、骨折和骨裂等。(1) 拉傷：損傷力量使肌肉、韌帶、關節(jié)向外延伸，致使局部解剖學結構改變的損傷。(2) 挫傷：損傷力量鈍力方向使肌肉、韌帶、關節(jié)向內(nèi)延伸(下壓)引起機體局部解剖學結構改變的損傷。(3) 扭傷：損傷力量方向與肌肉、韌帶、關節(jié)呈角扭轉(zhuǎn)外延引起局部解剖學結構改變的損傷。(4) 骨折、骨裂：機體骨組織受外力作用(或病理)，造成骨連貫性中斷的損傷。骨裂是不完全折斷。柳枝骨折是兒童骨折的一種特殊狀態(tài)。3 按 損 傷 部 位 有 無 創(chuàng) 口 與 外 界 相 通 ， 可 分 為 開 放 性 損 傷 和 閉 合 性 損 傷 。(1) 開放性損傷：有創(chuàng)口與外界相通。皮膚的擦傷

3、、裂傷、刺傷、切割傷、貫通傷等均為開放性損傷。(2) 閉合性損傷：無創(chuàng)口與外界相通。一般的肌肉、韌帶、關節(jié)損傷均是閉合性損傷。4按運動損傷發(fā)生的過程，可分為急性損傷和勞損(細微損傷)。(1) 急性損傷：在體育活動過程中一次性產(chǎn)生的機體損傷。(2) 勞損傷：在長期、多次的體育訓練中，由于局部組織重復單一的超負荷活動又沒有及時的改善局部負擔而造成機體局部組織學的細微改變所致的損傷。如髕骨軟骨軟化癥、肩袖勞損、髕骨張肌末端病等。5其他損傷：諸如游泳中的溺水，登山及冰雪運動中的凍傷、灼傷及暑天運動時的中暑。二、運動損傷的原因產(chǎn)生運動損傷的因素是多方面的，往往由多個因素造成機體損傷的結果。在一次運動損傷

4、結果中，總有一個因素是主要的，其他幾個因素則是次要的,誘發(fā)性的。因此，對運動損傷發(fā)生原因的分析應該是綜合性的。1主觀因素參加體育運動的人是體育活動的主體。每一個體育活動的參與者，在參加體育活動時思想上不認真，不遵守活動規(guī)則,不講運動道德,不認真做好準備活動,活動中不按科學方法練習技術動作不正確,超負荷(動作難度、活動強度、運動量超過身體水平)活動,心理壓力大身體狀態(tài)欠佳（過度疲勞、病后、睡眠休息差）,等等情況，均有可能導致運動傷害事故的發(fā)生。 在某些活動中，運動者沒有掌握好自我保護的方法，往往成為重大傷害的主要原因如體操練習、跳水中發(fā)生的頸部、腰部損傷。2客觀因素運動時的客觀條件情況不夠良好，

5、也會導致運動傷害事故的發(fā)生。（ 1 ）運動環(huán)境：惡劣的天氣情況（雨、風、沙、冷、熱、光）、瘋狂的觀眾、場邊秩混亂等。（ 2）場地設備：運動場地不平，質(zhì)地太硬，場邊有雜物障礙，器械不合格（次品、失修、不標準） ，服裝不合適，護具不合格（擊劍、拳擊、散打等運動尤為重要）等。（ 3）組織安排不合理：運動量不適宜（過大），活動次序不科學（前后安排不合理）活動時間和飲食時間、休息時間不科學（饑餓時間練長跑、考試時間搞比賽）等。（ 4）運動對手：對抗性運動中對手過強，對手故意犯規(guī)，對手技術動作不正確等。（ 5）執(zhí)行規(guī)則：對抗性活動中，特別是在摔跤、拳擊、散打、籃球、足球等項目中，若裁判執(zhí)行規(guī)則不嚴不公，極

6、易造成對方的傷害，以致造成嚴重的后果。（ 6）醫(yī)務監(jiān)督：病后恢復活動、康復訓練、運動訓練計劃的制訂，都必須按規(guī)定實施嚴格的醫(yī)務監(jiān)督、定期的體格檢查、常規(guī)的生理、生化測定、傷病情況調(diào)查等，有助預防傷病于未然。一、運動損傷的特點1 運動損傷與運動項目有很大關系。田徑運動中，下肢損傷較為多見。在跑類項目中，膝關節(jié)損傷占40%，足和踝關節(jié)損傷占10%，足跟部、髖、臀部損傷占15%，腰背部損傷占5%；跳類項目中，腰、跟部肌肉傷較易發(fā)生；投擲類項目中，肩、肘、軀干、膝部傷病較多。在體操運動中，上肢損傷、軀干部損傷較易發(fā)生，特別是肩、腕、腰損傷常見。而“網(wǎng)球肘”、 “摔跤耳”更是網(wǎng)球、古典式摔跤的專項損傷。

7、在進行籃球活動時，常見手指關節(jié)挫傷等。膝關節(jié)髕骨軟骨軟化癥是運動性勞損，也常在籃球、排球運動員中出現(xiàn)。2運動損傷中閉合性軟組織損傷多見，開放性損傷不多。3運動損傷中輕傷常見，中度傷不多，嚴重傷極少。二、運動損傷預防的重點1 根據(jù)運動損傷與運動項目有關的特點，做好專項損傷的預防。2根據(jù)學校體育特點，做好輕傷，特別是手、足關節(jié)損傷的預防。3做好急性損傷的治療，防止慢性損傷的發(fā)生。4科學訓練預防勞損的發(fā)生。5消除場地設備隱患，防止重大傷害事故發(fā)生。三、運動損傷的預防原則和一般方法1 預防原則（1） 重視預防運動損傷的宣傳教育工作。（2） 加強身體全面訓練。（3） 科學地組織教學、訓練、比賽。（4）

8、切實做好體育活動過程中的保護工作。（5） 開展和加強體育運動中的醫(yī)務監(jiān)督工作。2預防運動損傷的一般方法（1） 體育活動的參與者都要學習、掌握預防運動損傷的理論和方法。（2） 體育活動的參與者要有合適的服裝和必要的護具，活動時不佩戴裝飾品。（3） 體育活動的參與者要建立自我保護意識，要有良好的心態(tài)，掌握自我保護的方法。（4） 活動前,要認真做好準備活動，活動中要集中思想，活動后要做好放松活動。（5） 按規(guī)定標準做好場地設備的建造、維修、檢查和保養(yǎng)工作。（6） 對抗性練習或比賽中要有規(guī)則，并做到嚴格執(zhí)行，不枉不偏。（7） 建立醫(yī)務監(jiān)督制度、運動傷病登記制度，做好傷病調(diào)研，探索規(guī)律，總結經(jīng)驗，逐步完

9、善運動傷病預防措施。三、 常見運動損傷一、肌肉拉傷肌體的肌肉活動是體育活動中的本體原動力，肌纖維的快速活動（收縮、放松）使身體各部位產(chǎn)生激烈的位移，當肌纖維沿著力的方向遠離肌肉的附著點，超過了肌纖維的強度那么 , 肌纖維的部分或全部就發(fā)生解剖學的結構改變撕裂或斷裂。這就是一般肌肉拉傷。（1） 拉傷的癥狀（1 ）有明確的受傷史；（2） 局部疼痛、腫脹、壓痛，肌肉活動受限；（3） 肌纖維斷裂時，可有“撕裂”感，隨即失去控制相應關節(jié)活動的能力；（4） 由于斷裂肌肉的收縮，在斷裂處可見（摸）到明顯的凹陷2肌肉拉傷的處理（1 ）手臂、小腿和足部拉傷，用1214的冷水浸泡1520 分鐘;（ 2） 其他部位肌肉拉傷，用冰塊在傷處按壓1015 分鐘 ;（ 3） 場地急救應用冷霧劑時，注意用量適中，無痛即止;（ 4） 然后，患處外敷中草藥（三色膏或鄭氏一號新傷藥），包扎固定，抬高患肢;（ 5） 傷后 48 小時，視病情換藥、做按摩、理療或熱敷;（ 6） 根據(jù)病情，盡早作康復訓練。練習時戴好護具;（ 7） 肌肉斷裂傷，應當加壓包扎、固定傷肢，必要時盡早手術治療。3肌肉拉傷的預防（ 1 ）肌肉拉傷發(fā)生的時間，一般在運動剛進入基本階段和結束階段，必須控制好該時段的活動量和集中注意力;（ 2） 肌肉拉傷的部位，大部分發(fā)生在肌肉的中、上1/3 處的肌束，下1/3 部分拉